อาการบาดเจ็บที่เท้า

“โอ้ย ฉันปวดเท้า!”

กี่ครั้งแล้วที่คุณอุทานออกมา -- แต่แล้วก็ยักไหล่ โดยคิดว่าเท้าที่ปวดเมื่อยเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น! หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการบาดเจ็บและความทุกข์ที่เท้าที่พบบ่อยที่สุดได้

อย่างแรกเลย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมอาการปวดเท้าจึงเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับส่วนของร่างกายที่ค่อนข้างเล็ก เท้าเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนอย่างน่าอัศจรรย์: แต่ละชิ้นมีกระดูก 26 ชิ้น เส้นเอ็น 56 เส้นกล้ามเนื้อ 38 เส้น และเส้นประสาทและหลอดเลือดจำนวนมากขึ้น องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เป็นเป้าหมายของการบาดเจ็บ การทารุณกรรม และโรคภัย. ในความเป็นจริง เท้าของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ตามที่ American Podiatric Medicine Association มันวิเศษมากที่พวกเขาไม่ได้รับบาดเจ็บบ่อยขึ้น เมื่อพิจารณาว่าเราขอจากพวกเขามากแค่ไหน

เท้าโดยเฉลี่ยหนึ่งคู่นั้นใช้เวลาประมาณ 8,000 ถึง 10,000 ก้าวในแต่ละวันและเดินทางได้ถึง 80,000 ไมล์ในช่วงชีวิต จากข้อมูลของ American College of Foot & Ankle Orthopaedics & Medicine การเดินทำให้เกิดแรงกดทับประมาณหนึ่งเท่าครึ่งของน้ำหนักตัวของคุณบนเท้าของคุณ การวิ่งจะเพิ่มแรงกดดันนี้ถึงสามหรือสี่เท่าของน้ำหนักคุณ จากข้อมูลของ American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) เท้าของคุณจะรับแรงกดได้มากถึง 1 ล้านปอนด์ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและยาวนานเป็นชั่วโมง!

เท้าเป็นสาเหตุของ การเดินทางไปพบแพทย์ 11 ล้าน  ครั้งในปี 2546 ดูภาพปัญหาเท้าเพิ่มเติม

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนอเมริกันจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเท้าในคราวเดียว มีการประเมินกันว่าคนอเมริกันประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ถึงมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์จะประสบปัญหาเกี่ยวกับเท้าในบางช่วงของชีวิต ปัญหาเท้า นิ้วเท้า และข้อเท้ากระตุ้นให้มีการไปพบแพทย์มากกว่า 11 ล้านครั้งในปี 2546 ตามรายงานของ AAOS

ปัญหาเท้าบางอย่างเกิดจากกรรมพันธุ์ ในขณะที่ปัญหาอื่นๆ เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ปัญหาเท้าอื่นๆ เกิดขึ้นเนื่องจากคุณได้ทำสิ่งผิดปกติ เช่น คุณเริ่มสวมรองเท้าใหม่ คุณทำกิจกรรมบางอย่างมากเกินไป หรือคุณเคยเข้าไปในพื้นที่ที่เท้าของคุณสัมผัสกับการติดเชื้อหรืออันตรายอื่นๆ สุดท้าย อาการปวดเท้าเกิดขึ้นได้ในบางช่วงของชีวิตหรือภายใต้เงื่อนไขทางการแพทย์บางประการเท่านั้น เท้าเด็กและเท้าคนชราต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

และในขณะที่ปัญหาเท้าส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิงผู้หญิงต้องเจ็บปวดมากกว่า สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากทางกายภาพ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีโครงสร้างกระดูกที่เบากว่าร่างกายของผู้ชาย กระดูกที่เท้าจึงไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ดังนั้นจึงเสี่ยงต่อปัญหากระดูกบางอย่าง รวมทั้งภาวะนิ้วหัวแม่เท้าและกระดูกหักได้ง่ายกว่า ฮอร์โมนเพศหญิงยังส่งผลต่อกระดูกเท้าและเอ็นของผู้หญิงด้วย แต่เหตุผลหลักที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดเท้ามากคือพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นทาสของแฟชั่นมากกว่าผู้ชาย รวมถึงการสวมรองเท้าที่เจ็บและไม่รองรับ

ภายในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บและอันตรายอื่นๆ ที่เท้า อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความกังวลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือปัญหาการไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการปวดเท้าหรือไม่สบาย

ไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บที่เท้าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคือ ตุ่มพอง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นพบสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

1. วิธีการรักษาแผลพุพอง
2. วิธีการรักษาผื่นที่เท้า
3. วิธีรักษาโรคเกาต์
4. วิธีรักษาอาการตะคริวเท้า
5. วิธีรักษาข้อเท้าแพลง
6. วิธีรักษาเส้นเอ็นที่บาดเจ็บ
7. วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่เท้า
8. วิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เท้า
9. วิธีรักษาแผลที่เท้า
10. วิธีการรักษากระดูกเท้าหัก
11. วิธีการรักษาเท้าแตกความเครียด
12. วิธีรักษาเท้าไหม้แดดหรือน้ำแข็งกัด

