Vous faites défiler sur Instagram et voyez quelque chose de captivant. La dopamine pointe votre système.

La photo suivante n'est pas très engageante.

Mais - cela aurait peut-être attiré votre curiosité si vous aviez vu cette deuxième image en premier ou à un autre moment entièrement.

Votre jugement sur cette deuxième image a été façonné par la quantité de dopamine que vous avez obtenue de la première. Et cette dynamique ne se limite pas à vos flux de médias sociaux.

Il façonne chaque expérience que vous avez.

Comprendre comment cela fonctionne est essentiel. C'est peut-être la chose la plus cruciale à apprendre sur la dopamine. Grâce à cette compréhension, vous serez en mesure de diagnostiquer vos comportements et de voir comment vous pourriez nuire à votre capacité à rester motivé.

Voyons comment cela fonctionne.

La dynamique de votre ligne de base de dopamine

Beaucoup de gens ont entendu parler de coups de dopamine . Il s'avère que ce n'est pas une bonne métaphore.

Votre corps a un niveau de base de dopamine circulant dans votre cerveau et votre corps à tout moment. Dans la littérature neuroscientifique, ils appellent cela une libération de dopamine tonique .

Cette ligne de base est importante pour savoir comment vous vous sentez en général et si vous êtes de bonne humeur, motivé, etc.

Tout au long de votre journée, vous rencontrez des pics et des fluctuations autour de cette ligne de base. Ces pics sont connus sous le nom de libérations phasiques de dopamine.

La goutte de dopamine

Disons que vous vivez quelque chose qui produit un énorme pic de dopamine. Peut-être avez-vous trouvé un coup esthétique pour battre votre ultra-némésis sur Chess.com.

Que se passe-t-il après ?

Après une poussée de dopamine, vous rencontrez une baisse en dessous de votre ancienne ligne de base.

Nous avons tous ressenti ce creux post-élevé, mais nous avons tendance à l'oublier. Votre intuition vous amène à penser que vous apprécierez un bonheur durable après un gros pic de dopamine. Vous êtes amené à croire que vous vous sentirez beaucoup mieux après un grand événement.

Pas le cas.

Ce qui se passe à la place, c'est que votre base tonique de dopamine chute.

Combien? La baisse est proportionnelle à la hauteur du pic .

Ces pics influencent la quantité de dopamine disponible par la suite.

Dans cet état post-élevé de faible dopamine, nous nous sentons privés d'énergie et manquons de motivation.

Pourquoi votre historique de dopamine est important

La façon dont vous vous sentez en ce moment - et votre motivation - dépend du fait que vous ayez ou non eu des quantités de dopamine plus élevées ou plus faibles il y a quelques minutes.

Il s'agit d'un aperçu clé et pas facile à deviner à partir du langage simpliste des «hits de dopamine».

Si vous avez récemment connu un pic de dopamine, vous aurez moins de dopamine après.

Nous avons vu comment cela fonctionne dans nos flux multimédias, mais nous pouvons facilement repérer comment cela se rapporte à tout ce que nous vivons. Cette dynamique est en jeu tout le temps.

La quantité de dopamine que vous ressentez dépend de votre niveau de base de dopamine lorsque vous arrivez à ce moment et de vos pics de dopamine précédents.

C'est une idée cruciale.

Et c'est pourquoi votre seuil de plaisir augmente lorsque vous vous engagez à plusieurs reprises dans quelque chose que vous aimez. Il en faut de plus en plus — soit dit en passant, les deux principaux ingrédients de la non-durabilité.

Nous ne parvenons pas à nous enthousiasmer pour ce qui serait autrement des événements satisfaisants à cause de ce que nous avons fait ou consommé avant ce moment.

La prise de conscience de cette dynamique est essentielle pour maintenir une courbe de dopamine saine et durable.

Le rapport crête-ligne de base

Le degré de satisfaction, d'excitation ou de plaisir d'une expérience donnée ne dépend pas seulement de la hauteur de ce pic, mais de la hauteur par rapport à la ligne de base .

Donc, si vous augmentez la ligne de base et augmentez le pic, vous n'allez pas tirer de plus en plus de plaisir des choses.

Ainsi, plus de dopamine n'est pas toujours la meilleure façon d'y penser. Il s'agit d'optimiser le rapport pic/base.

Il existe de nombreuses façons d'optimiser ce ratio. D'une certaine manière, c'est de cela qu'il s'agit dans cette série. Même de subtiles fluctuations de la dopamine façonnent notre perception de la vie, ce dont nous sommes capables et ce que nous ressentons. Nous voulons donc protéger et gérer ces fluctuations.

Comprendre ce processus vous mettra dans une meilleure position pour moduler et contrôler votre dopamine pour une motivation et un dynamisme optimaux. Dans cet esprit, il y a plus d'outils et de procédures à venir dans les prochains articles.

Pour l'instant, nous allons tomber dans l'un des pièges courants dans lesquels beaucoup d'entre nous tombent. L'habitude faussement innocente de superposer des activités agréables peut miner notre ligne de base au fil du temps.

Voyons comment.

Faites attention à la "couche de dopamine"

Peut-être êtes-vous l'une de ces personnes; avant une séance d'entraînement, vous buvez une petite lagune de boisson énergisante et vous fracturez les tympans avec votre musique de pompe préférée. Peut-être que vous faites un peu de flexion dans le miroir. Peut-être que vous pointez dans votre propre direction et chuchotez des remarques flatteuses à voix haute (qui ne l'a pas fait ?).

Vos camarades de gym peuvent voir l'adrénaline et la dopamine sortir de vos oreilles. Vous continuez à pousser, tirer et frapper des objets lourds - à la recherche continue du cocktail biochimique que nous connaissons tous sous le nom de pompe.

Si vous avez été attentif, vous pouvez voir ce qui ne va pas avec ce comportement.

Aucun d'entre nous ne devrait se trouver en train de chuchoter des compliments et de se montrer du doigt dans les miroirs publics.

Il n'est pas non plus conseillé de superposer plusieurs plaisirs pour maximiser la dopamine que vous obtenez d'une expérience.

Cette superposition de substances, d'activités et de choses qui produisent d'énormes pics de dopamine peut créer de graves problèmes de motivation et d'énergie. Vous en ressentez le coût juste après ces expériences, et même quelques jours plus tard.

N'oubliez pas : la chute sous la ligne de base est proportionnelle à la hauteur du pic.

La superposition de dopamine est une habitude courante qui peut créer des pics disproportionnellement élevés que nous finissons par payer.

Vous pourriez intrinsèquement aimer aller à la salle de sport. Mais si vous ajoutez continuellement des couches de plaisir, vous finirez par éroder votre capacité à prendre plaisir à simplement aller à la salle de sport. Vous aurez besoin de plus en plus de choses supplémentaires, de récompenses et de friandises pour continuer à aller à la salle de sport.

Il y a plus dans cette dynamique de récompenses et de plaisirs, dont nous parlerons dans le prochain article.

Mais pour l'instant, gardez à l'esprit que la superposition d'activités dopaminergiques ne doit être effectuée qu'occasionnellement - sinon votre niveau de motivation, de dynamisme et d'énergie globale en souffrira sérieusement.

Dans le prochain article, vous apprendrez comment David Goggins a réussi à régler sa dopamine pour une motivation soutenue.

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Autres ressources à consulter :

• Le podcast Huberman Lab : comment augmenter la motivation et la motivation
• Le podcast Huberman Lab : Contrôler votre dopamine pour la motivation, la concentration et la satisfaction
• La molécule de plus : comment un seul produit chimique dans votre cerveau stimule l'amour, le sexe et la créativité - et déterminera le destin de la race humaine par Daniel Z. Lieberman et Michael E. Long
• Dopamine Nation: Trouver l'équilibre à l'ère de l'indulgence par Anna Lembke

La plupart des gens n'agissent jamais sur des stratégies de développement personnel, alors Templates for Thinking a créé un format qui vous permet de personnaliser ce que vous apprenez par l'écriture.

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À propos des billets Huberman

Les notes Huberman présentent les meilleurs outils, pratiques et protocoles du podcast Huberman Lab .

Chaque épisode du podcast contient environ deux heures d'informations denses. Cela peut donner l'impression de boire dans une lance à incendie.

Ces articles sont donc écrits pour être des compléments plus courts et utiles au podcast.

Trouvez plus de détails ici .

La série Dopamine : la molécule de motivation

La dopamine est fondamentale pour ce que vous ressentez et votre motivation. Sa nature à double tranchant le rend essentiel à comprendre, car il peut faire ou défaire votre vie.

Dans cette série, vous apprendrez à exploiter la puissance de cette molécule pour maintenir l'énergie et la motivation à long terme dans la poursuite de vos objectifs.

Consultez les articles précédents sur la dopamine :

• Présentation de la dopamine : votre molécule de motivation
• Motivation = Douleur + Plaisir
• Comment vos pensées contrôlent votre dopamine

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