私たちのほとんどは、1 日に最大 20 回ガスを排出しますが、これは特に、特定の果物、野菜、または食物繊維が豊富な食品を食べている場合には、正常です。これらの食品は消化に良いですが、ガスが発生する可能性があります。炭酸飲料も鼓腸を引き起こす可能性があります。豆のようないくつかの食品は、問題を引き起こすことで有名です。場合によっては、食事の変更がガスを排出するための最初のステップになることがあります。そのため、これらの食事の調整を試してみてください [出典:メイヨー クリニック; NDDIC ]:
- 無糖のキャンディー、チューインガム、ビール、プルーン、ブルースプラウトやカリフラワーなどの野菜、ナシやモモなどの果物、乳製品など、空気をたくさん飲み込む原因となる食品や、ガスを発生させることがわかっている食品を減らしてみてください。牛乳やアイスクリームなど。
- 揚げ物や脂肪分の多い食べ物は、膨満感やガスの原因となる可能性があるため、食べる頻度は減らしたほうがよいでしょう。
- 食物繊維の多い食品や食物繊維のサプリメントは、徐々に摂取する必要があるかもしれません。そうすれば、胃が慣れます. 彼らと一緒にコップ1杯の水を飲んでみてください.1日を通してたくさんの水を飲んでください.
- 癒しのお茶を飲む。ペパーミントティーはお腹を温めるだけでなく、ガスの痛みを和らげます。ペパーミントオイルにはメントールが含まれており、鎮痙効果があります。
- 乳製品を減らしてみてください。乳糖不耐症の疑いがある場合は、低乳糖または乳糖を含まない乳製品を食べてみてください。
- 乳製品を食べる場合は、Dairy Ease や Lactaid などのサプリメントを使用すると、症状が緩和される可能性があります。ビーノは野菜を食べているときにも使えますが、効果を出すには最初の一口で食べる必要があります。
- シメチコンを含む一部の市販薬は、胃の中の気泡を壊すのに役立つ場合があります。活性炭も吸収力があるので、効果があるかもしれません。
- ライフスタイルの変化も助けになります。食事の量を減らし、ゆっくりと咀嚼することで、飲み込むガスを減らすことができます。食事を楽しみながら消化できるように、リラックスした食事を作りましょう。
- ストローで飲むことは避け、義歯がしっかりとフィットしていることを確認し、喫煙をやめるようにしてください。
- 軽い運動もガスを減らすのに役立ちます。