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าตุ่มพอง เพราะสีแดง แผลไหม้ พองและเต็มไปด้วยของเหลว ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อรองเท้าถูผิวที่บอบบางอย่างผิดวิธี รองเท้าใหม่หรือรองเท้าที่ไม่พอดีมักจะเป็นสาเหตุของแผลพุพองที่เท้า แต่แผลพุพองก็อาจเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงของปัญหาอื่น เช่น อาการคันติดเชื้อที่คุณเกา

ตุ่มพองส่วนใหญ่ป้องกันได้หากคุณปฏิบัติตามคำสั่งของสามัญสำนึก: เลือกรองเท้าที่พอดีตัวและสวมถุงเท้ากันกระแทก หากคุณดูเหมือนเป็นแผลพุพองทุกครั้งที่คุณ "เจาะ" รองเท้าใหม่ แม้ว่าคุณจะสวมถุงเท้าอยู่ คุณก็อาจลองก้าวต่อไปอีกก้าวหนึ่งหรือสองก้าว เพื่อลดการเสียดสี ให้ทาปิโตรเลียมเจลลี่หรือแป้งทาเท้าโดยตรงบนจุดที่บอบบางที่สุดบนเท้าของคุณ รวมทั้งส่วนหลังของส้นเท้า ลูกบอลของเท้า และส่วนบนและข้างของนิ้วเท้า จากนั้นลดจุดเหล่านี้โดยใส่แผ่นรองหนังตัวตุ่นในรองเท้าของคุณ

ไม่ใช่ว่าเท้าทุกข้างจะมีโครงสร้างเหมือนกัน และการที่เท้าของคุณสร้างขึ้นอาจสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมต่อบริเวณที่รับน้ำหนัก บางครั้งแรงกดดันนี้จะทำให้เกิดแผลพุพอง แต่เฉพาะในบางกิจกรรมเท่านั้น เช่น ขณะวิ่งแต่ไม่ได้เดิน หากคุณพบว่ามีแผลพุพองในบริเวณเฉพาะระหว่างทำกิจกรรมบางอย่าง แผ่นรองพื้นรองเท้าแบบสั่งทำพิเศษอาจป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ (โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าของคุณ)

หากคุณมีบริเวณที่เป็นสีแดงและเจ็บซึ่งคุณคิดว่าอาจมีตุ่มพอง ให้ปิดด้วยผ้าพันแผลทันทีและปิดผ้าพันแผลไว้เมื่อคุณสวมรองเท้าในอีกสองสามวันข้างหน้า หากคุณมีตุ่มพองเกิดขึ้นจริง ให้รักษาโดยเร็วที่สุด (หากคุณมีปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์) โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่ของเหลวจำนวนมากจะมีเวลาสร้างขึ้นภายในนั้น นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:

1. ล้างมือให้สะอาด
2. ทำความสะอาดบริเวณพุพองด้วยแอลกอฮอล์หรือสารละลายไอโอดีน
3. เจาะตุ่มพองด้วยเข็มที่คุณฆ่าเชื้อแล้ว (โดยการแช่ในแอลกอฮอล์)
4. ทิ้งด้านบนไว้บนตุ่ม อย่าพยายามดึงมันออกเพราะการทำเช่นนี้จะทำให้การรักษาช้าลงและทำให้พื้นที่ดิบติดเชื้อ
5. ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเฉพาะที่กับตุ่มพองและผิวหนังโดยรอบ
6. ปิดบริเวณนั้นด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วพันเทปไว้ และปิดไว้เป็นเวลาหลายวัน
   

หากตุ่มพองไม่หายหรือเจ็บมาก ควรไปพบแพทย์ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองในอนาคต คุณไม่ควรเปลี่ยน (หรือแผ่นรอง) รองเท้าของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้เท้าของคุณแห้งและเป็นผงด้วย ความชื้นที่มากเกินไปของเท้าทำให้เกิดปัญหาแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่การลอกและผิวหนังพองได้ โปรดปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้เป็นพิเศษในช่วงที่อากาศอบอุ่น (เพราะความร้อนจะทำให้ร่างกายเหงื่อออกและเท้าเปียก) หรือหากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีเหงื่อออกและ/หรือสัมผัสกับความชื้น เช่น สโมสรสุขภาพเป็นประจำ อย่าสวมรองเท้าคู่เดิม (หรือรองเท้าผ้าใบ) ทุกวัน

รองเท้าที่ไม่สบายและไม่รองรับ - หากคุณเดินไปมาเป็นเวลานานพอ - ในที่สุดก็จะทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนที่ฝ่าเท้าของคุณ อาจเป็นไปได้ว่านักเดินทางที่มีประสบการณ์ทุกคนต้องจ่ายเงินในราคาที่เจ็บปวดนี้ในคราวเดียว หลายคนเลือกใช้รองเท้าที่ใส่สบายและซัพพอร์ต

อย่างไรก็ตาม บางครั้งเท้าของคุณรู้สึกเหมือนกำลังลุกไหม้เพราะร้อน พวกเขากำลังคั่วรองเท้าที่ไม่ "หายใจ" กล่าวคือ รองเท้าไม่อนุญาตให้ความร้อนและความชื้นไหลผ่านส่วนบนหรือซับในรองเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าของคุณกลายเป็นเตาอบ ให้เลือกรองเท้าที่มีซับในที่ดูดซับได้และส่วนบนของรองเท้าที่ทำจากผ้าใบหรือวัสดุที่มีรูพรุนอื่นๆ (รองเท้ากีฬาที่หุ้มด้วยหนังบางชนิดจะมีรูเล็กๆ คุณยังสามารถให้รองเท้าปัจจุบันของคุณหุ้มด้วยวัสดุที่ดูดซับได้ตามธรรมชาติ

