ฉันกำลังแบ่งปันประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับโควิดและผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฉัน เพื่อให้คนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับเหตุการณ์คล้ายๆ กันสามารถรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่เพียงลำพัง นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ตกลง?

ประวัติโดยย่อ

สมองของฉันประกอบด้วยค็อกเทล 3 ส่วน: โรคตื่นตระหนก 1 ส่วน โรควิตกกังวลทั่วไป 1 ส่วน และโรคซึมเศร้า 1 ส่วน ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกันแล้วจะสร้างซิมโฟนีแห่งอารมณ์ที่สวยงาม

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยรวมจะเป็นเรื่องยากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่อย่างน้อยที่สุด โรคตื่นตระหนกของฉันก็เป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งในการรับมือกับมัน ไม่สนใจว่าคุณกำลังทำอะไร อยู่กับใคร หรืออยู่ที่ไหน มันแสดงออกมาเมื่อต้องการ ต้องการอย่างไร และต้องการด้วยเหตุผลใด

ครั้งหนึ่งฉันพบว่าตัวเองนอนอยู่ในตรอกนอกที่ทำงานนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ร่างกายเป็นอัมพาตและไม่สามารถขยับมือเพื่อขอความช่วยเหลือได้ เพราะอาการตื่นตระหนกที่ฉันได้รับนั้นรุนแรงมากจนทำให้ร่างกายของฉันล็อคไปหมด ชั่วชีวิตที่เกิดอาการตื่นตระหนก ซึมเศร้า และวิตกกังวลได้ดูดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปออกไปจากตัวฉัน เมื่อสามปีที่แล้ว ในที่สุดฉันก็ขอความช่วยเหลือ

การบำบัดด้วย EMDRระบุถึงรากของทริกเกอร์ของฉัน การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสอนให้ฉันรู้จักพูดกับตัวเองด้วยความรัก และจิตแพทย์ของฉันได้ให้ยาที่เหมาะสมแก่ฉัน หลังจากทำงานหนัก ได้รับการยอมรับ และความช่วยเหลือจากมืออาชีพมาหลายปี อาการตื่นตระหนกของฉันก็หายไป ฉันไม่ต้องเสแสร้งยิ้มอีกต่อไป ฉันไม่ต้องนอนทั้งวันอีกต่อไปแล้ว เพราะการเผชิญโลกนั้นยากเกินไป ฉันสามารถเลิกใช้ยาได้ ฉันพอใจ และในสมองอันไร้เดียงสาของฉัน ฉันก็ถูกจับจ้องเช่นกัน เห็นได้ชัดว่าฉันได้เอาชนะความผิดปกติของฉัน

แม้ว่าการเลิกใช้ยาเป็นเป้าหมายส่วนตัวของฉัน แต่อาจไม่ได้ผลกับทุกคน ดังนั้นโปรดฉลาดและปล่อยให้แพทย์ของคุณทำงาน

โควิดและผลข้างเคียงแรก

ในเดือนพฤษภาคมปี 2022 หลังจากหลบเลี่ยงโควิดมา 2.5 ปี ในที่สุดฉันก็ตามทัน (ขอบคุณคอนเสิร์ต Lumineers) อาการป่วยก็ปกติดี ตราบใดที่มีโควิด ฉันมีไข้หลังจากผ่านไปหนึ่งวัน ระดับออกซิเจนของฉันไม่เคยลดลงต่ำกว่าปกติ และฉันไม่เคยสูญเสียความสามารถในการรับรส ฉันฟื้นตัวภายในเวลาไม่ถึงสองสัปดาห์และพร้อมที่จะเผชิญโลกอีกครั้ง

หลังจากนั้นเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คลื่นลูกแรกก็ซัดเข้ามา

ฉันกำลังเดินทางกลับบ้านจากชายหาด ขี่ปืนลูกซองเมื่อคลื่นของแรงดันซัดเข้าที่ร่างกายของฉัน มันแผ่ออกมาจากส่วนที่ลึกที่สุดของลำไส้ ลำคอ และหน้าอกของฉัน ไปจนถึงปลายสุดของแขนขาของฉัน มันรู้สึกเหมือนฉันเป็นลูกโป่งที่ถูกเป่าขึ้นจากภายใน หรือระเบิดปรมาณูกำลังจุดชนวนที่ใจกลางของฉัน และค่อยๆ เคลื่อนออกจากร่างกายของฉัน

