日常生活の必然的な部分であると思われることもあるストレスは、体と心の両方の消耗の原因でもあります。ストレスは、「戦うか逃げるか」反応として知られる基本的な生存本能に根ざしています。これは、脅迫的な状況の管理に役立つように設計された脳と体の化学物質を誘発します。
ほとんどの人は、激しいストレスの身体的症状に精通しています：レースの心臓、汗をかいた手のひら、蝶でいっぱいの腹。しかし、これらの即時の症状なしに、軽度の継続的なストレスを経験することも可能です。しかし、体が生成する化学物質は同じであり、細胞レベルで体に悪影響を及ぼします。
長期的なストレス、不安、うつ病は、認知症やアルツハイマー病のリスクの増加と関連しています。実際、いくつかの研究は、長期的なストレスがアルツハイマー病を引き起こす可能性のあるタンパク質の成長を刺激することを示唆しています。そして、それは記憶喪失につながる可能性があります。
また、人々の脳の健康に対するストレスの影響は、脳に害を及ぼす可能性のある他の行動の影響を受けているようです。過食、飲酒、喫煙は、人々が採用する非公式のストレス管理アプローチの1つですが、これらはすべて、脳卒中の形で脳に損傷を与えるリスクを高めます。
脳の健康のためのビートストレス
1日20分のリラクゼーションでストレスを軽減し、脳の健康を改善することが可能です。マサチューセッツ総合病院のベンソンヘンリー心身医学研究所の研究者による研究によると、ヨガ、祈り、瞑想は、ストレスによって活性化される遺伝子を実際にオフにする可能性があります。
研究者たちは、8週間のリラクゼーショントレーニングが、ストレスの有害な影響に対抗する細胞レベルでの変化をもたらしたことを実証しました。この研究は、ジャーナルPLoSOneにオンラインで公開されました。
主任研究者であるハーバートベンソン博士が推奨するその他のリラクゼーション法には、次のものがあります。
- 深呼吸
- 太極拳
- 気功
- 繰り返しの祈り
- 漸進的筋弛緩法
- バイオフィードバック
- 誘導イメージ
脳の健康に2つの影響を与える他のライフスタイルの選択肢があります。それらは両方とも脳に良く、ストレスレベルを減らすのを助けることができます：
- 少なくとも1日30分、週5日身体的に活動する
- 健康的でバランスの取れた食事をとり、十分な水を飲む
- アルコール消費を制限する
- 十分な睡眠をとる（1泊6〜8時間）
リラクゼーション法やライフスタイルの変更があなたの人生のストレスを軽減するのに役立たない場合は、カウンセリングや抗不安薬について医療専門家に相談してください。