หากเท้าของคุณมีอาการคันหรือแสบร้อนไปทั้งตัว ไม่ใช่แค่เฉพาะในจุดพุพอง คุณอาจมีผื่นขึ้นได้ ไปที่หน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้ว่าต้องทำอย่างไร

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

บางครั้งเท้าของคนๆ หนึ่งอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับสิ่งที่เท้าอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่สนใจเลย ภาวะนี้เรียกว่าโรคผิวหนังอักเสบติดต่อและผลที่ได้คือผื่นขึ้น ภาวะนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่ข้อมูลต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาผื่นที่เท้า

สารก่อภูมิแพ้ที่ก่อกวนอาจเป็นสิ่งที่คุณเคยสัมผัสโดยไม่ได้ตั้งใจขณะใช้เท้าเปล่า อาจเป็นสิ่งที่คุณใส่ได้ เช่น วัสดุของถุงเท้า แป้งทาเท้าตัวใหม่ที่คุณใช้อยู่ หรือหนัง ผ้า หรือยางในรองเท้าของคุณ

หากคุณมีผื่นและ/หรือมีอาการคัน ให้นึกถึงสิ่งใหม่ในชีวิตเท้าของคุณ แล้วกลบไปครู่หนึ่งแล้วดูว่าผดผื่นจะหายไปหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ครีมต้านเชื้อราที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจช่วยให้ปฏิกิริยาและอาการคันหายไปได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำในแพ็คเกจ และหากอาการยังคงอยู่และ/หรือเจ็บปวดมาก คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ภูมิแพ้หรือหมอซึ่งแก้โรคเท้า เมื่ออาการแพ้เริ่มลดลง คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ด้วยการแช่เท้าในน้ำอุ่นวันละครั้ง

อาจมีผู้กระทำผิดอีกรายในหมวดผื่น สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นโรคภูมิแพ้อาจเป็นโรคที่เท้าของนักกีฬาการติดเชื้อราที่ติดต่อได้ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างนิ้วเท้าหรือบนฝ่าเท้าเมื่อเท้าสัมผัสกับความชื้นในปริมาณที่มากเกินไป เท้าของนักกีฬามักได้มาจากการเดินเท้าเปล่าในที่เปียก เช่นสระว่ายน้ำและห้องอาบน้ำในสโมสรสุขภาพ ที่ซึ่งการติดเชื้อราแพร่กระจายได้ง่าย

กรณีส่วนใหญ่ตอบสนองต่อครีมต้านเชื้อราที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และมียาเฉพาะที่ใหม่ๆ มากมายที่มีจำหน่ายซึ่งมีประสิทธิภาพมาก รวมถึงอีโคนาโซลไนเตรต (1%) อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง จำเป็นต้องมีการทดสอบพิเศษเพื่อพิจารณาว่าสิ่งมีชีวิตใดที่เป็นสาเหตุของเท้าของนักกีฬาโดยเฉพาะ และเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

เพื่อป้องกันเท้าของนักกีฬา - เช่นเดียวกับความเปียกของเท้าที่อาจทำให้อาการแย่ลง - เช็ดเท้าและนิ้วเท้าให้สะอาดหลังอาบน้ำ สวมถุงเท้าที่ดูดซับน้ำ (และเปลี่ยนบ่อยๆ) และอย่าสวมรองเท้าคู่เดิมในวันถัดไป วัน. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาซึ่งควรซื้อรองเท้ากีฬาสองคู่และสลับไปมาระหว่างกันทุกวัน

โรคเกาต์เป็นอาการที่เกิดขึ้นทั้งร่างกายซึ่งมักปรากฏที่เท้า เรียนรู้เพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกไปยังส่วนถัดไป

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

Gout is a form of arthritis , and it can often cause pain in the feet. There are approximately one million Americans who suffer from this condition, and although its source is a systemic problem within the body, there are some suggestions for how to treat gout that may reduce your chances of having a flare-up of gout.

Nearly all people with gout have too much uric acid in their blood . Uric acid is normally formed when the body breaks down waste products called purines; the uric acid is dissolved in the blood , passes through the kidneys , and is excreted in the urine. However, if the body makes too much uric acid or if the kidneys are not able to get rid of it fast enough, high levels can accumulate in the blood.

Gout generally occurs when the uric-acid level in the blood is so high that crystals of uric acid are deposited in the joints, and the lining of the joints (called the synovium) becomes inflamed.

Gout attacks tend to be sudden and painful and can affect joints throughout the body. Gout tends to affect only one joint at a time, however, and appears most often in the first joint of the big toe.

Heredity may play a role in gout. Taking diuretics, or "water pills," often causes high blood levels of uric acid, because these drugs interfere with the kidneys' ability to remove uric acid. Obesity, overindulgence in alcohol , and eating foods that may raise uric-acid levels (such as brains, kidneys, liver, and sweetbreads) have also been linked to high blood levels of uric acid.

If you suffer an attack of gout, a doctor can prescribe medicine to reduce the swelling and pain. Even if untreated, attacks tend to recede in five to ten days. However, repeated attacks can cause lasting joint damage, so if you suspect you have gout, see a doctor.

