元喫煙者と同じくらい多くの禁煙方法があります。ニコチンの絆を断ち切ることに成功した人々は、喫煙をやめる効果的な方法として、冷たい七面鳥をやめることから催眠術、さらには処方箋のトローチまですべてを挙げています。ほとんどのツールは、禁煙の身体的離脱症状からの一時的な緩和を提供しますが、強力な心理的中毒には対処していません。これらは、行動変容カウンセリングまたは集団療法、およびプロからのヒントで概説されている元喫煙者によって首尾よく使用された他の技術によって最もよく対処されます。身体的および心理的中毒の両方に対処する戦略が成功する可能性が最も高いです。
禁煙後の最初の2週間は、人の成功にとって非常に重要です。離脱症状は、最後に喫煙したタバコからわずか数時間以内に始まり、3〜5日後にこれらの症状がピークに達するまで強度が増します。2週間後、離脱症状は消えます。離脱症状は次のとおりです。
身体的症状：
- 頭痛
- 手足がチクチクする
- 発汗
- けいれんや吐き気の形での腸の痛みと不快感
- 喉の痛み、咳、風邪の症状に似た一般的な呼吸器系の問題（ただし、これは喫煙者の肺がきれいになっていることを意味します）
感情的な症状：
- 極端な気分のむら：気性の乱れ、依存感、必要性
- 過敏性
- 不安
- 不眠症
- 精神的な明晰さの欠如—集中することの難しさ
- うつ病—短期的には、一部の喫煙者は実際にタバコの紛失を悲しんでいます。これらの喪失感を計画することで、喫煙者はうつ病の早期離脱症状を乗り越えることができます。
次のページを参照して、症状に対処し、喫煙をやめるのに役立つさまざまなツールをいくつか確認してください。
- ニコチン置換療法
- ニコチンパッチ
- ニコチンガム
- ニコチン吸入器
- ニコチントローチ
- 催眠術
- 鍼
- ブプロピオン（ザイバン）
- 文献
1：ニコチン置換療法
ニコチンパッチ、歯茎、点鼻薬、吸入器、トローチなど、いくつかの種類のニコチン置換療法が利用できます。ニコチン置換療法を使用する目的は、ニコチンへの身体的中毒を徐々に克服しながら、喫煙の習慣を打破することです。これらの方法は、タバコの煙に見られる有害なタールやその他の汚染物質なしで、低用量のニコチンを提供します。個人の好みは異なるため、臨床的証拠はどの補充療法が最良であるかを証明していません。
全体として、ニコチン置換を使用する場合は、次のことを考慮してください。
- ニコチン置換の初日に不正行為をしないと、永久に禁煙する可能性が10倍になります。
- ニコチン置換療法は一時的なものであり、禁煙を支援するために使用されます。これらの治療法は、喫煙の長期的な代替として決して使用されるべきではありません。
- カウンセリング、自助、または集団療法プログラムは、ニコチン置換療法の有効性を高めることができます。
- ニコチン置換を使用している間は喫煙を禁止します。喫煙とニコチン置換の併用は、血流中に毒性レベルのニコチンを引き起こす可能性があります。
- ほとんどのユーザーは、頭痛、吐き気、不眠症など、ニコチン置換によるいくつかの副作用を経験します。
- ニコチン置換は、心臓病、循環器系の問題、妊娠中の女性などの特定の状態の個人に悪影響を与える可能性があります。健康状態に関係なく、ニコチン置換療法を開始する前に医師に確認してください。
2：ニコチンパッチ
パッチは店頭で販売されていますが、使用する前に医師に相談することをお勧めします。パッチは使いやすく、さまざまな強度と投与量でさまざまなブランド名で販売されています。すべてのパッチは同様に使用されます。
- 毎日1つのパッチが使用され、皮膚を通してニコチンの安定した投与量を提供します。
- パッチは24時間ごとに交換され、腰の上と首の下の無毛の場所（背中、肩、腕など）に適用されます。
- パッチは安全に保管し、安全に廃棄する必要があります。特に小さな子供がいる家ではそうです。
- 食品医薬品局は、パッチを3〜5か月間使用することを推奨しています。
禁煙に関するより一般的な質問と専門家の回答については、Sharecare.comにアクセスしてください。
3：ニコチンガム
ニコチンガムも店頭で購入できます。ガムには少量のニコチンが含まれており、口の内側に吸収されます。この商品は「ガム」と呼ばれていますが、通常のチューインガムのように噛むことはありません。ニコチンを放出するための最初の咀嚼の後、ニコチンが過度の咀嚼から飲み込まれるのではなく、口の中に吸収されるように、歯茎は頬と歯茎の間に「駐車」されます。ニコチンガムを使用する際に考慮すべきいくつかの事柄：
- ガムは便利で柔軟性があり、パッチよりも速くニコチンを血流に送ります。
- ユーザーは1時間に1〜2個のガムを噛みますが、1日あたり20個を超えることはありません。
- コーヒー、お茶、ソフトドリンク、その他の酸性飲料はニコチンの吸収を妨げるため、ニコチンガムを噛んでから15分以内に使用することはできません。
- ニコチンガムの副作用には、胃のむかつき、口内炎、しゃっくり、喉の炎症などがあります。
4：ニコチン吸入器
ニコチン吸入器は、ニコチンカートリッジが充填されたプラスチック製のタバコの形をしたシリンダーです。吸入器は処方箋でのみ入手可能です。ニコチン吸入器の処方を医師に依頼する前に、次のことを考慮してください。
