妊娠中に行う運動は、フィットネスを維持および改善するために通常行う運動と実質的に異なる必要はありません。しかし、妊娠中の運動に関するいくつかの一般的なガイドラインといくつかの注意事項があります。これは、体に余分な要求があるこの時期に最も安全で最も効果的なトレーニングを開発するのに役立ちます。
ほとんどの医療提供者は、妊娠時にすでにスポーツまたは運動プログラムに従事している場合は、妊娠中もそれを継続できることに同意しています。ただし、活動によっては、妊娠初期の倦怠感や、妊娠が進むにつれて体重が増え、関節靭帯が正常に軟化するため、活動を変更、減速、または変更する必要がある場合があります。
これまで定期的に運動したことがない場合は、妊娠中に運動プログラムを開始できます。しかし、妊娠は新しいスポーツに着手したり、激しい運動をしたりする時ではありません。妊娠中の最も安全で生産的な運動は、特に初めて運動する場合は、水泳とウォーキングです。これらは通常、ほぼ配達まで継続することができ、それ以上の運動を妨げる怪我のリスクはほとんどありません。
すべての妊婦は、運動が日常生活の一部であるかどうかにかかわらず、妊娠中の運動について医師に相談する必要があります。どの運動が安全で、どれを避けるべきかについて話し合います。
以下は、妊娠中の運動に関するいくつかの一般的なガイドラインです。
- 定期的な運動。
- 痛みを感じたらやめてください。必要に応じて運動プログラムを変更するか、他の形式の運動に置き換えてください。特に腰、股関節、骨盤に注意してください。これらはあなたの最も脆弱な領域です。
- 運動する前に少なくとも1時間食べ終わってください。そうしないと、げっぷ、げっぷ、または腹部の不快感を経験する可能性があります。
- 喉が渇いていない場合でも、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水を飲んでください。運動によって失われた水分を補給することは非常に重要であり、十分な水分がないと、体の反応が遅くなり、疲れやすくなります。
- 栄養価の高い、バランスの取れた食事をとってください。
- 1分以上仰向けになるような運動はしないでください。
次のいずれかがある場合は、特定の医療ガイダンスを受ける前に、必ず運動を控えてください。
- あらゆる種類の心臓または呼吸器疾患
- 妊娠前または妊娠中に発症した糖尿病
- 発症が妊娠前であろうと中毒症の症状として起こったものであろうと、高血圧
- 早産の歴史
- 前置胎盤（胎盤は子宮頸部の上または近くに完全に着床します）
妊娠していると、いくつかの運動が立ち入り禁止になります。妊娠するとバランスの中心が変わり、腰に負担がかかり、腹筋が薄くなるため、妊娠していないときに慣れている特定の運動は避ける必要があります。これらには以下が含まれます：
- ダブルレッグレイズ
- 腹筋運動
- スウェイバックを引き起こす運動（背中をアーチ状にする必要があります）
- ジャンプ、ホッピング、スキップ、バウンス
- バランスのとれた素早い動きが必要な運動やダンスの動き
- 1分以上仰向けになる必要のある運動
エクササイズクラスに参加する場合でも、自宅でエクササイズをする場合でも、妊娠中のエクササイズは、健康を維持し、体重をコントロールするのに役立ちます。また、素晴らしい気分になります。
