自由形で呼吸する方法

オープンウォータースイミングのチャンピオン、アレックス・コスティッチ氏はかつて、「水泳は、呼吸したくても呼吸できない瞬間があると私が考えることができる唯一のスポーツだ」と述べ、顔を吸い込んだときにしか吸い込めないという事実に言及した。水没していません。当然、これは適切な呼吸法を達成することを最優先事項にします。しかし、それは簡単な作業ではありません。多くのスイマーは、水中での動きと体の位置を適切に把握しますが、それに呼吸を加えると、リズムが乱れる可能性があります。

フリースタイルストロークあなたは、通常なら1 -あなたが水の中にダウンあなたの頭を維持し、交互に小さなフラッターキックで前方にあなたの体を推進しながら、あなたの腕を前方に到達した、またはフロントクロールは、水泳の中で最も一般的なストロークであります犬かきと浮きを学んだ後に教えた。しかし、適切な呼吸をマスターできないと、スタミナ、スピード、そしてどこに向かっているのかを知る能力に影響を与える可能性があります。また、緊張した、窮屈な筋肉、さらには怪我を引き起こす可能性があるため、優れたテクニックを学ぶことが重要です。

次のセクションで適切な呼吸の詳細について説明しますが、開始するには、自由形ストロークの基本を見てみましょう。

簡単そうですね。実際、それを正しく行うには少し手間がかかります。スイマーが呼吸で犯す最も一般的な間違いとそれらを修正する方法のヒントを見つけるために読んでください。

内容

1. 自由形水泳の基本的な呼吸
2. 二国間呼吸
3. 二国間呼吸トレーニング

誰かが適切なフリースタイルの呼吸法についてあなたを教育するのを手伝ってくれるなら、それはメルビン「パット」パターソン、テキサスA＆M、ライス大学、アーカンソー大学、テキサス大学オースティン校の元大学水泳コーチです。ほとんどの人がどうやってそれを間違えるのかと尋ねられたとき、彼は躊躇せずに答えました。「彼らは息を止めて、頭が浮かび上がったときにそれをすべて吹き飛ばそうとします」と彼は言いました。「あなたは決して息を止めたくありません。」簡単に言えば、彼は、目標はゆっくりと息を吐き出すように呼吸を開始し、頭が新しい呼吸をする前にすべての空気を取り除くまで呼吸を増やすことであると述べました。

ここでは、初心者のスイマーが直面している他の一般的な問題、さらにはいくつかの上級者の問題と、それらを修正するためのヒントを紹介します。

問題：十分な空気が得られない

解決策：息を止めないことに加えて、次の息を吸うために回転する前に、完全に息を吐き出すことを確認する必要があります。また、最大限の空気を得ることができるように、できるだけ早く呼吸するようにします。

問題：勢いを失う

解決策：呼吸するたびにわずかに減速する場合は、水の上ではなく、水と平行に口を向けて呼吸することに集中してください。

問題：水を取り入れること

解決策：空気の代わりに水を吸い込む場合は、両側呼吸を試してください（詳細については次のセクションを参照してください）。また、一度に片方の腕だけを使って泳ぎ、なでる腕の反対側で呼吸するワンアームドリルを使用して、水中でのバランスを改善する練習をすることもできます。

問題：頭をぐいと動かす

解決策：呼吸していないときは頭を動かさないようにしたいので、プールの底に沿った固定点を見て、3ストロークごとに呼吸するために頭を少しだけ回転させてみてください。泳ぐときは、ボートと同じように頭と体で船首波を作ります。経験豊富なスイマーは波を呼吸し、頭をほとんど回さずに吸い込みます。また、適切に回転している場合は、呼吸できるように頭をわずかに傾けるだけでよいため、適切な体の回転を練習する必要がある場合もあります。

次のセクションでは、両側呼吸とそれが脳卒中を改善する方法について説明します。

自由形の間に適切な呼吸を学ぶことは重要であるだけでなく、専門家はあなたが別の側で適切に呼吸する必要があると言います。この両側呼吸（右側と左側の両方で順番に吸入と呼気）は、ほとんどのスイマーが好む呼吸方法です。主な理由：対称性。

片側だけで呼吸すると、脳卒中が偏ってしまう可能性があるため、まっすぐ泳ぐことはできません。繰り返しはまた、水中での体の回転を台無しにし、肩の痛みや怪我を引き起こす可能性があります。しかし、二国間で呼吸することは、あなたが空気を求めて来るたびに側を切り替えることを必ずしも意味しません。これは、片側を厳密に呼吸しながらラップ全体を泳ぎ、次のラップで反対側を呼吸することを意味します。重要なのはそのバランスです。

「トライアスロン水泳の完​​全ガイド」の著者であるケビン・コスケラは、マッサージ療法士が左側の外側（背中）の筋肉が右側の筋肉よりもはるかに明確であることに気づいた後、両側呼吸に切り替えました。彼はActive.comの記事に、「2つと2つを組み合わせると、プールで呼吸するだけの右側の年月が、右側よりも左側の筋肉をはるかに多く使用するようになったことに気づきました」と書いています。コスケラが指摘しているように、1時間の水泳中に呼吸側に1000回も転がると、その側だけで筋力が発達します。両側の強い外側翼突筋を発達させ維持するには、右側と左側を等しく機能させる呼吸法が必要です。

次のセクションでは、最良の両側呼吸法のヒントをいくつか紹介します。

金のために行く

2008年の北京オリンピックでは、水泳選手のマイケルフェルプスが、1回のオリンピックで1人のアスリートがこれまでで最も多く獲得した、記録的な8個の金メダルを獲得して世界を驚かせました。（以前の7つの金の記録は、1972年に別の水泳選手であるマークスピッツによって設定されました。）フェルプスは、競技したすべてのイベントで金を獲得しただけでなく、フリースタイルのイベントでも、やや非正統的と見なされる呼吸法を使用して金を獲得しました。プロの競争。フェルプスは、両側呼吸を練習するのではなく、右側に固執し、3ストロークごとではなく、1ストロークおきに呼吸をしました。彼の方法が何であれ、それはうまくいったようだった。もちろん、高さ6フィート4インチ（1.93メートル）で、腕のスパンが79インチ（約2メートル）であると便利です。

適切な呼吸法は、自由形のストロークの基本です。以下は、両側呼吸を完璧にするためのいくつかのルールとエクササイズです。

規則：片側呼吸と同様に、顔が水中にあるときはいつでも完全に息を吐くことが重要です。少しでも息を止めると緊張し、酸素が足りないという感覚になります。しかし、それは本当にあなたが苦労しているあなたの肺の二酸化炭素の蓄積です。水泳でよく言われることわざ：泡を吹くと、トラブルは終わります。

ドリル：沈む練習はこれに適しています。例？ディープエンドに行き、水を踏みます。次に、深呼吸をして、沈んでください。頭が水中になったらすぐに、力強く、しかしスムーズに息を吐き始めます。目標は、プールの底まで沈み、そこにとどまり、底を押して元に戻る必要があるまで、ずっと息を吐き出すことができるようにすることです。

ルール：脳卒中を呼吸と調整します。

ドリル：頭を水中に置いて浅い端に立った状態で、腕を使って泡、泡、呼吸を右側で繰り返しながら、静止ストロークを数回練習します。泡、泡、左側で呼吸します。

ルール：体を適切に回転させると、より効率的かつ楽に呼吸することができます。

ドリル：水泳をしているときに、へそから呼吸していると想像してください。呼吸するたびに、頭だけでなく全身が空に向かって転がります。これを行うときは、頭のてっぺんからつま先の先まですべてを完全に揃えることに集中してください。

自由形脳卒中と両側呼吸の詳細については、次のページをご覧ください。

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