วิธีแบกเป้ทำงาน

ไม่มีอะไรที่อ่อนน้อมถ่อมตนได้เท่าน้ำหนักของทรัพย์สินของคุณเองที่ก้นเส้นทางที่สูงชัน คุณหยุดมองหาเส้นทางที่คดเคี้ยว ต้นขาของคุณปวด หลังส่วนล่างของคุณสั่น ความรับผิดชอบเป็นตัวกำหนด คุณไม่ต้องโทษใครนอกจากตัวคุณเองสำหรับถั่วสี่กระป๋องพิเศษและรองเท้าคู่ที่สามที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณในนาทีสุดท้าย เมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเนินเขา คุณจะค้นพบว่าร่างกายของคุณสามารถใช้อะไรได้บ้าง -- สมรรถภาพทางกาย -- และสิ่งที่สามารถทำได้โดยปราศจาก -- รองเท้าที่ไม่เกี่ยวข้อง -- เมื่ออยู่ในป่าลึก

แบกเป้เป็นความท้าทายที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่คุณจะได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติและทัศนียภาพอันงดงามของพื้นที่ทุรกันดารเท่านั้น แต่คุณยังออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย หากคุณเตรียมการเดินทางอย่างรอบคอบ เก็บของจริงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเทรล คุณจะได้ผลตอบแทนจากกิจกรรมนอกบ้านที่คุณต้องการ

ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะนานแค่ไหน คุณจะต้องเตรียมสิ่งของจำเป็นบางอย่าง -- แผนที่ , เข็มทิศ , น้ำ , อุปกรณ์ทำน้ำให้บริสุทธิ์, อาหาร , เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน, ชุดกันฝน, หมวก, ครีมกันแดด, แว่นกันแดด, ไฟสตาร์ทหรือไม้ขีดไฟ, มีดหรือมัลติ- เครื่องมือ ไฟฉายหรือไฟหน้า แบตเตอรี่ และชุดปฐมพยาบาล แพ็คราวกับว่ามีแนวโน้มว่าฝนจะตกลงมาอย่างกะทันหันแม้ว่านักอุตุนิยมวิทยาจะบอกว่าไม่ใช่ก็ตาม และแม้ว่ากระเป๋าเป้ของคุณจะโฆษณาว่ากันน้ำได้ แต่ให้แยกอุปกรณ์ของคุณออกเป็นกระสอบและถุงกันน้ำจากร้านขายอุปกรณ์ตั้งแคมป์ หรือถุงพลาสติกสำหรับงานหนักที่ปิดซิปเพื่อให้สิ่งของของคุณแห้ง

แพ็คกระเป๋าเป้ของคุณอย่างชาญฉลาด แยกอุปกรณ์ของคุณลงในกระเป๋าอย่างมีเหตุมีผล เช่น เก็บอุปกรณ์อาบน้ำไว้ด้วยกันแล้ววางไว้ใกล้ก้นกระเป๋าเพราะคุณจะไม่ใช้อุปกรณ์นี้ระหว่างทาง หากคุณกังวลว่าฝนจะตก ให้จัดเต็นท์ไว้ใกล้กับส่วนบนของเต็นท์ เผื่อว่าคุณจะต้องเอาออกไปอย่างรวดเร็วเพื่อเอาที่กำบัง วางชุดปฐมพยาบาลของคุณในจุดที่กำหนดเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายตลอดเวลา

แต่ก่อนที่คุณจะจัดกระเป๋า คุณจะต้องเตรียมสมรรถภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการแสดง เรียนรู้เพิ่มเติมในหน้าถัดไป

1. คู่มือการฝึกแบกเป้
2. วางแผนการเดินทางแบกเป้ของคุณ
3. อุปกรณ์แบกเป้
4. อาหารแบกเป้
5. ค้นหาเส้นทางของคุณ: เส้นทางแบกเป้

คนส่วนใหญ่ที่สะพายเป้จะสะพายหลังได้ประมาณหนึ่งในหกถึงหนึ่งในสามของน้ำหนักตัว ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจพกพาสิ่งของไปมากแค่ไหน คุณก็จะเดินขึ้นเขาได้อย่างสบายขึ้นมาก หากคุณเพิ่มสมรรถภาพทางกายก่อนออกเดินทาง

