“ฉันมีความคิดก่อนอาหารเช้ามากกว่าคนส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน” ― ไม่ทราบ

หากคุณมีสมาธิสั้นและสะดุ้งทุกครั้งที่ได้ยินคำ M นี้ เรียกว่า การ ทำสมาธิ

ฉันต้องการบอกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การควบคุมตนเองไม่ใช่คำที่เรามักใช้ในชีวิตประจำวัน แต่มันอธิบายสิ่งที่เราทำหลายครั้งในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเป็นแนวคิดที่สำคัญในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นและสติ

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

มันยาก

เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่ฉันพบในคลินิก * ฮึ่ม * *เอ ส ไมล์ * “ ใช่แล้ว! “และ” โอ้ ได้โปรด คุณหมอ ” เป็นคำตอบทั่วไปที่ฉันได้รับเมื่อใดก็ตามที่ มีการใช้ คำ Mนี้กับผู้ที่มีสมาธิสั้น

อย่าสับสนหากการเจริญสติใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือคนที่คุณรู้จัก ในการใช้กลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองใด ๆ จำเป็นต้องมีแหล่งสำรองทางจิตวิทยาที่จำเป็น เพื่อใช้ประโยชน์จากมัน มีชุดของกระบวนการทางประสาท เช่น การควบคุมแรงกระตุ้น การควบคุมอารมณ์ และอภิปัญญา หรือที่เรียกว่า Executive Functions

ข้าพเจ้าเห็นทัศนคติที่หลากหลายต่อการสรุปแนวคิดของ การ ฝึกสติ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการเชิงลึกในขณะที่ทำงานกับประชากร ที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท

น่าเสียดายที่การแทรกแซงใด ๆ (โดยเจตนาดี) อาจทำอันตรายได้มากกว่าโดย "การทำอย่างอื่น"ด้วยวิธีที่มีความหลากหลายทางระบบประสาทซึ่งเป็นผลที่ตามมาของiatrogenic

องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่พลาดไปในการแทรกแซงดังกล่าวคือแนวทางพัฒนาการทางระบบประสาทและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทำงานแตกต่างออกไป ฉันมักจะบอกคนอื่นว่ามันไม่ใช่ نخرہ (คนๆ นี้ไม่ได้จู้จี้จุกจิกหรือสูงส่ง)

สิ่งที่ต้องจำไว้คือคุณไม่จำเป็นต้อง:

• นั่งท่าดอกบัวเลย
• พูดยัง
• นั่งสมาธิ
• หยุดการเคลื่อนไหว
• มีมนต์กูรู
• เดินทางสู่ภูเขา

งานอะไร

แนวคิดคือคุณไม่ใส่ใจกับทุกความคิดที่คุณได้รับ สิ่งที่ฉันได้เห็นคือ:

• บางคนพบว่าการจดบันทึกการเจริญสติมีประโยชน์ มันเหมือนกับว่าคุณจำลองกระบวนการ
• บางคนขับเคลื่อนด้วยข้อมูลมากกว่า ดังนั้นกราฟและแท่งจึงกระตุ้นให้พวกเขาก้าวหน้า 〽️
• อีกตัวอย่างหนึ่งคือการเข้าใจวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิได้ช่วยผู้ที่มีสมาธิสั้น
• สำหรับบางคน การเขียนหรือระบายสีอาจเป็นตัวอย่างของการเจริญสติ
• หลายคนเก็บลูกโป่งที่เป่าลมแล้วเป่าลูกโป่งวันละสองลูก
• บางคนใช้แอพอย่าง Headspace, Insight Timer และ Smiling Mind
• สำหรับการแสวงหาประสาทสัมผัสหรือการฝึกที่เน้นการเคลื่อนไหว เช่น โยคะเพื่อการฟื้นฟู การแช่ตัวในอ่างเสียง การเคลื่อนไหว หรือโยคะที่ดี
• สำหรับความช่วยเหลือภายนอกบางอย่าง เช่น การดูวิดีโอหรือฟังเสียงช่วยเพิ่มพื้นที่ว่างในสมอง หรือ gif นี้

ให้สมองได้พักบ้าง

สมาธิของคุณจะต้องว่างและลอยวันละครั้ง แต่สิ่งที่เรียกว่า การทำสมาธิอย่างมี สมาธิล่ะ ?

แนวคิดก็คือคุณมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นประสาทสัมผัสหรือสแกนร่างกายของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจุดที่เราให้ความสนใจคือสิ่งที่กำหนดชีวิตของเรา คุณลักษณะของสติเกี่ยวข้องกับห้าด้านหลัก:

1. ไม่เป็นปฏิกิริยา
2. สังเกตด้วยสติ
3. ทำหน้าที่ด้วยความตระหนักรู้
4. อธิบายด้วยความตระหนัก
5. ไม่ตัดสินต่อประสบการณ์

เป็นความจริงที่หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น คุณจะวอกแวกในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือเข้าร่วมในสิ่งที่ไม่เหมาะสมได้ง่าย ขึ้นอยู่กับว่าอะไรที่ดึงดูดความสนใจของคุณเป็นครั้งคราว

