ในแต่ละวัน ลิซ่า (ถูกระงับนามสกุล) ในเมืองชาร์ลสตัน เซาท์แคโรไลนา มีทุกอย่างที่รวมกัน: การแต่งงานที่แน่นแฟ้น เด็กที่สวยงาม อาชีพที่เจริญรุ่งเรือง อย่างไรก็ตาม ในตอนกลางคืนความงามก็จางหายไปและบางสิ่งที่น่ากลัวกว่าก็เข้ามาครอบงำ ลิซ่าทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเรื้อรังที่อยู่ห่างไกลออกไปอย่างคาดไม่ถึงและมีมานานหลายทศวรรษ “บางครั้งฉันจะมีหลายครั้งต่อคืน บางครั้งฉันจะไปสองหรือสามสัปดาห์โดยไม่มี [หนึ่ง]” เธออธิบายในการสัมภาษณ์ทางอีเมล
ลิซ่าไม่ได้มาเยือนด้วยการมาครั้งที่สองของเฟรดดี้ ครูเกอร์หรืออะไรทำนองนั้น แต่เนื้อหาของความฝัน อันน่ากลัวเหล่านี้ ก็ยังค่อนข้างสะเทือน ขวัญ ในฝันร้ายที่เกิดซ้ำๆ ครั้งหนึ่ง เธอขับรถเร็วเกินไปผ่านทางแยกต่างระดับบนทางหลวงในแอตแลนตาที่รู้จักกันในชื่อ "Spaghetti Junction" และออกนอกเส้นทาง ชนจนเสียชีวิต “ฉันคิดในใจว่าฉันรู้ว่าฉันกำลังทำมันอยู่ และทุกคนจะต้องผิดหวังในตัวฉันมาก” เธอกล่าว
อีกตัวอย่างหนึ่งที่เธอไล่ล่าปีศาจในบ้านแม่สามีของเธอ “ฉันต้องทำงานอย่างหนักเพื่อปีนขึ้นไปหาปีศาจ ซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในบ้าน แต่ด้วยความฝันแต่ละครั้ง ฉันก็ยิ่งเข้าใกล้มากขึ้น” เธอเล่า “ล่าสุด ฉันกำลังมองผ่านปมที่ประตูไม้ และเขามองกลับมาที่ฉันด้วยตาต่อตา มันแย่มาก”
ทุกคนมีฝันร้ายเป็นครั้งคราว ดร. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั่วไปมีฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ "ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ในช่วงกลางและช่วงปลายของคืน" เขาอธิบาย "เพราะว่าที่ฝันร้ายมักจะตกอยู่ในวงจรการนอนหลับ และเนื่องจากความรุนแรงของภาพและอารมณ์ ฝันร้ายจะส่งผลให้ตื่นขึ้นในระดับหนึ่ง คุณอาจนอนตัวตรงบนเตียงและมีปัญหาในการกลับไปนอน ต้องขอบคุณฝันร้าย ."
เราไม่รู้แน่ชัดว่าทำไมฝันร้ายจึงเกิดขึ้น แต่ Breus กล่าวว่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะช่วยให้สมอง "ฝึกฝน เตรียมพร้อม และแม้กระทั่งคาดการณ์ประสบการณ์ที่ยากลำบากหรืออันตรายในชีวิตที่ตื่นขึ้น" อันที่จริง บ่อยครั้งที่ปัญหาดังกล่าวต้องให้ความสนใจในเวลากลางวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ลิซ่าอาศัยอยู่เพราะกลัวรถชนทางหลวงหรือต้องการพูดคุยกับแม่ยายของเธอ “แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่ฝันร้าย เช่น ความฝันโดยทั่วไป ไม่มีหน้าที่หลัก นั่นคือเป็นผลพลอยได้จากกิจกรรมอื่นๆ ในร่างกาย” เบรอุสกล่าว "แต่นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับส่วนใหญ่คิดว่าความฝันและฝันร้ายมีอยู่เพื่อจุดประสงค์บางอย่าง"
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าฝันร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือการล้ม ตามมาด้วยความฝันว่าจะถูกไล่ล่า กำลังจะตาย รู้สึกหลงทาง และรู้สึกติดอยู่
สาเหตุของฝันร้าย
ดร.แบร์รี คราคูฟผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและอายุรกรรมในจอร์เจีย กล่าวว่า สถานการณ์และลักษณะเฉพาะบางอย่างทำให้คนบางคนมีแนวโน้มจะฝันร้ายมากกว่าคนอื่นๆ อีกซึ่งเจาะลึกถึงฝันร้ายและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ . ผู้ที่เคยบอบช้ำทางจิตใจย่อมมีความเสี่ยงสูงที่จะฝันร้าย เขากล่าวโดยยกตัวอย่างเช่น ทหารผ่านศึก ผู้ที่เคยถูกทำร้ายทางเพศหรือทางอาญา หรือผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุที่คุกคามชีวิต ผู้ที่มีระดับความอ่อนไหวในองค์ประกอบทางชีววิทยาของพวกเขามีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงมักพบในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้า หรือผู้ที่ใช้ยาฝิ่นมากเกินไปหรือแอลกอฮอล์
คติชนวิทยามักกล่าวถึงฝันร้ายในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากเกินไปก่อนนอน แต่คณะลูกขุนตัดสินว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ งานวิจัยชิ้น หนึ่งในปี 2015พบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารรสเผ็ดก่อนนอนกับความฝันที่รบกวนจิตใจ แต่ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัด เนื่องจากข้อมูลดังกล่าวเป็นการรายงานด้วยตนเอง และยังมีตัวแปรอื่นๆ อีกมากมาย พิจารณา. (ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมบางคนเป็นคนกินมาก ฝึกอดอาหารเป็นช่วงๆและหรืออาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารบางชนิดที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย)
