แม้จะมีสิ่งที่คุณได้ยินจากผู้จัดหาอาหารแฟชั่นทันสมัย อาหารควบคุมน้ำหนักแบบพิเศษ และโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีราคาแพง ก็ไม่มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
ในการพิจารณาสิ่งต่างๆ ต่อไปนี้คือการนับแคลอรี่สำหรับอาหารทั่วไปบางประเภท โปรดทราบว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไป
อาหาร: แคลอรี่
1. แอปเปิ้ล ขนาดกลาง: 72
2. เบเกิล: 289
3. กล้วยขนาดกลาง: 105
4. เบียร์ (ปกติ 12 ออนซ์): 153
5. ขนมปัง (หนึ่งแผ่น ข้าวสาลีหรือขาว): 66
6. เนย (เค็ม 1 ช้อนโต๊ะ): 102
7. แครอท (ดิบ 1 ถ้วย): 52
8. เชดดาร์ชีส (1 ชิ้น): 113
9. อกไก่ (ไม่มีกระดูก ไม่มีหนัง คั่ว 3 ออนซ์): 142
10. พริกกับถั่ว (กระป๋อง 1 ถ้วย): 287
11. คุกกี้ช็อกโกแลตชิป (จากแป้งห่อ): 59
12. กาแฟ (ปกติ, ชงจากกาก, สีดำ): 2
13. โคล่า (12 ออนซ์): 136
14. ข้าวโพด (กระป๋อง, เมล็ดทั้งเมล็ดสีเหลืองหวานเนื้อ, 1 ถ้วย): 180
15. ไข่ (ใหญ่, คนกวน): 102
16. Graham cracker (ธรรมดา น้ำผึ้ง หรืออบเชย): 59
17. กราโนล่าบาร์ (เคี้ยวหนึบ, ลูกเกด, บาร์ 1.5 ออนซ์): 193
18. ถั่วเขียว (กระป๋อง, เนื้อ, 1 ถ้วย): 40
19. เนื้อบด 193 (ไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์, 4 ออนซ์, กระทะย่าง):
20. ฮอทดอก (เนื้อวัวและหมู): 137
21. ไอศกรีม (วานิลลา 4 ออนซ์): 145
22. เจลลี่โดนัท: 289
23. ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ): 15
24. นม (ไขมันนม 2 เปอร์เซ็นต์ 8 ออนซ์): 122
25. ถั่วรวม (คั่วแห้ง, ถั่วลิสง, เค็ม 1 ออนซ์): 168
26. มัสตาร์ด, เหลือง (2 ช้อนชา): 6
27. ข้าวโอ๊ต (ธรรมดา, ปรุงในน้ำไม่ใส่เกลือ, 1 ถ้วย): 147
28. น้ำส้ม (แช่แข็งเข้มข้น ทำด้วยน้ำ 8 ออนซ์): 112
29. เนยถั่ว (ครีมข้น 2 ช้อนโต๊ะ): 180
30. พิซซ่า (เปปเปอโรนี, เปลือกปกติ, ชิ้นเดียว): 298
31. พอร์คชอป (ซี่โครงกลาง ไม่มีกระดูก ย่าง 3 ออนซ์): 221
32. มันฝรั่งขนาดกลาง (อบรวมผิว): 161
33. มันฝรั่งแผ่น (ธรรมดา, เค็ม, 1 ออนซ์): 155
34. เพรทเซิล (แข็ง ธรรมดา เค็ม 1 ออนซ์): 108
35. ลูกเกด (1.5 ออนซ์): 130
36. น้ำสลัดแรนช์ (2 ช้อนโต๊ะ): 146
37. ไวน์แดง (cabernet sauvignon, 5 ออนซ์): 123
38. ข้าว (ข้าวขาวเมล็ดยาวสุก 1 ถ้วย): 205
39. ซัลซ่า (4 ออนซ์): 35
40. กุ้ง (ปรุงด้วยความร้อนชื้น 3 ออนซ์): 84
41. สปาเก็ตตี้ (ปรุงสุก ไม่ใส่เกลือ 1 ถ้วย) 221
42. สปาเก็ตตี้ซอส (มารินาร่าพร้อมเสิร์ฟ 4 ออนซ์): 92
43. ปลาทูน่า (เบา กระป๋องในน้ำ ระบายออก 3 ออนซ์): 100
44. ไวน์ขาว (sauvignon blanc, 5 ออนซ์): 121
45. เค้กเหลืองราดช็อกโกแลตฟรอสติ้ง (ชิ้นเดียว): 243
ที่มา: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 19 (2006)
ผู้เขียนร่วม:
Helen Davies, Marjorie Dorfman, Mary Fons, Deborah Hawkins, Martin Hintz, Linnea Lundgren, David Priess, Julia Clark Robinson, Paul Seaburn, Heidi Stevens และ Steve Theunissen
เผยแพร่ครั้งแรก: 13 ก.ย. 2550
