ビート板でトレーニングする方法

コミュニティプールやアクアティックセンターに行ったことがあるなら、おそらく水泳用のひれの山の近くで、壁に何十も積み上げられているのを見たことがあるでしょう。それらはキックボードであり、適切に使用すれば、スイマー（初心者と経験者の両方）にとって大きな助けになります。

ビート板はフォームでできており、楽に浮きます。それらは通常かなり安価です-それはコミュニティプールがそれらの多くを置くことができる方法です-そしてそれらは塩素処理された水でさえあなたが思っているよりも耐久性があります。地元のプールのボードは、借りることができることがよくあります。つまり、自分でボードを購入したくない場合です。

キックボードには、1つの湾曲した端（前部）と四角い端（後部）があります。キックボードを使用するための基本的な位置は、肘を四角い端の近くに置き、ボードの丸い端を手でつかむか、前腕の長さに応じてできるだけこの位置に近づけることです。ボードの一番後ろをつかんで、腕も含めて全身を水中に伸ばすこともできます。初心者によくある水中でのビート板との戦いに気付いた場合は、ボードを横向きにして簡単にするか、使用する小さなボードを見つけてください。

水泳のスキルレベルに関係なく、キックボードを使用してトレーニングするときに覚えておくべきいくつかのポイントがあります。オレゴン州ポートランドにあるPortlandParks andRecreationの夏の水泳リーグのコーチであるEllenWallinは、次のように述べています。

キックボードを適切に使用する方法がわかったので、水中で実際に何ができるでしょうか。次のページで、いくつかの基本的なビート板のトレーニングについて説明します。

キックボードは明らかにスイマーのキックを改善するために使用されます。初心者は、キックフォームで作業している間、浮力装置のセキュリティを好むかもしれませんが、上級のスイマーは、ボードを使用して特定の筋肉群を強化し、キックを完成させることができます。

キックボードで試す簡単なトレーニングをいくつか紹介します。

フラッター（またはフリースタイル）キック：これは、フリースタイルストロークで使用される基本的なキックです。足はあなたの後ろまでずっと伸びていて、まっすぐですが固くはなく、つま先が尖っています。「膝を曲げると、太ももの強い筋肉を使用するのではなく、ふくらはぎの筋肉を使用します」とウォリン氏は言います。

背泳ぎキック：自信を持って胸に、または膝にフォームを付けて、背中に浮いた状態でキックボードを使ってワークアウトできます。胸に抱く場合は、水中に丸くするのではなく、脊椎の自然な曲線を維持するようにしてください。ボードを伸ばした腕で足に触れるように保持すると、膝をどれだけ曲げているかを知るのに役立ちます。バタ足と同様に、まっすぐであるが硬くない脚は、あなたを最も遠くまで推進します。

アームサークル：キックボードを使って腕のストロークや呼吸法に取り組むことも可能です。ボードの端を両手で持ち、片方の腕を手前に持ってボードに戻します。もう一方の腕についても同じようにします。この同じ位置で、顔を水中に置き、顔（全身ではない）を水から持ち上げて呼吸する練習をします。

このキックボードトレーニングのすべてが何をするのか疑問に思っている場合は、読み続けて調べてください。

若いスイマーでさえ、誰もがキックボードでトレーニングすることで恩恵を受けることができます。ウォリンは、子供と一緒に水泳のレッスンでキックボードを使用していると言います。 「彼らは残りの水泳のキャリアでビート板を使うでしょう」と彼女は言います。ビート板は、あらゆる年齢の初心者に水に自信を持たせることができ、水に顔を入れる練習をするのに役立ちます。それは浮力装置ですが、キックボードは命の恩人ではありません。しかし、あなたが水泳のコツをつかんでいる間、それはあなたと一緒に水中にいることは非常に便利なことかもしれません。

スイマーが進むにつれて、ビート板は体力を伸ばすのに役立ちます。 「水泳はマルチタスクスポーツです」とウォリンは言います。 「呼吸、腕、体の位置、キックを使用します。」キックボードは腕を取り、時には呼吸を方程式から外し、スイマーがキックの仕事の大部分を行う脚の大きな筋肉群を隔離することに集中できるようにします。また、上半身の補助を取り除き、フローティングボードの抵抗を追加することで、脚の動きをさらに難しくします。ただし、ビート板に体重をかけたり、体を水から持ち上げたりしないでください。体の位置が悪くなり、壊れにくい習慣が始まる可能性があります。

あらゆるレベルの水泳選手、そして非水泳選手でさえ、リハビリテーショントレーニングの一部としてキックボードを使用できます。これは、ランニング、バスケットボール、テニスなどの他のスポーツよりも関節にやさしい、影響の少ない運動です。水泳選手の間では、肩の怪我はかなり一般的です。ビート板を使用すると、水のトレーニングを続けながら関節を休めることができます。特に水泳で肩に怪我をした場合は、キックボードを使ったリハビリトレーニング中に腕を伸ばしすぎないように注意することをお勧めします。

キックボードは、トレーニングの初心者やアスリートだけのものではありません。あらゆるレベルの水中にいるすべての人を対象としています。あなたがあなたの体の位置を心に留めているならば、キックボードはあなたのトレーニングの貴重な部分になることができます。

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