รองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอลคืออะไรและทำงานอย่างไร?

ประโยชน์ ต่อสุขภาพของการวิ่งนั้นมีมากมาย แต่ฉันพบว่ามันยากที่เมื่อเป็นการวิ่ง คุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไป

การบาดเจ็บที่นำไปสู่เวลาการแข่งขันที่ช้าลงทำให้การวิ่งมาราธอนครั้งที่ 4, 5 และ 6 ของฉันต้องเหนื่อยหอบเมื่อเทียบกับความท้าทายที่น่าตื่นเต้น ฉันลองโฟมกลิ้ง, นวด, เสริมสร้างความเข้มแข็ง - คุณชื่อมัน แต่ในที่สุดฉันก็ใช้เวลาห้าปีในการตะลุยอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนสาบานด้วย: รองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอล

รองเท้าวิ่งแบบมินิมอลคืออะไร?

ในขณะที่รองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิมรวมถึงการรองรับแรงกระแทกและโครงสร้างเพื่อความมั่นคงและการดูดซับแรงกระแทก รองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอลให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่า โดยมีคุณสมบัติลดแรงกระแทกที่พื้นรองเท้าชั้นกลางและส้นรองเท้า โดยลดระยะจากส้นจรดปลายเท้าน้อยกว่า 8 มิลลิเมตร (เทียบกับการลดลง 10 ถึง 12 มิลลิเมตรในรองเท้าวิ่งแบบเดิมๆ ตามREI )

รองเท้าดรอปหรือออฟเซ็ตคืออะไร? จากข้อมูลของ Runner's Worldมันคือความแตกต่างที่วัดได้ระหว่างส้นเท้ากับปลายเท้า หรือโดยพื้นฐานแล้วนิ้วเท้าของคุณ "ตกลง" ต่ำกว่าส้นเท้าของคุณมากแค่ไหน เมื่อสูงขึ้น ส้นเท้าของคุณจะกระทบมากกว่านิ้วเท้า โดยส่งความเครียดออกจากขาส่วนล่างและขึ้นไปถึงเข่า ในทางกลับกัน การหยดที่ต่ำกว่าจะเปลี่ยนความเครียดลงไปที่น่องและเอ็นร้อยหวายของคุณ ไม่มีการดรอปจะดีกว่า จำเป็น; เป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากที่สุดเมื่อคุณวิ่ง

หลายคนให้ความสำคัญกับความนิยมของรองเท้าวิ่งแบบมินิมอลต่อนักวิ่งและผู้แต่งChristopher McDougall หนังสือ " Born to Run " ของ McDougall ในปี 2009 ซึ่งเน้นที่ "นักกีฬาชั้นยอด" ทั่วโลก รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งเท้าเปล่า “ฉันแนะนำว่าเราไม่ต้องการรองเท้าที่ฉลาดกว่านี้ เราต้องการเท้าที่ฉลาดกว่านี้” เขาเขียนในบทความของนิตยสาร New York Times ปี 2011

McDougall มีทุกอย่าง แต่เลิกวิ่งเมื่อเขาไปที่ Copper Canyon ของเม็กซิโก เขากำลังศึกษาว่าชาวพื้นเมืองในท้องถิ่นสามารถวิ่ง 100 ไมล์ (161 กิโลเมตร) ได้อย่างไรในวัยชรา นั่นคือตอนที่เขาค้นพบว่าการวิ่งเท้าเปล่าอาจเป็นความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา

เขาหยิบมันขึ้นมา ตีเทรล sans รองเท้า และ "ผมไม่เคยสูญเสียอาการบาดเจ็บเลยแม้แต่วันเดียว" เขากล่าวในบทความของนิตยสารไทม์ส

รองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอลเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

McDougall ไม่ใช่คนเดียวที่สาบานด้วยรองเท้าสไตล์เท้าเปล่า เป็นอุตสาหกรรมที่เฟื่องฟูและดึงดูดนักวิ่งชั้นนำมากมาย รวมถึงนักกีฬาโอลิมปิกKara Goucher ถึงสอง ครั้ง Goucher หนึ่งในนักวิ่งมาราธอนที่โด่งดังที่สุดในสหรัฐอเมริกา จัดการกับอาการบาดเจ็บหลังจากได้รับบาดเจ็บตลอดอาชีพการวิ่งของเธอด้วยรองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิม

“ฉันมีภาวะกระดูกหักจากความเครียดมามาก และฉันได้รับการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับกีฬาถึงเก้าครั้ง” เธอกล่าว "โดยพื้นฐานแล้วฉันไม่มีกระดูกอ่อนที่หัวเข่าซ้ายของฉัน ฉันเป็นกระดูกบนกระดูก"

