Khloé Kardashian partage son entraînement intense axé sur les fessiers : « De retour à la demande générale !
K hloé Kardashian donne aux gens ce qu'ils veulent - une ventilation détaillée de ses entraînements axés sur les fessiers.
La star de L' Incroyable Famille Kardashian , 37 ans, a partagé des vidéos et une longue description de l'un de ses entraînements quotidiens sur Instagram pour que les fans puissent l'essayer à la maison.
"Retour à la demande!" Kardashian a sous-titré le message.
La fondatrice de Good American a déclaré que les utilisateurs peuvent commencer leurs entraînements avec un échauffement "de votre choix", alors qu'elle a opté pour le Stairmaster.
À partir de là, Kardashian a effectué trois séries de circuits, qu'elle et son entraîneur ont parcourus quatre fois chacun.
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Le premier circuit consistait à travailler les fessiers et les abdominaux. Kardashian a fait 10 squats lestés avec son talon incliné; puis 10 soulevés de terre ; 10 tractions latérales à genoux tout en « gardant vos abdominaux serrés, les épaules vers le bas » ; Presse d'épaules à 10 places avec le "dos droit/abdominaux engagés" ; 1 min de saut à la corde et 30 secondes d'abdos suspendus.
Son deuxième circuit a ciblé les bras, en commençant par 10 arrachés à un seul bras avec un poids de 20 livres, effectués 10 fois de chaque côté; 10 squats lestés à l'avant avec le "dos droit, les pièges vers le bas, le ventre serré" ; 10 rangées avec 25-lb. poids; 15 poussées de triceps kettlebell; 30 seconds galops latéraux de chaque côté sur un tapis roulant et 20 crunchs pondérés avec un 20-lb. boule de sable.
Kardashian a terminé avec quatre séries de 10 burpees pondérés, suivis de 10 alpinistes.
"N'oubliez pas de vous étirer avant et après votre entraînement 🧘🏼♀️", a-t-elle ajouté.
La mère de sa fille True, 3 ans, a déclaré que son temps de gym était une "forme de thérapie".
"Pour moi, faire de l'exercice fait partie intégrante de ma vie et cela me vide la tête", a-t- elle déclaré à PEOPLE en mars . "Cela me fait me sentir fort et accompli. Ce peu de soins personnels est ce dont j'ai besoin."
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Pour Kardashian, la « clarté mentale » qu'elle obtient d'un bon entraînement compte bien plus que la perte de poids.
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"C'est un soulagement du stress. J'ai parfois de l'anxiété. Cela enlève tout cela", a-t-elle déclaré. "Un sous-produit de [l'entraînement] est que vous avez l'air bien. Mais mon objectif principal n'est pas:" Oh, j'ai besoin de perdre 5 livres. " Je me fiche de la balance. Je me sens plein d'énergie et je suis prêt à pourchasser ma fille [True] toute la journée. Cela vous donne le petit punch dont j'ai besoin. "
