Hayatımızın bir noktasında - birçok noktada - hepimiz yas tutarız . Sevdiğimiz insanları kaybetmekten ne kadar kaçınmaya çalışsak da hayatın tüm acılarından kaçamayız. Ve böylece üzülürüz. Hem kişisel hem de kamusal, sessiz ve gürültülü şekillerde.
Ancak bu günlerde yas tutmak yeni bir biçim aldı. Koronavirüs pandemisi nedeniyle, sevdiklerini kaybedenleri kucaklayarak veya omzuna sararak henüz güvenli bir şekilde yatıştıramıyoruz. Henüz - virüsü yaymaktan korktuğumuz için - veda etmek için güvenli bir şekilde toplanamayız. Başkaları için orada olamayız ve diğerleri bizim için orada olamaz ve uzmanlar orada olmanın yas sürecinin en önemli kısımlarından biri olduğunu söylüyor.
Yıkıcı oldu. Ama bir şekilde, tüm bunlara rağmen sebat ettik.
Columbia School of Social Work'te psikiyatri profesörü ve Columbia'daki Komplike Keder Merkezi'nin kurucu direktörü Katherine Shear, " Sanırım ortalama olarak, muhtemelen iyi durumda olduğumuzu söyleyebilirim" diyor . Üniversite. "Yaptığımız şeylerden biri bunu kabul etmek, ki bu çok büyük bir şey. Çoğu zaman keder, bir nevi yarım kabul ettiğimiz bir şeydir."
Shear, bir ulus olarak ABD'nin pandeminin yarattığı gerçek etkiyle yüzleşmesinin biraz zaman aldığını söylüyor . Joe Biden ve Kamala Harris'in Washington DC'de - başlangıçta başkan ve gelecek dönem başkan yardımcısı ve daha sonra başkan ve başkan yardımcısı olarak - biraz gecikmiş de olsa önemli ilk adımlar olarak düzenledikleri anıtlara işaret ediyor.
"Bu tür şeylerde pek iyi değiliz ve daha iyisini yapmalıyız çünkü çok yardımcı oluyor" dedi. "Tabii ki eşitsizlik sorunlarıyla da iyi gitmiyoruz. En savunmasız nüfuslarımızdan bazılarını ölümün yanı sıra kedere de maruz bırakıyoruz."
Ancak pandemi etkisini yitirdikçe yas üzerindeki ilgi yoğunlaştı . Ve bu iyi.
Shear, "Kederi anlamaya ve halkın onu anlamasına ve onunla başa çıkmasına yardımcı olmaya olan ilgide büyük bir artış oldu" diyor. "Bence bu şekilde çok ama çok iyi gidiyoruz. Sonunda, hayatımızda her zaman önemli olan bir şeye dikkat ediyoruz. İnsanlar bir yıl öncesine göre çok daha bilinçli ve kedere karşı saygılılar."
Pandemide Üzülmek
Salgına eşlik eden çok büyük miktarda keder -yalnızca Amerika'da yaklaşık 543.000 kişi öldü ve dünya çapında 3 milyona yakın kişi- kendi içinde şaşırtıcı. Yas tutmamıza getirilen kısıtlamalarla birleştiğinde, yaşayanlara verilen zarar daha da artar.
Yas tutmanın bu normal ritüelleri -cenazeler ve uyanışlar, aile yemekleri, aile ve arkadaşların bir araya gelmesi gibi şeyler- son derece önemlidir. Shear, "Kendinizi ait hissetmenize yardımcı oluyorlar. Herkes size katılıyor. Bu tanıdık bir şey" diyor. "Sizi bir nevi canlılar dünyasına getiriyor. İşlerin sizin için büyük ölçüde değiştiğini kabul ediyor. Bu ritüellerin pek çok faydası var."
Onlar olmadan, özellikle 2020'nin başlarında pandeminin başlangıcında insanlar kendilerini kaybolmuş hissettiler. Doğru dürüst üzülemezlerdi.
Shear, "Aynı anda ölümü kabul etmek ve ölen kişiyi onurlandırmak ve aynı zamanda kendi yaşamlarımızda ilerlemek zorundayız. Tamamen yalnızken ve hareket etme kapasiteniz çok kısıtlıyken bunu yapmak çok zor" diyor.
