สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับนั้นมีได้หลายรูปแบบ

คุณเคยคลานขึ้นเตียงอย่างหมดแรงและคิดว่าคุณจะหลับได้ในไม่กี่วินาที แต่กลับพบว่าตัวเองยังคงตื่นอยู่ในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาหรือไม่? หรือบางทีคุณมักจะหลับเร็วแต่ตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน หรือบางทีคุณอาจตื่นนอนตอนตี 4 หรือตี 5 และนอนไม่หลับทั้งๆ ที่ยังรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องตื่นถึง 7 โมงเช้า อาการเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาการนอนไม่หลับทุกรูปแบบ

หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับสถานการณ์เหล่านี้ได้ แสดงว่าคุณอยู่ในบริษัทที่ดี ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดเคยประสบกับอาการนอนไม่หลับในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และจำนวนที่ดีประสบกับอาการนอนไม่หลับอยู่เป็นประจำ

อาการนอนไม่หลับเป็นคำกว้างๆ ที่อธิบายปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับ หรือนอนหลับเต็มเวลาที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่น อาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับความผิดปกติของการนอนหลับขั้นทุติยภูมิอื่นๆ ส่วนใหญ่มักเป็นอาการที่ปัญหาทางร่างกาย อารมณ์ พฤติกรรม หรือสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ส่งผลต่อการนอนหลับ นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุลักษณะการนอนไม่หลับประเภทต่างๆ ตามความถี่และระยะเวลาที่ดำเนินต่อ ต่อไปนี้เป็นรูปแบบหลักของการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับแบบชั่วคราวและไม่ต่อเนื่องมักจะรักษาได้ดีที่สุดโดยการฝึกวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดความเครียดและ/หรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ คนนอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการนอนไม่หลับของพวกเขาเกี่ยวข้องกับอาการป่วย มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการ เช่น อาการเสียดท้อง ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ความเชื่อมโยงระหว่างอาการเสียดท้องและการนอนไม่หลับจะกล่าวถึงในหน้าถัดไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันดี โปรดดูที่:

สารบัญ

1. อิจฉาริษยาและนอนไม่หลับ
2. นอนไม่หลับและปัสสาวะตอนกลางคืน
3. โรคนอนไม่หลับและปัญหาการเจริญพันธุ์
4. นอนไม่หลับ เครียด อารมณ์ดี
5. โรคนอนไม่หลับและสารควบคุม
6. ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจและการนอนไม่หลับ
7. เจ็ตแล็กและนอนไม่หลับ
8. กะกลางคืนและนอนไม่หลับ
9. รับความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับ

พวกเราส่วนใหญ่มีอาการแสบร้อนหรือแทะตรงกลางหน้าอกซึ่งบ่งบอกถึงอาการเสียดท้อง แม้จะมีชื่อ แต่อาการเสียดท้องไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหัวใจ สาเหตุนี้เกิดขึ้นจริงเมื่อหลอดอาหารซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมระหว่างปากกับกระเพาะอาหารสัมผัสกับอาหารที่มีความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหาร

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สารในกระเพาะอาหารจะเรียกว่า "กรดไหลย้อน" หรือสำรอง เข้าไปในหลอดอาหาร กรดที่แรงในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อน นอกจากอาการแสบร้อนหรือบางครั้งหายไป คุณอาจมีรสขมในปากและมีอาการไอรุนแรง ซึ่งทั้งสองอย่างเกิดจากกรด

กรดไหลย้อนมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนราบ ในตำแหน่งนี้ แรงโน้มถ่วงไม่ได้ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็กตรงที่มันควรจะไป เนื่องจากโดยทั่วไปเรานอนในแนวนอน (เว้นแต่คุณจะอดนอนจนเผลอหลับไปบนเก้าอี้) อาการกรดไหลย้อนจึงมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้จากการดูดกลืนอาหารซึ่งดึงอาหารในกระเพาะอาหารขึ้นสู่หลอดอาหาร

คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณดังต่อไปนี้:

เทคนิคหนึ่งที่อาจช่วยได้คือยกศีรษะขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อให้แรงโน้มถ่วงทำงานแทนคุณ สามารถทำได้โดยวางอิฐไว้ใต้เสาเตียงที่หัวเตียง อีกทางเลือกหนึ่งคือวางหมอนหลายใบไว้ใต้ศีรษะและไหล่เพื่อยกร่างกายส่วนบนระหว่างการนอนหลับ (แต่ระวังอย่างอคอ)

You might also consider an electronically adjustable bed, similar to the ones used in hospitals. Although it is certainly a more expensive option than a few pillows, some insurance plans will cover an adjustable bed if a medical condition requires its use. If apnea is the cause of your heartburn, it needs to be treated.Another bodily function can also cause insomnia. Find out how frequent urination can rob you of sleep on the next page. For more information on how to get a good night's sleep, see:

Nighttime urination can cause insomnia, but it can be a factor in more serious conditions as well. At worst, it could be a symptom of an enlarged prostate or diabetes. Even at its best, it can be frustrating and leave you fatigued.

