หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ลดความเครียดจัดการความวิตกกังวลเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่มีคุณภาพที่ดีขึ้นหรือแม้กระทั่งเพิ่มสมาธิอาจถึงเวลาที่ต้องหยุดเต้น - binaural beats สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เสียงที่คุณน่าจะได้ยินในคลับ ในความเป็นจริงเมื่อทำถูกต้องคุณจะไม่ได้ยินเสียงจังหวะใด ๆ ที่มองเห็นได้เลย
"Binaural beats รวมสองความถี่เสียงที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อสร้างการรับรู้ของเสียงความถี่เดียวเมื่อหูแต่ละข้างสัมผัสกับความถี่ที่แตกต่างกันสองความถี่ในเวลาเดียวกัน (หนึ่งในแต่ละหู) สมองจะได้ยินเสียงเดียวซึ่งเป็นความแตกต่างระหว่าง สองความถี่ที่แยกจากกันและสมองของคุณจะปรับเข้ากับความถี่ใหม่นี้ "Melissa Gentry โค้ชชีวิตและซีอีโอของHealing the Love กล่าวผ่านอีเมล "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณฟังโทน 290 เฮิรตซ์ในหูขวาและ 300 เฮิรตซ์ในหูซ้ายสมองของคุณจะดูดซับโทนเสียง 10 เฮิรตซ์ได้จริง"
"นั่นเป็นคลื่นเสียงความถี่ต่ำมากซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถได้ยินได้จริง" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาคลินิกดร. Michael Breus กล่าวในอีเมล “ แต่คุณไม่จำเป็นต้องได้ยินเสียงเพื่อให้สมองของคุณได้รับผลกระทบจากมัน”
แนวคิดก็คือคลื่นเสียงเป็นแรงบันดาลใจให้เซลล์ประสาทในสมองเริ่มยิงในจังหวะเดียวกันนั้นช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง รูปแบบความถี่เสียงมีห้าประเภทที่ถูกกล่าวหาว่าทำสิ่งที่แตกต่างกัน:
- รูปแบบเดลต้า: ตีด้วยความถี่ 0.5 ถึง 4 เฮิรตซ์ จังหวะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้หลับสนิทและไม่ฝัน
- รูปแบบทีต้า: ความถี่ 4 ถึง 7 เฮิรตซ์ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบทีต้าได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในเรื่องคุณภาพของการทำสมาธิการนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์
- รูปแบบอัลฟา: เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายรูปแบบนี้กำหนดไว้ที่ความถี่ 7 ถึง 13 เฮิรตซ์
- รูปแบบเบต้า: รูปแบบนี้สามารถเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มสมาธิได้ แต่ถ้าทำอย่างเข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ บีตรูปแบบเบต้าทำได้ที่ 13 ถึง 30 เฮิรตซ์
- รูปแบบแกมมา: การเต้นของรูปแบบแกมมาจะอยู่ในช่วง 30 ถึง 50 เฮิรตซ์และเกี่ยวข้องกับการรักษาอารมณ์ในช่วงที่ตื่น
"แต่ละความถี่เหล่านี้มีผลต่อสมองของเราแตกต่างกันดังนั้นเราควรฟังช่วงความถี่ที่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่ต้องการ" Gentry กล่าว
Binaural Beats ทำงานหรือไม่
ฉันลองใช้ binaural beats เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อพยายามสงบความฝันผ่อนคลายแนวโน้มการบดฟันปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มพลังงานในช่วงบ่ายที่จำเป็นมาก ฉันไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระยะสั้น แต่เห็นได้ชัดว่านั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ
"ทฤษฎีคือมันควรจะเกิดขึ้นทันที แต่ในความเป็นจริงฉันคิดว่าสมองต้องคุ้นเคยกับมันดังนั้นฉันคิดว่า 1-3 วันน่าจะเป็นคำแนะนำส่วนตัวของฉัน" Breus อธิบาย เนื่องจากฉันมักจะค่อนข้างดื้อรั้นในทุกด้านฉันจึงวางแผนที่จะพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าผลลัพธ์ของฉันจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่
