Uyku bu kadar önemli mi?

Çoğu insan, iyi bir gece uykusundan daha iyi bir şey olmadığı konusunda hemfikirdir . Ofiste stresli bir gün mü? Avlu ve ev işi yapmak için uzun saatler mi? Bütün bunlar güzel, uzun bir uyku ile tamir edilebilir. Ertesi gün kendinizi sakin, tazelenmiş ve her şeye hazır hissederek uyanırsınız - önceki günün stresleri, ağrıları ve ağrıları çoktan gitmiş olur.

Yıllar boyunca binlerce uyku çalışması yapıldı, ancak hala neden uyuduğumuzdan tam olarak emin değiliz. Eski şaka, uykunun işlevinin uykuyu iyileştirmek olduğudur. 1951'den önce, bilim adamları uyku saatinin hem beden hem de zihin için sadece bir kapanma modu olduğunu düşünüyorlardı. Hızlı göz hareketini (REM) - beynin aktivitesini hızlandırdığı uyku dönemleri - ancak Chicago Üniversitesi'ndeki bir yüksek lisans öğrencisi, uyku sırasında oğlunu bir beyin dalgası makinesine bağlayana kadar değildi. REM uykusu sırasında gözlerimiz seğirir, uzuvlarımız ve yüz kaslarımız hareket edebilir ve rüya görürüz . (Uykuyla ilgili daha fazla ayrıntıyı Uyku Nasıl Çalışır makalemizde okuyabilirsiniz .)

Bir uyku teorisi, beynimizin o gün aldığı bilgileri gözden geçirmesi ve neyin etrafta kalması ve nereye gitmesi gerektiğine karar vermesidir. Beyninizi bir bilgisayar masaüstü gibi düşünün. Gece boyunca, o gün öğrendiğimiz her şey uygun klasörlerde dosyalanır veya geri dönüşüm kutusuna taşınır. Davranışsal araştırmalar bu görüşü desteklemektedir, ancak uyku her insan için o kadar gizemli ve farklıdır ki, kesin sonuçlar elde etmek zordur.

Neden uyuduğumuzdan tam olarak emin olmasak da, buna mecbur olduğumuzu biliyoruz - tüm memeliler uyur. Aslında, normalde üç yıl yaşayacak bir laboratuvar faresi, uykusuz [kaynak: sleepfoundation.org ] yaklaşık üç hafta içinde ölecektir. Çok az uyuduğumuzda kendimizi uyuşuk, halsiz ve sersemlemiş hissettiğimizi biliyoruz. Uzun süreli uyku yoksunluğu insan ruhu üzerinde öyle bir etkiye sahiptir ki, var olan hemen hemen her ordu tarafından bir işkence biçimi olarak kullanılmıştır . Uykusuz kalmanın sarhoş olmaya benzediğini gösteren araştırmalar var .

O yüzden biliyoruz ki uykudan keyif alıyoruz, uyumaktan başka çaremiz yok ve onsuz gitmek sizi biraz sarhoş hissettirecek. Ama doğru miktarda uyumak o kadar önemli mi yoksa yoksa sadece can sıkıcı mı? Uyanık kalın ve bu makalede bu sorunun temeline ineceğiz.

Herkesin farklı miktarlarda uykuya ihtiyacı vardır, ancak genel fikir birliği, yetişkinlerin gece başına altı ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duymasıdır [kaynak: APA ]. Kimse bu bilgiyi Leonardo da Vinci'ye iletmedi. Gündüz ve gece boyunca birkaç saatte bir 20-30 dakikalık şekerlemeler yaparak polifazik uyku denen bir şey uyguladı . Bazı insanlar "Da Vinci uykusu" konusunda çok başarılıdır, ancak genel olarak ana akım bilim tarafından onaylanmaz.

