2002年7月9日、連邦政府は、ホルモン補充療法（HRT）の効果に関する女性の健康イニシアチブによる調査研究を中止し、HRTの長期使用のリスクがその利益を上回っていると述べました。この研究では、エストロゲンとプロゲスチンを併用している女性は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、乳がん、肺塞栓症のリスクが高いことがわかりました。
上記の発見にもかかわらず、注意すべき長期HRT使用にはまだいくつかの利点があります。これらの利点は次のとおりです。
- 股関節骨折の減少
- 結腸がんの減少
- ほてりの減少または排除
- 夜行性覚醒の低下
- 膣分泌液の増加
彼女のベストセラーの本の中で一時停止処理した後博士ロニーBarbachは、エール大学の研究は「研究の前にあまり性的関心を経験した女性の90％を発見したと述べているセラピスト、心理学者とのセックスは欲求と性的行為の増加を報告しましたエストロゲンで3〜6ヶ月間。」Barbachは、この研究のサンプルサイズを報告していません。
自然ホルモン補充療法（NHRT）
NHRT、または生物学的に同一のホルモンは、体内で自然に見られるホルモンのように機能します。天然ホルモンは、山芋または大豆植物に由来します。合成ホルモンとは異なり、生物学的に同一のホルモンは、体内で生成されるホルモンと同じ分子構造を持つように製造されています。
テストステロン
卵巣がエストロゲンの産生を停止すると、テストステロンの産生も停止します。テストステロンは欲望のホルモンと呼ばれています。したがって、女性のテストステロンレベルが彼女の個人的なベースラインを下回ると、彼女は性的欲求の低下を経験する可能性があります。医師はレベルをテストし、テストステロンの適切な量を処方することができます。テストステロンが機能する場合、それはすぐに有効になり始めます。必要以上に摂取しても性欲がさらに高まることはなく、テストステロンが多すぎるとニキビ、脂性肌、髪の毛ができます。頭皮の脱毛や体の他の部分の発毛を引き起こす可能性があります。テストステロンを服用している間、医師による監視が重要です。
ハーブ
- Vitex（チェストベリー）は女性ホルモンのバランスをとる傾向があります。それは気分の混乱を平準化し、ほてりを取り除き、膣の潤滑を回復します。PMSにも使用できます。あなたはそれをチンキ剤として取ることができます。チンキ剤はハーブのアルコール抽出物であり、ボトルで販売されています。ボトルの説明書には、少量のお湯に何滴入れるかが記載されています。Vitexはお茶としても提供されます。Vitexの問題は、作業を開始するのに2〜3か月かかり、少なくとも1日に2回は服用する必要があることです。錠剤の形もありますが、効果が出るまでに6ヶ月かかります。
- シベリア人参はほてりを軽減します。Vitexと同様に、作業を開始するまでに数か月かかる場合があります。
- スカルキャップは、過敏症や不安神経症に役立ちます。
- パッションフラワー、マザーワート、バレリアンは天然の鎮静剤です。
- 一部の情報源は、ほてりを減らすためにドンクアイを推奨しています。しかし、他の人はそれがプラセボよりも効果的ではないことを示す研究を引用しています。
ダイエット
- カフェイン（チョコレートを含む）、アルコール、辛い食べ物は避けるか、減らしてください。それらはほてりを増加させ、疲労を引き起こす可能性があります。
- 摂取量増加大豆イソフラボンが豊富であり、そのような豆腐、味噌、テンペや大豆などの製品を、。それらはのぼせを減らします。
- 少量の食事をとる。大量の食事は血管を拡張し、体を暖かくします。
気分のむらに対する認知制御
あなたがこの段階を通過している間、あなたがあなた自身のためにできる特定の認知的なことがあります。まず、あなたは自分自身に優しくすることから始めることができます。あなたは本物の何かを経験しています。「頭の中にある」というわけではないので、気をつけてください。
多くの場合、気分がエストロゲンレベルの低下によって影響を受けていることを知っているだけで、コントロールを取り戻すことができます。冷静さを吹き飛ばす前に、深呼吸をして、頭を自分の気持ちに任せるように心がけてください。このフェーズは永遠に続くわけではないことを忘れないでください。あなたのホルモンがそれらの新しいレベルを見つけたら、あなたは再び元気になるでしょう。
特にこの時期には、家族や友人との良好なサポートネットワークを維持することが重要です。研究によると、信頼できる支援グループを持っている女性は、症状が少ないことがわかっています。
運動
運動はストレスを軽減します。ストレスを軽減すると、すべての症状を軽減するのに役立ちます。運動は気分のむらに適しています。脳のエンドルフィン、血流、細胞内の酸素を増加させ、気分を良くします。スウェーデンのストックホルムで行われたある研究では、定期的な運動を行った女性は、運動をしなかった女性と比較して、否定的な気分が少ないなど、更年期症状が有意に少なかった。また、何らかの形の有酸素運動を週に3回、30分間行うことで、不眠症を予防し、ほてりを減らすことができます。
アクティブな性生活を維持することはまたのぼせを減らします。スタンフォード大学の調査研究によると、定期的に（週に1回以上）性交をしている女性は、ほてりが少ないか少ないことが示されています。
