Yakın zamanda yağmurlu, gri bir öğleden sonra, kendimi McMansion boyutunda bir kabin ateşi ve hava nasıl olursa olsun saçlarımdaki rüzgar için bir özlemle buldum. Koronavirüs lanetlenecek. Bu yüzden botlarımı bağladım, pandemik temelleri içeren bel çantamı çırptım , yağmurluğumu kaptım ve yakındaki bir eyalet parkına attım.
Bin kez yürüdüğüm bir patikada, sisli yağmurda bedenimi mutlu bir şekilde hareket ettirirken , esenliğin tatlı endorfin telaşında ve büyük Ben'im ile birlikteydim. Yolun gölle buluştuğu yerde, kıyıya çömelmiş bir adam balık tutuyordu ve ben yüz maskemi taktığımda boğuk bir "merhaba" dediğimde, güneş yanlardan parıldayan ışık parıltısıyla sudan aşağı bakıyordu. Paslı, sallanan yem kovasının soluk sözcüklerle süslendiğini fark ettim: "Eski Pal Minnow Kovası."
Sonra birdenbire çarptı: Kükreyen, sefil bir üzüntüden oluşan bir yük treni içime çarptı, ufalanmış olmayan parçalarım kalp ağrısı, yalnızlık ve mağrur bir kayıp duygusuyla titreyerek bıraktı.
Enkazı altında gömülü keder , nefes alamıyordum. Düşünemedim. Etrafımdaki manzara kakofonik bir bulanıklığa dönüşmüştü. Haykırarak ve tamamen sönük bir şekilde bir ağaca oturdum, ıstıraptan tamamen boğulmuş hissederek. Sonsuzluk gibi hissettiren yaklaşık 30 dakikadan sonra, artan hisler beni zihinsel olarak tedirgin, fiziksel olarak boşalmış ve ruhsal olarak kemiklerim kurumaya bırakarak azaldı.
Geçici olduğunu neydi çaldı ayaklarımın Beni?
Bir STUG ile gafil avlandım - ani (veya müteakip) geçici bir keder dalgası.
STUG nedir?
LCSW'den ve Atlanta, Georgia'daki Sweetgrass Integrative Counseling and Therapy'nin sahibi Laura Silverman, "Bir STUG, aslında hiçbir yerden ortaya çıkmayan ezici ve neredeyse aciz bırakan bir keder duygusudur" diyor . "Bir kayıptan sonraki yıllar da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Ancak en çok kederin ilk yılında yaşanır."
Bir psikoterapist ve yas danışmanı olan Dr. Therese Rando, 1990'ların başında STUG terimini ortaya attı . Rando, sevilen birinin ölümünden sonraki STUG deneyimini okyanusa girip çıkan dalgalara benzetti - bazen bir tsunami gelir ve ayaklarımızı altımızdan çıkarır .
Silverman kendi deneyimlerinden paylaşıyor. "Annemin kaybından beş yıl sonra, bir gece kendimi merdivenlerimde oturmuş ağlayarak buldum, anneme veda etmeyi unuttuğuma ikna oldum. Kocam ve oğlum bana sonunda onunla olduğumu hatırlatmak zorunda kaldı. , cenazeyi planladı ve methiyesini yaptı. Sakinleşmem ve olayları hatırlamam birkaç dakika sürdü. "
"Bir STUG ile ilgili sorun," diyor Silverman, "Birini yaşadığımızda, her şey varmış gibi hissettiriyor. Asla sona ermeyecek. Bu anlamda çok korkutucu. Bir STUG da bize duygu bırakabilir. tamamen yalnız olduğu için başka birine nasıl hissettiğimizi tarif etmek son derece zordur. Bir keder krizi birdenbire ortaya çıkma eğiliminde olduğundan ve çok tükettiğinden, o anda olanlarla orantısız görünmektedir. Bu, insanları terk edebilir. Çevremizde şaşkın ve yardım edemiyor. STUG'a genellikle kafa karışıklığı, yalnızlık, derin üzüntü, pişmanlık ve daha fazlası eşlik eder. Genellikle hıçkırık, uyuşukluk, düşünememe ve fiziksel acı olarak deneyimlenir. İnsanların sıklıkla geldiği güçle birlikte gelir Bunu bir duvara çarpmak veya üzerlerinde bir kaya parçası olmak olarak tanımlayın.Bazıları bir STUG sırasında kendileri değilmiş gibi hissettiklerini, kendilerini kendileri, dünyaları ve hatta Tanrı veya Evren ile ilişkileri hakkında anladıkları her şeyden bağımsız hissetmelerini sağladılar. "
Keder Döngüsü
Bir STUG, merhum aşkımızla paylaştığımız bağlantı veya ilişkiyle derinden bağlantılıdır. Bu nedenle, doğum günleri, yıldönümleri, tatiller ve mevsimlerin değişimi gibi yıllık döngü kederimizi büyütebilir. Aynı şekilde, emeklilik, mezuniyetler, bir çocuğun doğumu, düğünler - sevdiklerimizin tamamen yok olduğu olaylar - acı verici duyguları harekete geçirebilir. Daha az tahmin edilebilir bir şekilde, duyularımız, sevdiklerimizin zevk aldığı belirli bir şarkı , koku, yemek veya film tarafından ince havadan ateşlenebilir . Benim durumumda, ormanın ortasında rastgele bir günde, tıpkı babamın (14 yıl önce ölen) erkek kardeşimin (18 ay önce ölmüş olan) sahip olduğu ve eskiden olduğu gibi eski bir minnow kova tarafından DARBE EDİLDİM. çocukken oynayın. Şekle gidin.