สมองที่กระฉับกระเฉงนี้มักจะกระโดดไปมาโดยอัตโนมัติ และคุณอาจใช้เวลาไปกับการทำอะไรที่ต่างไปจากที่คุณตัดสินใจทำในตอนแรก

การเจริญสติเป็นการฝึกการรับรู้และจดจำ คุณไม่เพียงแค่นำการรับรู้ของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น แต่คุณเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับจุดสนใจของคุณด้วย

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณหันเหไปจากงานที่ทำอยู่ คุณจะนำความสนใจของคุณกลับมายังงานที่ตั้งใจไว้ เฝ้าสังเกตและจดจำซ้ำๆ อีกครั้ง สิ่งนี้เรียกว่าการรับรู้เมตา

โดยพื้นฐานแล้วเป็นการฝึกสมองที่สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเป้าหมายและต่อต้านสิ่งรบกวนและการเบี่ยงเบนความสนใจ

เพราะบางครั้งสมองของฉันต้องการเวลา

แม้ว่าคุณจะหลงทางในช่วงเวลานั้น แต่ด้วยความไม่ประมาท คุณจะรู้ตัวเร็วกว่าและสามารถแก้ไขตนเองได้

ความ รับผิดชอบไม่ได้เกี่ยวกับความผิดหรือความล้มเหลว มันเกี่ยวกับการไม่ปล่อยให้เป้าหมายลดลง ทำงานให้สำเร็จ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อยและชัยชนะที่ยิ่งใหญ่

หากคุณลืมฝึกสมาธิเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ คุณสามารถกลับขึ้นหลังม้าได้ในเวลาที่ดีกว่า สิ่งนี้ทำให้เรามีการควบคุมตนเอง

กลยุทธ์การควบคุมตนเองทั่วไป:

• การเพิกเฉย ระงับ หรือกดดันความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่สบายใจ
• เผชิญกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์
• การพูดด้วยตนเองเพื่อเป็นแนวทางหรือแรงจูงใจ
• การใช้การเตือนหรือการเตือน
• การยับยั้งการตอบสนอง
• ขจัดความฟุ้งซ่าน
• ออกห่างจากสถานการณ์ทางร่างกาย
• กินแล้วรู้สึกดีขึ้น

การควบคุมตนเอง

การทำสมาธิอาจทำให้เครียดมาก แม้ว่าการควบคุมตนเองให้ประสบความสำเร็จในบางครั้งจำเป็นต้องอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่บางครั้งก็ช่วยหลีกหนีจากสถานการณ์นั้น ใช้เวลาสักครู่และใคร่ครวญคำถามต่อไปนี้:

• คุณใช้กลยุทธ์การควบคุมตนเองแบบใด?
• อะไรที่เหมาะกับคุณ?
• อันไหนไม่ทำงาน?

อาการ ADHD หลายอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะขัดจังหวะโดยไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ ตกลงที่จะทำบางอย่างในลักษณะกระตุกเข่า ทำตัวหุนหันพลันแล่น เสียเวลา หรือแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์มากเกินไปซ้ำแล้วซ้ำอีก

สิ่งที่ฉันชอบคือสิ่งนี้ ที่คุณมองหาคำพูดร้ายๆ ที่อยู่ในสมอง

สังเกตความคิดที่ตัดสิน:อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความคิดที่สำคัญที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันของคุณ พวกเขาอาจพุ่งตรงมาที่ตัวคุณเองหรือคนรอบข้าง

เพื่อเป็นการฝึกสติ ให้ลองนับความคิดตัดสินของคุณในหนึ่งวัน คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบ

ขณะที่คุณสังเกตความคิดเชิงวิจารณ์ คุณอาจสังเกตเห็นความคิดเชิงตัดสินเกี่ยวกับการมีความคิดเชิงวิจารณ์ เช่น“ฉันแย่มากที่มีการตัดสินในแง่ร้ายเหล่านี้!”

ไม่เป็นไร - สังเกตว่าเป็นความคิดเชิงตัดสินอื่น

การทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณในขณะที่ตัดสินใจเลือกกลยุทธ์และใช้เวลาแทนที่จะใช้ " การแก้ไขอย่างรวดเร็ว"โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ผลที่ได้นั้นยั่งยืนอย่างน่าสงสัย

ตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนั้นสามารถวัดปริมาณได้ในทันที ดังนั้น การสำรวจว่าการฝึกสติแบบใดแบบหนึ่งนั้นเหมาะสมหรือไม่นั้นจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณตามความต้องการเฉพาะตัวของคุณ

ทรัพยากร :

• วิดีโอนี้อาจช่วยอธิบาย:https://youtu.be/l--Sa_C4bcY
• ภาพเชิงโต้ตอบ
• คุณสามารถสตรีมหรือดาวน์โหลดไฟล์เหล่านี้ไปยังอุปกรณ์ของคุณ หากต้องการดาวน์โหลดแทร็กเสียงเพื่อฟังแบบออฟไลน์ฟรี โปรดใช้คอมพิวเตอร์แทนอุปกรณ์เคลื่อนที่
• พอดคาสต์: ฟังพอดคาสต์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมาธิสั้นนี้: “ สติและกลยุทธ์การควบคุมตนเองสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น ”