ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเห็นได้ชัดว่าการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของเราทั้งวันทุกวันตามด้วยการนั่งบนโซฟาหลายชั่วโมงในขณะที่เราเฝ้าดู " The Great British Baking Show " กำลังคร่าชีวิตเรา แต่สิ่งที่เราไม่รู้คือมันฆ่าเราก้นก่อน
เรียกว่าโรคก้นตาย (อย่างเป็นทางการเรียกว่าโรคเอ็นเอ็นอักเสบ ) มีผลต่อ gluteus medius และ minimus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กกว่า gluteus maximus ที่รู้จักกันดี (gluteus medius ติดอยู่ที่ส่วนบนของกระดูกเชิงกรานและด้านบนของโคนขาในขณะที่ gluteus minimus ติดอยู่กับพื้นผิวด้านนอกของกระดูกเชิงกรานและที่หัวของกระดูกโคนขา) ทั้งสองทำงานร่วมกับ gluteus maximus เพื่อสร้างบั้นท้ายของคุณดังนั้นเมื่อ gluteus minimus และ medius อ่อนแอจะทำให้เกิดความเครียดและกดดันกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในบริเวณสะโพกรวมถึงงอสะโพกที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานเพื่อรับก้นของคุณ
ก้นมีแนวโน้มที่จะตายมากที่สุด
จากผลการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารSports Med พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นอักเสบมากกว่าปกติถึงสองถึงสี่เท่า การศึกษาที่คล้ายกันซึ่งตีพิมพ์ในปีเดียวกันในJournal of Orthopaedic and Sports Physical Therapyพบว่ามีปัจจัยเสี่ยงเพียงไม่กี่อย่างที่ได้รับการตรวจสอบโดยวิทยาศาสตร์ แต่มีสองปัจจัยที่โดดเด่น: ผู้หญิงและอายุเกิน 40 ปี
นักวิ่งระยะไกลทุกเพศที่ทำงานในโต๊ะทำงานก็มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการก้นตายเช่นกัน พวกเขาไม่เพียง แต่จอดซ้อนท้ายไว้บนเก้าอี้ตลอดทั้งวัน แต่กีฬาที่พวกเขาเลือกยังต้องอาศัยควอดริเซ็ปที่ด้านหน้าของต้นขาเป็นส่วนใหญ่ ก้นของพวกเขาพร้อมสำหรับการขี่ในระยะยาววันอาทิตย์นั้น
หากคุณสงสัยว่าก้นของคุณตายคุณมักจะสังเกตเห็นอาการปวดสะโพกขณะอยู่ในบางท่า:
- นั่งไขว่ห้างที่หัวเข่าเท้าข้างหนึ่งห้อยอยู่
- นั่งโดยให้เข่าชิดกัน แต่แยกเท้าออกจากกันบนพื้น
- ยืนโดยให้สะโพกข้างหนึ่งยื่นไปด้านข้าง
- ยืนโดยให้ข้อเท้าข้างหนึ่งไขว้หน้าอีกข้าง
- นอนตะแคงโดยงอเข่า
ทำให้ก้นของคุณกลับมามีชีวิตชีวา
มีข่าวดี. คุณสามารถผายปอดก้นของคุณได้! การออกกำลังกายแบบ gluteทั่วไปสองสามอย่างสามารถทำให้โจรกลับมาจากความตายได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าก้นตาย แต่การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่คุณเฝ้ามองคนอื่น ๆ ที่อบขนมสามารถช่วยคลายความเสียหายจากการนั่งทั้งวันได้
- Deadlifts
- การออกกำลังกายของหอย
- วงดนตรีด้านข้างเดิน
- สะพาน (ลิฟท์ยกสะโพก)
- วงไอทีเหยียด
- Piriformis (นั่นคือกล้ามเนื้อก้นอีกอัน) เหยียด
คนส่วนใหญ่รู้สึกผ่อนคลายจากการออกกำลังกายเหล่านี้แม้ว่าจะต้องใช้เวลาก็ตาม ในกรณีที่เจ็บปวดมากบางคนอาจต้องไปอีกขั้นในการรับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือการรักษาด้วยคลื่นกระแทก
ตอนนี้เป็นการทดสอบที่ง่าย
อยากรู้ว่าก้นคุณตันหรือเปล่า? แค่ยืนหน้ากระจกแล้วยกขาข้างเดียว! หากคุณเห็นสะโพกของคุณจุ่มลงในด้านเดียวกับเท้าที่ยกขึ้นแสดงว่า gluteus medius ที่อยู่ด้านตรงข้ามจะอ่อนแอ จะง่ายกว่าถ้าคุณคาดเข็มขัดที่สะโพกหรือกางเกงที่มีสีแตกต่างจากเสื้อที่ซ่อนอยู่
