โดย Jonathan Stoneridge — นักเขียนด้านการท่องเที่ยว ฟิตเนส และความปลอดภัย

สร้างโฮมยิมที่ดีขึ้นของคุณในสามงวด ไมโครยิมในฝันของเราคือจุดสนใจในซีรีส์นี้ เนื่องจากเรามุ่งมั่นที่จะสร้างสนามเด็กเล่นฟิตเนสในบ้านของเราเอง

ยิมที่บ้านของคุณเป็นเรื่องใหญ่ ตั้งชื่อให้มันยิ่งใหญ่ เราได้พูดถึงศักยภาพของโรงยิมในเรื่องราวสุดท้ายของฉันที่ชื่อว่าBuilding a Better Fitness Cave สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันคิดว่าMicro -Gymมีวงแหวนที่ดี หรือGym Cave โรงยิมชั้นใต้ดินของฉันดูเหมือนห้องฝึกอาวุธโดยมีคลาสโยคะยุทธวิธี …

คุณเป็นอย่างไรบ้าง? Zumba WorldหรือCrossFit CampหรือBarbell KingdomหรือPilates Spa? เรียกมันว่าสิ่งที่ติดหูแล้วแขวนป้ายเท่ ๆ ไว้

และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่เราจะเก็บมัน นี่คือFitness Cave ตอนที่ 2ที่เราสร้างเมนูเกียร์สุดอลังการ นอกจากนี้ฉันยังทุ่มแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อจับคู่ แผนคือแต่งตัวยิมของคุณด้วยอุปกรณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งเหมาะกับพื้นที่ เคารพในกระเป๋าเงินของคุณและจุดไฟให้คุณ ทำเช่นนั้นแล้วคุณจะต้านทานเสน่ห์อันชั่วร้ายของโซฟาขี้เกียจแสนสบายของคุณด้วยกระเป๋า Doritos ขนาด XL

พร้อมที่จะเริ่ม? ไปกันเถอะ.

คลังแสงฟิตเนส: เครื่องมือแห่งการค้า

นี่คือคลังตัวอย่างจาก Fitness Cave ของฉันเอง ฉันหวังว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ มากกว่าเพียงแค่รายการ แต่ยังสานต่อคำแนะนำ ตัวเลือก และเรื่องราวด้วย — เพราะ Gym Cave ของทุกคนควรจุดประกายเรื่องราวและชัยชนะใหม่ๆ

Slam Balls & Medicine Balls — รู้สึกอบอุ่นใจที่ได้โยนลูกบอลหนังอ้วนๆ ขึ้นฟ้าแล้วดูมันตกลงสู่พื้น เช่นเดียวกับการกระโดดในอากาศและกระแทกลูกกลมที่อ่อนนุ่มขนาดใหญ่เข้าสู่ดาวเคราะห์ด้วยความเร็วเต็มที่ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสแลมบอลและเมดิซีนบอลได้มากมายใน YouTube เพียงไม่กี่คลิก

ตุ้มน้ำหนักข้อมือและตุ้มน้ำหนักข้อเท้า — ตลกดีที่คอมโบjab-cross-hookยากแค่ไหนเมื่อน้ำหนักข้อมือถ่วงคุณ แจ็คกระโดดด้วย ลองขนาดเหล่านี้ SPRIสร้างคนดี แต่คนอื่นก็ทำเช่นกัน พวกเขาเพิ่มเครื่องเทศให้กับแบบฝึกหัดมากมาย

SandBags — กระเป๋าดัฟเฟิลไนลอนแบบ Ballistic ที่มีหูจับนับล้านใบเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุด พวกมันใช้งานได้หลากหลายสำหรับชีวิตประจำวันและพวกมันฝ่าด่านอุปสรรคและการสำรวจถิ่นทุรกันดาร กระสอบทรายอย่าง ยี่ห้อ Brute Forceทนทานต่อการทุบตีนับครั้งไม่ถ้วนทั้งภายในและภายนอก เติมทรายหรือยางคลุมถุงตามน้ำหนักที่ต้องการ ลองน้ำหนักเบาๆ 20–35 ปอนด์เพื่อเริ่มต้น จากนั้นทำ Bag sprints, Squat Press, Trap Lifts, Chest Pass Broad Jumps และอีกมากมาย

Big Old Backpack — กระเป๋าเป้ที่แข็งแรงและกันระเบิดจะทำได้ เป้าหมายเก่าของฉันคือชุดกองทัพที่เพื่อนหน่วย SWAT ชาวจีนสูงหกฟุตสามมอบให้ฉันในสมัย ​​LEO ที่รกร้างว่างเปล่าของฉัน ตอนนี้แพ็คเต็มไปด้วยคลุมด้วยหญ้ายางของ Lowe ซึ่งเป็นสารตัวเติมที่สะอาดราคาถูกและเสถียร หรือลองครอกคิตตี้แบบสองถุง เหมาะสำหรับนักล่า นักเดินทาง ทหาร และ LEOs Pack Lifts เหล่านี้สามารถจำลองท่าทางการยกกระเป๋าและการจัดเกียร์เหมือนจริง เช่น Pack Curls, Pack Trap-lifts และ Pack Squat-presses

