พิลาทิสทำงานอย่างไร

แฟชั่น สุขภาพและการออกกำลังกายมักจะเข้าและออกจากความโปรดปราน ระบบฟิตเนสที่ได้รับการจดสิทธิบัตรล่าสุดมักถูกทิ้งให้เก็บฝุ่นที่มุมห้องขณะที่เครื่องใหม่หรืองานประจำเข้ามาแทนที่ อย่างไรก็ตาม วิธีการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทนต่อการทดสอบของเวลาและได้รับความภักดีจากสาวก พิลาทิสซึ่งเป็นระบบฟิตเนสที่พัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยโจเซฟ พิลาทิส ได้รับความนิยมตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1980 แต่พิลาทิสคืออะไรและทำไมจึงมีประสิทธิภาพ

 พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ดึงดูดร่างกายและจิตใจผ่านชุดการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุม การเคลื่อนไหวที่ควบคุมเหล่านี้รวมเอาแนวคิดของความตึงเครียดแบบไดนามิกหรือการต้านทานตนเอง ความตึงเครียดแบบไดนามิกอธิบายการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งเสริมโดยกูรูด้านฟิตเนส Charles Atlas ซึ่งเป็นศิลปินร่วมสมัยของ Joseph Pilates พิลาทิสใช้ความตึงเครียดแบบไดนามิกและช่วยให้การเคลื่อนไหวไหลไปพร้อมกัน

โจเซฟ พิลาทิสต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของผู้สนับสนุน แต่ยังตระหนักด้วยว่าจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงนั้นสัมพันธ์กันและพึ่งพาอาศัยกัน วันนี้ วิธีการของผู้ฝึกสอนกายภาพได้เข้ามาแทนที่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบเดิมๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแกร่ง 

ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับโจเซฟ พิลาทิส วิธีการเล่นพิลาทิส และวิธีที่มันกลายเป็นระบบออกกำลังกายกระแสหลักและเป็นที่นิยม

ทำไมพิลาทิสถึงไม่มีเครื่องหมายการค้า?

ความนิยมของพิลาทิสนำไปสู่มาตรฐานการสอนแบบใหม่และการเกิดขึ้นของอุตสาหกรรมอุปกรณ์ออกกำลังกาย ทันใดนั้นชื่อระบบการฝึกก็ปรากฏทุกที่ 

ในปี 1992 Sean Gallagher ผู้ค้าปลีกอุปกรณ์และเจ้าของสตูดิโอ Pilates ได้รับการจดทะเบียนเครื่องหมายการค้าสำหรับ Pilates และ Pilates Studio เขาเริ่มหาพรรคพวกโดยใช้ชื่อพิลาทิสโดยไม่มีการรับรองหรืออนุญาต แต่เมื่อ Gallagher ท้าทาย Balanced Body ผู้ผลิตอุปกรณ์ Pilates ตั้งแต่ปี 1976 ผู้พิพากษาตัดสินว่า Pilates สูญเสียความสำคัญในเครื่องหมายการค้าและไม่ได้ทำ "สิ่งใดเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้อื่นใช้ชื่อของพวกเขาเพื่ออธิบายสิ่งที่พวกเขาสอน" [แหล่งที่มา: Wilson ] .

1. พื้นฐานพิลาทิส
2. ฝึกพิลาทิส
3. อุปกรณ์พิลาทิส

การพัฒนาเทคนิคพิลาทิสเกี่ยวข้องกับวัยเด็กของโจเซฟ พิลาทิสผู้ก่อตั้ง โจเซฟ พิลาทิสเกิดในปี 1880 ในเมืองเมินเช่นกลัดบัค ประเทศเยอรมนี เป็นลูกชายของพ่อนักกายกรรมที่มีการแข่งขันสูงและแม่ผู้รักธรรมชาติซึ่งเชื่อในการรักษาแบบธรรมชาติ เมื่อยังเป็นเด็ก พิลาทิสต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืด โรคกระดูกอ่อน และโรคไขข้อ อย่างไรก็ตาม พิลาทิสอายุน้อยมีความสนใจในด้านฟิตเนสและสุขภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อแพทย์ประจำครอบครัวให้หนังสือกายวิภาคศาสตร์เล่มเก่าแก่เขา เด็กก็เริ่มท่องจำและออกกำลังกายแต่ละส่วนของร่างกาย เมื่ออายุ 14 ปี พิลาทิสได้พัฒนาร่างกายของเขามากพอที่จะสร้างแบบจำลองสำหรับแผนภูมิกายวิภาค

เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น พิลาทิสได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในด้านมวย ยิมนาสติก สกี และดำน้ำ เมื่อสงครามโลกครั้งที่หนึ่งปะทุขึ้นในปี 1914 พิลาทิสซึ่งอาศัยและทำงานในอังกฤษ ถูกนำตัวเข้าค่ายกักกันสำหรับมนุษย์ต่างดาวที่เป็นศัตรู เขาสอนมวยปล้ำและการป้องกันตัวกับเพื่อนผู้ต้องขัง และเริ่มพัฒนาวิธีการออกกำลังกายที่เขาเรียกว่าControlology ใน ภายหลัง ในที่สุดพิลาทิสก็ถูกย้ายไปเป็นพยาบาลสำหรับผู้ป่วยโรคในยามสงคราม เขาเริ่มสร้างอุปกรณ์เพื่อช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยของเขา

ในปีพ.ศ. 2469 โจเซฟ พิลาทิสย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกาและเปิดสตูดิโอฟิตเนสพิลาทิสในนิวยอร์กซิตี้กับคลาราภรรยาของเขา โหมดการออกกำลังกายใหม่ของพวกเขาได้รับความนิยมจากนักเต้นที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งต้องการการฟื้นฟู เนื่องจากพิลาทิสสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักเต้นที่ต้องยังคงความอ่อน พิลาทิสยังคงใช้มาจนถึงทุกวันนี้ในการป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา พิลาทิสสามารถช่วยฟื้นฟูการบิดเบือนในร่างกายที่ใช้กล้ามเนื้อ บางส่วน เพื่อชดเชยอาการบาดเจ็บ

ในตอนต่อไป เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนประกอบหลักของพิลาทิส

พิลาทิสกับโยคะ

พิลาทิสและโยคะได้กลายเป็นส่วนเสริมยอดนิยมสำหรับสูตรการออกกำลังกายของหลายๆ คน แม้ว่าทั้งคู่จะมีท่าทางคล้ายคลึงกันและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ แต่ก็ค่อนข้างต่างกัน เป้าหมายของพิลาทิสคือการเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และก้น พิลาทิสยังรวมเอางานที่กว้างขวางบนเสื่อและเครื่องจักร บางครั้งโยคะถือเป็นไลฟ์สไตล์มากกว่า ไม่เพียงแต่เรียกร้องให้มีการออกกำลังกายที่เน้นย้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหาร การหายใจ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิด้วย แม้ว่าพิลาทิสจะดึงดูดทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ก็ไม่ได้พยายามทำให้ทั้งสองเป็นหนึ่งเดียวเหมือนที่โยคะทำ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น และส่งเสริมการควบคุมร่างกายและจิตใจ ความตึงเครียดแบบไดนามิกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่การยืดตัวสร้างความยืดหยุ่น พิลาทิสสร้างความยืดหยุ่นอย่างแท้จริง - อิสระในการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นโดยไม่บิดเบือนหรือควบคุมร่างกาย

ทุกการเคลื่อนไหวของพิลาทิสมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีสมาธิอย่างเต็มที่ ผู้ฝึกพิลาทิสควรเน้นที่ตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายตลอดเวลาและให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกาย การควบคุมจิตใจที่เข้มข้นนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่ถูกลืมหรือถูกทอดทิ้ง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสนั้นควรจะช้าพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อตามที่ตั้งใจไว้ได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่วนใหญ่จะทำบนเสื่อ ในปีพ.ศ. 2497 โจเซฟ พิลาทิสได้เขียนหนังสือเรื่อง "Return to Life through Contrology" ซึ่งเป็นหนังสือเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เราเรียกง่ายๆ ว่าพิลาทิส หนังสือเล่มนี้อธิบายการออกกำลังกายด้วยเสื่อ 34 ท่า: การเคลื่อนไหวหลักของพิลาทิส บางอย่างเช่นร้อยช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยหายใจ อื่นๆ เช่นเลื่อยทำงานกล้ามเนื้อส่วนหลักๆ เช่น แกนกลางท้อง และช่วยยืดส่วนอื่นๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมักจะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในระหว่างการออกกำลังกายแบบเดียวกัน การดันขึ้นทำงานที่ไหล่ หน้าอก แขน และหลังส่วนบน ในขณะที่ยืดเอ็นร้อยหวายและไหล่ [แหล่งที่มา: Siler ]

พิลาทิสมีข้อจำกัดและข้อเสียบางประการสำหรับความเก่งกาจและประโยชน์ทั้งหมด พิลาทิสไม่ใช่โปรแกรมการฝึกทางกายภาพที่สมบูรณ์ มันไม่ได้ให้ ประโยชน์ต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้ฝึกพิลาทิสควรรวมการออกกำลังกายกับกิจกรรมแอโรบิกเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากพิลาทิสไม่ได้ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เทอะทะ จึงไม่ใช่ระบบที่มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกาย

แพทย์ยังเตือนผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก Osteogenesis imperfecta, Osteoporosis, Paget's Disease, Osteomalacia หรือความผิดปกติของกระดูก อื่น ๆ ให้ฝึกพิลาทิสโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ผู้สอนพิลาทิสบางคนได้รับการฝึกฝนให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและจัดการกับความผิดปกติเหล่านี้

และเนื่องจากไม่มีองค์กรพิลาทิสที่ออกใบรับรองการสอนอย่างเป็นทางการ บางครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณกำลังได้รับการสอนพิลาทิสคลาสสิกหรือลูกผสม อย่างไรก็ตาม มีหน่วยงานรับรองครูในวิธีพิลาทิสบางประเภท

ในหัวข้อถัดไป เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์พิลาทิส

ชี่โกอิง: ลมหายใจแห่งอากาศบริสุทธิ์

โจเซฟ พิลาทิสเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผสมผสานเทคนิคที่หลากหลายจากระบบสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีต่างๆ โปรแกรมการออกกำลังกายของเขามุ่งเน้นไปที่การหายใจเพื่อเป็นการผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับชี่กงซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายของจีนอายุ 5,000 ปี ชี่กงผสมผสานการทำสมาธิ การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ และการหายใจที่ควบคุมได้ ในประเทศจีน ผู้คนมากกว่า 80 ล้านคนฝึกชี่กงเป็นประจำ ความนิยมเพิ่มขึ้นในฝั่งตะวันตก

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสไม่ได้ทำบนเสื่อทั้งหมด ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง โจเซฟ พิลาทิสพบว่าเขามักจะต้องอุ้มผู้ป่วยหรือใช้ร่างกายเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย เขาเริ่มทดลองกับเครื่องจักรที่สามารถทดแทนร่างกายของเขาได้ เครื่องจักรเครื่องแรกของเขาทำจากวัสดุชนิดเดียวที่เขามี นั่นคือ สปริงเตียงและโครงเตียง

ในที่สุด โจเซฟ พิลาทิส ก็ตั้งชื่อสิ่งประดิษฐ์เช่น Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel และ Spine Corrector งานพิลาทิสส่วนใหญ่สามารถทำได้บนเสื่อและด้วย Universal Reformer ซึ่งปัจจุบันเรียกง่ายๆ ว่า Reformer สามารถรวมเครื่องจักรอื่นๆ เข้าด้วยกันเพื่อการออกกำลังกายที่สมดุลยิ่งขึ้น อุปกรณ์พิลาทิสส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากการออกแบบดั้งเดิมของโจเซฟ พิลาทิส แม้ว่าจะมีเครื่องใหม่อยู่บ้าง

เครื่องพิลาทิสแต่ละเครื่องเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่น Reformer เพียงอย่างเดียวช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากกว่า 100 แบบ คาดิลแลคมีแท่งไม้และราวสำหรับห้อยเพื่อใช้กับแขน ขา และลำตัวเพื่อต้านแรงตึงของสปริงแบบต่างๆ เก้าอี้ Wunda ออกแบบมาเพื่อช่วยพัฒนาความสมดุลและความแข็งแรง

ชุดพิลาทิสยังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงในการปรับปรุงการออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐาน ชุดอุปกรณ์ประกอบด้วยชุดสปริงและสายรัดบันจี้จัมที่ใช้สำหรับการฝึกความต้านทาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันระหว่างออกกำลังกาย

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ โปรดดูลิงก์ในหน้าถัดไป

เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง

แม้ว่านามสกุลของเขาอาจมีความหมายเหมือนกันกับการค้นพบซีเรียลอาหารเช้าโดยบังเอิญ ดร. จอห์น ฮาร์วีย์ เคลล็อกก์เป็นคนร่วมสมัยของโจเซฟ พิลาทิสซึ่งมีแนวคิดคล้ายคลึงกันเกี่ยวกับสุขภาพองค์รวมและความเป็นอยู่ที่ดี

เคลล็อกก์ถือเป็นผู้บุกเบิก ด้านอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลักแต่เขาเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ Kellogg ผู้ซึ่งเรียกระบบของเขาว่า การดำรงอยู่ทางชีววิทยาได้แบ่งปันมุมมองที่คล้ายคลึงกันในฐานะพิลาทิสเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย เคลล็อกก์ยังนำหน้าของเขาประณามการสูบบุหรี่และส่งเสริมทางเลือกในการรักษาด้วยยาสำหรับโรคบางชนิด

บทความที่เกี่ยวข้อง

ลิงค์ที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม