รออะไร? คุณบอกฉันว่ามันไม่จำเป็น พูดตามตรง ฉันก็ประหลาดใจพอๆ กับคุณ

เห็นได้ชัดว่า Australian pull-ups เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแรงของ rotator cuff ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อรอบไหล่

และสำหรับผู้เริ่มต้น ส่วนนี้จะอ่อนแอมาก

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณยังคงควรเริ่มด้วยแบบฝึกหัดนี้ หากคุณไม่รู้สึกอยากทำแบบฝึกหัดถัดไป

การดึงข้อแบบคงที่เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด

ฉันไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน ประกอบด้วยการพยายามอยู่บนบาร์ดึงข้อให้นานที่สุด

ตัวเปลี่ยนเกม

ฉันหลงรักการออกกำลังกายนี้ทันทีหลังจากทำมัน และไม่กี่สัปดาห์ต่อมา ฉันก็เริ่มดึงข้อครั้งแรก

ฉันเชื่อว่าถ้าคุณไม่สามารถดึงข้อได้และคุณได้พยายามทุกอย่างแล้ว ลองรวมการออกกำลังกายนี้เข้าด้วยกันแล้วคุณจะเห็นว่าเวทมนตร์เกิดขึ้น

ตรงไปตรงมาที่สุด: ดึงขึ้นด้วยแถบยาง

ฉันเคยคิดว่าหนังยางมีไว้สำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น วันนั้นฉันได้เรียนรู้ว่าผิดอย่างสิ้นเชิง ในทางตรงกันข้าม มันถูกสร้างขึ้นมาสำหรับผู้เริ่มต้น

ยางรัดผมคือการลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณจะใช้มันได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่ใช้ดึงข้อเท่านั้น

เมื่อคุณดึงข้อ – และสิ่งนี้ใช้กับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วย – มันไม่ได้นับที่ความเข้ม แต่เป็นคุณภาพและปริมาณ

อย่าเป็นคนยกตัวเองที่ชอบเล่นแบบดึงข้อโดยไม่ใช้ยางยืด โดยเฉพาะในช่วงแรก เพราะนี่เป็นวิธีที่ได้ผลน้อยที่สุดในการฝึก

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ยังคงต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณได้ และคุณจะสามารถรวมแบบฝึกหัดใหม่ๆ เข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณยังทำไม่ได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้วางมือไว้อีกด้านของบาร์ คุณควรมองเห็นฝ่ามือของคุณได้ โดยปกติแล้ว คุณควรจะดึงข้อแรกได้