Goucher ซึ่งเพิ่งเริ่มทำงานกับแบรนด์รองเท้าAltraกล่าวว่ารองเท้าวิ่งสไตล์นี้ทำให้เธอมีสุขภาพแข็งแรง “ฉันเริ่มสังเกตเห็นวันที่ฉันวิ่งใน Altras หัวเข่าของฉัน – กระดูกบนกระดูก – เจ็บน้อยลง ฉันเริ่มสวมมันสำหรับการวิ่งอีกต่อไปและสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันรู้สึกดีขึ้น”

นั่นคือตอนที่เธอรู้จัก Altra และรองเท้าสไตล์มินิมอลนี้เหมาะกับเธอ "เท้าของฉันทำงานได้จริงอย่างที่ควรจะเป็น" เธอกล่าว

สบายๆ สู่รองเท้าสไตล์มินิมอล

เช่นเดียวกับนักวิ่งที่ใจร้อนส่วนใหญ่ ฉันเห็นรองเท้ามินิมัลลิสต์เป็นวิธีแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งของฉันอย่างรวดเร็ว ฉันได้เรียนรู้บทเรียนที่ยากลำบากอีกครั้ง การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าวิ่งแบบมินิมอลควรเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป ทำทุกอย่างเร็วเกินไป เช่น วิ่ง 8 ไมล์ (12.8 กิโลเมตร) ในครั้งแรกที่ออกจากกล่อง อาจทำให้ระบบตกใจ (แค่ถามลูกวัวที่น่าสงสารของฉัน)

“เมื่อฉันเริ่มเล่นครั้งแรก ฉันสวม [รองเท้ามินิมอล] สัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นสามวันและวันเว้นวัน” Goucher กล่าว โดยสังเกตว่าเธอหวาดระแวงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้หลังจากวิ่งในรองเท้ากันกระแทกมาตลอดชีวิตการทำงานของเธอ เธอแนะนำว่าหากคุณเปลี่ยน ให้เริ่มต้นง่ายๆ แม้กระทั่งการเดินรองเท้าใหม่ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

“ฉันจะบอกว่าให้เริ่มช้าๆ อ่อนโยนจริง ๆ และอย่าสวมใส่มันในช่วงที่ยากลำบากใด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์” เธออธิบาย “เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกว่าไม่ต่างจากรองเท้าคู่อื่นๆ ของคุณ นั่นคือตอนที่ฉันจะบอกว่ามันโอเคที่จะก้าวเท้าหรือวิ่งระยะกลาง”

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการวิ่งแบบมินิมอล บริษัทต่างๆ อย่าง Altra ขอเสนอรองเท้ากึ่งกลางที่ทั้งกันกระแทกเล็กน้อยแต่เรียบง่าย เช่นParadigm 6ซึ่ง Goucher ช่วยออกแบบ มันมี "ความสวยงามที่เพรียวบางกว่าซึ่งจะทำให้คุณสงสัยว่าเป็นรองเท้าที่รองรับจริงหรือไม่ และคุณสมบัติการสนับสนุนที่จะเตือนคุณว่าใช่" บันทึกของ แบรนด์ ฉันได้ทดสอบสิ่งเหล่านี้เป็นประตูสู่รองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอล และจนถึงตอนนี้ เข่าและเท้าของฉันก็มีความสุข

ประโยชน์ของการวิ่งแบบมินิมอลและเท้าเปล่า

เมื่อพูดถึงรองเท้าวิ่งสไตล์ที่ดีที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อดีบางประการสำหรับการวิ่งด้วยเท้าเปล่าและรองเท้าแบบมินิมอล ได้แก่:

และดังที่ Goucher ค้นพบ การวิ่งแบบมินิมอลยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เคยถูกโค่นล้มหรือถูกลืมไปนานแล้วเมื่อวิ่งด้วยรองเท้ารองรับที่มีโครงสร้างมากขึ้น “ฉันเชื่อว่าฉันพัฒนากล้ามเนื้อน่องด้วยการวิ่งใน Altras ของฉัน” เธอกล่าว "ก้นของฉันต้องทำงานอย่างถูกต้อง และโซ่ทั้งหมดของฉันก็ทำงาน"

ตอนนี้มันบ้าไปแล้ว

การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำให้โลกต้องพบกับพายุในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แต่มีแนวโน้มที่เป็นธรรมชาติอีกรูปแบบหนึ่งที่เข้ามาแทนที่ลู่วิ่ง: การวิ่งเปล่า อันที่จริง การแข่งขันเปลือยกายมีอยู่มากมายทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา ตั้งแต่งานBare Buns Runในเท็กซัส ไปจนถึงงานBare Burro Nude 5K ในแคลิฟอร์เนีย ไม่ต้องใช้รองเท้า