พวกเราส่วนใหญ่ส่งก๊าซได้ถึง 20 ครั้งต่อวัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากินผลไม้ ผัก หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารเหล่านี้ดีต่อการย่อยอาหารของเรา แต่สามารถนำไปสู่ก๊าซได้ น้ำอัดลมยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารบางชนิด เช่น ถั่ว ขึ้นชื่อว่าก่อให้เกิดปัญหา บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดก๊าซ ดังนั้นให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ดู [แหล่งที่มา: Mayo Clinic ; NDDIC ]:
- ลองลดอาหารที่ทำให้คุณกลืนอากาศมากหรือที่ทราบกันว่าทำให้เกิดแก๊ส เช่น ลูกอมปราศจากน้ำตาล หมากฝรั่ง เบียร์ ลูกพรุน ผักอย่างกะหล่ำดอกและผลไม้อย่างลูกแพร์และลูกพีช และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ไอศกรีม
- อาหารทอดหรืออาหารมันๆ อาจทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊สได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานบ่อยๆ
- อาหารที่มีเส้นใยสูงหรืออาหารเสริมที่มีเส้นใยสูงอาจจำเป็นต้องค่อยๆ แนะนำให้รู้จักกับกระเพาะอาหารของคุณ ลองดื่มน้ำกับพวกเขาสักแก้วและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
- ดื่มชาผ่อนคลาย. ชาเปปเปอร์มินต์ไม่เพียงแต่ทำให้ท้องอุ่นเท่านั้น แต่ยังบรรเทาอาการปวดแก๊สได้อีกด้วย น้ำมันสะระแหน่มีเมนทอลซึ่งสามารถมีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่าย
- ลองกินนมให้น้อยลง หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตส ให้ลองกินอาหารที่มีแลคโตสต่ำหรือปราศจากแลคโตส
- อาหารเสริมเช่น Dairy Ease และ Lactaid อาจช่วยบรรเทาได้หากคุณจะทานอาหารประเภทนม สามารถใช้ถั่วได้หากคุณกินผัก แต่ต้องกินตั้งแต่คำแรกถึงจะได้ผล
- ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิดที่มีซิเมทิโคนอาจช่วยสลายฟองแก๊สในกระเพาะอาหารได้ ถ่านกัมมันต์อาจช่วยได้เช่นกันเนื่องจากมีคุณสมบัติในการดูดซับ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้เช่นกัน การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และเคี้ยวช้าๆ ในขณะที่คุณกินสามารถลดแก๊สที่คุณกลืนได้ ทำให้มื้ออาหารผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถย่อยอาหารของคุณในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
- หลีกเลี่ยงการดื่มโดยใช้หลอดดูด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณพอดี และพยายามเลิกสูบบุหรี่
- การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยลดแก๊สได้เช่นกัน
