Sonunda çok çalıştığınız terfiyi aldınız ve nasıl hissediyorsunuz? Herkes sizi tebrik ederken, "Neden ben? Nitelikli adayları eksik miydi? Bu işi gerçekten yapabilir miyim? Başarısız olursam?" Diye düşünüyorsunuz.
Kendinizi burada tanıyor musunuz? Eğer öyleyse, sahtekâr sendromunuz olabilir. Tipik olarak akademik ve profesyonel olarak başarılı kişiler tarafından deneyimlenen sahtekarlık sendromu (resmi bir tıbbi veya zihinsel bozukluk değildir), bir sahtekarlık olarak "keşfedilme" korkusudur, başarının hak edilmediğini hissetmektir ve bu nedenle herhangi birini gizlemek için fazla çalışmanız gerekir. algılanan eksiklikler. Bu korkular kaygı ve depresyona yol açabilir .
Andrew Taylor, bu olayı deneyimleyen İngiltere merkezli yasal belge firması Net Lawman'da direktördür . E-posta yoluyla "Bir dolandırıcılık olarak ortaya çıkma korkusu benim için güçlü," diyor. "Bununla birlikte, bir sonraki adımı atabileceğime inanmadığım için kendimden şüphe duyuyorum ve bu olmazsa çok daha ileride olabilirdim."
Sahtekar Sendromu Nedir?
"Sahtekârlık fenomeni" terimi (şu anda daha çok "sahtekar sendromu" olarak biliniyor) 1978 yılında, yüksek başarılı kadın öğretim üyeleri ve öğrenciler üzerinde çalışan ve hatta bu konuda bir kitap yazan bir çift psikolog Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından icat edildi . Araştırmacılar , "Olağanüstü akademik ve profesyonel başarılara rağmen, sahtekârlık fenomenini deneyimleyen kadınlar, gerçekten zeki olmadıklarına inanmakta ısrar ediyorlar ve aksini düşünenleri kandırıyorlar, " diye yazdı. entelektüel işleyiş, sahtekar inancını etkiliyor görünmüyor. "
Sıradan bir gözlemci için bu pek bir anlam ifade etmiyor. Çoğu insan, seçilen bir alanda başarılı olmak için çok çalışmak ve akıllı olmak zorundadır, bu nedenle başarıları hakedilir. Bunu bir sahtekar gibi hisseden, ancak genellikle sorunu daha da kötüleştiren bir dizi başka sorunla uğraşan kişiye anlatmaya çalışın.
Yaşayan bir proje yöneticisi olan Christian Sismone'a e-posta: "Son derece yoksul bir geçmişe sahip siyah bir kadın olduğum için hayatımın çoğunda sahtekarlık sendromundan muzdarip oldum ve sık sık kendi ebeveynlerimden hiçbir şeye varamayacağım söylendi." Minneapolis'te. "Üniversiteye giderken, başkalarından onay almak için aşırı performans göstermem gerektiğini hissettim. Büyük depresyondan muzdarip bir model öğrenciydim. Bir intihar olayından sonra bile ödevlerimin mükemmel olmasını sağladım," diye hatırlıyor.
Ne yazık ki, Sismone'nin deneyimi nadir değildir ve sahtekarlık sendromu yalnızca birçok insanın düşündüğü gibi kadınları etkilemez. Sara Stanizai, LMFT ve Prospect'in sahibi "Başlangıçta kolej kadınları arasında araştırılmış olsa da, daha yeni araştırmalar bunun her yönden deneyimlendiğini öne sürüyor. Bu mantıklı - her cinsiyetten insanlar belirli beklentiler yaşıyor ve kendi imajıyla mücadele ediyor," e-postaları Sara Stanizai, LMFT ve Prospect'in sahibi Therapy , Long Beach, California'da bir psikoterapi grubu.
Yine de, erkekler ve kadınlar arasındaki etki genellikle oldukça farklıdır. "Örneğin, kadınlar hala elde edebiliyoruz, ama sürekli bir dolandırıcılık olmanın duyguları boğulmuş," diyor Dr Richard Orbe-Austin , "bir psikolog / yönetici koçu ve yazar Impostor Sendromu Overcome Beat Self: Sizin Büyüklük Sahibi -Şüphe ve Hayatta Başarılı. "" Bununla birlikte, erkekler, özgüvenlerini koruyabilecek daha az nitelik veya beceriye sahip akranlarıyla ilişki kurma eğilimindedirler ve sahtekarlık olarak ifşa edilebilecekleri durumlardan kaçınırlar. onları başaramamak için. "
2007'de yapılan araştırmalar , insanların yüzde 70'inin hayatları boyunca en az bir kez sahtekarlık sendromundan muzdarip olacağını tahmin ediyor . Ve Brigham Young Üniversitesi (BYU) tarafından yapılan daha yeni bir 2019 araştırması , düzenli olarak aşırı sahtekarlıkla uğraşan öğrencilerin yüzdesinin yüzde 20 olduğunu buldu. Araştırma ayrıca, bu konuya sahip çalışma katılımcılarının çoğunun işlerini iyi yapabildiklerini - sadece kendilerine inanmadıklarını buldu.
Sahtekar Sendromuna Ne Sebep Olur?
Liderlik koçu Tanya Geisler , buna sahip olan birçok müşteriyle çalıştı ("sahtekar kompleksi" olarak adlandırmayı tercih ediyor ve klinik bir tanı olmadığı için bunun bir sendrom olmadığını belirtiyor). "Genellikle genişlememizin kenarında ... yeni bir şeyin uçurumunda ortaya çıkar." Marjinal grupların üyelerinin bunu deneyimleme olasılığının daha yüksek olduğunu ekliyor.