To help prevent gout attacks:

• Avoid drinking too much alcohol.
  
  
• Talk to your doctor about avoiding certain foods.
  
  
• Get your weight under control using a sensible weight-loss program. Avoid crash diets, because they can increase uric-acid levels.
  
  
• Drink at least 10 to 12 eight-ounce glasses of water or other nonalcoholic fluid each day to help your body remove uric acid.

Cramps are another painful foot condition that may come about suddenly. Continue to the next page to learn about first aid for foot cramps.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover what causes some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

พวกเราหลายคนทำสำเร็จแล้ว — กระโจนเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ทะเยอทะยานซึ่งทำให้กล้ามเนื้อ ของเรา ร้องไห้ ตะคริว ที่ เท้าเป็นผลที่เกิดบ่อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมกะทันหัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอเนื่องจากร่างกายของคุณขาดน้ำจากเหงื่อ อย่างไรก็ตาม หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ การรักษาตะคริวที่เท้าไม่ใช่เรื่องยาก

คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย บางครั้งความไม่สมดุลทางกลไกชีวภาพในเท้าจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นตะคริว การป้องกันที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้คือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สุดท้าย ตะคริวของกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของ อิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม/โพแทสเซียม) ที่เกิดจากการใช้ยาขับปัสสาวะมากเกินไป ซึ่งบางชนิดก็ทำให้โพแทสเซียมในร่างกายหมดไป การกินกล้วย การดื่มน้ำส้มหรือน้ำโทนิค หรือการเสริมโพแทสเซียมมักจะช่วยได้ในสถานการณ์นี้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เมื่อคุณเป็นตะคริว ให้วางเท้าใต้น้ำไหล เริ่มด้วยน้ำเย็นและเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น แล้วให้ตัวเองนวดเท้าดี.

กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเดิน วิ่ง ปีนเขา หรือแม้กระทั่งยืนมากเกินไป อาจทำร้ายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเท้าของคุณได้ ส่วนโค้งเป็นพื้นที่ของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านล่างของเท้าจากส้นเท้าถึงลูกบอล การเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ ได้แก่ การพักผ่อนและการประคบน้ำแข็งหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงต่อมาด้วยความร้อน การนวดเท้าก็ช่วยได้เช่นกัน

คุณสามารถป้องกันตะคริวและปวดกล้ามเนื้อในอนาคตได้ด้วยการสวมรองเท้าที่ตัดเย็บมาอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแต่ยังไม่เคยเคลื่อนไหวมากนัก ให้เริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย

การปวดอุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่าบริเวณอุ้งเชิงกราน ดูหน้าบทความเกี่ยวกับการรักษาส่วนโค้งของเท้าและเส้นเอ็น ที่ได้รับบาดเจ็บ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เท้าอีกประเภทหนึ่งที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป ดูวิธีจัดการกับสถานการณ์นี้ในหน้าถัดไป

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

คุณมีข้อเท้าแพลงหากคุณมีเนื้อเยื่อฉีกขาด -- กล้ามเนื้อเส้นเอ็น หรือเอ็น หลายคนสับสนระหว่างแพลงกับความเครียด ซึ่งเป็นอาการไม่สบายที่เกิดจากการยืดเนื้อเยื่อเหล่านี้มากเกินไป ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เท้าที่รุนแรงกว่าและอาจทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวดมาก

เนื่องจากหลอดเลือด ขนาดเล็ก ในบริเวณนั้นแตกออกเช่นกัน ความรู้สึกไม่สบายจึงมักเกิดจากการบวมและกดเจ็บ เคล็ดขัดยอกเป็นเรื่องปกติในนักกีฬา ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีข้อต่อสองด้าน และในสตรีมีครรภ์ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณรักษาข้อเท้าแพลง ในการเคล็ดขัดยอกบางส่วน เนื้อเยื่อฉีกขาดเพียงบางส่วน ในขณะที่ส่วนอื่นๆ การแตกจะรุนแรงกว่า ความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความรุนแรงของการบาดเจ็บ โชคดีที่น้ำตาส่วนใหญ่จะหายได้เองหากดูแลอย่างเหมาะสม

หากคุณสงสัยว่ามีอะไรมากกว่าอาการตึงเล็กน้อย ให้ไปพบแพทย์ ในการดูแลข้อเท้าแพลง ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณเป็นอย่างอื่น:

• พักเท้าหนึ่งหรือสองวันโดยยกให้สูง
  
  
• ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหรือจนกว่าอาการบวมจะบรรเทาลง
  
  
• ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่จะกดทับข้อเท้า (อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเบาหวานหรือมีปัญหาการไหลเวียน คุณไม่ควรใช้ผ้ายืดโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์)
  
  
• เมื่อทำได้โดยไม่เจ็บปวดมาก ให้ออกกำลังข้อเท้าเบาๆ โดยหมุนและงอเท้าช้าๆ
  

แม้หลังจากเคล็ดขัดยอกของคุณหายดีแล้ว ข้อเท้าก็ยังอ่อนไหวต่ออาการตึงและเคล็ดขัดยอกเพิ่มเติม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ให้สวมรองเท้าที่ซัพพอร์ตข้อเท้าได้ดี โดยเฉพาะเมื่อคุณเล่นกีฬา คุณอาจต้องการพันเทปที่ข้อเท้าระหว่างทำกิจกรรมกีฬา หากคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าด้านข้างซ้ำๆ คุณอาจต้องสวมอุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่สั่งทำพิเศษหรือแม้แต่ต้องผ่าตัด

เส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเท้าที่คล้ายกับอาการตึงหรือแพลง เรียนรู้เพิ่มเติมในหน้าถัดไป

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

Tendons are the "bridges" that connect muscles to bones all over your body, including in your feet and ankles. When they are injured, you definitely know, as this foot injury can be particularly painful. Below you'll find additional information about this condition and some suggestions for how to treat injured tendons.