- ユーザーはオンデマンドで吸入するため、投与量は柔軟です。
- 吸入器は、喫煙の手から口への作用を模倣しているため、口頭の衝動を満たします。
- ニコチン蒸気は肺ではなく口に吸収されます。
- 十分なレベルのニコチンを得るためには吸入器を頻繁に使用する必要があるため、副作用には喉や口の炎症が含まれます。
5：ニコチントローチ
新しい形のニコチン置換療法が、コミットロゼンジとして店頭で入手できるようになりました。このタイプの補充療法は、次の方法で使用されます。
- トローチは2ミリグラムと4ミリグラムの2つの投与量で提供され、ニコチンへの渇望と禁断症状を軽減するように設計されています。
- ニコチントローチは12週間服用し、ニコチンへの渇望がおさまるにつれて、この期間中に投与量を徐々に減らしていきます。
- トローチはニコチンガムとパッチと同じ価格で、週におよそ25ドルです。
- トローチのニコチンの投与量はニコチンガムのそれと同じですが、ガムと比較して約25％多くのニコチンがトローチから放出されます。
- 米国で承認された場合、医師が各個人に適切な投与量を決定するため、トローチは処方箋によってのみ入手可能になります。
6：催眠術
一部の喫煙者は、禁煙のツールとして催眠術を使用しています。セラピストとのプライベートセッション中、催眠療法は誘導イメージ療法、瞑想、リラクゼーションなどのテクニックを利用して被験者をリラックスさせます。催眠療法士は、喫煙との感情的なつながりを断ち切るように人の潜在意識を説得することに取り組んでいます。患者がリラックスした状態になると、催眠療法士は禁煙の動機を提供し、被験者の前向きな自己イメージを強化します。彼らが学ぶ精神的なリラクゼーションとコンディショニング技術を通して、多くの喫煙者は催眠療法の使用をやめることができます。
7：鍼治療
鍼治療は、特定の健康問題に関与すると考えられている身体の特定の神経に針を刺す、古代漢方薬に由来する治癒技術です。鍼治療はエンドルフィンの放出を引き起こし、禁煙に伴う禁断症状を軽減すると考えられています。
禁煙に最も広く使用されている鍼治療のテクニックは、耳の端の周りの3つの異なる場所に小さな湾曲したステープルを取り付けることです。次に、タバコへの渇望が生じたときに、特定の順序で各ステープルに圧力を加えるように患者に指示する。禁煙のための鍼治療は人気があり、より広く普及していますが、その長期的な成功率は十分に研究されていません。
8：ブプロピオン（ザイバン）
ブプロピオンは、禁煙を助けるために使用されるユニークな抗うつ薬です。 1996年に食品医薬品局によって承認され、Zybanのブランド名で販売されているこの処方箋のみの薬は、副作用がほとんどない使いやすい錠剤です。ブプロピオンは、脳内の特定の神経伝達物質、特にドーパミンの効果を高めます。ドーパミンは、ニコチン中毒に強い役割を果たす可能性があります。
この薬は脳の化学的性質を高め、ニコチンが喫煙者に与えるのと同じ楽しい効果をもたらします。ブプロピオンは習慣を形成せず、気分を変えません—それは「高い」感覚を与えません。また、「抗うつ薬」という言葉にだまされないでください。ブプロピオンは、うつ病に苦しんでいない人でも、中止プロセスで効果的です。ブプロピオンはあなたに適しているかもしれませんが、医療提供者と話し合う前に、次のことを考慮してください。
- ブプロピオンは働き始めるのに2〜3週間かかるかもしれないので、実際の目標禁煙日の前に始めるべきです。
- ブプロピオンは、単独で使用することも、ニコチン置換療法と併用することもできます。研究によると、長期禁煙のためにニコチンパッチと一緒にブプロピオンを使用した人々の成功率は高いことが示されています。
- ブプロピオンは、ウェルブトリンという名前で抗うつ剤として数年間使用されてきましたが、うつ病のない人でも効果的な禁煙補助剤です。禁煙にブプロピオンを使用するうつ病に苦しんでいない人は、気分に目立った影響はありません。
- ブプロピオンは中毒性がなく、ニコチン置換療法とは異なり、長期間使用できます。
- ほとんどの人はブプロピオンによく耐えますが、口渇、吐き気、頭痛、神経質、過度の発汗、不眠症などのいくつかの副作用を経験する人もいます。これらの副作用のほとんどは、薬が開始され、継続使用で治まるときに発生します。
- 発作またはてんかんの病歴がある場合は、ブプロピオンが最良の選択ではない可能性があります。ブプロピオンを処方する前に、医師が発作の病歴を知っていることを確認してください。
9：文学
多くの人が外部の助けなしに禁煙しようとします。一部の喫煙者は冷たい七面鳥をやめることに失敗していますが、特定の活動は、ニコチン離脱の最初の2週間を通して喫煙者を助けることができます。冷たい七面鳥をやめることの最大の障害の1つは、外部の助けなしに喫煙習慣に関連する行動の変化を起こすことを学ぶことです。冷たい七面鳥をやめたい人のためにデザインされた素晴らしい本、テープ、マニュアルがたくさんあります。最も重要なことは、辞めるという決定は喫煙者からなされなければならないということです。研究によると、禁煙を約束している喫煙者だけが習慣を破ることに成功しています。
禁煙に関するより一般的な質問と専門家の回答については、Sharecare.comにアクセスしてください。