There you are, having a pleasant night's sleep. Gradually a familiar pressure is building in your lower abdomen. When you awaken enough to make sense of the discomfort, you realize it's time for another trek to the bathroom -- your fourth since crawling into bed earlier that night. It's become routine, but should it be?

Nighttime trips to the bathroom may simply mean you consumed too much fluid in the evening. And, certainly, the need to urinate once during a night's sleep is not cause for concern. But needing to urinate two or more times every night requires investigation.

First of all, each trip to the bathroom means you have to wake up. Numerous trips each night, combined with the time it takes to return to sleep, may add up to a significant amount of lost sleep over time.

But more important than the loss of sleep, this pattern could signal a medical problem. Excessive urination at night (called nocturia) is a common symptom of several conditions, including diabetes. In men, an enlarged prostate gland (a problem that occurs in most men as they age) is very often the problem. An enlarged prostate can also be a warning sign of prostate cancer and should be evaluated promptly. In women, urinary tract infections frequently cause nocturia. Sleep apnea can also cause nocturia.

Drinking alcohol in the evening can be a factor in nocturia. And many prescription drugs have nocturia as a side effect. Because nocturia has so many causes, a doctor's evaluation is important. Afterward, your doctor may refer you to a urologist or other specialist.

If you have to use the bathroom at night, use only the minimum amount of light to navigate. Too much bright light may make it difficult to return to sleep. If getting up is a nightly occurrence for you, light the path to the bathroom with nightlights so you don't have to turn on any lights.

An enlarged prostate is one effect of growing older that may lead to insomnia. As people age, their reproductive systems change, too. The next page explains how these changes may cause you to lose sleep.

For more information on how to get a good night's sleep, see:

Insomnia can result from reproductive issues in either men or women, although specific causes are unique to each gender.

Menopause

As women approach menopause, hormone levels begin to shift. This shifting causes an imbalance between the female hormones estrogen and progesterone and is responsible for an increase in sleep disturbances. As if hot flashes, vaginal dryness and thinning bones weren't enough, insomnia is also a common occurrence during menopause. Hormonal fluctuations can cause insomnia indirectly as a result of frequent hot flashes and night sweats during menopause.

Hormone replacement therapy has improved the sleeping patterns of many women. In addition, some women have found dietary changes and natural remedies to be helpful. These will be addressed in Chapter Five.

Male Hormones and Sleep Problems

While men experience a "lite" version of menopause, they nonetheless go through a similar shifting of hormones. Decreases in testosterone can result in sleep disturbances, especially later in life when testosterone production falls off sharply.

Pregnancy

Pregnancy can temporarily interfere with restful sleep for a number of reasons.

อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จะหยุดลงเมื่อคลอดบุตร แต่หลังจากคลอดบุตร แน่นอนว่า เมื่อการอดนอนที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้น อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการให้นมที่รบกวนการนอนในตอนกลางคืนคือการงีบหลับบ่อยๆ และช่วยหลายๆ อย่าง แม้จะได้รับการช่วยเหลือ การดูแลทารกแรกเกิดก็เป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียด ค้นหาในหน้าถัดไปว่าความเครียดสามารถกระตุ้นการนอนไม่หลับได้อย่างไร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันดี โปรดดูที่:

 

ความเครียดและอารมณ์นั้นซับซ้อน และความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับแต่ละครั้งก็ซับซ้อนเท่ากัน แต่ในบางคน ความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์อาจทำให้นอนไม่หลับได้