Orbé-Austin'e göre, herkes sahtekarlık sendromu yaşayabilir, ancak bunu daha olası kılan birkaç aile dinamik senaryosu vardır.
- Bir kardeş veya diğer bir aile üyesi zeki biri olarak kabul edilirken, sosyal olarak yetenekli veya duygusal olarak duyarlı kardeş olarak etiketlendiniz. Orbé-Austin, "Karşılaştırılabilir notlarınız olsa bile, bu etiketi asla sallayamazsınız ve bu nedenle ... başarılı olmanın tek yolunun, algılanan yetenek veya zeka eksikliğinizi telafi etmek için fazla çalışmak olduğunu hissediyorsunuz" diyor Orbé-Austin.
- Doğal olarak "yetenekli" aile üyesi ilan edildin. Her şey sana kolay geliyor. Orbé-Austin, "Daha sonra, üniversitede veya bir işte başarılı olmak için çalışmak zorunda kaldığınızda, daha çok çalışmanın yetkin olmadığınızın bir göstergesi olmadığının farkında olmadan akıllı olma hikayenizden şüphe etmeye başladınız" diyor.
- İhmal edilen veya taciz edici bir evde büyüdünüz. Orbé-Austin, "Ana odak noktanız hayatta kalmaktı ve bu nedenle kaosun üzerinde kalmak için çok çalıştınız" diyor. "Hiçbir zaman herhangi bir ihbar veya övgü almadığınız için, iltifatları kabul edemezsiniz ve korku yüzünden fazla çalışmazsanız, her şey parçalanacaktır."
Sahtekâr Sendromunun Belirtileri
Açıkçası, herkesin bir anda yetersizlik veya güvensizlik duyguları vardır. Öyleyse, sorunun sahtekarlık sendromu olup olmadığını nasıl anlarsınız? Stanizai'ye göre dikkat edilmesi gereken hem davranışsal hem de içsel işaretler var:
Davranışsal işaretler : Erteleme, aşırı hazırlık (aşırı liste yapma gibi), sosyal geri çekilme, çok fazla görev üstlenme ve bedensel dürtüleri görmezden gelme (öğün atlamak gibi).
İç belirtiler : Yetersizlik duyguları, çarpık öz imaj, kaygı / bunalmışlık duyguları, kendini ikinci kez tahmin etme ve karar vermede güçlük.
Zaman zaman bu sorunlardan birkaçıyla ilgilenseniz bile, bu ille de sahtekarlık sendromunuz olduğu anlamına gelmez. Stanizai, "Bunların yaygın bir düşünce, duygu ve davranış modelinin parçası olduğunu bilmek önemlidir" diyor. "Herkesin emin olmadıkları durumlar veya fazla çalıştıkları dönemler vardır."
Sahtekar Sendromu ile Başa Çıkmak
Diğer birçok koşulda olduğu gibi, ilk adım sorunu kabul etmektir. Orbé-Austin, "Birçok insan sessizlik içinde acı çekiyor ve bu da onu sürdürüyor," diyor. Aslında, BYU araştırması, sosyal destek için arkadaşlarına ve ailelerine ulaşan öğrencilerin, aynı branştaki insanlardan yardım arayan meslektaşlarından daha iyi hissettiklerini buldu.
Çalışma yazarlarından biri bir basın bülteninde , "Destek için sosyal gruplarının dışına ulaştıktan sonra, öğrenciler yalnızca bir alanda eksik hissettikleri şeye odaklanmak yerine kendilerini daha bütünsel olarak anlayabilirler" dedi .
Daha sonra, yetenekleriniz ve becerileriniz hakkında genellikle olumsuz algılarla dolu olan kişisel anlatınızı değiştirmeniz önemlidir. Orbé-Austin, "Becerilerinizi ve güçlü yönlerinizi belirlemeli ve içselleştirmeli, mükemmelliği aramaktan kaçınmalı, rüya bir destek ekibinde güvendiğiniz diğerlerinden destek aramalı ve öz bakımınıza öncelik vermelisiniz, böylece fazla çalışmamalı veya tükenmemelisiniz." Özdeğerin başkalarının düşündüklerinden değil içeriden geldiğini anlamak da önemlidir. Bir danışman veya terapiste görünmek yardımcı olabilir.
Son olarak, işte sahtekâr sendromu ile ilgilenen Andrew Taylor'dan bazı tavsiyeler.
"Şu anda telefonumda [Sanvello adında] yetersizlik hislerini ve bununla birlikte gelen kaygıyı gidermek için kullandığım bir uygulama var" diyor. Ve değersizlik duygularını kanalize ediyor ve birinin, diğer insanların onun başarısına olumlu bir şeye yardım ettiğine işaret edeceğini düşünüyor. "Personelime gereken yerde kredi vermem ve takdir edildiklerini bildirmem için bu kadar hassas olmamın en önemli nedenlerinden biri bu," diyor. "Yapabileceğim en az şey bu ve bunun gerçekten kötü bir şey olduğunu söyleyemem."
Şimdi Harika
Andrew Taylor'ın bahsettiği Sanvello uygulaması kendisini "stres, anksiyete ve depresyon için isteğe bağlı yardım" olarak tanımlıyor. Temel model ücretsizdir ve yükseltmeler birçok sigorta planı kapsamındadır. Uygulama, bu sorunların semptomlarını hafifletmek için klinik olarak doğrulanmış teknikler kullanır.
