呼吸よりも自然なことは何でしょうか？ほとんどの人が呼吸（私たちが毎日約2万回行う行為）が多くのレベルであなたの健康と幸福に深く影響を与える可能性があることを知らないことを知って驚かれるかもしれません。深呼吸の支持者の中には、ストレスと呼吸の関係も認識している人もいます。あなたが正しく呼吸するかどうか知っていますか？私たちの呼吸法で呼吸するための適切なテクニックについて学ぶために私たちの記事でもっと読んでください。呼吸法の多くは簡単なので、背を高くして呼吸してください。
呼吸は、東洋の文化的伝統の生命力である気を維持するために不可欠であると長い間考えられてきました。しかし、ごく最近になって、アメリカ人は深呼吸するという知恵を受け入れ始めました。
「呼吸を間違えると、緊張、倦怠感、声の緊張が生じ、運動活動が妨げられ、痛みや病気が助長される可能性があります」と、カリフォルニア州グレンデールを拠点とする呼吸の専門家であり、本とビデオのセットの著者であるナンシー・ジーは述べています。 。」ただし、正しく呼吸すれば、「緊張やストレスを解消したり、エネルギーを改善したり、単にリラックスしてくつろいだりする」ことができます。
呼吸意識のワークショップを主導し、「自然呼吸のタオ」の著者であるデニス・ルイスは、次のように述べています。その本当の人間は彼らのかかとから呼吸します。」
何が起こるかです：呼吸はあなたの脳からあなたの重要な器官まであなたの体のすべての細胞を酸素化します。十分な酸素がないと、あなたの体は健康上の問題にかかりやすくなります。たとえば、The Lancetで発表された研究では、1分あたり12〜14回の浅い呼吸（1分あたり6回の呼吸が最適と見なされます）を行った心臓病患者は、低レベルの血中酸素を持っている可能性が高く、「骨格筋と代謝を損なう可能性があります。機能し、筋萎縮と運動不耐性につながります。」
対照的に、深呼吸は血中酸素濃度を上昇させ、消化過程の刺激からフィットネスやメンタルパフォーマンスの改善まで、さまざまな方法で健康を促進します。代替医療のアイコンであるアンドリュー・ワイル博士は、「より健康的な生活についてのアドバイスを1つのヒントに限定しなければならない場合、正しく呼吸する方法を学ぶだけです」と述べています。
あなたは浅い息抜きですか？
Ziは、ほとんどの人が「浅い呼吸」であると観察しています。彼らは、酸素交換のために肺表面の狭い上部のみを使用しています。私たちの呼吸は文字通り横隔膜で止まります—ルイスが私たちの「精神的な筋肉」と呼ぶ組織の帯です。
あなたが浅い呼吸をしているのかどうかを調べるには、Ziの簡単なテストを試してください。手のひらを下腹部に当てて、すべての空気を吹き飛ばします。さあ、息を吸ってください。吸い込んだときに腹部が拡張し、空気が胃の穴に深く流れ込んでいるように見える場合は、正しい方向に進んでいます。
しかし、より一般的には、浅い呼吸器は息を吸って胃を引っ張る可能性が高く、横隔膜を押し上げて空気が行き場を失います。次に起こることは、肩が上がって部屋を空けることです。「何かのためのこのすべての努力、それは自然な贈り物であるべきです！」Ziは叫びます。
呼吸の基本
肺をより深く満たすには、「腹部を拡張して横隔膜の筋肉を下げます。これが発生すると、肺が伸びて空気を吸い込みます。腹部に息を吹き込むのではなく、周囲全体に快適に拡張できるようにします。 、側面と正面。適切なコア呼吸は本当にすべてのものの基盤です—それは健康の基盤です。」
「コアはどこにありますか？それはへその数インチかそこらの下にあります。それは物ではありません、あなたはそれを見ることができません：それはセンセーションです。Ziは人々に呼吸の仕方を教えるときに蓮の花のイメージを使うのが好きです彼らのコアから：
「息を吸うと腹部に花が開くと想像してください。息を吐くと花が閉じます。花の中心である芯から開きます。花びらが開く原因は芯からのエネルギーです。呼吸を増やすほどです。コアから、あなたがそのエネルギーを刺激して栄養を与えるほど、あなたはよりコントロールできるようになります。」
では、私たちの呼吸はどこでうまくいかないのでしょうか？
Ziは、浅い呼吸をトラウマとファッションに起因すると考えています。「あなたが子供で、夕食なしでベッドに送られるとき、またはあなたが恐れているとき、あなたは息を止めます。それで、子供は怒ったり、悲しんだり、緊張したりしてベッドに行き、息を止めます。私たちはその本来のポンピング能力を失います。肺はただの容器でなければなりません。私たちがそれらをポンプとして使用すると、それらは過負荷になり、筋肉がきつくなります。すべてが制限されます。」Ziは、このような狭窄の結果として喘息が発症することがよくあることを観察しています。
大人はまた、外傷性の感情的経験や肉体的苦痛から深呼吸の能力を失う可能性があります。「私たちが苦しんでいるとき、私たちはできるだけ動きを少なくしたいのです。これも呼吸を制限します。後で、あなたが元気になると、あなたの呼吸は浅いままであるかもしれません。」
さらに、現代のファッションは私たちに「お腹を吸い込む」ことと腹直筋を平らにすることを教えています。Ziが「彫像」と呼ぶこのタイプの姿勢も、浅い呼吸に寄与します。
「これはとても間違った態度です」と彼女は言います。「腹部には最も重要な臓器が含まれているので、それを脈動させる必要があります。完璧な像のように常に胃を緊張させると、腰の緊張、こわばり、痛みが生じます。」
姿勢がモデルの彫像のように見えるとき、テクスチャは私たちが柔軟で、拡張可能で、伸縮性があり、軽快で、開閉するときです。「胸の前部、後部、側面、胴体の下部を自由に拡張できます」とZi氏は説明します。
柔軟性をテストするには、「サドル」の位置に立って足を離して立ち、次に膝を外側に広げて下半身を開くように曲げます。「私たちはもっと塔のようである必要があります—上部が重くなく、安定した底を持つ固定された塔です」とZiは言います。そうすれば、倒されることはありません。「浅いブリーザーはトップヘビーで、一生ずっとぐらついています。」
センターになる
呼吸姿勢v。テクスチャ
腹部で呼吸するとき、あなたは中心を作ります。あなたがセンターを持っているとき、あなたはより自信を持って調整されます。あなたが自信を持っているとき、あなたははるかに多くの可能性を持っており、挑戦を恐れていません。事実上、あなたは神があなたに与えた可能性を取り戻しています。あなたはもう恐れていません。
そして、この可能性は、音楽からバレエ、書道から乗馬スポーツ、アーチェリーからサイクリングまで、多くの分野で活用できます。「一度学んだら、何にでも適用できます」とZi氏は言います。
デニス・ルイスは、毎日短時間でも呼吸をすることで、新しい内部バランスの感覚をもたらすことができると言います。
「毎日、毎日呼吸をしている必要はありません。彼は、「1日20分または30分、呼吸を感知して観察する」ことから始めることをお勧めします。本物の呼吸の10の秘密は印刷する価値があります。すぐに参照できるように手元に置いておきます。
彼女の本とビデオセットでは、Ziは6つのレッスンからなる24の演習を通して学生を案内します。「30日与えれば、あなたはそれを手に入れるでしょう」と彼女は続けます。
彼女は、各レッスンに約10分を費やして、レッスンごとに約4つの演習を行うことを提案しています。各運動を3日間3回行います。次に、レッスン2に進み、新しいものを追加し、必要に応じて以前のものを確認します。手術や車椅子で回復している人でさえ、これらの運動を彼らのニーズに適応させることができます。
呼吸を中心に、心に、そして蓮の花を開くことを学ぶことができるとき、「あなたの思考はそこに行き、あなたは静かになります。さもなければ、あなたの心はひらひらと羽ばたきます。そうすれば、自分の考えをまとめることができ、すべてがそれほど重要ではなくなります。
「あなたの新しい車、新しいドレスは、あなたが自分自身を調べて、あなたの心を中心に追いかけるとき、もはやそれほど重要ではありません。それは本当に瞑想が何であるかです。」
「しかし、多くの場合、人々はそれを逆の方法でやろうとします。「あなたは瞑想しようとし、それからあなたはより良く呼吸します。一方、最初に呼吸することを学び、次に他のすべてを行うと、はるかに簡単になります。」
あなたは今呼吸していることを忘れないでください。毎日、呼吸の仕方を変え、健康と幸福を高めるための20,000の機会があります。