ความเครียด

ความเครียดมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับ ความเครียดสามารถเข้าใจได้ดีที่สุดว่าเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก (เช่น สถานการณ์การทำงานที่ยากลำบากหรืองานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง) หรือปฏิกิริยาภายใน (เช่น การเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวด) หรือทั้งสองอย่าง ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ คนบางคน โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยกว่า ใช้การนอนหลับเพื่อหลบหนีจากความทุกข์ทางอารมณ์ และอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียง ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ การนอนหลับสามารถใช้เวลา 12 ชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่านั้น บางคนพบว่าความเครียดทำให้นอนไม่หลับ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดอาจเป็นผลมาจากสถานการณ์เชิงบวกและเชิงลบ การสำเร็จการศึกษา งานแต่งงาน วันหยุดและกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ประเภทนี้มักจะหายไปเมื่องานสิ้นสุดลง (เว้นแต่คุณยังคงดิ้นรนเพื่อชำระค่าใช้จ่ายจากงานแต่งงานที่ซับซ้อนนั้น)

เพื่อจำกัดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อการนอนหลับของคุณ คุณต้องทำงานเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียด

ความผิดปกติทางอารมณ์

คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการรบกวนทางอารมณ์อื่นๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน: การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงในบุคลิกภาพ บางครั้งทั้งคู่ก็เกิดขึ้นพร้อมกัน ส่งผลให้วงจรแตกยากมาก การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาทั้งสองได้

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่รบกวนการนอนหลับ มีภาวะซึมเศร้าและรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับได้หลายประเภท ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า (manic-depressive disorder) อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแบบสุดขั้ว โดยแต่ละคืนนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น การนอนไม่หลับทำให้เกิดความรู้สึกสบายที่เกินจริงและอาจเป็นอันตรายมากกว่าความเศร้า

หากคุณเชื่อว่าอาการผิดปกติทางอารมณ์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและอาการยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การโทรครั้งแรกควรไปพบแพทย์ของคุณ ซึ่งสามารถตรวจคุณเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ได้ หากไม่พบปัญหาทางร่างกาย ให้ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ แพทย์ของคุณสามารถส่งต่อผู้ป่วยที่ดีให้กับนักบำบัดโรคได้ แหล่งข้อมูลอื่นๆ อาจรวมถึงเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งเคยใช้คำปรึกษา

ผู้ป่วยบางรายที่มีอาการดังกล่าวอาจต้องรับประทานยา น่าเสียดาย ตามที่คุณจะได้เรียนรู้ในหน้าถัดไป สารควบคุมเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันดี โปรดดูที่:

สารควบคุมที่หลากหลายตั้งแต่ถูกกฎหมายไปจนถึงไม่ดีต่อสุขภาพ อาจทำให้นอนไม่หลับได้

ผลข้างเคียงของยา

การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจเกิดจากยา หากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์ ยาเคมีบำบัด ยาขับปัสสาวะ ยาระงับความอยากอาหาร หรือยาสำหรับโรคภูมิแพ้ ปวด หอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคพาร์กินสัน โปรดอ่านเอกสารกำกับยาหรือพูดคุยกับเภสัชกรเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับที่อาจเกิดขึ้น

Some medications cause you to feel drowsy, while others tend to keep you awake. There are also medications that, when taken alone, have no effect on your sleep, but when used with other medications, can cause sleep problems. If you suspect that any over-the-counter or prescription medication you are taking is cutting into your sleep time, talk with your doctor or pharmacist.

Caffeine

Everyone knows that coffee contains caffeine, which can help you wake up in the morning or stay awake when you feel like sleeping. Some people drink coffee not only upon waking but to keep themselves going throughout the day. There's no harm in one or two cups of coffee in the morning. And there are rare individuals who can drink coffee all day long without having it disturb their sleep.

But for most people, slugging down coffee all day more likely suggests that they're trying to combat sleepiness or have a bad caffeine habit. If you're sleeping well at night and function well during the day, you probably don't need to adjust your caffeine intake. But if you're having trouble sleeping at night, you should try cutting back.

Likewise, if you can fall asleep despite an evening cup of coffee but have to drag yourself through the day using a coffee crutch, you are probably too tired. All that caffeine can actually make your sleep lighter than what your body needs to feel its best. So, do yourself a favor and limit your caffeine intake.

People who overuse caffeine build up a tolerance over time, so that more is needed to sustain wakefulness. But a higher tolerance doesn't blunt the sleep-disturbing effects of caffeine on the body.

At a minimum, try to avoid caffeine for at least six hours before going to bed. Be aware, too, that caffeine is also found in regular tea, soft drinks, chocolate, and some over-the-counter medications. Some have enough caffeine to affect sleep.

Tobacco

Smoking cigarettes not only contributes to a number of diseases, it also keeps you awake. Studies show heavy smokers are at greater risk of insomnia than nonsmokers. It takes smokers longer to fall asleep, and they awaken more during the night. Indeed, coughing has been shown to be one of the main causes of sleep disturbance. Also, if withdrawal symptoms kick in a couple hours after your last cigarette, you might get up at 2 a.m. searching for another smoke.

Even people who smoke an average of one pack or less a day are awake a larger percentage of the night than nonsmokers.

If you decide to quit smoking, you may have trouble sleeping at first. But don't let this deter you from kicking the habit. A regular sleep schedule, a proper diet, exercise, and stress reduction can help you cope with quitting as well as help you get a good night's sleep. You may also want to speak to your doctor about getting help to quit.

Alcohol

Alcohol is possibly the drug most commonly used to promote drowsiness and enhance sleep, even more than prescription and over-the-counter remedies. It's true that alcohol may help you fall asleep more quickly, but the effects of alcohol do not last beyond the first few hours of the night. After that time your body experiences what is called withdrawal insomnia, and your sleep is poor during the second half of the night.

Using alcohol as a sleeping aid can lead to other problems, including alcohol overuse or even alcoholism. The process may begin innocently enough--say, with a glass of wine in the evening. But because the alcohol actually causes awakenings during the night, there is a tendency to drink more to suppress these later awakenings. The increased alcohol consumption further disturbs sleep, and a vicious cycle of worsening sleep and more drinking occurs. Over time, a problem with alcohol may develop.

Drinking can also affect a sleeper's breathing. Alcohol consistently makes snoring louder and may cause short pauses in breathing that awaken the sleeper. In a person with sleep apnea, who already has many such pauses during the night, alcohol causes the pauses to become longer and more frequent, and therefore, more dangerous.

In contrast to these controlled substances, on the next page, learn how something as natural as circadian rhythms can affect sleep.

For more information on how to get a good night's sleep, see:

Circadian rhythms are the body’s mechanism for setting a schedule. The body has a sort of internal circadian pacemaker, or clock, centered in the brain. This clock governs things like appetite and sleep, taking cues from things like sunlight and darkness. The brain likes to keep to a schedule based on this clock.

But what if your lifestyle is out of sync with your body clock? What if you need to be awake and working when your brain is telling your body to sleep? Some sleep disruptions can be traced to the clash between body clock and lifestyle. These secondary sleep disorders are called circadian rhythm disorders. Two of the most common examples of circadian rhythm disorders are jet lag and night-shift work.

A good way to understand how "stubborn" the body clock can be and how difficult it can be to adjust it is to realize that the clock also affects behaviors such as eating. Just because you all of a sudden change the hours at which you eat doesn't mean your body will automatically feel hungry at the new times. Likewise, just because you switch from a day job to a job that keeps you working until 2 a.m. doesn't mean your body will automatically adjust to your new bedtime or wake-up time.

Your circadian clock can be adjusted somewhat, but it generally takes time and consistency. If you change your bedtime, your body will likely adjust eventually, but only if you consistently stick to the new bedtime and waking time. In addition, the body seems to adjust better if the bedtime is moved later rather than earlier. As you'll learn shortly, this seems to be why, when you're traveling through time zones, it's easier to adjust if you're moving east to west rather than west to east.

Treating circadian rhythm disorders often involves a combination of chronotherapy (gradually moving the bedtime up or back) and light therapy (exposing yourself to sunlight to reset the body clock and reinforce awake time). For example, if your body wants you to sleep late in the morning but your boss doesn't, try gradually moving your bedtime up and exposing yourself to bright sunlight in the early morning to help reset your sleep-wake cycle.

Jet lag is a particularly stubborn cause of insomnia. Learn how to overcome it on the next page. 

For more information on how to get a good night's sleep, see:

Those who travel know how skipping across time zones can play havoc with sleep patterns. Despite the myriad tips and techniques that float around about preventing jet lag, the only sure way to combat it is to begin adjusting your biological clock before leaving on your trip. This means gradually altering your sleep-wake schedule. But it definitely works.

First, you must determine whether your destination is ahead or behind your sleep schedule. If you lived in New York, for instance, and were traveling to London, your destination would be five hours ahead. If you lived in New York and were to fly to San Francisco, your destination would be three hours behind. So here's the formula: Start adjusting your sleep-wake schedule several days in advance of your trip to match the number of time zones you are crossing.

For instance, if London is your destination, and your normal bedtime in New York is midnight, you must begin going to bed earlier each night to adjust your sleep-wake schedule. Say you have five days before your trip and you make an effort to retire progressively earlier each night. By the day of your departure you are going to bed at 9:00 p.m. instead of midnight. This means you've already helped your body clock adjust to three of the five hours of difference. You would most likely adjust quickly to the two-hour difference that remains.

Research shows that for every time zone you cross, it takes a little less than a day to adjust your body clock. So every effort you make to alter your sleep-wake schedule prior to leaving helps.

In preparation for your return trip, you simply apply the same principle but in reverse, going to bed later rather than earlier. It's well known among seasoned travelers that journeying east to west seems to be an easier adjustment for most people than going west to east.

Unfortunately, for those traveling across more than six time zones, this process becomes hard to apply. You can only adjust your sleep schedule so much before it becomes burdensome in other ways. In these situations, shift as many sleep-wake hours as is practical prior to your departure. When you arrive at your destination, immediately begin operating on local time; that is, sleep at night and be up and active during the day.

While you will probably experience some of the symptoms of jet lag for at least several days, you will be better off than if you hadn't made any prior adjustment at all. Another wise move, no matter which direction you're traveling, is to make sure you get a couple of good nights of sleep before your departure.

Night-shift work can also wreak havoc on your sleeping schedule. Find out how to overcome insomnia while working at night on the next page.

For more information on how to get a good night's sleep, see:

Night-shift work can cause insomnia by making it nearly impossible to sleep on a consistent schedule. Here’s how:

Bill works the night shift most of the time at the local plastics manufacturing plant. He starts work at 11 p.m. and gets off at 7 a.m., five days a week. On workdays he tries to sleep until about 3 p.m., but there always seem to be things that disrupt his sleep, so he feels tired a lot. On weekends, because he wants to spend time with his family, he attempts to sleep on their schedule, which doesn't work very well for him. Bill's body clock can't make any permanent adjustments because he is always switching his sleep between days and nights.

งานกะไม่ได้มาโดยธรรมชาติสำหรับเรา ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ทำงานในเวลากลางวันและตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ การทำงานกับตารางเวลาที่ประดิษฐ์ขึ้นในช่วงเวลากลางคืนมีผลตามมา คนเหล่านี้มักจะนอนหลับได้ไม่ดีและมีความตื่นตัวลดลงในช่วงเวลาตื่น พวกเขายังมีอุบัติเหตุมากขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง และมีความเครียดที่บ้านเพิ่มขึ้น

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนเป็นประจำ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยได้:

โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถบรรเทาการจ่ายค่าผ่านทางกะกลางคืนที่เกิดขึ้นกับคุณและครอบครัวได้ หากต้องการข้อมูลที่ดียิ่งขึ้นไปอีก คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ หน้าถัดไปจะอธิบายว่าใครจะช่วยคุณได้บ้าง และอย่างไร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันดี โปรดดูที่:

หากต้องการความช่วยเหลือสำหรับอาการนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ ในทางกลับกัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือคลินิกการนอนหลับ

ก่อนการนัดหมายครั้งแรกกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คุณอาจถูกขอให้กรอกแบบสอบถามเรื่องการนอนหลับและกรอกบันทึกการนอนหลับ ในการมาพบแพทย์ครั้งแรก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะทบทวนคำถามเหล่านี้และถามคำถามหลายข้อเพื่อพยายามทำความเข้าใจปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการนอนหลับของคุณ

ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง เช่น โรคลมหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจทำการทดสอบหรือจัดเตรียมให้คุณนอนค้างคืนในห้องนอนเพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ เมื่อวินิจฉัยได้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจหารือเกี่ยวกับการค้นพบและการรักษาที่เป็นไปได้กับคุณ หรืออาจส่งต่อข้อมูลนั้นไปยังแพทย์ประจำของคุณ เพื่อให้คุณและแพทย์ได้พิจารณาทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสม

การนอนไม่หลับสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างจริงจัง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรขอความช่วยเหลือจากที่ใด และการใช้บทความนี้เพื่อช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณก็จะเข้าใกล้การนอนหลับสบายอีกขั้นหนึ่ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันดี โปรดดูที่:

เกี่ยวกับผู้เขียน

Virgil D. Wooten, MDเป็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ TriHealth Sleep Centers ที่โรงพยาบาล Good Samaritan และ Bethesda North ใน Cincinnati เขายังเป็นนักการทูตของ American Board of Sleep Medicine เพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine และที่ปรึกษา นักเขียน และวิทยากรในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ Dr. Wooten มีประสบการณ์ด้านการวิจัย ทางคลินิก และการสอนมากกว่า 25 ปี