ฉันเริ่มต้นกระบวนการอย่างไร

คนใดในสองคนในภาพขนาดย่อที่คุณคาดว่าจะได้กินทาโก้ เบลล์ ชิโปเล่ แรนช์ ชิกเก้น เบอร์ริโต้ 179 ชิ้นในหนึ่งปี

เชื่อหรือไม่ว่าเป็นคนทางขวา

นั่นคือสิ่งที่ฉันดูเหมือนในวันนี้ หรืออย่างน้อยฉันก็ดูเหมือนหลังจากออกกำลังกายในสภาวะแสงที่เหมาะสม ในขณะที่เขียน ปลายเดือนพฤศจิกายน 2022 ฉันกินเบอร์ริโตอย่างน้อย 179 ดอลลาร์จาก Taco Bell แล้ว

ดูเหมือนจะดีเกินจริงใช่ไหม?

“ไม่มีทางที่เขาจะทำเช่นนั้นได้และมีสุขภาพดี” คุณอาจกำลังคิดอยู่

นี่คือความจริง:

เมื่อประมาณหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับวิธีที่ ฉันลดน้ำหนัก ได้มากกว่า 60 ปอนด์ใน 3 เดือน ฉันลงรายละเอียดเกี่ยวกับลักษณะของน้ำหนักของฉัน วิธีที่แพทย์บอกฉันว่าความดันโลหิตของฉันสูงเกินไปสำหรับคนที่อายุเท่าฉัน ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างน้อย 20 ปอนด์ได้อย่างไร และวิธีที่เธอให้ยาลดความดันโลหิตกับฉันตอนอายุ 23 ปี เก่า.

มันเป็นการโทรปลุกที่ฉันต้องการ ฉันค้นคว้าทุกอย่างที่ทำได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โภชนาการส่วนบุคคล และการออกกำลังกาย ฉันหยุดดื่มได้ 3 เดือน และฉันทำงานทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไม่ต้องการ

ความลับของฉันคืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นเวอร์ชันสั้นๆ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา: ติดตามแคลอรี่ของคุณ เดินทุกวัน ยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นอนหลับให้สนิท และ ปรากฏ ตัวทุกวัน

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการของฉันได้ในบทความที่เชื่อมโยงด้านบน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ฉันไปถึงภาพด้านขวาในวันนี้ ฉันจะพูดถึงด้านล่าง

ลิงค์ที่หายไป

ก่อนที่ฉันจะเข้ามหาวิทยาลัย ฉันมีเมแทบอลิซึมของวัยรุ่นโดยเฉลี่ย ฉันโตขึ้น และตอนอายุ 17 ปี ฉันกินพิซซ่าได้ทั้งตัวและยังคงหิวอยู่หลังจากนั้น

ปัญหาเริ่มเกิดขึ้นหลังจากที่การเติบโตของฉันสิ้นสุดลง ฉันยังคงรักษาร่างกายของฉันเหมือนอายุ 17 แต่คราวนี้ร่างกายของฉันไม่สามารถกินอาหารที่ฉันกินได้

วิทยาลัยอนุญาตให้ฉันทานอาหารบุฟเฟ่ต์ได้มากเท่าที่ต้องการในแผนมื้ออาหาร ในขณะที่ฉันไปที่ศูนย์สันทนาการเพื่อออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะคิดว่า "เฮ้ ฉันเพิ่งออกกำลังกายมาอย่างดี ดังนั้นฉันควรให้รางวัลตัวเองด้วยกล่อง Taco Bell มูลค่า 5 ดอลลาร์"

แต่ความจริงก็คือ คุณจะไม่มีทางก้าวหน้าอย่างมีความหมายเลยหากคุณกินอาหารที่มีมูลค่า 1,500 แคลอรีหลังจากเผาผลาญไป 300 แคลอรีที่โรงยิม

สิ่งที่ฉันขาดในชีวิตคือระเบียบวินัย

ฉันไม่มีระเบียบวินัยในนิสัยการกินของฉัน ฉันไม่สนใจว่าฉันจะกินอะไร ตราบใดที่มันทำให้ฉันรู้สึกดีในขณะนั้น

ฉันไม่มีระเบียบวินัยในการออกกำลังกาย ตลอดอาชีพการงานในระดับปริญญาตรีของฉัน ฉันไม่ค่อยไปโรงยิม ฉันมุ่งความสนใจไปที่การเรียนแทน

ฉันไม่มีระเบียบวินัยในตารางการนอนหลับของฉัน เนื่องจากธรรมชาติของการลงทะเบียนเรียนในวิทยาลัย ฉันจะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาต่างๆ กันตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่เคยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ ซึ่งรบกวนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและสภาพจิตใจโดยรวมของฉัน

สิ่งที่ฉันทำในวันนี้

ภาพ "หลังจากนั้น" ของฉันในภาพขนาดย่อไม่สำเร็จใน 4.5 เดือน มันถูกสร้างขึ้นในสองปีของการแสดงและการทำงานอย่างสม่ำเสมอ

วิธีเดียวที่จะบรรลุรูปร่างที่คุณต้องการคือการพัฒนาระเบียบวินัยและการอุทิศตนเพื่อตนเองในอนาคต

ฉันยังรักอาหาร ฉันทำอย่างแท้จริง ฉันใช้งบประมาณแคลอรี่เกินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

แต่ฉันรักษาสมดุลด้วยการกินให้น้อยลงในวันรุ่งขึ้นและคงสูตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ รวมกับนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพและการติดตามแคลอรี่

ฉันกิน Taco Bell burritos มากถึงครึ่งวันตามปฏิทินในหนึ่งปี แต่ฉันต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกาย

นี่คือบริบทบางส่วน:

การเดินทาง Taco Bell เกือบทุกวันของฉันดำเนินการภายใต้สถานการณ์การติดตามแคลอรี่ของฉัน เมื่อฉันทำคาร์ดิโอทุกวัน เดินเร็ว 4.2 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่ง ฉันเผาผลาญแซนด์วิชอาหารเช้า 3 ฟองจนหมด

ฉันแทนที่พลังงานที่หายไปด้วยเบอร์ริโตที่ใส่ใจสุขภาพ

เบอร์ริโตสามารถมีสุขภาพดีขึ้นได้เพียงแค่นำฟาร์มปศุสัตว์ที่มาพร้อมกับมันออก การทำเช่นนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ลง 80 ทำให้เบอร์ริโต 510 แคลอรี่กลายเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย 430 แคลอรี่ที่จัดการได้ง่ายขึ้น

การไดเอทในปัจจุบันของฉันทำให้ฉันกินแซนวิชแบบเดิมๆ เป็นอาหารเช้า เบิร์นมันออก แทนที่ด้วยเบอร์ริโต จากนั้นกินโปรตีนในรูปแบบต่างๆ สำหรับมื้อกลางวัน (อกไก่หรือสันคอหมู) แล้วก็กินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการในวันนั้น ตราบใดที่มันอยู่ในงบประมาณแคลอรี่ของฉัน

ในวันออกกำลังกายสองครั้ง ฉันจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า จากนั้นยกน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ฉันมีสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้เวลาทั้งหมดของฉันอยู่ที่โรงยิม 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ความคิดสุดท้าย

ฉันไม่เคยรู้สึกจิตใจปลอดโปร่ง มีความสุข หรือน่าดึงดูดมากเท่านี้มาก่อนในชีวิตตั้งแต่ฉันเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง ถ้าคุณบอกฉันเมื่อ 3 ปีก่อนว่าแขนของฉันคงเหมือนถูกดึงออกมาจากหนังแอ็คชั่น ฉันคงไม่เชื่อคุณ

เนื่องจากฉันตัดสินใจที่จะดำเนินการและมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ฉันจึงลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ในสัปดาห์แรก

อย่างไรก็ตาม ฉันไม่อยากให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร การห้ามตัวเองจากอาหารบางชนิดรังแต่จะทำให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง ทำลายความก้าวหน้าของคุณและส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ

อาหารที่ยั่งยืนที่สุดคืออาหารที่คุณชอบ ฉันจัดลำดับความสำคัญของการได้รับโปรตีนให้เพียงพอต่อวันสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ จากนั้นจึงปล่อยให้อาหารที่เหลือเหลือไว้สำหรับสิ่งอื่นที่ฉันต้องการกินด้วยเหตุผล

ในทำนองเดียวกัน ฉันไม่ต้องการให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี และการนอนหรือพักฟื้นไม่เพียงพอจะทำลายร่างกายของคุณ

หลักสามประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ การรับประทานอาหาร (การติดตามแคลอรี่ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอ) การออกกำลังกาย (คาร์ดิโอทุกวันและการฝึกด้วยน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) และการพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างนั้น

ไม่มีความลับ "ฟิตเร็ว" ไม่มีอาหารพิเศษ กิจวัตรการออกกำลังกาย หรือยาพิเศษที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับคือระเบียบวินัย แสดงทุกวันและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่าที่คุณเคยรู้

อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการเดินทางครั้งนี้คือเรื่องราวของ David Goggins, YouTuber ฟิตเนสชาวแคนาดาWill Tennysonและช่อง YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts

หลังจากทำงานหนักมาสองปี ฉันก็ไม่อยากหยุดเลย