Tendinitis is the inflammation, stiffness, and swelling that result when a tendon is strained or torn. You can experience this problem in tendons anywhere in the foot, including those within the arch along the bottom of the foot. Tendinitis is, in fact, often related to arch problems. But one of the most common -- and painful -- spots for tendinitis is in the Achilles tendon (actually a group of tendons), which connects the muscles and bones of your lower leg to those of your foot. (It is named for the Greek hero whose only vulnerable spot was the back of his heel.)

Achilles tendinitis is an injury often associated with dancers, runners, and high-impact aerobic devotees -- all people who place repeated and great stress on the Achilles tendon, pulling it taut every time they land flat and hard on their feet. Other sufferers include women who are accustomed to wearing high heels and then suddenly switch to flats. In this case, the tendon is simply not used to being stretched in this new way and becomes sore and swollen.

As with sprain injuries, tendinitis can range from mild to serious. If the tendon is only overstretched, it should heal within a day or two with a treatment of ice packs, elevation, and rest -- similar to the healing routine for ankle sprains. After the first 24 hours, alternate ice packs with heat to help reduce the inflammation that often accompanies tendinitis.

When you must be on your feet, put inserts inside your shoes or in some other way cushion the affected area -- under the arch if the inflamed tendons are in that area or under the heel for Achilles tendinitis. Wear shoes with a moderate heel rather than flats, to lessen the pull on sore tendons. Aspirin or another anti-inflammatory drug can relieve some of the discomfort of mild tendinitis during the few days it will take you to recover.

Cases of tendinitis in which the tendon is torn partially or completely away from the bone can be quite serious and require a doctor's care, physical therapy, and sometimes even surgery. If surgery is not required, your doctor may still want to give you medication that will reduce the swelling (which is inevitable with an injury to the Achilles tendon) and put your foot in a cast to immobilize the area surrounding the injured tendon. Whatever treatment is recommended for serious Achilles tendinitis, you're likely to spend several months recovering from the problem, during which time your ability to get around will be limited.

The best course of "treatment" for this disabling and all-too-common injury is prevention. And it's simple: Stretch.

You must prepare your Achilles tendon and other foot tendons for any new activity in which they will be pulled to their full length. If you're a runner or a dancer, definitely do leg and foot stretches before and after your exercise routine. Also wear athletic shoes with a raised heel and with plenty of cushioning and support in the heel, arch, and toe areas. Walkers should take the same precautions; mild tendinitis can develop in the feet of walkers who don't warm up and/or those who wear very flat walking shoes without heel and arch cushioning.

But even if you don't follow any "official" fitness program, stretching exercises are a good idea and are very easy to do. They make your muscles stronger and more limber -- and, most importantly, less prone to everyday injury.

The arch is an area of the foot that can be injured through overuse or strain as well. Continue to the next section to learn how to care for an injured arch.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover causes of some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

The "plantar fascia" is medical term for the tissue along the arch of your foot, starting behind your toes and extending back to the heel. You have plantar fasciitis -- or an injured foot arch -- if that tissue is badly overstretched or partially or fully ruptured.

The cause of this condition is too much pressure exerted on the arches, and although common in athletes, the condition can happen because you went hiking or climbing, you were lifting heavy objects, or you simply walked too far too vigorously. Pregnancy places extra strain on the arches because of both the additional body weight and the effect of hormones on muscles and ligaments.

If the strain is severe enough, it can not only stretch but tear the plantar fascia. No matter what the cause of your problem, however, the end result is the same: foot pronation -- a temporary case of "flat feet" -- and pain.

The best treatment? Apply ice packs, followed by heat (to reduce inflammation), to the area for 20 minutes once a day. Rest is also essential. You will have to avoid any activity -- in some cases, even standing or walking -- that would increase the tear, until the tissue heals on its own (this can sometimes take up to six weeks).

With strains and less severe tears, you may be able to walk on the foot with arch-support shoe inserts. You'll need to see your doctor for more permanent arch support. A doctor can also provide immediate relief from the pain of plantar fasciitis by giving you a local cortisone injection or prescribing anti-inflammatory medication.

Once the plantar fascia is healed, prevent a repeat injury by:

• choosing shoes, especially athletic shoes, that provide good arch and heel support.
  
  
• avoiding activities you're not accustomed to that place a lot of stress on the foot.
  
  
• doing stretching exercises to strengthen the muscles and ligaments in your feet.

Whatever the injury, the best treatment is preventing the condition altogether. Continue to the next page for tips on how to avoid foot injuries in the first place.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover causes of some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

Better than any treatment for an injured foot would be the opportunity to avoid the injury in the first place. And, easily enough, the best ways to prevent foot injuries often involve being aware of the ground.

