だから私は今朝10時30分にドアに答え、UPSの男が何時間も懸命に働いている間、私はまだこのスキャンダラスな時間に目を凝らしてpjで覆われているので、UPSの男の刺すような軽蔑に苦しんでいます。
私はそれを肩をすくめるように自分に言い聞かせます。私は目から眠りをこすり、彼が私に署名するように頼んだ形で目を細めます。結局のところ、私は昨夜午前1時まで働き、2時まで寝ませんでした。私が眠りにつくのにかかった時間を差し引いてください。彼がしたよりも眠る。
彼には関係ないだろう。彼はここに何があるか知っていました。彼は、彼の手に、それらの青白い、だぶだぶの目の夜の人々の一人である、怠け者、怠け者を持っていました。
シンコペーションリズム
実を言うと、私は彼を本当に責めることはできません。私は、世界の他の地域がその勢いを増した数時間後に、目覚め、痛みを伴い、ぼんやりしていることを嫌います。それはあなたが頭がおかしくなり、周囲から離れているように感じさせます。それはあなたを怠惰に感じさせ、取り残されます。
私のような多くの人がそこにいることを私は知っています—唯一の犯罪が私たちのふさふさした尾の仲間と同期して眠ることである自然な夜更かし。彼らは私たちを寝床と呼んでいます。彼らは私たちをアイドラーと呼んでいます。しかし、ここにニュース速報があります、バブ：私たちはまったく怠惰ではありません、ほら、私たちはあなたよりも私たちの自然なリズムにもっと慣れています。
それは、彼がスタンフォード睡眠障害クリニックで私に行った包括的な頭からつま先までの睡眠研究の一部として、クラーク博士が私に言ったことです。彼はすでに私の睡眠サイクルを混乱させる呼吸の問題（上気道抵抗症候群）と、私が眠りに落ちないように自分自身を調整する方法（精神生理学的不眠症）を診断していました。そして今、彼は私の遅い睡眠/覚醒サイクルに名前を付ける準備ができていました：彼はそれを睡眠相後退症候群と呼び、それは私の体内時計の問題によって引き起こされたと言いました。
内部時計を戻す
はい、私たちは皆、いつ眠り、いつ起き上がるかを体に知らせる体内時計を持っています。これは、脳の視床下部領域にある神経細胞の小さな束で構成されており、科学者は視交叉上核と愛情を込めて呼んでいます。これは驚くべき小さな時計の1つです。防水性、自動巻き、非常に正確です。（実際にそれを丸ごと切り取って、ペトリー皿に保管することができます、そしてそれはまだ完璧な時間を保ちます。）
この脳に縛られたブローバの唯一の問題は、それが1日25時間を測定することです。（研究者はこれを「概日」リズムと呼んでいます。これは大まかに「1日ほど続くもの」を意味します。）
そして、それは小さな問題ではありません。私たちがその内部時計を支配するようにすると、私たちが住まなければならない24時間の外部時計によると、私たちの就寝時間は毎晩1時間遅れることになります。私たちは、後で、後で、そして後で、眠り、目覚めます。なんて惨事だ！人々は夜に昼食をとり、夜明けにボーリングをします。そして、ケーブルの男を完全に見つけようとすることを忘れてください。
内部時計をリセットする時間：スリープスイッチの故障
幸いなことに、目覚まし時計、ディナータイム、昼と夜のサイクルなど、特定の定期的な外部キューは、自然に時計の針を戻し、地球物理学の日の時間と同期する内部リズムを維持しているようです。
しかし、誰を推測するかを含め、一部の人々にとっては、リセットメカニズムは機能しません。その結果、私たちは25時間の一日の内なるリズムに忠実に目覚め、眠りながら、私たちの周りの世界と歩調を合わせずにますますずれていきます。
スリープスイッチの故障
そして、それがパズルの最後のピースです。リセットボタンの故障です。そして、それは私の眠りの問題の起源の最初の原因である可能性があるので、それは魅力的な作品です。
想像してみてください。最初に私の自然に遅い睡眠/覚醒サイクルが来ました。それは私をずっと目覚めさせ続け、私がベッドから出ることを余儀なくされたときに私を無駄にしました。第二に、私は「通常の」時間に向きを変えることによって変化するのに苦労したので、私は投げて向きを変えるだけでした。それは私の睡眠能力への信頼を台無しにし、先に話した「精神生理学的不眠症」を生み出しました。
そして最後に、まるで私の睡眠生活がすでに難破船で十分ではなかったかのように、私は私の睡眠を混乱させ、その回復力を消耗させる呼吸の問題を発症しました。
（先ほど、まどろみの芸術家として、私はウォッシュアウトのようなものだと言ったとき、冗談だと思っていました。）しかし今、クラーク博士と彼の仲間のおかげで、私は睡眠を変える必要があるという知識を身につけています良い方向へ。少し体重を減らすと、呼吸が楽になるはずだと彼は言います。いくつかの常識的な睡眠習慣を実践すれば、不眠症は解消するはずです。グリッチな睡眠時計は？彼は私に毎朝30分間10,000ルクス（日焼けするのに十分な明るさ）で光るライトボックスを見つめたいと思っています。この見事な砲撃は、微妙な手がかりが管理できなかったことを実行し、私の自然な就寝時間をより早い時間にシフトするはずだと彼は言います。
