Fammi indovinare: da anni scorri e scorri su varie app di social media o guardi video di YouTube troppo stimolati, o giochi su uno schermo e guardi Netflix sull'altro. E ora ti chiedi perché non puoi lavorare per più di 30 minuti senza distrarti, o perché non puoi leggere un libro senza dover leggere la stessa frase 3 volte.

Mi sono sentito come te qualche mese fa e voglio mostrarti come sono riuscito ad aumentare significativamente la mia concentrazione in soli 4 mesi.

Perché la capacità di rimanere concentrati è essenziale?

La capacità di concentrarsi è una delle abilità più importanti che una persona dovrebbe avere: ci sono 2 cose davvero importanti che otterrai da essa:

1. Sarai in grado di imparare cose più difficili in meno tempo
2. Sarai in grado di fare più lavoro in meno tempo con una migliore qualità

Come migliorare l'abilità di essere concentrati.

Attività che riducono la concentrazione e come smettere di farle.

Ci sono molte cose che riducono la concentrazione, ma poche cose che aiutano a recuperarla. I video brevi troppo stimolati sono i peggiori per la tua concentrazione, come i cortometraggi di Youtube, TikTok, ecc. — Se sei dipendente da questi brevi video, è davvero difficile smettere. Il motivo principale per cui scorri su Tiktok è che sei annoiato e pensi di non poter fare nient'altro in quel momento. Quindi, per cambiarlo, devi essere occupato! Ci sono molte cose produttive che potresti fare per migliorare la tua vita in futuro: si chiama gratificazione ritardata. Invece di goderti il ​​momento (guardando i video di Tiktok) e sentirti male dopo, puoi rimandare il piacere al tuo sé futuro, ad esempio facendo esercizio, mangiando sano o pulendo la tua stanza. E ti sentirai davvero bene dopo aver svolto una di queste attività. Quindi includi più attività di gratificazione ritardata nella tua giornata e non avrai tempo di scorrere su Tiktok.

Attività che aumentano la concentrazione.

Meditazione: ti dà uno stato mentale più chiaro, solleva il tuo umore, riduce lo stress e migliora la tua concentrazione. Potresti aver sentito parlare della meditazione o addirittura averla provata tu stesso. Ma la maggior parte delle persone non continua a farlo perché non vede subito i risultati. Non è possibile raggiungere una mente senza pensieri in una singola sessione di meditazione, ci vogliono anni per raggiungere uno stato mentale completamente chiaro. È normale perdere la concentrazione su un pensiero. Immagina che ogni volta che perdi la concentrazione e torni al momento presente sia un "sollevamento" per la tua mente.

Leggere: leggere libri è uno dei modi migliori per ottenere informazioni preziose, alleviare lo stress, concentrarsi meglio e aiutarti ad addormentarti. Negli ultimi 5 mesi ho letto per 20 minuti ogni mattina. Ho riassunto ogni libro che ho letto nella mia app per le note e ho cercato di implementare tutto ciò che ho letto nella mia vita. La lettura ha così tanti vantaggi, ma la maggior parte delle persone non la prova. Pensano che sia noioso perché hanno dovuto leggere quei noiosi libri di 700 pagine per la scuola. Leggere un libro che contiene informazioni preziose può cambiarti la vita. Leggere è meglio che guardare i video di YouTube perché contiene informazioni migliori e affidabili scritte da un professionista, migliora la tua concentrazione e non la fa rallentare come i video di YouTube, ti aiuta a rilassarti e non stimola eccessivamente il tuo cervello.

Andare a correre, camminare o andare in bicicletta nella natura : la natura è una delle cose più belle. Rimarrai sorpreso da quanti bei panorami e luoghi nella natura ci sono nella tua zona. Basta fare una passeggiata o prendere la bici e vivere un'avventura. Prova a trovare posti dove non sei mai stato prima. Questo ti renderà immediatamente felice, ti impedirà di essere sovrastimolato, ti permetterà di vedere la vera bellezza del mondo e migliorerà anche la tua attenzione e concentrazione.

Lavoro profondo e lavoro superficiale.

Essere in grado di svolgere un lavoro profondo e mirato è un'abilità essenziale per chiunque voglia avere successo in questo giorno. Ho appreso per la prima volta di questo concetto nel libro "Deep Work" di Cal Newport. Esistono due tipi di attività: attività profonde e attività superficiali. Le attività profonde sono attività che richiedono attenzione e concentrazione complete (come scrivere questo articolo per esempio) e le attività superficiali sono attività che non lo fanno (Pubblicazione di questo articolo) Il multitasking è pessimo per le attività profonde, guardare un video mentre sto scrivendo questo articolo lo farebbe distrarmi e impedirmi di scrivere più velocemente e con una qualità migliore. Ma quando si eseguono compiti essenziali e superficiali, il multitasking è molto produttivo. Quando pubblico questo articolo, sto parlando con le persone nel nostro server Discord. Quando lo fai, dedichi meno tempo a svolgere compiti superficiali e ottieni più tempo per concentrarti su compiti profondi. Quindi, per implementare questo, annota tutti i compiti superficiali che devi assolutamente fare. Innanzitutto, cerca sempre di pensare a un modo per non svolgere un compito superficiale. Come esternalizzarlo a un'altra persona in modo da poterti concentrare sui compiti profondi. Quindi, dopo averli annotati, pensa a quali compiti superficiali puoi svolgere contemporaneamente.

Rituale di avvio e spegnimento.

Per aiutarti a iniziare una sessione di lavoro approfondita, puoi creare un rituale di avvio. Questo è un elenco di cose che devi fare prima di iniziare la tua sessione di lavoro profondo. Queste cose ti assicureranno di non avere nulla da fare che potrebbe distrarti dal tuo lavoro. Ad esempio, andare in bagno o prendere una tazza di caffè prima di iniziare. Per assicurarti di uscire dalla modalità di lavoro dopo aver smesso di lavorare, puoi anche utilizzare un rituale di spegnimento. Questo aiuta la tua mente a lasciare la modalità di lavoro e a smettere di pensare al tuo lavoro quando ti rilassi. Di solito controllo prima se ho fatto tutto, poi scrivo le cose che farò domani e infine medito per 3 minuti.

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