Few of us made it through childhood without a painfully itchy, exasperating case of , poison oak, or poison sumac. Although this is at danger you should caution your own children about, you can still succumb in adulthood. To avoid getting a rash, learn to recognize and avoid the plants.

Poison plants are one good argument for wearing socks and closed shoes outdoors. However, because many people won't do that in the summertime, knowledge and caution are your best defenses. If you do have a rash reaction -- red, itchy patches on the skin -- wash the area as soon as possible with soap and water and apply calamine lotion to relieve the itching. Try not to scratch. Time is the only real "cure" for this condition.

While most of us know to protect ourselves from dangers like poison ivy, few of us give much thought to the ground beneath our feet. Yet it's an important factor in the experiences our feet have outdoors. If you do any kind of activity that involves movement -- walking, running, jumping, or playing a sport -- try to do it on a surface that's least likely to jolt feet and ankles or to cause burning soles.

Concrete is the worst surface for any such activity because it's inflexible, and every time your foot lands on it, your foot (and leg) gets quite a jolt. If you walk or run regularly, do so on a path of packed dirt, if possible; this type of surface is softer than concrete but not as unstable as gravel or grass (uneven surfaces that can cause you to turn your ankle).

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือทรายที่อัดแน่น ซึ่งเป็นแบบที่คุณพบได้บนชายหาดที่อยู่ริมน้ำ ทรายนุ่มและหลวมเป็นพื้นผิวที่ดีที่สุดสำหรับการกระโดดกีฬาเช่นวอลเลย์บอล ดินเหนียวเป็นพื้นผิวที่ดีกว่าสำหรับเทนนิสมากกว่าซีเมนต์ และควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการสะดุดหากคุณเล่นบนพื้นหญ้า

ไม่ว่าคุณจะเดินหรือเล่นบนพื้นผิวใด คุณก็จะพบกับบางสิ่งที่ไม่คาดคิดและเฉียบขาด หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เท้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไร ไปที่หน้าถัดไปสำหรับรายละเอียด

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

บาดแผลเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เท้าที่พบบ่อยที่สุด เนื่องจากเท้าของเราไปชนกับพื้นผิวจำนวนมากที่อาจมีของมีคม ดังนั้น การรู้วิธีรักษาแผลที่เท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีรอยบาดเล็กน้อย ให้ล้างบริเวณนั้นด้วยน้ำประปาหรือน้ำสะอาดอื่นๆ แล้วใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์หรือน้ำยาฆ่าเชื้อเฉพาะที่ จากนั้นปิดบาดแผลด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซหรือผ้าที่ผ่านการฆ่าเชื้อ บาดแผลเล็กน้อยอาจใช้เวลาถึงสิบนาทีเพื่อหยุดเลือดไหล การใช้แรงกดบนบาดแผลสามารถช่วยหยุดเลือดไหลได้ บาดแผลเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่จะหายได้เองหากรักษาความสะอาดและปิดไว้

ถ้าบาดแผลลึกและเป็นเลือดกำลังพุ่งออกมา ไม่ต้องกังวลกับการทำความสะอาดบริเวณนั้น - เพียงแค่ปกปิดให้ดีที่สุดแล้วออกแรงกด (แต่หากเป็นแผลเจาะ โปรดดูคำแนะนำพิเศษที่ด้านล่างของหน้านี้) หากคุณมีวัสดุปิดแผลที่สะอาด ให้ใช้สิ่งนั้น แต่ถ้าไม่มี ให้พันผ้าพันรอบเท้าหรือแม้แต่ ใช้มือของคุณจนกว่าจะมีคนเอาผ้าคลุมมาให้คุณ หากเลือดซึมผ่านผ้าพันแผลชั้นแรก อย่าดึงออก (การดึงขึ้นจะช่วยคลายการแข็งตัวของเลือดที่เกิดขึ้น) เพียงเพิ่มชั้นที่สอง

แม้จะปิดแผลแล้ว ให้ใช้มือกดต่อไป ถ้ามีคนอยู่กับคุณขอให้ทำเช่นนี้ในขณะที่คุณนอนราบโดยให้เท้าของคุณชูขึ้นเหนือระดับหัวใจ ของคุณ; หากคุณอยู่คนเดียว ให้พยายามยกเท้าขณะออกแรงกด การยกแผลขึ้นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนนั้นของร่างกายช้าลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำกับเท้าเพราะเป็นส่วนต่ำสุดของร่างกาย

หากคุณประสบปัญหาอื่นนอกเหนือจากบาดแผลที่ผิวเผิน ให้ไปพบแพทย์ อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบวัฒนธรรมและความไว หรือคุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะ บางครั้งจำเป็นต้องฉีดบาดทะยักหากแผลลึกเป็นพิเศษ หากมีอาการอักเสบอาจต้องระบายบาดแผล หากมองเห็นชั้นไขมันใต้ผิวหนัง อาจจำเป็นต้องเย็บแผล

หากอาการบาดเจ็บเป็นแผลเจาะ ให้ไปพบแพทย์ แม้ว่าบาดแผลจะหยุดไหลหรือดูเหมือนเล็กน้อยก็ตาม คุณอาจต้องฉีดบาดทะยัก หลายคนคิดว่าคุณจำเป็นต้องฉีดวัคซีนป้องกันบาดทะยักก็ต่อเมื่อคุณเหยียบเล็บที่เป็นสนิมเท่านั้น: ไม่ใช่อย่างนั้น! คุณสามารถพัฒนาบาดทะยักหรือการติดเชื้ออื่นๆ จากสิ่งของที่ปนเปื้อนได้ทุกประเภท

หากมีสิ่งแปลกปลอมฝังอยู่ในเท้าของคุณ อย่าพยายามดึงมันออกมา คุณอาจทำให้แผลกว้างขึ้นหรือแย่กว่านั้นคือทำให้วัตถุบาดเจ็บที่เส้นประสาทหรือหลอดเลือด หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาฆ่าเชื้อหรือผ้าพันแผลที่จะกดวัตถุให้ลึกเข้าไปในเนื้อ แทนที่จะใช้ผ้าหรือผ้าก๊อซปิดบริเวณแผลเพื่อช่วยให้เลือดเริ่มจับตัวเป็นลิ่ม จากนั้นไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล

กระดูกหักที่เท้าเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่ต้องรู้วิธีรับมือ เรียนรู้เพิ่มเติมในหน้าถัดไป

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

เมื่อคุณหักกระดูกที่เท้าหรือข้อเท้าของคุณ บางครั้งคุณก็รู้ทันที: คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างฉับพลันและรุนแรง และคุณอาจได้ยินเสียงกระดูกหัก

ในกรณีอื่นๆ คุณรู้ว่าคุณทำร้ายตัวเอง แต่คุณไม่แน่ใจว่ากระดูกเท้าหักหรือเปล่า มองหาสัญญาณเหล่านี้:

• คุณไม่สามารถขยับข้อเท้าหรือเท้า (หรือนิ้วเท้าเฉพาะ) หรือจะทำได้ก็ต่อเมื่อเจ็บปวดมากเท่านั้น
  
  
• บริเวณนั้นเจ็บปวดเมื่อคุณสัมผัสด้วยนิ้ว
  
  
• บริเวณนั้นบวมและ/หรือเป็นสีน้ำเงิน

หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้เล่นอย่างปลอดภัยและรักษาอาการบาดเจ็บเสมือนว่ากระดูกหัก: ตรึงเท้า (และ/หรือข้อเท้า) แล้วไปที่ห้องฉุกเฉิน

หากคุณทราบหรือสงสัยว่าคุณมีกระดูกหัก คุณสามารถรักษาได้ดังนี้ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกอย่างระมัดระวัง จากนั้นตรึงเท้า ข้อเท้า และขาส่วนล่าง วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือเฝือกขาส่วนล่างทั้งหมด โดยใช้ไม้กระดาน ไม้ตรง หรือแม้แต่นิตยสารเล่มหนา วางแผ่นรอง (ผ้าขนหนูหรือเสื้อผ้า) ระหว่างขากับเฝือก จากนั้นผูกเฝือกเข้าที่ด้วยเชือก ผ้า หรือเข็มขัด มัดเฝือกให้แน่นพอที่จะยึดเข้าที่แต่อย่าแน่นจนเลือดไหลเวียนไม่ได้ อย่าผูกตรงช่วงพัก

อีกวิธีหนึ่งในการเฝือกเท้าหรือข้อเท้าที่หักคือการค่อยๆ สอดหมอนหรือผ้าห่มที่พับไว้ข้างใต้ โค้งขึ้นรอบเท้าและข้อเท้า แล้วมัดให้เข้าที่ ทำให้เกิด "เฝือก" แบบวงกลม

หากอาการบาดเจ็บที่กระดูกหักทำให้เกิดบาดแผลที่เท้าด้วย ให้หยุดเลือดไหลตามวิธีที่อธิบายไว้ในหน้าบทความนี้เกี่ยวกับแผลที่ เท้า หากกระดูกยื่นออกมาจากเท้า ให้รักษาแบบเดียวกับที่คุณทำกับสิ่งแปลกปลอมที่เท้า (ยังกล่าวถึงในหน้าการรักษาแผลที่เท้า)

Once you've immobilized the foot and stopped the bleeding, get to a hospital emergency room. It's likely that your broken bone will need to be set and placed in a cast. If it's a toe that's broken, it may heal with the help of shoe cutouts or special padding inside your shoes. Wherever the fracture site, however, it's important that you get X rays so a doctor can determine if the broken bones are in proper alignment to heal.

Sometimes damage to a bone in your foot may occur over time, rather than all at once. Learn how to deal with this situation in the next section.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover what causes some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

การบาดเจ็บที่เฉียบพลันอย่างกะทันหันอาจทำให้กระดูกหัก ที่ เท้าของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกดทับกระดูกหรือกลุ่มของกระดูกซ้ำๆ สามารถทำให้พวกเขารักษารอยแตกของเส้นผมที่เรียกว่าการแตกหัก จากความเครียด ได้ เมื่อพบอาการนี้แล้ว คุณจะต้องดำเนินการรักษาโดยเร็วที่สุด

ภาวะกระดูกหักจากความเครียดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกระดูกฝ่าเท้า ซึ่งเป็นกระดูกที่ส่วนหน้าของเท้าที่ยึดติดกับนิ้วเท้าของคุณ กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงอาจออกแรงกดทับกระดูกเท้ามากพอจนทำให้เกิดการแตกหักจากความเครียด และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