การแบกเป้ต้องใช้ความฟิตสองประเภท - หัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฟิตเนสของกล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากการฝึกด้วยน้ำหนัก บางคนเลือกที่จะปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งหรือไปรอบ ๆ เมืองโดยแบกเป้ที่มีน้ำหนักไว้บนหลัง แต่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการเดินทางแบกเป้ด้วยการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน วิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงและจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการหมุนเวียนออกซิเจน ยิ่งการเดินขึ้นเขาเข้มงวดมากเท่าไหร่ การมีฐานหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการแบกเป้บนเส้นทาง หากปัจจุบันคุณอยู่ในโรงยิม ขอให้ผู้ฝึกสอนสร้างการออกกำลังกายให้คุณซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแบกเป้ หากคุณอยู่คนเดียว ให้จดจ่อกับการออกกำลังกายที่ทำให้ขาและหลังแข็งแรง และออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ลองก้มแถว ยกยก หมอบและดึงขึ้น

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความสำคัญ แต่ขาของคุณคือมอเตอร์ของคุณ พวกเขาขับเคลื่อนคุณและรองรับน้ำหนักและน้ำหนักของแพ็คของคุณบนเส้นทาง ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของขาจึงเป็นสิ่งจำเป็น ลองทำ squats, lunges, calf raise และ step-ups สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติม ให้เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การเดิน หรือการปีนบันไดเพื่อออกกำลังกายส่วนล่างของคุณ

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายเบาๆ และอย่าทิ้งกิจวัตรการยืดเหยียดไว้ที่บ้าน ใช้มันระหว่างวิ่ง เมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนานของการเดินป่า ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดหน้าอกของคุณ ซึ่งอาจหดตัวจากการแบกรับน้ำหนักของเป้ได้ทั้งวัน หลัง น่อง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน (ส่วนหน้าของต้นขา) และ เอ็นร้อยหวายของคุณ (หลังต้นขาของคุณ)

ไม่เจ็บ ไม่มีกำไร?

การแบกเป้ไม่ควรเจ็บปวด แม้ว่าคุณอาจมีช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ เช่น เมื่อคุณมองขึ้นไปจากด้านล่างของเนินเขาสูงชัน โดยทั่วไปแล้วการเดินทางก็น่าสนุก การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเพลิดเพลินของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ไม้ค้ำยัน ช่วยให้คุณถ่ายโอนพลังการเดินป่าบางส่วนจากขาไปยังแขนและลำตัวช่วงบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินป่าในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา คุณควรใช้ประโยชน์จากหนังตัวตุ่นให้เต็มที่สำหรับเท้าของคุณ ใช้ชิ้นเล็ก ๆ กับตุ่มเพื่อบรรเทาเท้าทันที

หากคุณกำลังวางแผนเดินทางแบบแบ็คแพ็ค คุณจะต้องทำแผนที่ว่าระยะทางที่คุณคาดว่าจะครอบคลุมในหนึ่งวันคือเท่าใด ระยะทางนี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน และหลายปัจจัยจะส่งผลต่อยอดรวม -- ระดับความฟิต น้ำหนักของแพ็ค ภูมิประเทศ และสภาพของผู้ร่วมเดินทางของคุณ ระยะทางเฉลี่ยที่ดีคือ 10 ไมล์ (16 กิโลเมตร) ต่อวัน การเดินทางกับเด็กสามารถลดค่าเฉลี่ยได้ครึ่งหนึ่ง เมื่อวางแผนการเดินทางของคุณ คุณควรคำนึงถึงศูนย์วันด้วย ศูนย์วันเป็นคำที่ใช้ในวันที่มีการใช้จ่ายในค่ายโดยไม่มีการเดินป่า

