Stresli bir toplum haline geldiğimize şüphe yok. Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) Amerika'daki Stres: Stres Anlık Görüntüsü'ne göre, ankete katılan Amerikalıların yarısı pandeminin üzerlerinde yarattığı ek stresi nasıl yöneteceklerini bilmediklerini ve yüzde 63'ü aylar hakkında endişe ettiklerini söylüyor. ilerde.
Tüm bu uzun vadeli endişe zihninize, bedeninize ve esenliğinize zarar verebilir ve vücudunuzdaki hemen hemen her sistemi olumsuz etkileyebilir. Stres, ağrıya neden olmak ve ağrıyı kötüleştirmek, solunum sorunlarını tetiklemek, kan basıncını ve kalp atış hızını artırmak, endokrin sistemini bozmak, bağırsakları rahatsız etmek ve üremeyi engellemekle suçlanıyor.
Hayatımızdaki tüm stres faktörlerini kontrol edemeyebiliriz, ancak stresi yönetmeyi öğrenebilir ve karşılığında zihinsel ve fiziksel sağlığımızı iyileştirebiliriz. Dünyaca ünlü konuşmacı ve alternatif tıp üzerine sayısız kitabın yazarı olan Dr. Deepak Chopra, bunu yapmak, aklımızdan geçen anlatıyı tersine çevirmeyi içerir, diye açıklıyor . Başka bir deyişle, kendinize stresli düşünceleri veya durumları yargılamadan gözlemlemeyi öğretmek, içlerindeki iyiliği bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir görüntülü sohbette Chopra kişisel bir örnek sunuyor. COVID-19 2020'nin başlarında ABD topraklarına ulaştığında ve kitap turunu raylarında bıraktığında, bunu olumsuz olarak görmedi. “Her zaman dünya acıya neden olduğunda, bunun aslında bir meydan okuma olduğunu hissettim” diyor. "Ve böylece iki kitap yazdım."
Eylül 2020'de yayınlanan ilk " Toplam Meditasyon: Uyanmış Yaşamı Yaşamak Uygulamaları ", yalnızca meditasyon pratiğine adanan ilk kitabıydı . Antik pratiğin fiziksel, zihinsel, duygusal, ilişkisel ve ruhsal faydalarını araştırır. Bu kitabı Mart ayında çıkacak olan " Bolluk: Zenginliğe Giden İç Yol " ile takip etti. "Bolluk", daha bol ve doyurucu bir yaşam elde etmek için daha derin bir farkındalık duygusundan yararlanmaya odaklanır.
Her iki kitabın konusu da tesadüf değil. Kendimizi COVID-19 batağından çıkarmamıza yardımcı olacak cankurtaran halatları gibiler. Ancak bu rahatlamayı elde etmeden önce Chopra, "basit farkındalık" denen bir şeyle başlamamız gerektiğini söylüyor.
Basit Farkındalık Nedir?
Merriam-Webster , farkındalığı "bir şeyin olduğunu veya var olduğunu bilmek ve anlamak" olarak tanımlar. Basit farkındalık, diyor Chopra, "gerçekte onu yorumlamadan o andaki deneyimin farkındalığı anlamına gelir." Gözleriniz kapalı sessizce oturarak ve nefesinizi , etrafınızdaki sesleri veya hissettiğiniz hisleri gözlemleyerek basit bir farkındalık durumuna ulaşabilirsiniz. Basit farkındalığa ulaştığınızda, kendinizi huzurlu, memnun, rahat, açık ve ihtiyaçtan, arzudan veya korkudan arınmış hissedersiniz. Tercüme: Genel olarak hayatta daha az stresli hissediyorsunuz.
Basit farkındalık meditasyonla aynı şey midir? Pek sayılmaz. Daha çok bir fırlatma rampası gibi. Basit bir farkındalık durumuna ulaşmak, zihnin kendi düşüncelerini bir tür "yargısız" bölgede gözlemlemek için döndüğü bir meditasyon düzeyi olan dikkatliliğe yol açabilir. Chopra, bilişsel psikologların bunu üst biliş olarak adlandırdığını açıklıyor.