หากคุณคงสภาพกระดูกหักจากความเครียด คุณจะรู้สึกเจ็บปวดขณะเดินหรือวิ่ง และบริเวณนั้นจะเจ็บด้วยหากคุณกดนิ้วจากด้านบนหรือด้านล่าง เนื่องจากกระดูกหักจากความเครียดมีน้อยมาก จึงสามารถรักษาได้เอง แต่ในขณะที่กระบวนการนั้นกำลังเกิดขึ้น และอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ คุณอาจต้องหยุดเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณ ให้เปลี่ยนกิจกรรมฟิตเนสอื่นที่ไม่กดดันเท้าชั่วคราว เช่น ว่ายน้ำ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นแล้วรับประทานแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน

เพื่อป้องกันกระดูกหักจากความเครียด ให้สวมรองเท้าที่มีแผ่นรองและรองรับเพียงพอเมื่อคุณเดิน วิ่ง เต้นรำ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้กระดูกของเท้าตึง ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งคือการทำกิจกรรมดังกล่าวกับพื้นผิวที่ "ให้" (กล่าวคือ พื้นผิวที่ไม่ยืดหยุ่นเหมือนคอนกรีต) เช่น สิ่งสกปรก ทราย หรือแผ่นยาง เนื่องจากจะทำให้ความคมของผลกระทบต่อกระดูกเท้าลดลงทุกๆ เวลาที่คุณก้าว ก้าว หรือกระเด้ง

ยิ่งกระดูกของคุณแข็งแรงมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะเป็นโรคกระดูกหักจากความเครียดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณมาก (ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม) ในอาหารของคุณ วิตามินดีสามารถรับได้จากนมเสริมหรือได้รับแสงแดด 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมและเริ่มการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน อาจมีการระบุการบำบัดด้วยกายอุปกรณ์

แม้ว่ากระดูก เส้นเอ็น และโครงสร้างภายในของเท้าจะมีความสำคัญต่อการปกป้อง แต่ก็มีองค์ประกอบอื่นที่ต้องให้ความสนใจด้วยเช่นกัน: ผิวหนัง ดูคำแนะนำว่าจะทำอย่างไรกับเท้าที่ถูกแดดเผาหรือหนาวจัดในหัวข้อถัดไป

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  

ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดหรือเวลากลางแจ้งในวันที่อากาศสดใสในฤดูหนาว การมีสิ่งดีๆ มากเกินไปก็อาจทำลายผิวเท้าของคุณได้ ด้านล่างนี้ คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษา เท้าที่ ถูกแดดเผาหรือเท้าเย็น จัด

การถูกแดดเผาสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เป็นพิเศษที่ส่วนบนของเท้าและนิ้วเท้า เนื่องจากผิวหนังบริเวณนั้นมีความอ่อนโยน คุณพบอาการแบบเดียวกับที่คุณทำกับแผลไหม้: ปวด แดง บวม และลอกหรือเป็นแผลในที่สุด

ในการรักษาอาการเจ็บปวด ให้ใช้น้ำเย็นเช็ดเท้า (หรือแช่เท้า) แล้วทาครีมหรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ ซึ่งเป็นสารจากพืชที่ช่วยรักษาอาการไหม้ เพื่อป้องกันการถูกแดดเผาในอนาคต ให้สวมครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป

ในทางตรงกันข้าม เมื่อส่วนปลายสัมผัสกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่าจุดเยือกแข็งเป็นเวลานานเกินไป ผลึกน้ำแข็งสามารถก่อตัวขึ้นในของเหลวภายในผิวหนังและเนื้อเยื่อได้ สัญญาณเตือนอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ได้แก่ อาการชา (หรือรู้สึกเสียวซ่า) ตามด้วยความเจ็บปวด และผิวหนังที่เปลี่ยนเป็นสีแดงและอ่อนโยนก่อน จากนั้นจึงกลายเป็นสีขาวและแข็ง

หากคุณพบสัญญาณเตือนเหล่านี้ ให้เข้าไปในบ้านโดยเร็วที่สุด ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกอย่างระมัดระวัง และค่อยๆ วางเท้าของคุณในน้ำอุ่น ไม่ใช่น้ำร้อน หากคุณลงน้ำไม่ได้ ให้วางแผ่นรองที่ปลอดเชื้อไว้ระหว่างนิ้วเท้าที่หนาวจัดและห่มเท้าด้วยผ้าห่ม อย่าวางเท้าบนเตาหรือหม้อน้ำ: ถ้ามันชา คุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองกำลังถูกไฟไหม้ นอกจากนี้อย่าถูผิวที่เย็นจัด เมื่อความรู้สึกค่อยๆ กลับมา ให้ขยับนิ้วเท้าช้าๆ ถ้ายังปวดอยู่ ให้ไปห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล

การเตรียมพร้อมและรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บทั่วไปจะช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยเคล็ดลับจากบทความนี้ คุณและเท้าของคุณควรพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า โปรดไปที่:

• ปัญหาเท้าในชีวิตประจำวัน : ค้นหาสาเหตุของปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงวิธีการรักษาหรือหลีกเลี่ยง
  
• วิธีดูแลเท้าของคุณ : เรียนรู้วิธีดูแลเท้า -- และตัวคุณเอง -- ให้มีสุขภาพดีและมีความสุขกับคำแนะนำในการดูแลเท้าของคุณ รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม