Die Olympischen Spiele in Tokio sind offiziell vorbei. Alle Punkte werden gewertet, die Medaillen vergeben und die Flamme gelöscht. Jetzt haben die Athleten drei Jahre Zeit, sich auf die nächsten Spiele in Paris vorzubereiten.
Aber wo soll man mit der olympischen Vorbereitung anfangen ? Für einige Athleten wird die nächste Trainingsrunde wahrscheinlich eine Technik beinhalten, die in diesem Jahr in Tokio viel Aufsehen erregte: das Training zur Einschränkung des Blutflusses, auch bekannt als Kaatsu.
Die Geburtsstunde des BFR-Trainings
Blutflussbeschränkungstraining oder BFR-Training ist eine Technik, bei der Sportler den Blutfluss während eines Trainings mit einem Band oder einer Manschette absichtlich auf einen bestimmten Bereich des Körpers beschränken.
Die allererste Studie zu BFR wurde 1937 im Journal of American Medicine veröffentlicht. Sie fand jedoch zu dieser Zeit nicht viel Beachtung. Die bei weitem bekannteste Version stammt aus Japan im Jahr 1966. Bekannt als Kaatsu , ist es die Idee von Yoshiaki Sato, einem ehemaligen Powerlifter, der zum Sportphysiologen wurde. Nach eigenen Angaben blieb die Inspiration zum ersten Mal hängen, als ein junger Sato an einer buddhistischen Zeremonie teilnahm, bei der er in der traditionellen Seiza-Position auf dem Boden sitzen musste(„richtiges Sitzen“, d. h. Sitzen mit angewinkelten Beinen, Knien nach vorne und Gesäß auf den Fersen) über einen längeren Zeitraum. Nach einer Weile begannen seine Unterschenkel taub zu werden. Beim Aufstehen bemerkte er, dass das Gefühl dem Gefühl eines toten Beines nach einem harten Training ähnelte.
Diese Erfahrung veranlasste Sato, mit der Einschränkung des Blutflusses zu verschiedenen Muskelgruppen zu experimentieren, um ähnliche physiologische Veränderungen wie bei hartem Training herbeizuführen. Er fand heraus, dass er durch das Heben von leichten Gewichten mit eingeschränkter Zirkulation "einen signifikanten Aufpump-Effekt erzielen" konnte, nach eigenen Angaben . Nach einem Patent und einer Promotion begann er in den 1980er Jahren mit dem Verkauf seines Systems.
Das ist der Hintergrund; Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was BFR tatsächlich mit dem Körper macht.
Muskeln marinieren und Atrophie vermeiden
Wenn Sie sie noch nie benutzt haben, fragen Sie sich vielleicht: Wie fühlen sich Kaatsu und ähnliche BFR-Bänder an? „Genau wie eine Blutdruckmanschette“, sagt Jamie Burr, Herz-Kreislauf- und Trainingsphysiologe an der University of Guelph in Ontario, Kanada. "Sie können die Blutansammlung spüren. Es gibt ein Engegefühl und einen Druck."
Wenn der Blutfluss auf aktive Muskeln beschränkt ist, kann Ihr Körper Milchsäure nicht effektiv beseitigen , was zu einer Ansammlung von Stoffwechselnebenprodukten führt, die Ihre Muskelfasern in einer stressauslösenden Mischung baden. „In meinem Labor bezeichnen wir das liebevoll als Marinieren“, sagt Burr.
Sobald das Blut wieder in die marinierten Muskeln gelangt, wird Ihr Körper besonders hart arbeiten, um sie zu reparieren, das Wachstum zu stimulieren und zu stärken . Im Wesentlichen ahmt dies die Auswirkungen eines sehr intensiven Trainings mit einer viel geringeren Arbeitsbelastung nach. Eine systematische Überprüfung von 237 Studien zum BFR-Training ergab, dass 78 Prozent von einer „signifikanten“ Zunahme der Muskelkraft im Vergleich zu einer Kontrollgruppe berichteten.
Neben dem Training von Spitzensportlern könnte BFR als therapeutisches Instrument nützlich sein. Um diese Anwendung zu testen, führen Burr und sein Team eine Studie durch, in der gesunde Sportler mit Gips und Krücken an einem Bein Muskelschwund nach einem Knochenbruch simulieren. Nach zwei Wochen teilen die Forscher die Teilnehmer in vier Gruppen ein: eine mit BFR behandelt, eine mit Elektrostimulation, eine mit einer Kombination aus BFR und Elektrostimulation und eine ohne Behandlung.
Die Ergebnisse müssen noch veröffentlicht werden, aber Burr sagt, dass sie ermutigend waren. "Um es kurz zu machen, wir fanden heraus, dass dies für einen verletzten Athleten wirklich effektiv ist, um Muskelschwund von vornherein zu verhindern."
Zu den Olympischen Spielen und darüber hinaus
Bei den Olympischen Spielen in Tokio wurden einige prominente Athleten , darunter der Marathonläufer des Team USA, Galen Rupp und der Schwimmer Michael Andrew, mit BFR-Bändern um ihre Gliedmaßen gesichtet. Und der Trend setzt sich nicht nur bei olympischen Athleten durch; Berichten zufolge verwenden die New Orleans Saints Manschetten, um verletzte Spieler zu rehabilitieren, und NBA-Spieler Dwight Howard ist ein Fan.
Aber wenn Sie kein Profisportler sind, sollten Sie BFR zu Ihrem eigenen Trainingsprogramm hinzufügen?
Es kommt darauf an . Der Schlüssel zum BFR-Training ist laut Burr Vorsicht. Richtig angewendet (die Forschung legt nahe), kann es sehr nützlich sein. Aber falsch angewendet – zu oft, mit zu viel Druck oder bei jemandem mit einer zugrunde liegenden Herz-Kreislauf-Erkrankung – kann es gefährlich sein . Burr empfiehlt, mit einem Experten zu sprechen, bevor Sie BFR ausprobieren, und mit nur moderatem Manschettendruck und sehr wenigen Wiederholungen zu beginnen.
Und dann gibt es Kosten. Die richtige BFR-Ausrüstung ist teuer. Einige Kaatsu-Systeme kosten über 1.000 US-Dollar, und noch weniger High-Tech-Ausrüstung kann über 400 US-Dollar kosten. Wenn Sie jedoch bereit sind, so viel für ein Trainingsgerät auszugeben, könnte es vor Ihrem nächsten großen Wettkampf das sprichwörtliche "Tüpfelchen auf dem i" sein. Und wenn Sie BFR in einer rein therapeutischen Funktion suchen , bieten immer mehr Physiotherapie-Praxen BFR zur Rehabilitation atrophierter Muskeln an.
Eines ist sicher: BFR wird so schnell nicht verschwinden. Auch wenn es langsam anfing, "wird es wirklich ziemlich breit angenommen", sagt Burr.
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Spitzensportler haben einen wohlverdienten Ruf, einige geradezu bizarre Trainingstools auszuprobieren. Zu den Highlights zählen die Ganzkörper-Kryotherapie , das Schlafen in Höhenkammern und Michael Jordans berüchtigte Stroboskop-Brille .
