私たちは恋に落ち、結婚し、子供をもうけ、家族を育てます。何年にもわたって、愛は深まり、絆は強まりますが、私たちの夫婦の満足感は衰えます。
「悪い時代」の間は、議論や非難が増え、共有や触れ合いが減り、喜びや感謝の瞬間が減ります。しかし、私たちは嵐を乗り切り、私たちの約50パーセントは結婚したままです。
結婚の専門家によると、ほとんどのカップルが気付いていないのは、嵐をよりスムーズかつ簡単に乗り切るために、悪い時よりも良い時を確実にするためにできることがあるということです。
結婚は美しい庭のようなものだと、結婚エンリッチメントのカップル協会の事務局長であるレニー・コルクロウ・ヒンソン博士は言います。「それはスキルと絶え間ない注意を必要とします。傾向があるならば、それは繁栄します、しかし無視されるならば、それは枯れて死にます。」
仕事が必要—私たち全員にとって
「あなたは私がそれに取り組む必要があるということですか？」うん。「人間関係を改善するために一生懸命働く必要のないカップルはいない」と、ミシガン大学の女性のためのセックスマターズの著者でありインストラクターであるMSWのサリーフォーリーは言う。良い時代が自然に転がり続けると信じることは、失望と幻滅の準備ができていると彼女は付け加えます。
事実は、すべての結婚には対立を引き起こし、関係を緊張させる問題があるということです。最も一般的な問題の中で：
- お金。十分ではないように思われるか、ある場合、一方の人がもう一方の人がそれをどのように使うかに腹を立てています。
- セックス。それがカップルの45パーセントが結婚カウンセリングを求める理由です。通常、一方のパートナーは、もう一方のパートナーとは異なる条件で、より頻繁にセックスを望んでいます。
- 仕事。パートナーは、家の内外で誰が何をするかについて、さまざまな役割の期待を持っています。
- 子供。カップルは、子供を育て、懲らしめる方法について意見が分かれる場合があります。
ポジティブコミュニケーター運賃ベスト
あなたがあなたのパートナーと建設的にそれらについて話すことができれば、これらの問題は夫婦のメルトダウンにつながることはありません。
ワシントン大学の心理学教授であり、ゴットマン研究所の創設者であるジョン・ゴットマンは、人間関係を成功または失敗させる条件を切り分けるために、3,000人以上のカップルをビデオに録画しました。彼は、問題について話し合うとき、不幸なカップルはパートナーの行動を批判することから始まることを発見しました。次に、パートナーの性格や性格への攻撃が続き、軽蔑の表現が続きます。これは特に腐食性の要因です。当然のことながら、攻撃されたパートナーは防御を続け、反撃を促します。戦いが続き、言うまでもなく、問題は直接対処も解決もされません。
対照的に、幸せなカップルは、否定的な行動よりも5倍多くの肯定的な行動を議論に使用しているとゴットマンは発見しました。たとえば、彼らはユーモアを利用して緊張を和らげ、落ち着きを保つために愛情の表現で会話をこじらせます。
優れたコミュニケーションテクニック
ゴットマンの幸せなカップルのようにコミュニケーションをとらなくても、絶望しないでください。あなたは貿易のトリックを学ぶことができます—いわば—コルクロー・ヒンソンは言います。
良好なコミュニケーションが夫婦間の問題の解決にどのように役立つかを知るために、摩擦の典型的な原因を考えてみましょう。つまり、妻は自分の仕事量が大きくなりすぎたと感じ、配偶者に子供たちを助けてもらいたいと考えています。
これがあなたがすべきことです：
- 「I」メッセージを送信します。良い例は、「家事の現状が心配です。家の周りの役割、責任、雑用について話し合う時間を取っておくことができますか？」です。 「あなた」の発言は要求が厳しく、批判的で統制的ですが、「私」の発言は自明であり、真の聞き取りと理解を促します、とコルクロー・ヒンソンは述べています。お互いに合意した話をする時間を取っておくことを頼むとき、あなたは相手のニーズに敏感であることを示しています—今は彼が話すのに最適な時間ではないかもしれません。さらに、あなたは両方とも近い将来問題に注意を集中することを約束します。
- 共感する。あなたのパートナーに耳を傾け、あなたが受け取っているメッセージの内容に共感的な反応を示してください。 「ほとんどの仕事を子供たちと一緒にやっているので、当たり前のことだと感じていると思います。負担を軽減したいと思います。」重要なのは、あなたがどのように反応するかについて思慮深く考えることです。それは謝辞である可能性があります—「あなたが言っているのは」手の愛情のこもったタッチ、または誠実な表情です。要するに、あなたはあなたが気にかけていて、彼女または彼の目を通して問題を見ることができることをあなたのパートナーに伝えたいのです。
- 考え抜いてください。両方が受け入れることができる解決策を考え出します。この行動は、共有された意思決定を強化します。解決策の達成を妨げる可能性のある障害について話し合い、それらを回避するための戦略を立ててください。たとえば、子供を週に3晩寝かせることに同意したが、「オン」の夜の1つで遅くまで働かなければならないことに気付いたとします。あなたは何をしますか？
- フィードバックを提供します。「子供たちを寝かしつけてくれて本当に感謝しています。子供たちの世話をする責任は私だけにあるとは思いません。」正のフィードバックはあなたのパートナーが解決策に固執することを奨励します。
次回、配偶者の問題を解決したいときは、上記の手順に従うことを検討してください。彼らは、難しい会話がネガティブに陥るのを防ぎます—複数の関係の破滅。
