ประชากรสูงอายุจำนวนมากของเรายอมแพ้และยอมแก่ชราเพราะพวกเขารู้สึกว่ามันสายเกินไปที่จะเริ่มเคลื่อนไหว แต่คุณรู้อะไรไหม? นั่นคือพวงของลูกพรุน! ดังนั้นคุณจึงช้าลงเล็กน้อย ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณไม่คมชัดอย่างที่เคยเป็น และข้อต่อของคุณส่งเสียงมากกว่าค้อนทุบ แม้ว่าคุณจะไม่มีคุณสมบัติสำหรับงานนั้นในฐานะนักเต้นบัลเลต์ที่สถาบันการศึกษา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพลิกตัวนั่งบนเก้าอี้โทรทัศน์ตัวใหญ่ตัวนั้นและเฝ้าดูคนอื่น ๆ มีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
ถามตัวเอง: คุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันหรือไม่? คุณเต็มใจและมีแรงจูงใจในการทำงานเพื่อการออกกำลังกายส่วนบุคคลหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณมีโอกาสที่ดีที่จะเพิ่มความคล่องตัว ร่างกายแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน โรคอ้วน และการหกล้มจากการขาดการทรงตัวและความแข็งแรง ฟังดูเป็นยังไงบ้าง? ถ้าทัศนคติของคุณเป็นบวกและคุณพร้อมที่จะเตะตัวเองออกจากเก้าอี้เอนกายตัวนั้น บอก "สไปเดอร์แมน" ให้ย้ายมา ... มานี่เลยปู่ย่าตายายและปู่ทวด!
มันสายเกินไปแล้ว ฉันแก่แล้ว!
ไม่เคยสายเกินไปที่จะตื่นตัวและฟิต การเคลื่อนไหวร่างกายอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณเห็นไหมว่าส่วนหนึ่งของความชราที่ดีคือการทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจกระฉับกระเฉง แม้แต่คนที่ปกติไม่ออกกำลังกายก็สามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ด้วยกิจกรรมระดับปานกลางในแต่ละวัน กิจกรรมนี้ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากในการบรรลุผลดีต่อสุขภาพ เพราะผลลัพธ์ด้านสุขภาพสามารถทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลา ความเข้มข้น และความถี่ของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
ไม่ ฉันไม่ได้กำลังพูดถึงการเป็นแชมป์เพาะกายคนต่อไปที่สโมสรสุขภาพในพื้นที่ของคุณ แต่ฉันกำลังบอกว่าคุณอาจแปลกใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดด้วยการเพิ่ม "หวิว" ของร่างกายของคุณ
ฟิตเนสสำคัญจริงหรือ?
การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณจะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริม "สมรรถภาพทางกาย" ซึ่งเป็นความแข็งแรง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และความอดทนที่จำเป็นต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมถึงการเล่นกับหลานๆ ซึ่งสามารถระบายได้แม้กระทั่งเด็กอายุ 20 ปี ประโยชน์อื่น ๆ ? คุณจะสามารถยืนขึ้น นั่งลง ขึ้นและลงบันไดได้ดีขึ้น และยืนที่อ่างล้างจานนานพอที่จะเตรียมอาหาร คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสามารถควบคุมรถได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ และสำหรับพวกคุณที่อยู่คนเดียวหรือรู้สึกเหงานิดหน่อย การออกกำลังกายสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมเพราะสามารถพาคุณออกจากบ้านและช่วยให้คุณติดต่อกับผู้คนได้อีกครั้ง
เส้นเริ่มต้น: จะเริ่มต้นที่ไหน
พร้อมที่จะไป? ตกลง. มาเริ่มกันเลย!
ประการแรกง่ายไม่ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานในเขตสุขภาพของคุณ ถัดไป ลงทะเบียนเพื่อเข้าชั้นเรียนที่ "Y" หรือศูนย์นันทนาการอื่นๆ ที่มีผู้สอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองซึ่งสามารถออกแบบโปรแกรมที่ปลอดภัยให้กับคุณได้ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่สี่ส่วนเหล่านี้:
- หัวใจและการออกกำลังกายทางเดินหายใจ กิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ (ขอแนวทางความปลอดภัยจากแพทย์) ในช่วง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันนั้นยอดเยี่ยม ทางเลือกต่างๆ ได้แก่ การเดิน เต้นรำ ว่ายน้ำ และสำหรับคนในบ้านของคุณ กวาดใบไม้หรือขัดพื้น แต่คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันมีคือการทำสิ่งที่คุณชอบ
- การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยรักษาหรือลดน้ำหนักของคุณ
- การออกกำลังกายยอดคงเหลือ ซึ่งหมายความว่า Tai Chi หรือเทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกันซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มที่ไม่พึงประสงค์ กระดูกหัก และการบาดเจ็บอื่นๆ
- ความยืดหยุ่นหรือยืดเทคนิค โยคะเป็นตัวอย่างที่ดี ฉันจำครูฝึกคนหนึ่งที่พูดว่า "ในโยคะ เราไม่ได้บอกใครตามอายุ แต่ด้วยความยืดหยุ่นของพวกเขา" การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยรักษาท่าทางและสุขภาพข้อต่อ
คำแนะนำสุดท้ายของฉัน: โปรดอย่าออกกำลังกายจนหายใจไม่ออก เวียนหัว หรือมีอาการเจ็บหน้าอก คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในขณะที่รวมกิจกรรมทางกายเป็นประจำเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ โทร 1-800-222-2225 เพื่อขอรับหนังสือฟรีการออกกำลังกาย: คู่มือจากสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ
ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2546 ดร.ร็อบ ดานอฟ
Robert Danoff, DO, MS เป็นแพทย์ประจำครอบครัว เขาเป็นผู้อำนวยการโครงการของ Family Practice Residency Frankford Hospitals, Jefferson Health System, Philadelphia, Pa นอกจากนี้เขายังเป็นนักข่าวทางการแพทย์ของ The Comcast Network, CN8 ซึ่งเป็นนักเขียนให้กับ New York Times และเขียนคอลัมน์ทางการแพทย์รายสัปดาห์สำหรับ Bucks Courier Times ,บัคส์เคาน์ตี้ป่า.