อย่างไรก็ตาม การวิจัยในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะฝันร้ายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ได้รับการรักษานั้นมีความเสี่ยงสูง คราคูฟอธิบาย
ความเชื่อมโยงระหว่างฝันร้ายกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหยุดและเริ่มหายใจอีกครั้งหลายร้อยครั้งตลอดทั้งคืน แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการกรน แต่บุคคลไม่จำเป็นต้องกรนเพื่อหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะเหนื่อยมากในระหว่างวัน แม้ว่าจะนอนหลับตลอดทั้งคืนก็ตาม อาการอื่นๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการสูดอากาศขณะนอนหลับ ปากแห้ง หรือปวดศีรษะในตอนเช้า ปัญหาในการหลับ ความหงุดหงิด และปัญหาด้านสมาธิ
จากข้อมูลของคราคูฟ ความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้ผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยได้ยาก "เด็กจำนวนมากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและพวกเขาไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะอายุ 50 ปี" เขากล่าว นี่เป็นเรื่องใหญ่เพราะนอกจากฝันร้ายแล้ว ภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคเบาหวาน ความผิดปกติของสมอง โรคหัวใจ และอื่นๆ "มีผู้เสียชีวิตจำนวนมากที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งโดยออกซิเจนไม่เข้าสู่สมอง" เขาอธิบาย
ปัจจุบันการปฏิบัติของเขาช่วยรักษาผู้ป่วยสุขภาพจิตที่มีปัญหาการนอนหลับ "สิ่งเหล่านี้จำนวนมากมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย" เขากล่าวโดยสังเกตว่าพวกเขาได้เห็นผู้ป่วยหลายพันคนที่ศูนย์ของเขาด้วยฝันร้าย "รายงานส่วนใหญ่ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยใช้เครื่อง CPAP ซึ่งดูเหมือนว่าจะช่วยลดฝันร้ายได้" การบำบัดด้วยความดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าเป็นการรักษามาตรฐานสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
ปัญหาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคน ซึ่งปกติแล้วผู้คนจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับฝันร้าย ไม่ทราบถึงการเชื่อมโยงกับการหยุดหายใจขณะหลับ "บางคนเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดเป็นเวลาหลายปีสำหรับ PTSD และฝันร้ายก็ไม่หายไป" ดร. คราคูฟคร่ำครวญ
การใช้การซ้อมบำบัดด้วยจินตภาพเพื่อรักษาฝันร้าย
แม้แต่ผู้ป่วยฝันร้ายที่ไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็มีทางเลือกอื่น ย้อนกลับไปในปี 2544 คราคูฟและทีมของเขาได้ตีพิมพ์ผล การศึกษาที่ก้าว ล้ำใน JAMA การศึกษานี้เป็นผู้บุกเบิก "การบำบัดด้วยการซ้อมด้วยภาพ" หรือ IRT ซึ่งทีมงานอธิบายว่าเป็นการรักษาสั้นๆ ที่ช่วยลดฝันร้ายเรื้อรัง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม และลดอาการของ PTSD ปัญหาคือ แม้ว่าการรักษาจะได้รับการรับรองโดย American Sleep Academy และได้รับการศึกษาโดยกลุ่มต่างๆ มากมายทั่วโลก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากไม่ทราบเรื่องนี้
นี่คือวิธีการทำงาน: "คุณสอนใครบางคนถึงวิธีนึกภาพความฝันในรูปแบบใหม่ในใจของคุณในขณะที่คุณตื่น และนั่นส่งผลกระทบอย่างมากต่อความฝันของคุณ" คราคูฟกล่าว โดยสังเกตว่าต้องใช้เวลาเพียงสองสามวัน สัปดาห์จะเห็นฝันร้ายลดลงอย่างชัดเจน "โดยการถ่ายภาพใหม่ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเปิดใช้งานระบบภาพที่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในกระบวนการลดความฝันที่น่ารำคาญ"
การศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: "อาการเครียดหลังถูกทารุณกรรมลดลงอย่างน้อย 1 ระดับของความรุนแรงทางคลินิกในกลุ่มการรักษาร้อยละ 65 เมื่อเทียบกับอาการแย่ลงหรือไม่เปลี่ยนแปลงในร้อยละ 69 ของกลุ่มควบคุม" ผู้เขียน ศึกษาเขียน Krakow ตั้งข้อสังเกตว่า IRT นั้น "มีประสิทธิภาพเท่ากับคนที่ใช้ยา PTSD"
สำหรับหลายๆ คน ในทางเทคนิคแล้ว ไม่จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อมีส่วนร่วมใน IRT แม้ว่าบางคนอาจทำได้ดีกว่าก็ตาม "มันง่ายมากและมีประสิทธิภาพมาก แต่บางครั้งผู้คนควรทำเทคนิคนี้กับนักบำบัดโรคได้ดีกว่า" เขากล่าว
ตอนนี้มันเจ๋ง
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายและต้องการลองใช้ IRT สามารถดาวน์โหลดสมุดงานเสียงโดย Dr. Krakow ชื่อ"Turning Nightmares Into Dreams" ด้วยบทเรียนเสียงประมาณสามชั่วโมงและสมุดงาน 100 หน้า เป็นวิธีที่สะดวกและคุ้มค่าในการเรียนรู้เทคนิค