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำหนดเวลาในศูนย์วันเพื่อล้างเสื้อผ้าและพักผ่อนในที่ตั้งแคมป์ที่ดีกว่า นอกจากนี้ คุณต้องนับวันที่ไม่ได้วางแผนไว้เป็นศูนย์ด้วย เช่น เมื่อคุณต้องนอนอยู่ในเต็นท์ของคุณขณะฝ่าพายุฝนฟ้าคะนอง เป็นต้น สำหรับการเดินทางแบกเป้ครั้งแรกของคุณที่มีระยะเวลามากกว่าสองสามวัน ให้วางแผนวันที่เป็นศูนย์ทุกๆ สองสามวันเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง

แผนที่จำนวนมากให้ค่าประมาณระยะเวลาที่ใช้ในการเดินขึ้นเส้นทางหนึ่งๆ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณกำลังวางแผนการเดินทาง คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมาถึงที่ตั้งแคมป์ที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องพึ่งพาแหล่งน้ำของที่ตั้งแคมป์นั้น และคุณต้องการมาถึงค่ายเร็วพอที่จะตั้งเต็นท์ของคุณก่อนมืด

ยิ่งคุณมีประสบการณ์น้อยในการแบกเป้มากเท่าไหร่ การเลือกจุดหมายของคุณอย่างระมัดระวังทุกเย็นก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องเลือกระหว่างวันที่สั้นกับวันที่ยาวนาน ให้เลือกวันที่สั้น ก่อนการเดินทาง คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถเดินทางได้ 10 ไมล์ในแต่ละวัน แต่คุณอาจต้องการวางแผนให้จริงจังน้อยลงเมื่อคุณออกไปบนเส้นทาง

ไม่ว่าคุณจะวางแผนเดินทางกี่ไมล์ในแต่ละวัน ให้เหลือเวลาอีกมากในการตั้งแคมป์ งานบ้านนี้สนุกกว่ามากและไปได้เร็วกว่ามากในตอนกลางวัน จำไว้ว่าการตั้งแคมป์มีความสำคัญมากกว่าการกางเต็นท์ และยิ่งคุณออกไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องทำมากขึ้นเท่านั้น คุณจะต้องหาแหล่งน้ำและเติมเสบียงของคุณ จัดที่นอนและกระเป๋าของคุณ เตรียมอาหารสำหรับเติมพลังจากการเดินทางในวันนั้น และวางของที่เปียกจากฝนหรือเหงื่อเพื่อให้พร้อม เพื่อใช้ในวันถัดไป คุณอาจจะอยากหลีกเลี่ยงงานบ้านเหล่านี้เมื่อคุณเหนื่อยจากการเดินป่า แต่คุณจะนอนหลับดีขึ้นมากหลังจากรับประทานอาหารร้อน ๆ และช่วงเช้าของคุณจะราบรื่นขึ้นมากหากคุณจัดค่ายอย่างระมัดระวังเมื่อคุณมาถึง

คุณจะต้องวางแผนสำหรับสภาพอากาศด้วย เมื่อคุณเดินป่าในสภาพอากาศร้อน น้ำจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก ไม่เพียงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่คุณต้องรวบรวมน้ำให้เพียงพอสำหรับวันของคุณ น้ำในลำธารและแม่น้ำอาจแห้งในช่วงฤดูร้อน หากคุณวางแผนจะปีนเขาในช่วงที่อากาศร้อน ให้ถามนักปีนเขาที่มีประสบการณ์คนอื่นๆ ว่าแหล่งน้ำที่แสดงบนแผนที่นั้นมีอยู่จริงตลอดทั้งปีหรือไม่

การเดินป่าในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจเป็นเรื่องท้าทายมากยิ่งขึ้น ต้องใช้สมรรถภาพทางกายในระดับที่สูงขึ้นเพราะกระเป๋าเป้ของคุณมักจะหนักกว่า - คุณจะต้องเตรียมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและอาหารมากขึ้น ร่างกายจะร้อนขึ้นด้วยแคลอรี ดังนั้นการแบกเป้ในสภาพอากาศหนาวเย็นจึงต้องการแคลอรีมากกว่านี้ หากไม่มีอาหารเพียงพอ คุณก็จะไม่มีแรงพอที่จะเดินป่า

Spike Your Water

เมื่อคุณกำลังแบกเป้ คุณควรเติมอิเล็กโทรไลต์แบบผงลงในน้ำของคุณ อิเล็กโทรไลต์ช่วยให้ร่างกายของคุณลอยอยู่บนน้ำและมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ เหงื่อออกจากร่างกาย ดังนั้นในสภาพอากาศที่ร้อนจัด คุณอาจต้องการเติมผงลงในน้ำแต่ละขวดที่คุณดื่ม แต่โดยปกติแล้ว การรับประทานวันละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีพลังเพิ่มขึ้นและรักษาความชุ่มชื้นไว้ได้

การแบกเป้จะสนุกยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม แต่การแต่งตัวให้ตัวเองด้วยสิ่งใหม่ล่าสุดและดีที่สุดของทุกสิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับแบ็คแพ็คมือใหม่ส่วนใหญ่ ในขณะที่คุณรวบรวมอุปกรณ์ ให้เลือกซื้อสินค้าอย่างระมัดระวังและตัดสินใจไม่เพียงแค่ราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสะดวกสบายและความทนทานด้วย

อุปกรณ์ที่ควรค่าแก่การคิดมากที่สุดคือกระเป๋าเป้สะพายหลัง โดยจะมีทุกอย่างที่เป็นชื่อของคุณบนเส้นทาง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพอดีตัวและสวมใส่สบายเพียงพอสำหรับคุณที่จะสวมใส่ตลอดทั้งวัน กระเป๋าเป้มีสองประเภทพื้นฐาน - แบบมีโครงด้านในและแบบมีโครงด้านนอก แต่ละอย่างมีข้อดีและข้อเสีย คุณควรลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้อ

ตามความหมายของชื่อ กระเป๋าเป้แบบมีโครงด้านในจะมีโครงอยู่ด้านในของกระเป๋า กระเป๋าเป้สะพายหลังได้รับการออกแบบให้พอดีกับหลังของนักปีนเขา ความพอดีที่คล่องตัวนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนตัวในเส้นทางที่ขรุขระหรือออกนอกเส้นทางที่พลุกพล่านได้ง่ายขึ้น แต่เนื่องจากมันนั่งอยู่กับหลังของคุณมันร้อนและคุณจะพบว่าแม้ในเย็นสภาพอากาศที่ด้านหลังของเสื้อของคุณจะกลายชื้นด้วยเหงื่อการจัดระเบียบอาจทำได้ยากกว่ากระเป๋าเป้แบบมีโครงด้านนอก เนื่องจากโดยทั่วไปจะมีกระเป๋าน้อยกว่า

แพ็คที่มีกรอบภายนอกมีโครงด้านนอกที่แข็งแรงและมีกระเป๋าและกระเป๋าหลายแบบติดอยู่ ซึ่งทำให้จัดระเบียบได้ง่ายกว่าแพ็คที่มีกรอบภายใน โครงแข็งของกระเป๋าที่มีกรอบด้านนอกช่วยยึดกระเป๋าให้ห่างจากหลังของนักปีนเขา ซึ่งทำให้ทุกอย่างเย็นลงสำหรับนักปีนเขา แต่การออกแบบนี้ยังส่งผลต่อความสมดุลของนักปีนเขาอีกด้วย ดังนั้นกระเป๋าเป้แบบมีโครงด้านนอกจึงไม่เหมาะสำหรับการเดินป่าบนทางวิบากหรือทางขรุขระ

ไม่ว่าคุณจะเลือกเป้สะพายหลังแบบมีโครงด้านนอกหรือด้านใน ความพอดีที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถรับน้ำหนักได้สบายกว่าเมื่อใส่ในกระเป๋าได้พอดีกว่าเมื่อใส่ไม่ได้ ในการพิจารณาขนาดกระเป๋าเป้ที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณจะต้องทราบความยาวของลำตัว มองลงมาแล้วสัมผัสได้ถึงต้นคอ กระดูกสันหลังที่รู้สึกว่าใหญ่ที่สุดคือจุดที่คุณต้องการเริ่มการวัด เดินต่อไปที่หลังของคุณจนถึงบริเวณที่สะโพกของคุณ การวัดความยาวระหว่างจุดทั้งสองนี้คือความยาวลำตัวของคุณ ระหว่างขนาด? เลือกใช้ขนาดที่ใหญ่ขึ้น เมื่อคุณทราบขนาดที่ต้องการแล้ว ให้ลองใช้สไตล์ต่างๆ จนกว่าคุณจะพบกระเป๋าเป้ที่ใส่สบายบนหลัง ไหล่ และสะโพกของคุณ

ต่อไปก็ต้องนอนระบบ. เมื่อเลือกถุงนอน ให้คำนึงถึงสภาพอากาศที่คุณจะแบกเป้ไปด้วย ราคามักเกี่ยวข้องโดยตรงกับฉนวนและน้ำหนัก หากคุณวางแผนที่จะเดินป่าในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย คุณอาจต้องลงทุนซื้อถุงนอนน้ำหนักเบา ต่อมา หากมีโอกาสสำหรับการเดินทางในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถเพิ่มผ้านวมหรือซับในผ้าฟลีซลงในถุงนอนที่มีอยู่ได้ กระเป๋าสำหรับคืนที่เย็นถึง 20 องศาฟาเรนไฮต์ (ลบ 6 องศาเซลเซียส) มีราคาไม่แพง และจะอุ่นเพียงพอสำหรับการตั้งแคมป์สามฤดูกาลส่วนใหญ่ ทางเลือกระหว่างการเติมขนห่านหรือวัสดุสังเคราะห์เป็นเรื่องส่วนตัว และทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย ขนห่านจะหนักกว่าและใช้เวลานานกว่าจะแห้งหากเปียก สารสังเคราะห์จะแห้งเร็วกว่าและมีน้ำหนักเบา แต่หลายคนรู้สึกว่าขนห่านเป็นถุงนอนที่อุ่นและสบายกว่า

หากคุณวางแผนที่จะเดินป่าในภูมิประเทศที่ขรุขระหรือในสภาพอากาศที่หนาวเย็นหรือเปียกชื้น คุณอาจต้องสวมรองเท้าเดินป่า รองเท้าเทรลมีน้ำหนักเบากว่าและมักจะรองรับได้มากกว่า พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีหากการเดินทางแบกเป้ของคุณไม่ก้าวร้าวมากเกินไป

ทำไมไม่ Ultralight?

แบ็คแพ็คเกอร์น้ำหนักเบาเป็นพิเศษจะลดภาระของพวกเขาลง เพื่อให้พวกเขาสามารถครอบคลุมพื้นที่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน ไม่เหนื่อยเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน และสามารถกำจัดได้ภายใน 0 วัน แต่การแบกเป้แบบเบามากนั้นค่อนข้างจะชอบเอาตัวรอดโดยธรรมชาติ หากคุณชอบทานอาหาร เลือกเสื้อผ้าที่สะอาด และสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ในขณะที่คุณเดินป่า คุณอาจไม่ชอบการแบกเป้แบบเบามาก Ultralighters แบ่งเบาภาระของพวกเขาให้เหลือเพียงสิ่งจำเป็นอย่างแท้จริง

การมีอาหารและน้ำเพียงพอในกระเป๋าอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการเดินทางที่น่ารื่นรมย์กับการกลับบ้านก่อนเวลาอันควร แล้วเท่าไหร่ถึงจะพอ? นี่คือจุดที่เส้นทางที่วางแผนไว้อย่างพิถีพิถันสามารถช่วยได้ หากการเดินทางของคุณนำคุณไปยังแหล่งน้ำหลายแห่งในแต่ละวัน และคุณมีเครื่องกรองน้ำสำหรับบำบัดน้ำ ปริมาณน้ำ 2 ควอร์ต (1.8 ลิตร) ก็น่าจะเพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณเดินป่าในพื้นที่แห้งและครอบคลุมพื้นที่ขรุขระ คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อย 2 ควอร์ต ก่อนออกจากแคมป์ในตอนเช้า และพกน้ำไม่เกิน 2 แกลลอน (7.5 ลิตร) กับคุณสำหรับวันธุดงค์

­

หากคุณพกพาน้ำน้อยกว่า 1 แกลลอน (3.7 ลิตร) บนเส้นทาง คุณอาจพบว่าขวดน้ำขนาดต่างๆ ที่ใส่ไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณพกพาสะดวกที่สุด แต่ถ้าคุณบรรทุกมากกว่า 1 แกลลอน คุณอาจต้องการลงทุนในระบบการแบกกระเพาะปัสสาวะ ระบบน้ำนี้ช่วยให้คุณแบกน้ำไว้บนหลังด้วยหลอดที่พาดบ่าเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้อย่างง่ายดายขณะเดินป่า เนื่องจากน้ำมีน้ำหนักมาก แกลลอนละ 8 ปอนด์ (3.6 กิโลกรัม) การแบกไว้บนหลังจะช่วยประหยัดพลังงาน กระเป๋าเป้บางรุ่นมีถุงใส่น้ำอยู่ภายในกระเป๋า หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถเก็บกระเพาะปัสสาวะไว้ในกระเป๋าเป้ได้

การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางแบกเป้เป็นเรื่องของการชั่งน้ำหนักความต้องการแคลอรี่ของคุณกับน้ำหนักที่คุณต้องการพกพา เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกอาหารที่ให้พลังงานและมีแคลอรีสูงสำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ เช่น ผลไม้แห้ง ถั่วและเนยถั่ว แครกเกอร์โฮลเกรน เจอร์กี้ บาร์ให้พลังงาน และกราโนล่า หากคุณต้องไม่อยู่ข้างนอกนานกว่าสองสามวัน ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณด้วยทูน่าห่อฟอยล์ ปลาแซลมอนหรือไก่ และข้าวหรือมันฝรั่งที่สามารถเตรียมได้ด้วยน้ำเดือด นำนมผงถุงชาและผงอิเล็กโทรไลต์มาเติมลงในน้ำดื่มของคุณ

เตาหุงต้มน้ำหนักเบามีราคาไม่แพงและเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการปรุงอาหารด้วยกองไฟเพราะใช้งานง่ายกว่าและไม่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม คุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงในการปรุงอาหารและหม้อ บางคนพกจานแยก แต่คุณสามารถพกน้อยลงได้หากคุณใช้หม้อเป็นจานเสิร์ฟ และจำไว้ว่า ช้อนมีประโยชน์มากกว่าส้อม สำหรับเครื่องครัวที่น้ำหนักเบาที่สุด ให้เลือกไททาเนียม (แม้ว่าคุณจะใช้จ่ายมากกว่านั้นก็ตาม) มิฉะนั้นสแตนเลสก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

กฎทั่วไปคือการบรรจุอาหาร 1.5 ถึง 2 ปอนด์ (0.7 ถึง 0.9 กิโลกรัม) ต่อวัน ดังนั้น หากคุณวางแผนจะเดินป่าเป็นเวลา 5 วัน คุณต้องเตรียมอาหารระหว่าง 7.5 ถึง 10 ปอนด์ (3.4 ถึง 4.5 กิโลกรัม) อาหารควรมีแคลอรีสูงด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่หลากหลาย

ในวันที่เป็นศูนย์หรือวันที่อากาศแจ่มใส คุณจะต้องการอาหารน้อยลง เส้นทางที่ท้าทายหรืออากาศหนาวจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ หากคุณเป็นนักกินตัวยง ทางนี้ก็คงไม่เปลี่ยนแปลง เพื่อแบ่งเบาภาระการเดินป่าของคุณบ้าง ให้กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ หากคุณเริ่มด้วยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอีกจนกว่าจะหยุดทั้งคืน ในวันสุดท้ายของคุณ วางแผนรับประทานอาหารเบาๆ และเติมน้ำมันเมื่อสิ้นสุดเส้นทาง บางคนเลือกที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ๆ ร้อนๆ ทุกเย็นและของว่างตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะแบ่งมื้ออาหารอย่างไร อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

กระเป๋าเป้ของคุณเต็มแล้ว คุณอยู่ในสภาพการเดินป่าที่ยอดเยี่ยม ตอนนี้ ได้เวลาออกเดินทางไปเทรลแล้ว แล้วจะหาทางเจอได้ยังไง? หากคุณวางแผนที่จะยึดติดกับเส้นทางที่มั่นคง คุณอาจใช้แผนที่เส้นทางได้ แต่ถ้าแผนของคุณเรียกร้องให้มีการเดินป่าแบบทุรกันดารหรือเดินป่าบนเส้นทางที่ไม่มีผู้คนพลุกพล่าน คุณควรเตรียมแผนที่ภูมิประเทศและเข็มทิศ และรู้วิธีใช้ทั้งสองอย่าง ร้านค้ากลางแจ้งหลายแห่งมีชั้นเรียนเกี่ยวกับการใช้แผนที่และเข็มทิศในขณะนี้ หากคุณเพิ่งเรียนรู้ ให้นำแผนที่และเข็มทิศไปกับคุณในเส้นทางที่คุณคุ้นเคยเพื่อฝึกฝน

บางคนเลือกที่จะลงทุนในระบบกำหนดตำแหน่งทั่วโลก (GPS) จีพีเอสยูนิทสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนความสูงของคุณและวิธีไกลคุณได้เดินทาง มันไม่สามารถกำหนดเส้นทางข้างหน้าคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณยังต้องการแผนที่ มีเส้นทางมากมายให้ดาวน์โหลดไปยัง GPS ของคุณ แต่แน่นอน ถ้าคุณอยู่บนเส้นทางนี้ คุณจะไม่หลงทางตั้งแต่แรก เมื่อคุณออกนอกเส้นทางแล้ว GPS ก็ช่วยอะไรคุณได้บ้างไม่มากก็น้อย GPS ไม่ได้แทนที่แผนที่และเข็มทิศที่ล้าสมัย

ก่อนออกไปข้างนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนที่บ้านรู้เส้นทางที่คุณคาดหวังและเวลาที่คาดว่าจะกลับมา ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณหลงทางใครบางคนรู้ นอกจากนี้ยังช่วยให้หน่วยกู้ภัยจำกัดการค้นหาคุณให้แคบลง

เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหลงทาง ให้ใส่ใจเมื่อคุณกำลังเดินป่า การสังเกตรายละเอียดของสิ่งรอบตัวคุณมักจะสังเกตได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือถ้าคุณเดินเป็นวงกลม หากคุณเชื่อว่าคุณอาจหลงทาง ให้สงบสติอารมณ์ ถ้าคุณเหนื่อย หนาว และหิว หรือเริ่มดึก ให้หยุดและตั้งค่าย สิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้าอาจดูแตกต่างออกไปมาก ทานอาหารดีๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณยังคงพบว่าตัวเองหลงทางในตอนเช้า ให้มองหาพื้นที่ระบายน้ำหรือเตียงสตรีมแล้วเดินตามทางลงเขา มักจะนำคุณไปสู่เส้นทางหรือถนนที่มีประชากรมากขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแบกเป้ การตั้งแคมป์ และกีฬากลางแจ้งอื่นๆ โปรดดูที่ลิงก์ในหน้าต่อไปนี้

พักห้องน้ำ

เมื่อธรรมชาติเรียกร้อง ให้ขุดหลุมแมวซึ่งเป็นรูเล็กๆ ลึกประมาณ 6 ถึง 8 นิ้ว (15 ถึง 20 เซนติเมตร) แล้วหมอบ ใช้เกรียงพลาสติกขนาดเล็กในการขุดเพียงไม่กี่รอบ หากคุณกำลังใช้กระดาษชำระ ทิ้งมันไว้ในรู ปิดรูขึ้นและเหยียบลงบนพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อบรรจุลง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตที่อยากรู้อยากเห็นขุดกระดาษของคุณและร้อยกระดาษตามทางเดิน เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้กระดาษชั้นเดียวที่ไม่มีกลิ่น จะไม่กระตุ้นความสนใจของสัตว์และจะสลายตัวเร็วขึ้น หากคุณยินดีจะนำไปใช้เพื่อสิ่งแวดล้อม ให้ใช้ใบไม้ หินเรียบ แท่งหรือหิมะที่อัดแน่นในลูกบอลเพื่อเช็ด ขุดหลุมแมวของคุณอย่างน้อย 200 ฟุต (61 เมตร) จากแหล่งน้ำหรือทางเดิน

บทความที่เกี่ยวข้อง

ลิงค์ที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม

­