ให้ฉันเดา: เป็นเวลาหลายปีที่คุณเลื่อนและเลื่อนบนแอพโซเชียลมีเดียต่างๆ หรือดูวิดีโอ YouTube ที่มีการกระตุ้นมากเกินไป หรือเล่นเกมบนหน้าจอหนึ่งและดู Netflix ในอีกหน้าจอหนึ่ง และตอนนี้คุณสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถทำงานนานกว่า 30 นาทีโดยไม่ฟุ้งซ่าน หรือทำไมคุณไม่สามารถอ่านหนังสือโดยไม่ต้องอ่านประโยคเดียวกัน 3 รอบ

ฉันรู้สึกแบบเดียวกับคุณเมื่อสองสามเดือนก่อน และฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าฉันสามารถเพิ่มสมาธิได้อย่างมากในเวลาเพียง 4 เดือนได้อย่างไร

เหตุใดทักษะในการจดจ่อจึงมีความสำคัญ

ความสามารถในการจดจ่อเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คนควรมี: มี 2 สิ่งที่สำคัญจริงๆ ที่คุณจะได้รับจากมัน:

1. คุณจะสามารถเรียนรู้สิ่งที่ยากขึ้นได้ในเวลาอันสั้น
2. คุณจะสามารถทำงานได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงด้วยคุณภาพที่ดีขึ้น

วิธีพัฒนาทักษะของการมีสมาธิ

กิจกรรมที่ทำให้โฟกัสของคุณลดลงและวิธีเลิกทำ

มีหลายอย่างที่ทำให้คุณโฟกัสน้อยลง แต่มีไม่กี่อย่างที่ช่วยให้คุณกลับมาโฟกัสได้ วิดีโอสั้นที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับการจดจ่อของคุณ เช่น วิดีโอสั้นของ Youtube, TikTok เป็นต้น หากคุณติดวิดีโอสั้นเหล่านี้ มันเป็นเรื่องยากที่จะหยุด สาเหตุหลักที่คุณเลื่อนดู Tiktok คือคุณรู้สึกเบื่อและคิดว่าคุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ในขณะนั้น คุณต้องยุ่งเพื่อเปลี่ยนสิ่งนั้น! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณในอนาคต — มันเรียกว่าความพึงพอใจที่ล่าช้า แทนที่จะมัวเพลิดเพลินอยู่กับปัจจุบัน (ดูวิดีโอ Tiktok) และรู้สึกแย่ในภายหลัง คุณสามารถชะลอความสุขนั้นไว้ให้กับตัวเองในอนาคต เช่น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือทำความสะอาดห้องของคุณ และคุณจะรู้สึกดีมากหลังจากทำกิจกรรมเหล่านี้ ดังนั้นรวมกิจกรรมความพึงพอใจที่ล่าช้ามากขึ้นในแต่ละวันของคุณ และคุณจะไม่มีเวลาเลื่อนดู Tiktok

กิจกรรมที่เพิ่มความสนใจของคุณ

การ ทำสมาธิ:ช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่ชัดเจนขึ้น ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิของคุณ คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการทำสมาธิหรือแม้แต่ลองทำด้วยตัวเอง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทำต่อเพราะไม่เห็นผลทันที เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุถึงจิตใจที่ปราศจากความคิดในการทำสมาธิเพียงครั้งเดียว ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่คุณจะบรรลุถึงสภาพจิตใจที่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียสมาธิกับความคิด ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณหลุดโฟกัสและกลับมายังช่วงเวลาปัจจุบันจะเป็นการ "ผลักดัน" ความคิดของคุณ

การอ่านหนังสือ:การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับข้อมูลที่มีค่า คลายเครียด มีสมาธิดีขึ้น และช่วยให้คุณหลับได้ 5 เดือนที่ผ่านมา ฉันอ่านหนังสือ 20 นาทีทุกเช้า ฉันได้สรุปหนังสือทุกเล่มที่ฉันได้อ่านในแอพบันทึกของฉัน และพยายามนำทุกสิ่งที่ฉันได้อ่านไปใช้ในชีวิตของฉัน การอ่านมีประโยชน์มากมาย แต่คนส่วนใหญ่ไม่ลองอ่าน พวกเขาคิดว่ามันน่าเบื่อเพราะต้องอ่านหนังสือน่าเบื่อ 700 หน้าไปโรงเรียน การอ่านหนังสือที่มีข้อมูลอันมีค่าสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ การอ่านดีกว่าการดูวิดีโอ YouTube เพราะมันมีข้อมูลที่ดีกว่าและน่าเชื่อถือที่เขียนโดยมืออาชีพ ช่วยเพิ่มสมาธิและไม่ปล่อยให้มันหย่อนเหมือนวิดีโอ YouTube ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และไม่กระตุ้นสมองมากเกินไป

ไปวิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยานท่ามกลางธรรมชาติ : ธรรมชาติเป็นสิ่งที่สวยงามที่สุดอย่างหนึ่ง คุณจะประหลาดใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามและสถานที่ทางธรรมชาติในพื้นที่ของคุณ แค่ออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานออกไปผจญภัย ลองหาสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขทันที ป้องกันไม่ให้คุณถูกกระตุ้นมากเกินไป ช่วยให้คุณเห็นความงามที่แท้จริงของโลก และยังช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณอีกด้วย

งานลึกและงานตื้น

ความสามารถในการทำงานอย่างลึกซึ้งและมุ่งเน้นเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการประสบความสำเร็จในวันนี้ ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดนี้เป็นครั้งแรกในหนังสือ “Deep Work” โดย Cal Newport มีงานสองประเภท: งานลึกและงานตื้น งานเชิงลึกคืองานที่ต้องการสมาธิและสมาธิอย่างเต็มที่ (เช่น การเขียนบทความนี้ เป็นต้น) และงานพื้นๆ คืองานที่ไม่ต้องการ (การเผยแพร่บทความนี้) การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นแย่มากสำหรับงานเชิงลึก การดูวิดีโอในขณะที่ฉันเขียนบทความนี้จะทำให้ ทำให้ฉันฟุ้งซ่านและทำให้ฉันไม่สามารถเขียนได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น แต่เมื่อทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะมีประสิทธิภาพมาก เมื่อฉันเผยแพร่บทความนี้ ฉันกำลังพูดคุยกับผู้คนในเซิร์ฟเวอร์ Discord ของเรา เมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะใช้เวลาน้อยลงในการทำงานเล็กๆ น้อยๆ และมีเวลามากขึ้นเพื่อโฟกัสกับงานที่ลึก เพื่อดำเนินการตามนี้ เขียนงานตื้นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำ อันดับแรก พยายามคิดหาวิธีที่จะไม่ทำสิ่งที่ตื้นเขินอยู่เสมอ เช่นเดียวกับการว่าจ้างบุคคลภายนอกเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานลึก ๆ หลังจากที่คุณเขียนลงไปแล้ว ให้ลองนึกถึงงานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเดียวกัน

พิธีกรรมการเริ่มต้นและปิดเครื่อง

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเซสชันการทำงานเชิงลึก คุณสามารถสร้างพิธีการเริ่มต้นได้ นี่คือรายการสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเริ่มเซสชันการทำงานเชิงลึก สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรทำที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากงานของคุณ ตัวอย่างเช่น เข้าห้องน้ำหรือดื่มกาแฟก่อนเริ่ม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกจากโหมดการทำงานหลังจากหยุดทำงาน คุณสามารถใช้พิธีการปิดเครื่องได้เช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณออกจากโหมดการทำงานและหยุดคิดเกี่ยวกับงานของคุณเมื่อคุณผ่อนคลาย ฉันมักจะตรวจสอบก่อนว่าฉันได้ทำทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว จากนั้นฉันจะจดสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้ และสุดท้าย ฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 3 นาที

พวกเราคือใคร?

Productivity Paradiseเป็นเซิร์ฟเวอร์ที่ไม่ลงรอยกันที่มุ่งเน้นการช่วยเหลือผู้คนในการเดินทางเพื่อเป็นคนที่ดีขึ้น เป้าหมาย
ของเราคือการสร้างสถานที่ที่ผู้คนที่มีแนวคิดเดียวกันสามารถเชื่อมต่อกัน และให้คุณค่าแก่กันและกัน และเผยแพร่เนื้อหาที่น่าเชื่อถือ มีคุณค่า และเป็นประโยชน์

เข้าร่วมเซิร์ฟเวอร์ที่ไม่ลงรอยกันของเราเพื่อพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันและรับความช่วยเหลือจากฉันหรือคนอื่นๆ ในการเดินทางเพื่อเป็นคนที่ดีขึ้น!https://discord.gg/96wWJf8GEM