การจราจร. การประชุมซูม โควิด-19. การ เปลี่ยนแปลง สภาพภูมิอากาศ
ด้วยปัจจัยกดดันจากสิ่งแวดล้อมและสถานการณ์ในชีวิต ปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับโต๊ะในครัวและสิ่งที่ไม่เคยรู้มาก่อนที่ซุ่มซ่อนอยู่ ไม่ต้องพูดถึงความท้าทายในแต่ละวันของการเล่นได้ดีกับคนอื่นๆ ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งมนุษย์เรารู้สึกถูกกระแทกทางร่างกายและจิตใจฟุ้งซ่าน ในขณะที่เทียนไขลาเวนเดอร์กำลังสงบลงและอ่างอาบน้ำฟองสบู่ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ลองนึกภาพการก้าวออกไปกลางแจ้งและปล่อยตัวให้ผ่อนคลายไปกับ R&R อีกรูปแบบหนึ่ง: การแช่ตัวในบรรยากาศสบายๆ ในป่า
การอาบน้ำในป่าคืออะไร?
Shinrin-yoku – การแปล "การอาบน้ำในป่า " หรือ "การชมบรรยากาศป่า" – เป็นการชะลอตัวลงและ "อาบน้ำ" ด้วยตัวคุณเองในความงามของธรรมชาติ เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยป่าไม้ มันดึงเอาความรู้โดยสัญชาตญาณมานับพันปี ที่กล่าวว่าเพราะเราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ มนุษย์เราจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากไม้หรือ ที่เรียกว่าไฟโตไซด์ ( phytoncides ) ซึ่งถูกขับออกมาจากพืชและต้นไม้ในป่า ข้อเท็จจริงที่โชคดี: การอาบน้ำในป่าช่วยเพิ่มเซลล์ NK ของเรา หรือเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับโรค
Shinrin-yoku มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในช่วงต้นทศวรรษ 1980 โดยเป็นการตอบสนองของรัฐบาลต่อแรงงานที่ทุกข์ทรมานจากนักเทคโนโลยี ผลกระทบระยะยาวในเชิงบวกของชินริน-โยคุที่มีต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณได้รับการวิจัยและพิสูจน์อย่างกว้างขวาง โดยหลักแล้วโดยทีมในญี่ปุ่นและเกาหลี แต่ล่าสุดในยุโรปตะวันตกและในสหราชอาณาจักรโดยสถาบัน Forest Bathingและมหาวิทยาลัยดาร์บี้ .
มันทำงานอย่างไร?
ดร. Kirsten McEwanรองศาสตราจารย์ของ College of Health, Psychology and Social Care Research, University of Derby กล่าวว่า "กลไกการตั้งสมมติฐานหลักสำหรับการทำงานของ shinrin-yoku นั้นเกิดจาก 'biophilia' " เป็นแนวคิดที่มนุษย์ใช้เวลาส่วนใหญ่ในประวัติศาสตร์ของบรรพบุรุษในธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้ เราจึงถูกปรับให้เข้ากับกระบวนการและตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามธรรมชาติได้ง่ายกว่าสิ่งเร้าในเมืองหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น สรุปไว้ในทฤษฎี Attention Restoration Theory ของ Kaplanซึ่งเสนอว่าเนื่องจากสิ่งเร้าตามธรรมชาติ (เช่น กิ่งก้านบนต้นไม้หรือเส้นใบบนใบ) นั้นง่ายต่อการแปรรูป เราจึงสามารถให้ความสนใจกับธรรมชาติในลักษณะที่เป็นการฟื้นฟูมากกว่า เหนื่อย"
ทำไมการอาบน้ำในป่าจึงดีสำหรับคุณ?
การอาบป่ากำลังพิสูจน์ตัวเองว่าเป็นเครื่องมือที่มีค่าในกล่องเครื่องมือดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน การวิจัยของ McEwan สอดคล้องกับคนอื่นๆ ในสาขาที่กล่าวว่า shinrin-yoku สามารถควบคุมความดันโลหิตปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (ตัวบ่งชี้ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตที่ดี) ลดฮอร์โมนความเครียดและเครื่องหมายการอักเสบ เช่น คอร์ติซอล และเพิ่มจำนวนและกิจกรรมของ NK Cell และโปรตีนต้านมะเร็ง การวิจัยยังพบอย่างสม่ำเสมอว่าการฝึกชินริน-โยคุมีประโยชน์ทางด้านจิตใจเช่นกัน เช่นอารมณ์ดีขึ้น (ความวิตกกังวล ซึมเศร้า โกรธ สับสน เหนื่อยล้าและกระฉับกระเฉง) การเผชิญปัญหาและความยืดหยุ่น และการฟื้นฟูสมาธิ
เหตุใดการอาบน้ำในป่าจึงเกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์และการแพทย์สมัยใหม่?
ด้วยจำนวนประชากรที่เพิ่มขึ้นและความต้องการบริการด้านสาธารณสุขจำนวนมาก McEwan เชื่อว่ารัฐบาลทั่วโลกจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของมาตรการด้านสุขภาพเชิงป้องกันและข้อกำหนดทางสังคม ที่ราคาไม่แพง เช่น shinrin-yoku ซึ่งชุมชนขนาดใหญ่สามารถเข้าถึงได้ง่าย นอกจากนี้ McEwan ยังกล่าวอีกว่า "ด้วยวิกฤตสภาพภูมิอากาศในปัจจุบัน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการปกป้องป่าไม้โบราณและกึ่งโบราณ โดยการทำให้ชินริน-โยคุเป็นคำสั่งทางสังคม ญี่ปุ่นและเกาหลีสามารถปกป้องพื้นที่ป่าขนาดใหญ่และ ปลูกใหม่ในพื้นที่เพื่อให้เป็นทรัพยากรสำหรับผู้คนที่จะมีส่วนร่วมกับ shinrin-yoku การวิจัยยังระบุด้วยว่า shinrin-yoku เพิ่มความเชื่อมโยงของธรรมชาติและทัศนคติที่เอื้อต่อสิ่งแวดล้อมดังนั้นจึงเป็นแรงจูงใจให้ผู้คนเห็นคุณค่าและปกป้องสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ "
การอาบน้ำในป่าแตกต่างจากการเดินในป่าอย่างไร?
Gary Evans ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการThe Forest Bathing Institute (TFBI) ในสหราชอาณาจักรอธิบายว่าการอาบน้ำในป่าแตกต่างกันเนื่องจากความเร็วและจุดเน้นของการเยี่ยมชม “กิจกรรมในป่าโดยทั่วไป เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และขี่ม้า จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และใช้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (การต่อสู้และการบิน)” เขากล่าว “การอาบน้ำในป่าเป็นกิจกรรมที่ดำเนินไปอย่างช้าๆ ซึ่งปกติแล้วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง นำไปสู่การผ่อนคลายและความสงบ ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเราเพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทกระซิก (พักผ่อนและย่อยอาหาร) วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระบบประสาทกระซิก การตอบสนองคือการนั่งลงในป่าและหายใจเข้าลึก ๆ และให้เวลาตัวเองในการสังเกตอย่างเงียบ ๆ อย่างน้อยห้าถึง 10 นาทีเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนเกิดขึ้น”
คู่มือฉบับย่อ
หากคุณต้องการประสบการณ์การอาบน้ำในป่าที่ง่ายและรวดเร็ว ให้ไปที่ป่า ช้าลงและเดินเล่นโดยไม่พูดจนกว่าคุณจะพบสถานที่ที่น่าสนใจที่จะหยุดและนั่ง การนั่งลงเป็นสิ่งสำคัญ ตอนนี้แช่ตัวในป่าผ่านประสาทสัมผัสของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่สิ่งแวดล้อมและจดจ่อกับสิ่งใหม่
เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจที่จะเยี่ยมชมป่าเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งแวดล้อม การเดินแช่น้ำในป่าเป็นโอกาสที่จะก้าวออกจากโทรศัพท์มือถือของเราและคลายความเครียดด้วยการใช้เวลาอย่างช้าๆ ระหว่างการเดินป่า ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านหรือปิดโทรศัพท์ อยู่เงียบๆ เดินช้าลงกว่าปกติ และหยุดเป็นระยะๆ เมื่อคุณเข้าสู่พื้นที่ใหม่เพื่อย่อยอาหาร มุ่งความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสต่างๆ เมื่อคุณมาถึงภูมิภาคที่ดึงดูดใจคุณ กฎทองต้องไม่ทิ้งขยะ เลือกทุกอย่างที่มีชีวิตหรือสร้างความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมในทางใดทางหนึ่ง
ฉันจะอาบน้ำในป่าได้อย่างไร
อีแวนส์แนะนำเราผ่านกระบวนการด้วยตาต่อความรู้สึก:
ภาพ
เมื่อคุณเดินเข้าไปในป่า ให้เริ่มให้ความสนใจกับสีสันรอบๆ ตัวคุณ สีเขียวและสีน้ำเงินได้รับการวัดเพื่อให้เกิดประโยชน์ที่สงบเงียบ เดินจนกว่าคุณจะพบพื้นที่เงียบสงบที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการหยุดหายใจลึกๆ
กลิ่น
การหายใจลึก ๆ เป็นลักษณะพื้นฐานของการอาบป่าด้วยเหตุผลสำคัญหลายประการ:
- ออกซิเจนถูกสร้างขึ้นในป่า หากเราอาศัยอยู่ในเมือง เราอาจชื่นชมกลิ่นอายของอากาศบริสุทธิ์
- อากาศยังเต็มไปด้วยสารเคมีที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าไฟโตไซด์ ในขณะที่เราอยู่ในป่า เราสามารถใช้ประโยชน์จากอุปทานที่อุดมสมบูรณ์ คิดว่านี่เป็นรูปแบบของอโรมาเทอราพี
- จังหวะการหายใจของเราจะสูงขึ้นเมื่อเราเครียดหรือยุ่งอยู่ตลอดเวลา โดยการหายใจให้ช้าลง เรากระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ลองหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
- การควบคุมลมหายใจทำให้เรากระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงได้ และเป็นผลพลอยได้ จิตใจของเราก็เริ่มรู้สึกสงบขึ้น
หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามรอบ คุณจะเพลิดเพลินไปกับการได้กลิ่น อย่ากังวลหากคุณไม่ได้กลิ่นมาก คุณอาจพบว่าการจดจ่ออยู่กับการดมกลิ่นแบบง่ายๆ จะทำให้กลิ่นนั้นเฟื่องฟู ได้กลิ่นอากาศบริสุทธิ์ไหม? ใบไม้สีเขียวที่ร่วงลงสู่พื้นจะมีกลิ่นหอมแรงกว่านั้น หยิบใบที่ร่วงหล่นมาฉีกครึ่งแล้วฉีกอีกครึ่งอีกครั้ง ตอนนี้ นำชิ้นส่วนต่างๆ มารวมกันแล้วดูว่าคุณจะได้กลิ่นอะไร เทคนิคนี้ขยายสิ่งที่เราสามารถดมกลิ่นได้
เสียง
เมื่อเพลงของนกดึงดูดความสนใจของคุณ ให้หยุดและจดจ่อกับเสียง พวกเขากระตุ้นความรู้สึกพิเศษใด ๆ หรือไม่? เสียงฝนโปรยปรายหรือลมเบา ๆ ก็ทำให้เพลิดเพลินได้เช่นกัน
สัมผัส
คุณรู้หรือไม่ว่าการสัมผัสด้วยปลายนิ้วนั้นไวกว่าฝ่ามือมาก? คุณอาจพบความรู้สึกสัมผัสที่แรงขึ้นระหว่างมือขวาและมือซ้าย ค้นหาสิ่งของบนพื้นป่าเพื่อสำรวจ หรือหากคุณต้องการ สำรวจเปลือกไม้บนต้นไม้โดยรอบ สังเกตระลอกคลื่นและหุบเขาของพื้นผิว เปรียบเทียบการสัมผัสกับการสังเกตด้วยภาพของคุณ คุณรู้รายละเอียดมากขึ้นโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งสองร่วมกันหรือไม่? มอสเป็นสิ่งที่ดีที่คุณควรระวัง บริเวณเฉพาะของตะไคร่น้ำสามารถรู้สึกเหมือนสัตว์มีขนยาวและเป็นผลให้น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
ขั้นตอนสำคัญ แทนที่จะเดินไปรอบๆ คือการหยุดนิ่ง การหยุดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การรับรู้ของเราจะเปลี่ยนไป
สรีรวิทยาของเราปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา เมื่อเราเคลื่อนไหว เรารู้ภาพรวม เมื่อเราหยุด รายละเอียดปลีกย่อยจะผุดขึ้นในการรับรู้ของเรา ผู้เข้าร่วมกิจกรรมอาบน้ำในป่าได้อธิบายกระบวนการนี้ว่าเปลี่ยนป่าจาก 2D เป็น 3D ดูสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณหลังจากนั่งและสังเกตไม่กี่นาที
ในญี่ปุ่น การอาบน้ำในป่ามักจะจบลงด้วยพิธีชงชา ทำไมไม่ลองนำ ชาสมุนไพรที่คุณชอบไปด้วยล่ะ ?
ตอนนี้น่าสนใจ
หากคุณไม่เคยอาบน้ำในป่ามาก่อน คุณอาจต้องการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการบำบัดด้วยป่าไม้เพื่อนำคุณผ่านเส้นทางการรักษาของป่า
