Çoğumuz günde 20 defaya kadar gaz çıkarırız ki bu normaldir, özellikle de belirli meyve, sebze veya lif oranı yüksek yiyecekler yersek. Bu yiyecekler sindirimimiz için iyidir, ancak gaza neden olabilirler. Gazlı alkolsüz içecekler de şişkinliğe neden olabilir. Fasulye gibi bazı yiyecekler sorun yaratmalarıyla ünlüdür. Bazen diyetinizdeki değişiklikler gazı ortadan kaldırmanın ilk adımıdır, bu nedenle bu diyet ayarlamalarını deneyin [kaynaklar: Mayo Clinic ; NDDIC ]:
- Çok fazla hava yutmanıza neden olan veya gaza neden olduğu bilinen yiyecekleri kesmeyi deneyin: şekersiz şekerler, sakız, bira, kuru erik, brüksel lahanası ve karnabahar gibi sebzeler, armut ve şeftali gibi meyveler ve süt ürünleri süt ve dondurma gibi.
- Kızarmış veya yağlı yiyecekler şişkinliğe ve gaza neden olabilir, bu yüzden onları daha az sıklıkta yemek istersiniz.
- Yüksek lifli gıdalar veya lif takviyelerinin kademeli olarak verilmesi gerekebilir, böylece mideniz bunlara alışır. Onlarla birlikte bir bardak su içmeyi deneyin ve gün boyunca bol su için.
- Sakinleştirici çaylar iç. Nane çayı sadece midenizi ısıtmakla kalmaz, gaz sancılarınızı da giderebilir. Nane yağı, antispazmodik etkiye sahip olabilen mentol içerir.
- Daha az süt tüketmeyi deneyin. Laktoz intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, düşük laktozlu veya laktozsuz süt ürünleri yemeyi deneyin.
- Süt ürünleri yiyecekseniz, Dairy Ease ve Lactaid gibi takviyeler rahatlama sağlayabilir. Sebze yiyorsanız Beano kullanılabilir, ancak etkili olması için ilk lokma ile yenmesi gerekir.
- Simetikon içeren bazı reçetesiz ürünler midenizdeki gaz kabarcıklarını parçalayarak yardımcı olabilir. Emici niteliklere sahip olduğu için aktif kömür de yardımcı olabilir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Daha küçük öğünler yemek ve yemek yerken yavaş çiğnemek, yuttuğunuz gazı azaltabilir. Yemeğinizin tadını çıkarırken yemeğinizi sindirebilmeniz için yemekleri rahatlatıcı hale getirin.
- Pipet ile içmekten kaçının, takma dişlerinizin tam oturduğundan emin olun ve sigarayı bırakmaya çalışın.
- Hafif egzersiz de gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
