วิธีหายใจขณะวิ่ง

หายใจเข้าทางหูของคุณ นั่นคือสิ่งที่ Arthur Lydiard โค้ชนักวิ่งในตำนานเคยตอบเมื่อถูกถามว่านักวิ่งควรหายใจอย่างไร “หายใจทางปาก หายใจทางจมูก ดูดอากาศเข้าทางหูถ้าทำได้” เขากล่าว

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับว่าคุณควรหายใจทางจมูกหรือทางปากเมื่อวิ่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักไม่เห็นด้วยกับความคิดของ Lydiard ว่าควรเป็นการผสมผสานระหว่างสองอย่างนี้ เหตุผล? พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของคุณต้องใช้ออกซิเจน และยิ่งคุณให้ออกซิเจนมากเท่าไหร่ มันก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

ดร.เดนิส บูเช่อร์ ผู้จัดการห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาการออกกำลังกายในควิเบก อธิบายว่า

ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถรักษารูปแบบการหายใจที่ช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนในปริมาณสูงสุดและหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ทั้งหมดของคุณ คุณจะสามารถวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีพัฒนาเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

คุณคงเคยได้ยินโค้ชหรือผู้ชมที่ใจดีพูดว่า "อย่าลืมหายใจ!" เมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพใดๆ การแลกเปลี่ยนอากาศที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด กีฬาส่วนใหญ่มีทางที่ถูกและผิด นี่คือองค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเมื่อวิ่ง

การทำตามขั้นตอนข้างต้นไม่เพียงแต่จะปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ แต่ยังช่วยลดความเครียดในร่างกายและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีหายใจหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ

การหายใจแบบหน้าท้องหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบไดอะแฟรมนั้นเป็นที่ต้องการของนักวิ่งมากกว่าการหายใจแบบปกติเพราะจะช่วยให้หายใจเข้าได้เต็มปอด นอกจากนี้ยังหมายความว่าพวกเขากำลังหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นและหายใจเอาออกซิเจนมากขึ้น

เมื่อคุณหายใจตามปกติ ปอดจะขยายตัวเมื่อหายใจเข้าและกดทับเมื่อหายใจออก ด้วยการหายใจท้อง คุณใช้ไดอะแฟรมเพื่อช่วยดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามามากขึ้น

หากทำถูกต้อง จะเห็นและรู้สึกว่าท้องเคลื่อนไหวเข้าออก คุณสามารถฝึกหายใจท้องได้โดยการนอนหงายโดยวางหนังสือไว้บนท้อง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง เพื่อช่วยให้ปอดของคุณมีอากาศออกให้มากที่สุด ลองนึกภาพหาวขณะที่คุณหายใจเข้า มันจะช่วยให้คุณเติมออกซิเจนให้เต็มปอด หนังสือบนท้องของคุณควรขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก ในขณะที่หน้าอกของคุณจะค่อนข้างนิ่ง

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สามารถทำได้ในท่ายืนโดยให้แขนข้างลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนระดับไหล่ วิธีนี้จะช่วยให้โครงซี่โครงขยับขึ้นและลง ทำให้มีที่ว่างสำหรับปอดที่จะขยายออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงช้าๆ

เมื่อคุณเข้าใจวิธีหายใจหน้าท้องแล้ว คุณสามารถเริ่มผสมผสานเข้ากับการวิ่งของคุณได้ จำไว้ว่ามันอาจจะไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นกิจวัตร

ไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งและการหายใจ

ป้องกันการเย็บด้านข้าง

การหายใจท้องสามารถป้องกันอาการกระตุกที่น่ารำคาญที่เราเรียกว่าเย็บข้าง เย็บด้านข้างเป็นกล้ามเนื้อกระตุกของไดอะแฟรม กะบังลมซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างอวัยวะในช่องท้องและอวัยวะในช่องอกจะเลื่อนขึ้นเมื่อคุณหายใจออกและเลื่อนลงเมื่อคุณหายใจเข้า แต่การหายใจตื้นจะทำให้ไดอะแฟรมอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ป้องกันไม่ให้เอ็นยึดระหว่างไดอะแฟรมกับตับผ่อนคลายซึ่งจะทำให้เกิดอาการกระตุก ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย

บทความที่เกี่ยวข้อง