In un recente pomeriggio grigio e piovoso, mi sono ritrovato con un caso di febbre da cabina delle dimensioni di McMansion e una brama di vento tra i capelli, indipendentemente dal tempo. Al diavolo il coronavirus. Così mi sono allacciato gli stivali, ho indossato il marsupio contenente gli elementi essenziali della pandemia , ho afferrato il mio impermeabile e l' ho portato in un vicino parco statale.
Muovendo il mio corpo beatamente attraverso la pioggia nebbiosa su un sentiero che avevo percorso mille volte, mi sentivo inebriato dalla dolce scarica di endorfine del benessere e tutt'uno con il grande Io Sono. Dove il sentiero incontra il lago, un uomo era accovacciato sulla riva a pescare, e mentre indossavo la maschera per dire un "ciao" attutito, il sole fece capolino, screziando l'acqua con scintillii di luce che scintillavano sul lato del suo secchio arrugginito e ondeggiante delle esche, che ho notato era decorato con le parole sbiadite, "Old Pal Minnow Bucket".
Poi dal nulla colpì: un treno merci ruggente di tristezza abbietta si è schiantato su di me, lasciando i pezzi di me che non erano polverizzati vibranti di angoscia, solitudine e un cavernoso senso di perdita.
Sepolto sotto le macerie del dolore , non riuscivo a respirare. Non riuscivo a pensare. Il paesaggio intorno a me si era trasformato in una sfocatura cacofonica. Gridando e completamente sgonfio, mi sedetti contro un albero, sentendomi completamente soffocato dall'afflizione. Dopo circa 30 minuti che sembravano più un'eternità, le sensazioni amplificate si placarono, lasciandomi mentalmente agitato, fisicamente svuotato e spiritualmente asciutto.
Cos'era che mi aveva temporaneamente buttato giù?
Ero stato colto di sorpresa da uno STUG, un'improvvisa (o successiva) improvvisa ondata di dolore.
Cos'è uno STUG?
"Uno STUG è essenzialmente una sensazione di dolore travolgente e quasi inabilitante che viene fuori dal nulla", afferma Laura Silverman, LCSW e proprietaria di Sweetgrass Integrative Counseling and Therapy ad Atlanta, in Georgia. "Può verificarsi in qualsiasi momento, anche molti anni dopo una perdita. Ma è più sperimentato durante il primo anno di dolore".
La dottoressa Therese Rando, psicoterapeuta e consulente del dolore , ha coniato il termine STUG all'inizio degli anni '90. Rando ha paragonato l'esperienza STUG dopo la morte di una persona cara alle onde che entravano e uscivano dall'oceano - di tanto in tanto arriva uno tsunami che ci strappa i piedi da sotto.
Silverman condivide la sua esperienza. "Cinque anni dopo la perdita di mia madre, una notte mi ritrovai seduta sulle scale, singhiozzando, convinta di aver dimenticato di salutare mia madre. Mio marito e mio figlio dovevano ricordarmi che ero con lei alla fine , ha pianificato il funerale e ha fatto il suo elogio. Mi ci sono voluti diversi minuti per calmarmi e ricordare gli eventi ".
"Il problema con uno STUG", dice Silverman, "è che quando ne sperimentiamo uno, sembra che sia tutto ciò che c'è. Che non finirà mai. In questo senso è molto spaventoso. Uno STUG può anche farci sentire completamente solo perché è estremamente difficile descrivere a un'altra persona come ci sentiamo. Poiché un attacco di dolore tende a venire all'improvviso ed è così consumante, sembra essere sproporzionato rispetto a ciò che sta accadendo in quel momento. Questo può lasciare le persone intorno a noi sconcertato e incapace di aiutare. STUG è spesso accompagnato da sentimenti di confusione, solitudine, profonda tristezza, rimpianto e altro. È spesso vissuto come singhiozzi, intorpidimento, incapacità di pensare e dolore fisico. Viene fornito con una tale forza che le persone spesso descrivilo come se sbattessi contro un muro o avessi un masso su di loro.Alcuni hanno descritto di sentirsi come se non fossero loro stessi durante uno STUG, lasciandoli liberi da tutto ciò che capiscono su se stessi, sul loro mondo e persino sulla loro relazione con Dio o con l'Universo ".
Il ciclo del dolore
Uno STUG è profondamente legato alla connessione o alla relazione che abbiamo condiviso con il nostro defunto amore. Quindi il ciclo annuale di compleanni, anniversari, vacanze e il cambio delle stagioni può amplificare il nostro dolore. Allo stesso modo, la pensione, la laurea, la nascita di un bambino, i matrimoni - eventi in cui la persona amata è profondamente assente - possono attivare emozioni dolorose. Meno prevedibilmente, i nostri sensi possono essere infiammati dal nulla da una particolare canzone , profumo, cibo o film che la nostra amata ha apprezzato. Nel mio caso, sono stato COLPITO in un giorno a caso in mezzo al bosco da un vecchio secchio di pesciolini esattamente come quello che mio padre (morto 14 anni fa) aveva con mio fratello (morto 18 mesi fa) e io giocare con i bambini. Vai a capire.
"Non accade nulla nel vuoto", osserva Silverman. "La natura del rapporto che abbiamo avuto con la persona che stiamo soffrendo, la natura della sua morte e il modo in cui ci è stato insegnato a esprimere i nostri sentimenti hanno tutti un impatto sulla nostra esperienza di dolore. Tutto questo si combina per creare un doloroso stufato di desiderio, vergogna, senso di colpa, solitudine e crepacuore. Quindi, uno STUG può essere guidato da molti strati di problemi irrisolti con la persona amata. Può essere guidato da sentimenti di impotenza nel riuscire a prevenire la loro morte o sofferenza. Può essere il risultato di repressa emozioni che non avevano un posto dove andare. "
"Le forti sensazioni provate durante uno STUG possono far sentire completamente esausti e impoveriti. È importante prendersi cura del sé fisico bevendo acqua, allontanandosi dal rumore e dall'attività e respirando con particolare attenzione all'espirazione. Una volta calmi, può essere utile parlare con qualcuno o semplicemente sedersi con qualcuno. Incoraggio i clienti a trovare qualcosa che suona, ha un sapore, un aspetto o una sensazione piacevole e interagire con esso. Può essere semplice come guardare il cielo blu, ascoltare il vento sugli alberi o bevendo una tazza di tè caldo ".
"Per quanto spiacevole sia uno STUG, è importante notare che è temporaneo. Passerà anche se può sembrare che durerà per sempre", dice Silverman. "Il fatto che tu abbia avuto uno STUG non significa necessariamente che si ripresenterà. Ciò significa che ne hai avuto uno, lo hai superato e ora sai che puoi gestirlo se dovesse accadere di nuovo."
Viviamo in tempi inquietanti su molti fronti, poiché milioni di persone nelle comunità in tutto il mondo stanno affrontando una moltitudine di emozioni logore, incluso il dolore . Silverman dice che è importante trovare una pratica meditativa o di preghiera che si presti a percepire la connessione con gli altri. "Non siamo soli. Siamo connessi a ogni altra anima del pianeta ... e nessuno di noi ha vissuto la propria vita senza provare dolore e gestire cose difficili. Se stai leggendo questo articolo, ce l'hai fatta. Quindi, tu può fare duro. Tu, noi, possiamo attraversare momenti difficili - e questo momento della storia - insieme ".
Ora è utile
Il tapping è una combinazione di antica digitopressione cinese e psicologia moderna che lavora per alterare fisicamente il cervello, il sistema energetico e il corpo contemporaneamente. La pratica consiste nel picchiettare con la punta delle dita su specifici punti meridiani mentre si parla attraverso ricordi traumatici e una vasta gamma di emozioni, incluso il dolore.