Silverman, "Boşlukta hiçbir şey olmaz" diyor. "Yas tuttuğumuz kişiyle olan ilişkimizin doğası, ölümlerinin doğası ve duygularımızı ifade etmemizin nasıl öğretildiği, keder deneyimimizi etkiler. Tüm bunlar, acı verici bir özlem, utanç yahnisi yaratmak için birleşir. Suçluluk, yalnızlık ve kalp kırıklığı. Öyleyse, bir STUG, sevdiklerimizle çözülmemiş birçok sorun katmanından kaynaklanıyor olabilir. Ölümlerini veya acı çekmelerini önleyebilmedeki çaresizlik duyguları tarafından yönlendirilebilir. Bu, bastırılmış olmanın sonucu olabilir. gidecek yeri olmayan duygular. "
"STUG sırasında yaşanan güçlü duygular kişiyi tamamen bitkin ve tükenmiş hissettirebilir. Su içerek, kendini gürültüden ve aktiviteden uzaklaştırarak ve nefese özel odaklanarak nefes alarak fiziksel benliğe dikkat etmek önemlidir. Biriyle konuşmak veya sadece biriyle oturmak yararlı olabilir. Müşterileri, kulağa hoş gelen, tat veren, görünen veya hoş hissettiren ve onunla etkileşimde bulunan bir şey bulmaya teşvik ediyorum. Bu, mavi gökyüzüne bakmak, rüzgarı dinlemek kadar basit olabilir ağaçlarda ya da bir fincan ılık çay içmek. "
Silverman, "Bir STUG ne kadar tatsız olsa da, geçici olduğuna dikkat etmek önemlidir. Sonsuza dek sürecekmiş gibi hissetse bile geçecektir," diyor. "Bir STUG'ye sahip olduğunuz gerçeği, mutlaka tekrar edeceği anlamına gelmez. Bunun anlamı, bir tane almış olmanız, onu aşmanız ve şimdi tekrar olursa bununla başa çıkabileceğinizi bilmenizdir."
Dünyanın dört bir yanındaki topluluklardaki milyonlarca insan , keder de dahil olmak üzere çok sayıda sarsıntılı duygu ile başa çıkarken, birçok cephede rahatsız edici zamanlarda yaşıyoruz . Silverman, kendini başkalarıyla olan bağlantıyı hissetmeye yarayan bir meditasyon veya dua uygulaması bulmanın önemli olduğunu söylüyor. "Biz yalnız değiliz. Gezegendeki diğer tüm ruha bağlıyız ... ve hiçbirimiz hayatımızı keder çekmeden ve zor şeylerle uğraşmadan yaşamadık. Bu makaleyi okuyorsanız, başardınız. Yani, sen zor olabilir. Siz, biz, zor zamanları - ve tarihteki bu anı - birlikte atlatabilirsiniz. "
Şimdi Yararlı
Dokunma , beyninizi, enerji sisteminizi ve vücudunuzu aynı anda fiziksel olarak değiştirmeye çalışan eski Çin akupunkturu ve modern psikolojinin bir kombinasyonudur. Uygulama, travmatik anılar ve keder de dahil olmak üzere çok çeşitli duygular aracılığıyla konuşurken belirli meridyen noktalarına parmak uçlarınızla dokunmaktan ibarettir.
