En son ne zaman iyi bir gece uykusu çektiniz ? Anlaşılan, çoğumuz için uzun zaman oldu. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre , Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterli uyku almıyor .
Uyumak için benimsediğiniz pozisyon sadece uykunuzun kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızdan, görünüşünüzle ilgili endişelerden ve hatta doğduğunuz nesilden de etkilenebilir.
En İyi Uyku Pozisyonu
En iyi uyku pozisyonu, derin ve sağlıklı uyuduğunuz pozisyondur. Ancak, "herkese uyan tek beden" yaklaşımı, uyku için en iyi pozisyonu belirlemede işe yaramaz.
Uyku ürünleri inceleme sitesi Sleepline'ın kurucu ortağı Robert Pagano, "Sağlığınız için diğerlerinden daha iyi olduğu düşünülen birkaç pozisyon var" diyor .
Kollarınız gövdenizin yanında olacak şekilde sırt üstü uyumanın daha iyi seçeneklerden biri olduğunu söylüyor.
Yatakları test etmek için nicel ölçümler, orijinal araştırmalar ve uzman analizleri kullanan NapLab.com'un kurucusu ve genel yayın yönetmeni Derek Hales, "Uyku için en iyi pozisyon, açık ara sırt üstü uyumak" diye hemfikir . "Sırt üstü yatarak omurganız doğru hizada daha kolay kalabilir. Uykunun neden olduğu birçok ağrı ve sızı, vücudun etrafında baskı noktaları oluşturan ideal olmayan bir uyku pozisyonu nedeniyle omurganızın hizasının dışında kalmasından kaynaklanır - özellikle alt sırt, omuzlar ve boyun."
Hales, şiltenin başını ve ayağını yükselterek omurga, bel ve boyun üzerindeki baskıyı azaltan ayarlanabilir bir yatak temeli önerir. Bazıları için ayarlanabilir bir yatak temeli, sırt üstü uyumayı kolaylaştıracaktır.
Pagano, "[Sırt üstü uyumak] başınızın, boynunuzun ve omurganızın nötr bir hizada dinlenmesini sağlayan ve bu bölgelerde ağrı yaşama olasılığını en aza indiren bir pozisyondur."
Uyku Dönüşümü
Arkadan uyumaya alışkın biri değilseniz, kendinizi bu şekilde uyumak için eğitebilir misiniz? Pagano'ya göre sırt üstü uyumaya geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Pagano, "Buna alışmak için kısa süreliğine sırt üstü uzanarak başlayın" diyor. "Başınızı ve boynunuzu desteklemek için bir vücut yastığı veya büyük dikdörtgen bir yastık kullanmayı deneyin ve sırt üstü uyumaya çalışırken karnınıza ağır bir kitap veya iki tane koyun. Bu, sizi yan veya karnınızın üzerine yuvarlamaktan vazgeçirecektir. gece."
Sırt üstü uyumak da aşırı kırışıklık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Yüz derisi bir yastığa sıkıştırıldığında , cildin "fay hatları" boyunca kırışıklıklar oluşur.
Ancak hamilelik, horlama veya uyku apnesi gibi sırt üstü uyumayı engelleyen bazı durumlar vardır. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, uzmanlar en iyi ikinci uyku pozisyonunun yan yatmak olduğu konusunda hemfikirdir.
yan uyku
Better Sleep Council'e göre, ankete katılan Amerikalıların neredeyse yarısı yan yatarak uyuyor .
Hales, "Yan uyuyanlar uygun omurga hizasını koruyabilir, ancak sırt üstü uyumaya kıyasla daha zordur" diyor. "Anahtar, boynunuzu, omurganızı ve belinizi tek, sürekli bir çizgide tutmaktır. Bunu bir yan uyuyan olarak elde etmek için genellikle daha destekleyici, orta yükseklikte bir yastığa ihtiyacınız vardır. Kabarık veya aşırı yumuşak yastıklar genellikle desteği sağlayamaz. yan uyuyanların çoğunun boyun ve başları için ihtiyaç duyduğu, bu da omurganın yanlış hizalanmasına neden oluyor."
Pagano, omurganın düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olmak için yan yatarken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmenizi önerir. Sleep Foundation'a göre, bu uyku pozisyonu dizler arasında bir yastıkla eşleştirildiğinde bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir .
Çoğu insan için sol tarafında uyumak en iyi sonucu verir. Niye ya? Sağ tarafa yatmak iç organlara baskı yapar ve asit reflü nedeniyle uyku kesintilerini artırabilir, bu nedenle sol tarafa yatmak asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan kişiler için özellikle önemlidir. Ancak kalp yetmezliği gibi rahatsızlıkları olan kişiler sol tarafında rahatsızlık hissedebilir ve bunun yerine sağ tarafında uyumayı tercih edebilir. Kalp rahatsızlığınız varsa, sizin için en iyi uyku pozisyonu konusunda size özel tavsiyelerde bulunabilecek doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Uyku Vakfı'na göre , yan yatma hamile kadınlar için en iyisidir, çünkü kalp bu pozisyonda vücuda daha kolay kan pompalayabilir. Ayrıca fetüsün, kanı annenin bacaklarından kalbine geri taşıyan damara çok fazla baskı yapmasını engeller.
mide uyku
Yüzüstü uyumaya bazen "serbest düşüş" uykusu denir ve bu, yeniden düşünülmesi gereken bir pozisyon olabilir.
Hales, "Mide uykusu, uyumak için en kötü pozisyon çünkü omurganızı doğru hizada tutmak ve tutmak en zoru" diyor. "Ayaklarınız en büyük problem. Pozisyonları ne olursa olsun, belin alt kısmına baskı yapacaklar. Yastığınız da problemli olabilir. Mide uyuyanlar en ince yastığa ihtiyaç duyarlar, çünkü bu, baş ve boynu aynı hizaya getirmeye yardımcı olur. omurgaya."
Hangi pozisyonda uyursanız yatın, başarının temel faktörü rahat etmektir. Derin uykuya dalmak için sağlık durumları, yaralanmalar, uyuyan partnerler ve yatak/yastık kombinasyonları gibi değişkenler dikkate alınmalıdır.
Şimdi Bu İlginç
Daha İyi Uyku Konseyi'ne göre , X Kuşağı üyesiyseniz (kabaca 1965 ile 1980 arasında doğanlar), cenin uyku pozisyonunun en iyi olduğuna inanmanız daha olasıdır . Buna karşılık, Y kuşağının (ve bazı GenX'lerin) başları yana dönük olarak karın üstü uyuyan " serbest düşüş " pozisyonunda uyuması daha olasıdır.