Water Rower — มีราคาแพงเล็กน้อย แต่เครื่องกรรเชียงบกยี่ห้อWater Rower เป็นเครื่องกรรเชียงบกที่ผสมผสานความงามของของเหลวและไม้สนได้อย่างน่าเกรงขาม โดยมีช่องใส่น้ำที่กระฉับกระเฉงอยู่จริง ลายไม้และเงาทั้งหมดนี้สร้างการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและให้คาร์ดิโอที่น่าหวาดหวั่นและความอดทนสำหรับทั้งผู้วิ่งเร็วและนักพายเรือช้า

Punching Bag หรือ Cushy Pillar — กระเป๋าหนักๆ ดีๆ หรือเสาที่ห่อหุ้มด้วยเสื่อโยคะหนานุ่มต้องการเข้าร่วมยิมของคุณ การต่อยและเตะคิเนติกสไตรค์คอมโบด้วยเพลงฮีโร่ในเล่มที่ 11 สามารถทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจได้ และเพื่อความสนุกยิ่งขึ้น ติดตั้งกระเป๋าสองใบและฝึกฝนสำหรับผู้โจมตีหลายคน ในที่สุดฉันก็ยกกระเป๋าหนักๆ ออกเพื่อประหยัดพื้นที่ — และตอนนี้ฉันก็ทุบเสาด้านหน้าที่บุนวมของแร็คหมอบเพื่อทำงานเป็นช่วงๆ อย่างจริงจัง Fight Drills แบบนี้เข้ากันได้ดีกับ Push-up & Squat Days

TRX Suspension Straps — น่าทึ่งที่สายรัด TRX สีเหลืองฟล็อปปี้ดิสก์เหล่านี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ หน่วยปฏิบัติการพิเศษที่เก่งกาจนี้ใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลายโดยใช้กายกรรมไดนามิกของการต่อต้านที่คล้ายกับละครสัตว์มากกว่าโรงยิม TRX บรรจุแสงสำหรับการเดินทางด้วย ค่อยๆ รับเข็มขัดสีเขียวของคุณด้วยสายรัดสีเหลืองเหล่านี้จากบทแนะนำ TRX YouTube ขั้นพื้นฐาน จากนั้นลองวิดีโอขั้นสูง เช่น ไฮไลท์การออกกำลังกาย TRX ของAlexia Clark

SandBells — ชิ้นส่วนอุปกรณ์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก Sandbells มีลักษณะคล้ายแพนเค้กนีโอพรีนไขมัน บรรจุทรายด้วยน้ำหนักต่างๆ รุ่นที่ดี เช่น แซนด์เบลล์ลายพรางของ Hyperwear ที่ฉันชอบ มาพร้อมการเย็บแบบขีปนาวุธและทนทาน

• เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการน้ำหนักที่เบา กระแทกได้ ไม่มีคม…
• คุกเข่าตบ, Russian Twists, Ab Slams, Crab Crosses และสัตว์อื่น ๆ

Jump Box — คุณเคยกระโดดโต๊ะปิกนิกในแนวดิ่งหรือไม่? อย่า. ฉันเคยเพลิดเพลินกับPicnic Jumps เหล่านี้ ในการวิ่งแบบสปรินต์และวิดพื้นสุดทรหดในสวนสาธารณะที่เป็นป่าในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. แล้ววันหนึ่งในเดือนพฤศจิกายน โต๊ะปิกนิกที่เย็นยะเยือกก็ขูดหน้าแข้งฉันจนเหลือแต่กระดูก การชนกันของแข้งกับโต๊ะที่น่าทึ่งนี้เป็นการคำนวณแรงโน้มถ่วง ความเร็ว และความเหนื่อยล้าของตัวฉันเอง มันเกือบจะสนุก แต่ฉันเดินตลกเป็นเวลาหนึ่งเดือน

• ประเด็นของฉันคือPlyo-Boxรุ่นที่นุ่มนวลและปลอดภัยกว่าคือ Jump Box ที่ดีที่สุด
• โอ้และออตโตมันในห้องนั่งเล่นของคุณก็ใช้งานได้เช่นกัน

ดัมเบล บาร์เบล และเคตเทิลเบล — ต้องมีน้ำหนักแบบอิสระ รายการออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักที่ดีจะเติมเต็มสนามกีฬา ประโยชน์ต่อสุขภาพก็เช่นกัน ต้องมี

บาร์โหนแบบจริงจัง — หาอุปกรณ์ติดตั้งที่มั่นคงและปลอดภัยที่จะเสียบเข้ากับทางเข้าประตูหรือสลักเข้ากับสลักยึดผนัง หรือเลือกซื้อ Squat Rack อเนกประสงค์ขนาดใหญ่พร้อมบาร์โหนแบบจริงจัง ของฉันมาจากRepFitnessซึ่งเป็นบริษัทที่แข็งแกร่งในโคโลราโด

• Pull-ups เป็นความท้าทายเรื่องน้ำหนักตัวที่ยิ่งใหญ่ซึ่งมีจิตวิญญาณไม่กี่ดวงที่สามารถจัดการได้
• การทำ 10 ทำให้คุณอยู่ในระดับบนของมนุษยชาติ ดังนั้นตั้งเป้าไว้ที่ 15
• ปืนสำหรับโปรโตคอล USMC: ขึ้น ลง ไม่มีการกระตุกหรือแกว่ง
• มือใหม่ เริ่มด้วยการโกงด้วยแถบความต้านทานและการกระโดดแบบดึงข้อ

• หาโรงจอดรถ ชั้นใต้ดิน หรือลานกว้างๆ เพื่อยืดเชือกให้เต็ม
• พื้นที่ขนาดเล็กก็สามารถทำงานได้เช่นกันโดยการเพิ่มตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือเพื่อเพิ่มความท้าทาย
• รักษาท่าทางหมอบงอที่ดีและเงยหน้าขึ้นมองตรงไปข้างหน้า
• วิดีโอ Mountains of Battle Rope มีอยู่ คลิกไป

เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก — เสื้อกั๊กกันกระสุนสีน้ำเงินสภาพเก่าจากวันที่บังคับใช้กฎหมายของฉันแขวนอยู่บนผนังโรงยิม ฉายความทรงจำเกี่ยวกับการจับกุมและการเฝ้าระวังครั้งเก่า มันเยาะเย้ยฉันด้วยการคุกคามของกล้ามเนื้อล้มเหลวอย่างรวดเร็ว รักสิ่งนั้น หากคุณยังไม่มี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ:

• ถาดรองจานแฟนซีนั้นเก๋ไก๋… แต่ราคาสูงและโดยทั่วไปไม่สามารถปรับน้ำหนักได้
• ค้นหาออนไลน์สำหรับรุ่นที่ปรับน้ำหนักได้ง่ายกว่า ถูกกว่า พร้อมบทวิจารณ์ที่ดี
• เริ่มแบบเบาๆ ก่อน และใช้เพื่อเพิ่มสีสันให้กับวิดพื้น พูลอัพ และแอร์สควอท
• หรือเพียงแค่ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่รัดแน่นเพื่อทดแทนที่เหมาะสม

AirDyne Assault Bike — ฉันชอบอุปกรณ์สุดโหดนี้ ช่วงเวลาสปรินต์เหล่านี้เป็นการทดสอบความเจ็บปวดของคาร์ดิโอที่ทำงานทั้งร่างกายอย่างระเบิดได้

Sky's the Limit — มีอะไรอีกมากมายที่นั่น และคุณสามารถฝันถึงส่วนที่เหลือได้

• ไต่ผนัง?
• สนามยิงธนู?
• ลานโบว์ลิ่ง?

เบนด์กฎ

แน่นอนว่าท้องฟ้ามีขีดจำกัด แต่บางครั้งพื้นที่คับแคบและการเงินที่คับขันก็จำกัดสิ่งต่างๆ เช่นกัน ความสนุกของมันอยู่ที่การสร้างสมดุลระหว่างความฝันกับงบประมาณและรหัสอาคาร การออกแบบโรงยิมที่ดีคืองานแห่งความรักที่คุณสามารถหักล้างกฎฟิสิกส์และการเงินได้ตามใจชอบ

คุณต้องการโรงยิมที่บ้านที่เป็นตัวเอกมากแค่ไหน? นี่คือ สนามเด็กเล่น ของคุณดังนั้นจงหาทาง หนึ่งขั้นในเวลา. เลือกอุปกรณ์ ปรับแต่งการตกแต่ง และออกกำลังกายให้ดีที่สุด

ขั้นต่อไป เราจะเพิ่มการตกแต่งโรงยิมของคุณให้สูงสุด แล้วพบกันในFitness Cave ตอนที่ 3นะครับ

…………………………

…………………………

ขอบคุณที่อ่าน!

ฉันใหม่บนสื่อ — และการตบและติดตามของคุณมีความหมายกับฉันมาก!

Jonathan Stoneridge ● การเขียนในภาษาถิ่นทุรกันดาร การออกกำลังกายที่สมบุกสมบัน การเดินทางที่สมบุกสมบัน และภูเขาที่สวยงาม ● เรื่องราวที่หยั่งรากในปีที่แปลกใหม่ที่อาศัยอยู่ในต่างแดน ● ความปลอดภัยระหว่างประเทศ ความช่วยเหลือด้านมนุษยธรรม และการให้คำปรึกษา ● 20 ปีที่หมกมุ่นอยู่กับภาษาญี่ปุ่น รัสเซีย อาหรับ และความสุขของภาษาต่างๆ ● เรียงความ , บทความและเรื่องราว

…………………………

©️️ลิขสิทธิ์ 2022 โดย Jonathan Stoneridge Colorado USA