Philadelphia'daki Penn Medicine'de doktoralı bir psikoloji stajyeri olan Brielle P. Rassler, geçen yaz Penn Medicine News'e verdiği demeçte, "Salgın nedeniyle mümkün olmayan çok şey var" dedi . "Evet, yüz yüze sarılamamamız gerçekten çok yıkıcı ama insanlara mümkün olmayana çok fazla odaklanmamalarını, mümkün olana odaklanmalarını söylüyorum."
Pandemi ikinci bir yıla uzadıkça, insanlar yas tutmak için alternatif yollar buldular. Rassler, en az beş farklı eyaletten arkadaşlarının ve aile üyelerinin katıldığı bir Zoom cenazesine öncülük etti. Destek grupları çevrimiçi olarak gelişti. Çevrimiçi kilise hizmetleri birçok kişiye yardımcı oldu. Sevdikleriniz arasındaki ve sevdikleriniz arasındaki telefon görüşmeleri büyük bir etkinlikle kullanılmıştır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , aile ve arkadaşların, kendi evlerinde bir şiir veya dini bir ayet okuyarak kaybedilenleri onurlandırabileceğini öne sürüyor. Arkadaşların ve ailelerin katkıda bulunduğu çevrimiçi bloglar veya anı kitapları başlatarak hatırlanabilirler.
Shear, "Bence birçok insan, bağlamsal olarak olağan ritüelleri yapmaya çalışırken oldukça yaratıcı oluyor. Ve bunun faydalı olduğunu düşünüyorum" diyor. "Hala tamamen aynı değil. Bu yüzden bu bir meydan okuma."
Kederi Kabul Etmek, İlerlemek
Shear'ın Karmaşık Yas Merkezi, iyileşme yolundaki birkaç adıma odaklanır :
- Sevdiklerinize ve kendinize saygılar; kendi ilgi alanlarınızı ve değerlerinizi keşfedin.
- E as duygusal acı; kendinizi duygulara açın - hem acı verici hem de hoş; duygusal acıyla başa çıkabileceğinize güvenin; seni kontrol etmez.
- Bir kederi kabul et ve hayatında bir yer bulmasına izin ver.
- Kaybınızın hatırlatıcılarıyla yaşamak için kazanın.
- Sevdiğinizin anılarını bütünleştiriyorum; hayatınızı zenginleştirmelerine ve öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olmalarına izin verin.
- Kendiniz için ölüm hikayeleri anlatın; onları başkalarıyla paylaşın.
- Etrafınızdakileri toplayın; topluluğunuzla bağlantı kurun, insanların girmesine izin verin ve sizi desteklemelerine izin verin.
Pandemi sırasında tüm bunlar mümkün olmadı. Ancak aşıların daha yaygın hale gelmesi ve virüs vakalarının ve günlük ölümlerin azalmasıyla birlikte, tamamen yas tutma yeteneği çok uzak olmayabilir.
Shear, "Çalıştığım temel önermelerden biri, hepimizin özellikle kayba uyum sağlamak için doğal bir uyum sağlama kapasitesine sahip olduğumuzdur. Düşünürseniz, kayıp insan deneyiminde her yerde bulunur," diyor Shear. "Bunu yapamazsak, uyum sağlayamazsak, bir insan ırkımız olamaz, çünkü yoğun bir şekilde yas tuttuğumuzda, çok, çok zayıflatıcıdır.
"İşler açıldığında, insanlar ölen kişiyi onurlandırmak için arkadaşları ve aileleriyle bir araya gelme fırsatına sahip olacak. Belki bu bir cenaze olmayacak, ancak bir anma töreni yapabiliriz ve bu daha sonra sık sık yaptığımız bir şey. neyse. Mezarlığı falan daha kolay ziyaret edebileceğiz. İnsanlarla yeniden etkileşime geçebileceğiz."
ŞİMDİ İLGİNÇ
American Psychological Association'a göre, sevilen birinin kaybından sonra yasla baş etmede bir diğer önemli adım : kendinize iyi bakmak. Keder hem fiziksel hem de zihinsel olarak bunaltıcı olabilir ve belki de pandemi sırasında daha fazla olabilir. Doğru yemek, egzersiz yapmak ve bolca uyumak çok önemlidir.