İhtiyacınız olan uyku miktarı da yaşlandıkça değişir. Yeni doğan bebeklere yaptırılır - her gün 16 ila 18 saat uyurlar. Yani bir bebek gibi uyuyorsanız, muhtemelen pek bir şey yapmıyorsunuzdur. Üç aylık dönemde bebekler gündüzü gündüz, geceyi de gece olarak tanımaya başlarlar. Buna sirkadiyen ritim denir . Çoğu uykuyla geçen bir yıla geldiklerinde, bebekler her gece 10 ila 12 saat uyurlar ve üç ila beş saat daha kestirirler. Oldukça güzel bir yaşam tarzı. Okul öncesi dönemde, bu uzun şekerlemeler olmuyor.

Çocuklar ergenliğe girdiklerinde, ergenlik öncesi dönemlerine göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Vücut saatleri değişir, bu da uykuya dalmayı ve sabah uyanmayı zorlaştırır. Aslında, gençler uyku hormonlarını yetişkinlerde saat 22.00'ye kıyasla saat 1'e kadar üretmeye başlamazlar [kaynak: The New York Times ]. O halde, anne ve baba, rahat bırakın - uyumayan ve uyanamayan genç gerçekten oldukça normal. Araştırmacılar, gençler üzerinde testler yaptılar ve sadece bir saatlik uyku almanın daha düşük test puanlarına, tepki süresine, hatırlamaya ve tepki vermeye yol açtığını buldular.

Kolej, işlerin gerçekten dağınık hale geldiği zamandır. Üniversite öğrencileri genellikle ihtiyaç duydukları uyku miktarını belirlemezler. Bir çalışma, tüm üniversite öğrencilerinin dörtte birinin kronik olarak uykudan yoksun olduğunu ortaya koyuyor [kaynak: The New York Times ]. Tabii ki, Botany 101 laboratuvarı sırasında her zaman biraz Z yakalayabilirler. Ancak bu uykulu durum, sınıfta kötü notlardan ve uyuklamadan daha fazlasına yol açar - tüm uykulu sürüş ölümlerinin yüzde 55'i 25 yaşın altında meydana gelir [kaynak: Dement ].

Ayrıca çok fazla uyku gibi bir şey var, bu yüzden anahtar doğru miktarı almaktır. Bir milyon yetişkin üzerinde yapılan altı yıllık bir çalışma, en yüksek ölüm oranlarının, gece başına dört saatten az veya sekiz saatten fazla uyuyanlarda meydana geldiğini gösterdi [kaynak: The New York Times ]. Düzenli olarak sekiz saatten fazla çalışmak aynı zamanda depresyona, yüksek tansiyona ve kalp hastalığına da yol açabilir. Bu yüzden yataktan kalkma dürtüsü, "Acıktım" veya "İşemek zorundayım"dan daha ciddidir. Bu yeterli değilse, bir sonraki istatistik sizi çalar saati ayarlamaya teşvik etmelidir - gecede ortalama dokuz saatten fazla uyuyanların Parkinson hastalığına yakalanma olasılığı, altı saat veya daha az uyuyanlara göre iki kat daha fazladır [kaynak: The New York Times ].

Artık ne kadar uyumanız gerektiğini biliyorsunuz -- ama almazsanız ne olur?

Uyandım, Sabah oldu

Mayıs 2007'de Tony Wright, 43 yıllık uyanık kalma rekorunu kırdı. Kendini bir müzik merkezine web kamerasıyla kapattı ve 266 saat ya da tam 11 gün boyunca uyumadı . Tony havuç suyu, muz, ananas, avokado ve fındıkla yaşadı ve bol su içti. Uyanık görünüyordu ama mekandan çıkarken yorgun görünüyordu, ardından [kaynak: BBC ] 'den hemen sonra bir röportaj sırasında başını salladı.

Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 60'ının haftada birkaç gece veya daha fazla [kaynak: APA ] uyku sorunları olduğunu iddia ettiğini gösteriyor. Uyku haplarının satış rakamları bu iddiayı destekliyor - 2007'de 3,7 milyar doları aştı [kaynak: Slate ]. Araştırmalar ayrıca yetişkinlerin yüzde 40'ının her ay en az birkaç gün üretkenliklerine müdahale eden gündüz uykululuğu yaşadığını ve yüzde 20'sinin haftada birkaç gün veya daha fazla uykulu olduğunu gösteriyor [kaynak: APA ]. Hâlâ uykunuz mu geliyor?

Uykusuz kalmanın daha az tehlikeli etkilerinden bazıları, sinirlilik, huysuzluk, ketleme eksikliği ve odaklanma ve konsantrasyon güçlüğüdür. Bu, yalnızca birkaç saatlik uykuyu kaçırırsanız olur. Bundan fazlasını kaçırırsanız, arkadaşlarınız neler olduğunu merak etmeye başlayacaklar - konuşmada yavaşlama, ilgisizlik, hafıza bozukluğu , sönük duygusal tepki ve çoklu görev yapamama gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu noktadan sonra uyanık kalırsanız, aşırı derecede uykulu olursunuz ve aslında mikro uykulara dalarsınız - her seferinde beş ila 10 saniye başını sallarsınız. Sinemada çok önemli bir şey değil ama bir arabanın direksiyonundaysanız potansiyel olarak ölümcül. Aslında, sürüş sırasında uykuya dalma nedeniyle her yıl 100.000 araba kazası oluyor [kaynak: sleepfoundation.org]]. Uyumadan daha fazla itersen, halüsinasyon görmeye başlarsın.

Bu can sıkıcı yan etkilerin yanı sıra, bilim adamları çok az uyumanın da bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini yeni öğreniyorlar. Araştırmacılar hala kesin verilere sahip değil, ancak kronik uyku yoksunluğu yüksek tansiyon , kanser , kalp hastalığı , obezite ve diyabetle bağlantılı . Ve sonra, ebeveynlerin 5 yaşındaki çocuklarını hala gün ışığında yatmaya zorlayacak bir istatistik var - okul öncesi çocuklar olarak yeterince uyumayan gençlerin alkol , tütün ve uyuşturucu kullanma olasılıkları iki kat daha fazladır [kaynak: APA ] .

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet üzerindeki etkisi, vücudumuzun yeterli uyku olmadan uyanık bir durumda kalabileceği teorisinden kaynaklanmaktadır. Bu, kan basıncını artıran stres hormonlarının üretiminde bir artışa yol açar. Uyku yoksunluğu ayrıca kan damarlarının içindeki astarın işleyişini de etkiler ve kalp hastalığına yol açabilecek bazı düşük dereceli iltihaplanmalara neden olabilir. Diyabet riski , uykudan yoksun yetişkinlerde üretilen insülin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Obezite ile olan bağlantı en kafa karıştırıcı olabilir. Bütün gün kış uykusuna yatan bir boz ayı gibi uyumanın seni bir yapışkan maddeye dönüştüreceğini düşünürdün. Yeterince Z yakalamadığınızda, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olan iki hormon olan leptin ve ghrelin çığırından çıkıyor. (Daha fazlası için "Uykusuzluk beni şişmanlatıyor mu?" konusuna bakın .)

Uyku ve beyin hakkında daha fazla bilgi için, lütfen sıkışıklıklarınızdan kurtulun ve gerçek kıyafetler giyin ve bir sonraki sayfadaki bağlantılara göz atın.

Güç Uykuları!

Güç uykusu terimi, Amerikan sözlüğünün bir parçası haline geldi. Araştırmalar, 30 dakikadan bir saate kadar süren bir öğle uykusunun, aşırı bilgi yükünü tersine çevirebileceğini ve bir motor beceri öğrenme yeteneğini geliştirebileceğini gösteriyor. Otuz dakikalık şekerlemeler, iş başında tükenmişliği önlüyor gibi görünürken, saatlerce süren erteleme aslında performansı sabah erken seviyelerine yükseltiyor. Teori, uyku sırasında beynin tuttuğu bilgileri hafıza olarak depolayabilmesidir. Öğle uykusu, o noktaya kadar öğrendiğimiz her şeyi dosyalamamıza izin verir ve boş bir depolama alanıyla uyanırız [kaynak: NIH ].

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

Kaynaklar: