Aramızda kimler uzun bir gün çalıştıktan, finallere katıldıktan veya çocukları okuldan sayısız ders dışı aktiviteye götürdükten sonra zihinsel yorgunluk yaşamadı? Bu tür bir "beyin göçü" başladığında, ne kadar konsantre olmaya çalışsanız da, muhtemelen kendinizi fiziksel olarak bitkin ve tam olarak odaklanamıyorsunuz.
Bu tür bir zihinsel yorgunluk beyninizi fazla çalıştırdığınızın kanıtı mı? Yani beyniniz aslında diğer kaslarınızın yaptığı gibi yoruluyor mu? Ve zihinsel yorgunluk ile eski güzel yorgunluk arasında herhangi bir fark var mı?
Bu soruların cevapları bazı karmaşık kimya bilimlerini içeriyor olsa da, şans eseri zihinsel yorgunluğu tükenmişliğe yol açmadan önce halletmenin yolları vardır ve bunlar herkesin anlayabileceği kadar kolaydır.
Beyniniz Diğer Kaslar Gibi Yoruluyor mu?
Öyleyse önce bunu yoldan çıkaralım. Beyniniz teknik olarak bir organdır , kas değil. Biraz kas dokusu var ama çoğunlukla yağ. Beyinde nöron adı verilen elektrik hücreleri, kimyasallar aracılığıyla mesaj iletir. Beyin bir kas olmasa da, hücreleri çalışmak için enerji kullanır.
Atlanta'da nöroloji ve psikiyatri konusunda uzmanlaşmış bir geriatrik psikiyatrist olan Gary Figiel, "Beyin yakıt ve enerjiye ihtiyaç duyar" diyor. "Beyin glikozu birincil enerji kaynağı olarak kullanır." Glikoz beyin hücrelerine girdiğinde, mitokondri tarafından hücrelerde enerji depolamak ve aktarmak için karmaşık bir organik kimyasal olan adenozin trifosfata (ATP) dönüşür.
Avustralya ve Belçika'dan araştırmacıların beyin göçünün anahtarı olabileceğini düşündüğü bileşik ATP. Buradaki fikir şuydu, beyniniz çok çalıştığında, tüm o glikozu tüketir ve sizi bitkin hissettirir. Düşürülen glikoz seviyeleri daha sonra, sizi iyi hissettiren ve motive eden kimyasal olan dopamini bloke eden ATP seviyelerini yükseltir.
2018'de Sports Medicine dergisinde yayınlanan çalışma, beyniniz yeterince dopamin alamadığında , göreve devam etme olasılığınızın daha düşük olduğu sonucuna vardı . Yani beyniniz bir kas olmasa bile, kimyasal olarak çok fazla düşünerek onu yorabilirsiniz.
Doktor Melanie Greenberg, "Her zaman 'üst düzey yürütme işlevini' kullanmak için yapılandırılmış değiliz," , Kaliforniya, Bay Area'da klinik psikolog ve " Stress Proof Brain " kitabının yazarı . "Üst düzey yürütme işlevi" LSAT'ı almak gibi bariz görevleri içerebilirken, aynı anda size gelen birçok yeni bilgiyi işlemek gibi daha küçük zorlukların bir kombinasyonunu da içerebilir.
Greenberg, "Bir süre sonra beynimiz işleri otomatikleştiriyor ve daha az enerji tüketiyor" diyor. Örneğin, her gün aynı şekilde çalışırsanız, bu aktivite sürekli olarak yeni yollar bulmanız gerekmesinden daha az beyin enerjisi kullanır. Beyniniz devam eden bir yeni bilgi kaynağıyla uğraşırken, her karara enerji harcamalıdır, bu da bu yürütme işlevini aşırı kullanır ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Beynin Karmaşık Kimyasal Reaksiyonları
Beyninizdeki mevcut glikozu kullanmak zihinsel yorgunluk yaratsa da, sadece daha fazla glikoz almak beyninizi tam olarak ve anında şarj etmeyecektir. Atıştırmalık yemek veya kahve içmek işe yarayabilir, ancak hiçbiri beyin göçünü ortadan kaldırmaz çünkü hücresel işlevler bundan daha karmaşıktır.
Figiel, her beyin hücresinin son derece entegre bir ağdaki 100.000 diğer hücreye bağlı olduğunu ve yorulduğunuzda beyninizin kan akışını ve elektriksel aktiviteyi azalttığını açıklıyor. Bilim adamları hala beyni anlamada varsayımsal bir aşamadalar. Dinlenmenin önemli olduğunu biliyorlar, ancak yine de beyinlerimiz için neden önemli olduğundan emin değiller .
Ancak basitçe ifade etmek gerekirse, iyi işleyen bir beyne giden dört adım vardır, diyor Figiel:
- Kanda glikoz bulunmalıdır
- Glikoz, hücrelerin içinde verimli bir şekilde taşınmalıdır
- Glikoz mitokondriye girmelidir
- Mitokondri ATP üretmelidir
Figiel, dört adımdan herhangi birinde meydana gelebilecek bir çöküşün, zihinsel yorgunluğun sorumlusu olabileceğini söylüyor. Glikoz varsa, hücresel bir işlev yavaşlayabilir veya yanlış çalışabilir. Bununla birlikte, bugün bilim adamlarının kullanımına sunulan teknoloji, hücresel düzeyde bilgi sağlamamaktadır. Bunlar şu anda araştırılan sorular.
Stresden Tükenmişliğe
Bilim adamları bunu açıklasın ya da açıklamasın, zihinsel yorgunluk sizde olduğu zaman gerçek hissediyor. Zihinsel zorluklar - ister iş olsun, ister günümüzün politik iklimi ya da modern yaşamın hızlı temposu - sürekli size geldiğinde, stres tepkiniz devam edebilir. Bunlar vücudunuzun çok fazla stres hormonu kortizol salgılamasına neden olabilir.
Greenberg, "Stresörler her zaman açık olmak anlamına gelmez," diyor ve "çok fazla sorunla veya çözümü olmayan şeylerle başa çıkmak" olarak tanımladığı "tükenmişliğe" yol açan da bunlar. Aşırı stresten kaynaklanan bu tür zihinsel ve duygusal yorgunluk bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve konsantrasyon, hafıza ve odaklanmaya müdahale edebilir.
Beyninize Nasıl Nazik Olabilirsiniz?
İyi haber, zihinsel tükenmişliği önleyebilirsiniz. Sadece beyin fonksiyonunuzun sınırları olduğunu bilmek - glikoz olsun ya da olmasın - farklı düşünmenize yardımcı olacaktır. Üst düzey düşünmenizin yapıldığı prefrontal korteks çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle beyniniz tüm gün karmaşık görevleri yerine getiremez. Bu nedenle, en zorlu aktivitelerinizi sabah tamamlamayı düşünün.
Greenberg, "Yapabiliyorsanız, bazıları daha dengeli bir hayat sürüyor, çok fazla üstlenmemeye çalışın, sınırları olsun" diyor. Yeni sorumlulukları değerlendirirken, artılara ve eksilere bakın. " Beyninizi dinlendirebilecek veya size enerji verebilecek düzenli bir stres yönetimi rutinine sahip olun. Düzenli olması gerekir."
Ancak zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız ve bunun nedeninin net bir nedeni yoksa - ofiste özellikle zor bir gün veya zorlu bir Fransız sınavı gibi - Figiel tıbbi bir sorunu kontrol etmenizi önerir. İnsanlar bilişsel olarak farklı şekilde etkilendikleri için, tıpkı fiziksel olarak oldukları gibi, olağan bilişsel duygularınızdaki değişiklikler kırmızı bayrak oluşturmalıdır.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek burada da yardımcı olur - yeterince uyumak, kendinize çok fazla yüklenmemek ve mükemmeliyetçi olmamak.
Greenberg, "Bir tür tükenmişlik yaşıyorsanız, sebebinin ne olduğunu anlamaya çalışmalısınız" diyor. Beyniniz ancak bu kadarını yapabilir. Bilim, beyin hücrelerinin daha fazlasını yapmalarına yardımcı olmak için iç işleyişi hakkında daha fazla şey öğrenene kadar, yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmanız gerekecek.
Sitemizdeki bağlantılar üzerinden satın aldığınızda küçük bir ortaklık komisyonu kazanır.
Şimdi Bu İlginç
Alzheimer hastalığı olan hastalarda beyin fonksiyonundaki tıkanma, glikozdan ATP'ye geçiş sürecinin ikinci aşamasında meydana gelir. Glikoz mevcut olduğunda bile, hasarlı hücreler onu içeri almaz.
