นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดผลกระทบจากการคิดมากของคุณ

คิดมาก. คุณนึกถึงอะไรเมื่อคุณอ่านคำนี้?

มีเมฆมาก? ไม่ชัดเจนและรกมาก?

ฉันจะบอกคุณถึงสิ่งที่อยู่ในใจของฉันเมื่อฉันได้ยินคำนี้ ฉันรู้สึกว่าหัวของฉันเต็มไปด้วยความคิด ขุ่นมัว และยุ่งเหยิงที่ดูเหมือนว่าจะเคลียร์ไม่ได้ เมื่อคิดจะเคลียร์ก็ยิ่งรู้สึกติดขัดเพราะไม่รู้จะเริ่มตรงไหน

แต่ตอนนี้ฉันไม่ทรมานขนาดนั้นแล้ว การคิดมากเกินไปไม่ได้หลอกหลอนฉันอีกต่อไป และฉันแน่ใจว่าคุณคงสงสัยมากว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร หรือว่าเป็นไปได้? สำหรับทุกคำถามของคุณ คำตอบของฉันคือใช่ และทุกคนสามารถทำได้

หากคุณจำได้ว่าเราถูกบังคับให้ควบคุมความรู้สึกของเราตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ใหญ่เคยถามหรือสั่งให้เราควบคุมความรู้สึกไม่ให้ดราม่า แต่คำถาม เราควบคุมความรู้สึกได้ไหม? ถ้าใช่ แล้วทำไมผู้ใหญ่หลายคนยังรู้สึกเสียหน้า ความรู้สึกและความคิดไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่แน่นอนว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน

ในบล็อกวันนี้ ฉันจะให้เทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อกลบเกลื่อนผลกระทบส่วนใหญ่ของการคิดมาก ฉันเรียนรู้เทคนิคนี้จากหนังสือที่ฉันอ่านเมื่อไม่นานมานี้

เทคนิคนี้เรียกว่า Defusion งานง่ายๆ ที่ควรทำคือการกลบเกลื่อนผลกระทบของความคิด การใช้สิ่งนี้อาจฟังดูงี่เง่าสำหรับคุณ และนั่นคือสิ่งที่ควรทำ การหลบหลีกไม่ใช่วิธีที่ฉลาดในการควบคุมความรู้สึก แต่เป็นเทคนิคที่ยอมรับได้

สิ่งที่คุณจะทำคือหยุดเลือกหรือต่อสู้กับความคิดของคุณ คุณจะอยู่ที่นั่นและสังเกตและดูว่าสิ่งนี้ช่วยคุณเลือกหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถประหยัดพลังงานและนำสิ่งนั้นไปใช้ในสิ่งที่เป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลบความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือกลบเกลื่อนผลกระทบของมัน แต่เป้าหมายของคุณไม่ควรเป็นการกำจัดความคิดนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัด คุณกำลังผลักตัวเองเข้าสู่กับดัก

ความคิดใด ๆ เป็นเพียงเรื่องราวที่จิตใจของคุณบอกคุณ และจำไว้ว่าจิตใจของคุณชอบที่จะทำสิ่งนั้น ชอบเล่าเรื่องให้คุณฟังตลอดเวลา โดยเฉพาะเรื่องลบๆ มีหลายวิธีในการใช้การคลายอารมณ์ คุณสามารถกล่าวคำว่า THANK YOU ทุกครั้งที่คุณนึกออกว่าจะเล่าเรื่องใด ๆ ให้คุณฟัง การพูดว่าขอบคุณ คุณสามารถลดผลกระทบของเรื่องราวนั้นได้ หรือคุณสามารถเล่าเรื่องด้วยเสียงของตัวละครตลกที่คุณชื่นชอบ

มาฝึกคิดเกี่ยวกับความคิดใดๆ ที่บั่นทอนกำลังใจคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ และตอนนี้พูดมันด้วยเสียงของตัวละครตลกที่คุณชื่นชอบ

ความคิดไม่ใช่คำสั่ง ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องเชื่อและเชื่อฟังพวกเขา เป็นเพียงคำบางคำที่วนเวียนอยู่ในหัวของเรา และเรามีอิสระเสมอที่จะเลือกว่าจะเชื่อหรือไม่ พวกเขาไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อเรา ผลกระทบหรือเชิงลบมากที่สุดยังคงเป็นเรื่องราวที่บอกเล่าโดยจิตใจของเรา ความคิดใด ๆ จะมีผลกระทบต่อเราก็ต่อเมื่อเราให้ความสนใจอย่างเต็มที่และเลือกที่จะไว้วางใจ

การเปลี่ยนมุมมองของเราเกี่ยวกับความคิดสามารถช่วยให้เราลดผลกระทบของความคิดได้อย่างมาก คิดแบบนี้และถามคำถามเหล่านี้เมื่อมีความคิดใด ๆ เกิดขึ้นกับคุณ ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นบวกหรือลบ

1. ความคิดนี้มีประโยชน์หรือเป็นประโยชน์ในทางใดบ้าง?

2. ความคิดนี้ช่วยให้ฉันดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพในชีวิตของฉันหรือไม่?

3. ช่วยให้ฉันเป็นคนที่ฉันอยากเป็นหรือไม่?

4. มันช่วยให้ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ฉันต้องการสร้างได้หรือไม่?

5. มันช่วยให้ฉันมีชีวิตที่มีความหมาย?

ลบหรือบวกไม่สำคัญ ความคิดเป็นเพียงเมฆของคำในหัวของคุณ ถ้ามันตอบสนองคุณหรือช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการ มันก็มีประโยชน์ ถ้าไม่ใช่ก็อย่าลงทุนพลังงานของคุณไปกับมัน

หนังสือที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้คือ — The Happiness Trap โดย Dr. Russ Harrisnn