"Farkındalık kendiliğinden içgörüye, sezgiye, ilhama ve yaratıcılığa yol açar" diyor - tüm farklı meditasyon seviyeleri. Doğru ve metodik olarak yapılırsa, meditasyon kişiyi düşüncelerinin kaynağına götürebilir. “Çünkü stres dediğimiz her şey bir düşüncedir” diyor.
Chopra, meditasyonun bu düşünceleri gözlemlemek için güvenli, yargılayıcı olmayan bir yer yarattığını, "birinin gökyüzünde hareket eden bulutları izlemesi gibi" olduğunu söylüyor. Burası, ellerinizi direksiyondan çekmeyi ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçmeyi öğrendiğiniz yerdir. Nefesini tutmaya çalışmak gibi.
"Eğer [nefesini] tutmaya çalışırsan, boğulursun." Bunun yerine, Chopra size "bırakın ve akışa bırakın" diyor. Sonunda, algınızda şimdi ve burada daha az strese ve bol neşeye yol açan bir değişim – veya dönüşüm – olacak.
Meditasyon Benim İçin Nasıl Çalışabilir?
Düzinelerce meditasyon tekniği vardır - rehberli, rehbersiz, içgörü, odaklanmış dikkat, sevgi dolu nezaket vb. Ve onlara öğreten sayısız sınıf, stüdyo, kitap, web sitesi ve uygulama var. Ve her gün daha fazlası ekleniyor. ABD meditasyon pazarı 2017'de 1,2 milyar dolar değerindeydi ve popülaritesi artmaya devam ettikçe 2022'de 2 milyar doları aşması bekleniyor.
Meditasyonun faydalarından yararlanmak için düzenli olarak yapmalısınız. Ne yazık ki, diyet ve egzersiz gibi birçok sağlıklı yaşam uygulaması gibi, meditasyon da yüksek bir bırakma oranına sahiptir. Chopra'nın "Toplam Meditasyon" yazdığını söylemesinin bir nedeni bu. İçinde, meditasyona, insanların buna bağlı kalmasına yardımcı olabileceğini düşündüğü "radikal" yeni bir yaklaşım sunuyor: Zihnin doğal olarak meditatif bir durumda olmaya çalıştığına inanıyor. Bunun anlamı, bir kişi nasıl meditasyon yapılacağını öğrendiğinde, o duruma her an erişebilir.
“Dikkatinizin dağıldığını, üzüldüğünü veya stresli olduğunu fark edersiniz ve bir dakikadan kısa bir süre içinde sakin, merkezlenmiş bir duruma bir kez daha dönebilirsiniz” diyor.
Basit farkındalık, farkındalık ve meditasyon gibi zihin-beden tekniklerinin popülaritesindeki artış, son yıllarda bu uygulamaların kaygı ve depresyon gibi stres belirtilerini azaltma yeteneğini gösteren çok sayıda çalışmaya yol açmıştır. Araştırmalar ayrıca meditasyonun ağrıyı hafifleterek, kan basıncını düşürerek ve huzursuz bağırsakları sakinleştirerek sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor - tesadüfen, aynı zamanda stresle ilişkili semptomlar . Journal of Neuroendokrinology'de yayınlanan ve meditasyonun vücudun epigenetik saatini etkili bir şekilde geri çevirdiğini tespit eden 2017 tarihli bir araştırmaya göre, meditasyonun yaşlanma karşıtı özellikleri de olabilir .
Bu makaledeki bağlı kuruluş bağlantılarından küçük bir komisyon kazanabilir.
Şimdi Bu Harika
COVID-19 sırasında iki kitap basabilen herkes açıkça üretken bir yazardır. Ancak Deepak Chopra , yazılarını yeni bir düzeye taşıdı. 1988'den beri 26'sı en çok satanlar da dahil olmak üzere 92 kitap yayınladı.