เราถอยรถออกมาเพื่อที่ฉันจะได้ลงจากรถและตั้งสติได้ ฉันกลัวมาก ฉันไม่เคยรู้สึกอะไรแบบนี้มาก่อน เมื่อเรากลับมาที่ถนน ร่างกายของฉันเริ่มรู้สึกเสียวซ่า และฉันรู้ว่าฉันกำลังจะมีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกในรอบเกือบหนึ่งปี ไหล่ของฉันสูงและล็อค คอของฉันเกร็งและเครียด และการหายใจสั้นและผิดปกติ ฉันหยุดหายใจไม่ออกและร้องไห้ไม่ได้ ฉันเชื่อว่ามีบางอย่างที่น่ากลัวเกิดขึ้นกับฉัน

เราขับรถไปที่การดูแลอย่างเร่งด่วนซึ่งพวกเขาตรวจสัญญาณชีพของฉันและทำ EKG แน่นอน คุณเดาถูก ทุกอย่างเป็น 'ปกติ' พวกเขาสั่งให้ฉันกินบางอย่างในคืนนั้นเพราะความกังวลของฉันและบอกฉันว่าฉันเป็นโควิดมานานไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

นี่เป็นครั้งแรกของการนัดหมายหลายครั้ง

สิ่งที่ตามมา

ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ดูเหมือนไม่สำคัญว่าฉันกำลังทำอะไรหรือรู้สึกอย่างไรทางจิตใจ คลื่นเหล่านี้ดูเหมือนจะมาจากไหนไม่รู้และพัดพาร่างกายของฉัน ทำให้เกิดความร้อนและความตึงเครียด

เครื่องวัดหัวใจ (และ EKG ที่สอง) บอกฉันว่าหัวใจของฉันแข็งแรง การส่องกล้องส่วนบนบอกฉันว่ากระเพาะและลำไส้ของฉันสบายดี ฉันแวะเวียนมาดูแลอย่างเร่งด่วน มีอยู่ครั้งหนึ่ง หมอพยายามตรวจตาฉันขณะที่น้ำตาไหลอาบหน้า ฉันกำลังทำลาย สัญญาณทั้งหมดบ่งชี้ว่าฉันไม่เป็นไร แต่ฉันรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉันไม่ โอเค

ไม่นานหลังจากตอนคลื่นแรกของฉัน ฉันก็สูญเสียความสามารถในการกลืน ไม่ใช่เพราะร่างกายไม่อำนวย แต่เพราะจิตใจไม่ยอม เธอกำลังหักหลังฉัน เธอทำให้ฉันเชื่อว่าถ้าฉันพยายามกลืนอาหาร ฉันจะสำลัก ฉันสูญเสียน้ำหนัก. ฉันใช้ชีวิตส่วนใหญ่ด้วยอาหารอ่อน ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่สามารถสำลักได้ ฉันเคยเป็นเบนจามิน บัตตันในยุคปัจจุบัน ย้อนกลับไปยังอาหารทารก ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป ฉันกลัวว่าฉันจะหัวใจวายหรือเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับสุขภาพถ้าฉันออกแรงมากเกินไป

ฉันมีอาการตื่นตระหนกเฉลี่ย 2-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งแย่ที่สุดที่เคยมีมา ฉันอยู่อย่างหวาดผวาไปทุกอย่าง ขับรถไปเอง ไปไหนไม่ได้ อยู่บ้านคนเดียว ฉันเห็นภาพตัวเองกำลังจะตายคนเดียวในห้องน้ำ ร้องขอความช่วยเหลือแต่ไม่มีใครตอบ มีหลายวันที่ฉันต้องหยุดงานเพราะไม่สามารถห้ามหัวใจไม่ให้เต้นออกจากอกได้ หรือเพราะหยุดร้องไห้ไม่ได้ ฉันรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมจิตใจของฉันไปหมดแล้ว

นักบำบัดของฉันสอนกลไกการรับมือสองสามอย่างสำหรับอาการตื่นตระหนก วิธีที่ได้ผลที่สุดคือแบบฝึกหัดการหายใจนี้ เขาช่วยให้ฉันเห็นคุณค่าของการนั่งด้วยความรู้สึกและไม่ตัดสิน วิธีสแกนร่างกายของฉันและยอมรับความรู้สึกใดก็ตามที่ฉันมี สิ่งนี้ช่วยให้ฉันจัดการกับอาการได้ แต่มันไม่ได้ระบุถึงต้นตอ

ฉันยังพบจิตแพทย์ที่ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าโควิดมีผลกระทบมากเพียงใดต่อสมองของเรา และส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย ฉันไม่ใช่ผู้ป่วยรายแรกของเธอที่อาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือโรคตื่นตระหนกกลับมาและแย่ลงกว่าเดิม

ฉันได้รับความรู้บางอย่าง แต่ไม่เพียงพอที่จะหยุดสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเข้าใจว่าร่างกายของฉันต้องผ่านอะไรมาบ้าง

Vällkomen จนถึง Sverige

ตัดมาที่เดือนกรกฎาคมและฉันกำลังกังวลกับการเดินทางระหว่างประเทศ ฉันวางแผนไว้ว่าจะไปหาครอบครัวที่สวีเดน ฉันคิดที่จะยกเลิก รู้สึกว่าไม่สามารถเดินทางได้ แต่ฉันก็ฝ่าฟันมันไปได้และมาถึงดินแดนแห่งปลาเฮอริ่งดองอย่างปลอดภัย ในคืนแรกของฉันที่นั่น พี่ชายของฉันย่างอาหารมากมายและส่งเบียร์เบลเยียมแสนอร่อยให้ฉัน ราวกับว่าฉันจะกินหรือดื่มอะไรก็ได้! ฉันกลัวแอลกอฮอล์ ถ้าฉันดื่ม ฉันกินยาแก้ตื่นตระหนกไม่ได้ และถ้าฉันไม่สามารถใช้ยาได้ ฉันจะรอดจากอาการตื่นตระหนกได้อย่างไร

แต่บรื๋อออ ฉันกินและดื่มในคืนนั้นราวกับว่ามันเป็นครั้งสุดท้ายของฉัน มันเหมือนกับว่าท้องของฉันไม่มีก้น ฉันไม่ได้กลัวสำลัก ฉันไม่ได้กลัวการโจมตีเสียขวัญที่กำลังจะเกิดขึ้น เป็นครั้งแรกในรอบหลายเดือนที่ฉันเป็นอิสระ ฉันไม่อยากจะเชื่อในความปกติของคืน ฉันเห็นตัวตนเก่าของฉันแวบหนึ่ง เธอมีความสุข มีชีวิต และไม่หวาดกลัว ฉันนึกถึงผู้หญิงที่ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะได้เป็น ฉันเห็นเธอชัดเจนมาก และในตอนนั้นเองที่ฉันรู้ว่าฉันจะได้พบเธออีกครั้งอย่างเต็มตัว ฉันไม่แน่ใจว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน แต่ในที่สุดฉันก็รู้ว่ามันเป็นไปได้

ตลอดสองสัปดาห์แรกของการเดินทางของฉันเป็นแบบนี้ (ดูภาพด้านบน) ฉันไม่มีอาการคลื่นเหียนหรือตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลใดๆ เลย มีแดดจัดและสวยงาม และฉันก็ไม่สนใจโลกนี้

เราวางแผนวันช้อปปิ้งในโคเปนเฮเกน และฉันก็เดินเข้าไปในร้านค้าเพื่อดูภาพพิมพ์ที่ฉันเห็นจากข้างนอก ข้างในมันร้อนจนหายใจไม่ออก การร้อนโดยไม่มีวิธีทำให้เย็นลงก็เหมือนอากาศค่อยๆ หมดขณะที่ติดอยู่ในโลงศพที่ร้อนระอุ ฉันพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกและหยิบภาพพิมพ์ขึ้นมาเพื่อให้คลื่นซัดไปทั่วร่างกายของฉันทันที มันทำให้ฉันแข็งอยู่กับที่—ฉันไม่สามารถขยับได้ขณะที่มันเต้นเป็นจังหวะไปที่แขนขาของฉัน ฉันพยายามแค่ปล่อยให้มันผ่านไป

ในที่สุดฉันก็วิ่งออกจากร้านไปที่ถนน เราตัดไปที่ถนนด้านข้างและเริ่มเดิน ฉันกำลังตามหลังคนอื่นๆ สองสามฟุตเมื่อฉันร้องบอกพวกเขาว่าฉันต้องหยุด—การโจมตีเสียขวัญกำลังมาพร้อมกับการล้างแค้น เธอเลี้ยงตัวเองที่น่ารังเกียจราวกับจะเยาะเย้ยฉัน ฉันจะมีความสุขได้อย่างไร ฉันกล้าที่จะเป็นอะไรก็ได้ แต่กลัว

พี่ชายของฉันเริ่มถูคอและไหล่ของฉันลง ถามว่าฉันต้องการอะไร ฉันขอยาด้วยคำพูดที่ขาดๆ หายๆ และหายใจถี่ๆ ฉันตีโพยตีพายและลงมาไม่ได้ ฉันกลัวร่างกายของตัวเอง

ตอนนั้นฉันไม่รู้ แต่นี่เป็นอาการตื่นตระหนกครั้งที่ 2 ติดต่อกันครั้งสุดท้ายในรอบเกือบ 5 เดือน ใช่แล้ว.

คำแนะนำที่ดีและทำงานหนัก

พี่สะใภ้ของฉันสนับสนุนให้ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับตัวเองและร่างกายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฉันรู้ว่าฉันเป็นโรคตื่นตระหนก ฉันรู้ว่าฉันเป็นโรคลิ้นหัวใจไมตรัลย้อย ฉันจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งเหล่านั้น ขอความช่วยเหลือจากสิ่งที่ฉันรู้ก่อน แล้วค่อยๆ ตรวจสอบสิ่งที่ฉันไม่รู้

และเธอก็พูดถูก (อย่าบอกเธอนะว่าฉันพูดแบบนั้น) การทำเช่นนี้ทำให้ฉันกลับมาควบคุมได้ระดับหนึ่ง ฉันสามารถโฟกัสไปที่สิ่งที่ฉันทำได้และสามารถควบคุมได้ ฉันสามารถวางแผนได้ แม้แต่ตอนนี้ก็ยังช่วยฉันได้

เมื่อฉันกลับถึงบ้าน การเห็นบ้านของฉันครั้งแรกทำให้ฉันร้องไห้ ฉันนึกถึงความเจ็บปวดทั้งหมดที่ฉันเคยประสบก่อนการเดินทาง และรู้สึกว่าตัวเองหวนกลับไปหาคนๆ นั้นทันที ฉันถึงกับสูญเสียความสามารถในการกลืนอีกครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ

ฉันเริ่มกลับมาด้วยการบำบัดด้วย EMDR ฉันรู้ว่ามีบางอย่างกระตุ้นให้เกิดตอนเหล่านี้ บางอย่างที่อยู่ลึกในตัวฉันทำให้ฉันตื่นตระหนก ฉันต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร

โดยไม่ต้องเปิดเผยอดีตของฉันมากเกินไป ใช้เวลาไม่นานในการเปิดเผยความเชื่อหลักบางอย่างที่ฉันมีเกี่ยวกับตัวเองที่มีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวล ฉันเชื่อว่าฉันไม่สมควรที่จะมีความสุข ซึ่งหมายถึงเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกถึงความสุข สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ฉันยังเชื่อว่าฉันจะตายอย่างน่าสลดใจ—มีเหตุการณ์บางอย่างจากอดีตของฉันที่ทำให้ฉันเชื่อว่าสิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นกับฉัน คุณตกใจไหม? ฉันก็เช่นกัน

จากจุดนี้ไป ฉันสามารถควบคุมการโจมตีเสียขวัญของฉันได้ ถ้าฉันรู้สึกว่ากำลังจะเกิดขึ้น ฉันจะย้ำความเชื่อใหม่ของตัวเองว่า “ฉันแข็งแรงและสามารถเผชิญกับสิ่งที่น่ากลัวได้ ฉันแข็งแกร่งและสามารถเผชิญกับสิ่งที่น่ากลัวได้” ฉันยอมรับว่าฉันไม่สามารถป้องกันสิ่งเลวร้ายและน่ากลัวไม่ให้เกิดขึ้นกับฉันได้ ฉันควบคุมได้เฉพาะวิธีที่ฉันโต้ตอบกับพวกเขาเท่านั้น

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และสิ่งต่อไป

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดของทั้งหมดนี้สำหรับฉันก็คือความเชื่อมโยงของจิตใจกับร่างกายของเรา โควิด ( ร่างกาย ) กระตุ้นการโจมตีเสียขวัญ ( จิตใจ ) ระหว่างทางกลับบ้านจากชายหาดในวันนั้น มันทำให้ความวิตกกังวล ( จิตใจ ) ของฉันกลับคืนมาและสร้างแรงกระตุ้นใน ( ร่างกาย ) ของฉัน

ฉันไม่สามารถพูดได้อย่างแน่ชัดว่าสิ่งใดเกิดก่อน คลื่นที่ฉันประสบหรือความวิตกกังวลของฉัน วันแรกฉันอาจจะวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ บางทีร่างกายของฉันอาจประสบกับบางสิ่งที่สมองที่รับรู้ของฉันยังรับรู้ไม่ครบ ทำให้เกิดคลื่นเพราะกลัว ฉันไม่รู้แน่ชัด แต่มี สิ่ง หนึ่งที่ฉันรู้สึกค่อนข้างมั่นใจ

เมื่อฉันเริ่มทำ EMDR สำหรับทั้งหมดนี้ โดยจัดการกับความกลัวความเจ็บป่วยและความตาย คลื่นก็ถอยกลับแทบจะในทันที เมื่อความสงบสุขเริ่มก่อตัว พวกเขาก็ไม่คุกคามการมีอยู่ของฉันอีกต่อไป นี่ไม่รู้สึกว่าเป็นเรื่องบังเอิญ ตอนนี้ฉันได้เรียนรู้ที่จะมีสติสัมปชัญญะกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉัน และสามารถหยุดและใส่ใจกับสิ่งที่ฉันรู้สึกได้ ไม่กี่วินาทีที่ฉันรู้สึกถึงคลื่นเล็กๆ นั้นคือตอนที่ฉันวิตกกังวล เมื่อความคิดของฉันไปติดอยู่ที่บางสิ่ง

ฉันยังไม่ใช่คนเดิมก่อนติดโควิด ฉันมีงานที่ต้องทำมากขึ้นเกี่ยวกับจิตใจของฉันและการดูแลเธอ และมีการนัดหมายแพทย์มากขึ้นเพื่อวินิจฉัยสาเหตุอื่นๆ ต่อไป

ฉันยังมีช่วงเวลาที่วิตกกังวล ช่วงเวลาที่ใบหน้าและหน้าอกของฉันเริ่มรู้สึกเสียวซ่า แต่ฉันยอมรับว่าฉันจะไม่ 'แก้ไข'; ไม่มีสิ่งนั้น ฉันยังยอมรับด้วยว่าเราเปลี่ยนแปลง ดีขึ้นหรือดีขึ้นน้อยลง และเราต้องเต็มใจที่จะน้อมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

สุขภาพจิตของฉันจะเปลี่ยนไปตามฤดูกาล เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ เป้าหมายของฉันคือการต่อสู้เพื่อมีความสุขมากกว่าคนที่กังวล ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการค้นหาความพึงพอใจเป็นความพยายามตลอดชีวิต ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง และตราบใดที่ฉันเติบโต เรียนรู้ และทำงานให้ดีขึ้น ฉันก็จะพบกับความสุขได้ ฉันสามารถเผชิญกับความกลัวของฉัน ฉันสามารถยอมรับการลดลงและการไหลของสุขภาพจิตของฉันต่อไปได้

ฉันไม่แน่ใจว่าโควิดทำอะไรกับฉัน หรือฉันกังวลมากน้อยเพียงใดและมีความโน้มเอียงมากแค่ไหน แต่ฉันหวังว่าการได้ยินประสบการณ์ของฉันและการที่ฉันสามารถต่อสู้กับมันได้จะเป็นประโยชน์กับใครบางคน .

หากมีอะไรเกิดขึ้นอีก ฉันจะอัปเดตให้คุณทราบ