Elizabeth Davidson จาก Moline รัฐอิลลินอยส์หันมาใช้จังหวะ binaural เกือบทุกวันและเป็นเพียงหนึ่งในกลุ่มคนที่สาบานด้วยผลกระทบของพวกเขา "เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงานฉันใช้การตีแบบ binaural ที่เน้นสมาธิซึ่งช่วยให้ฉันโฟกัสได้มากกว่าเครื่องมืออื่น ๆ " เธอส่งอีเมลโดยสังเกตว่าเธอชอบที่จะเต้นจากแอป Binaural Chakra Therapy
แน่นอนว่าสนามที่เกิดขึ้นใหม่นี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าการเต้นของ binaural มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตนี้ อย่างไรก็ตามไม่ควรยุติการบำบัดและ / หรือวิธีการรักษาอื่น ๆ “ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าพวกมันสามารถเปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมนได้” Breus ตั้งข้อสังเกต
การศึกษาในปี2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร eNeuro พบว่าการเต้นของ binaural ไม่มีผลต่ออารมณ์หรือการซิงโครไนซ์คลื่นสมองและสงสัยว่าผลลัพธ์เชิงบวกที่รายงานในการศึกษาอื่นเป็นผลของยาหลอกหรือไม่ "อย่างไรก็ตามเราพบว่า binaural เต้นทำให้เกิดรูปแบบการเชื่อมต่อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับการควบคุมจังหวะเดียวรูปแบบการเชื่อมต่อเหล่านี้มีความหมายเชิงการทำงานหรือไม่ (ในแง่ของการเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และการปรับอารมณ์) ยังคงเป็นคำถามที่เปิดอยู่" ผู้เขียนศึกษา เด่น ยังคงผู้เชี่ยวชาญยังคงตื่นเต้นที่คาดหมายของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการที่ binaural เต้นอาจมีผลกระทบเช่นศักยภาพในการป้องกันหรือรักษาวัดสำหรับภาวะซึมเศร้า , อาการปวดหัวไมเกรน และเงื่อนไขอื่น ๆ
ลองใช้ Binaural Beats
โชคดีที่มีข้อบ่งชี้เพียงเล็กน้อยถึงผลกระทบเชิงลบของการเต้น binaural โดยปล่อยให้พื้นที่เปิดทำการศึกษาปรับแต่งและทดลองต่อไป คุณสามารถทดลองได้ด้วยตัวเองโดยใช้หูฟังหรือเอียร์บัดรุ่นเก่าทั่วไป "ในหูแต่ละข้างคุณจะรับเสียงที่ความถี่ต่างกันเล็กน้อย (มักมาพร้อมกับเสียงพื้นหลังที่ผ่อนคลาย)" Breus กล่าว
มีมากมายของ binaural เต้นใช้ได้ฟรีหรือซื้อคุณยังสามารถทำด้วยตัวเองอยู่ในโลกออนไลน์หรือใช้เครื่องกำเนิดไฟฟ้าจังหวะไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทนเสียงทั้งหมดต่ำกว่า 1,000 เฮิรตซ์ “ ชอบสิ่งใดในชีวิตจงรับฟังอย่างพอประมาณและอย่าหักโหมเกินไป” Gentry กล่าว "เนื่องจากสมองต้องใช้เวลาประมาณเจ็ดถึง 10 นาทีในการซิงค์กับเสียงคุณจึงต้องการให้เวลากับตัวเองอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีเมื่อฟัง binaural beats เพื่อให้ได้ประโยชน์"
ดังนั้นอย่าพยายามทำเช่นนี้เมื่อคุณเร่งรีบและคาดหวังผลลัพธ์ "แนวคิดเบื้องหลังการเต้น binaural คือคุณกำลังฝึกสมองดังนั้นจึงต้องมีการทำซ้ำ ๆ และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณ" Gentry อธิบาย "ดังนั้นเปิดจังหวะดนตรีปรับคลื่นเสียงแห่งการเปลี่ยนแปลงและสนุกไปกับการเดินทาง"
ตอนนี้เจ๋งมาก
สงสัยว่าจะใช้บริการ binaural beats แบบใด? Gentry ตั้งข้อสังเกตว่ามีแอพมากมายที่ให้บริการฟรีหรือมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อยรวมถึงSynctuition , Endelและ YouTube "โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบOmvanaเพราะคุณสามารถจัดเลเยอร์การเต้นแบบ binaural ด้วยแทร็กการทำสมาธิเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาในการฟัง" เธอกล่าว
