Jumper'ın dizi, patellayı (dizkapağı) tibiaya (incik kemiği) bağlayan tendondaki iltihaplanma olan patellar tendinitin başka bir adıdır. Bu durum genellikle eğlence amaçlı sporcular için en acı verici aşırı kullanım yaralanmalarından biridir.
Jumper'ın Dizine Neden Olan Nedir?
Jumper'ın dizine neden olan en yaygın aktivite, sürekli atlama veya koşmadır. Aerobik, koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi tekrarlayan hareketler jumper dizine neden olabilir. Bu aktivitelerin her biri patellar tendonu iltihaplanma riskine sokar.
Jumper'ın dizi, kalçaları, bacakları, dizleri veya ayaklarının hizalanma şekliyle ilgili sorunları olan kişilerde de ortaya çıkabilir. Yanlış hizalama, geniş kalçalara, çarpık bacaklara, çarpık dizlere veya düz tabana sahip olmaktan kaynaklanabilir. Bu meydana geldiğinde, patellar tendon, yorucu egzersiz sırasında sürekli stres yaşayabilir ve iltihaplanmaya, yırtılmaya ve hatta yırtılmaya neden olabilir.
Jumper'ın Dizinin Belirtileri:
- Bacağı bükme veya düzleştirme ile ağrı;
- Akşamları veya geceleri daha kötü olan ağrı;
- Diz kapağının arkasında ağrı veya hassasiyet;
- patellar tendon çevresinde ağrı ve hassasiyet;
- Diz ekleminde şişme veya patellar tendonun kaval kemiğine yapıştığı yerde şişlik;
- Özellikle yokuş aşağı veya aşağı inerken, zıplarken, koşarken veya yürürken ağrı; ve
- Yaralanmayı çevreleyen alanda kısıtlı hareket.
Jumper'ın Dizini Nasıl Önleyebilirim?
Jumper'ın dizi, genellikle atlama, koşma veya yokuş yukarı bisiklet sürme gibi aktiviteler sırasında aşırı kullanımın neden olduğu patellar tendonun iltihaplanmasıdır. Güçlü uyluk kaslarını korumak, bu durumu önlemenin etkili bir yolu olabilir. Aşağıdakiler de yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir:
- Aktivite için doğru olan uygun ayakkabılar giyin;
- Gerekirse kemeri desteklemek için ortez kullanın; ve
- Egzersizden önce ve sonra hafifçe gerin.
Jumper'ın Dizi Nasıl Teşhis Edilir?
Bir sağlık uzmanı, patellar tendonda hassasiyet olup olmadığını görmek için dizinizi muayene edecektir. Bunun ağrıya neden olup olmadığını görmek için koşmanızı, zıplamanızı veya çömelmenizi isteyebilirler. Ayrıca ayaklarınız da muayene edilerek overpronation (düşmüş kemer) ile ilgili bir probleminiz olup olmadığı kontrol edilmelidir. Çoğu durumda diziniz için bir röntgen veya MRI istenir.
Jumper'ın Diz Tedavisi şunları içerebilir:
- 2 ila 3 gün boyunca veya ağrı ve şişlik geçene kadar her 3 ila 4 saatte bir 20 dakika boyunca dizinize buz uygulayın;
- Sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından reçete edilen bir anti-inflamatuar ilaç veya ağrı kesici ilaç alın;
- Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan kortizon enjeksiyonları alın;
- Patellar tendonun üzerine, infrapatellar kayış veya özel bir dizlik adı verilen bir bant takın (kayış veya destek, patellar tendonunuzu destekleyerek aşırı kullanılmasını veya daha fazla ağrımasını önler); ve
- Overpronation ile ilgili bir sorununuz varsa, ortez adı verilen özel yapım kemer destekleri kullanın.
Patellar tendinitin etkileri haftalar veya aylar sürebilir. İyileşmenin ne kadar süreceği, durumun ciddiyetine ve tedavileri uygulama isteğinize bağlıdır. Bununla birlikte, jumper'ın dizini tedavi ederken dizi aşırı kullanmamak en iyi çözüm olabilir.
Daha Fazla Bilgi
İlgili Makaleler
- Nihai Kalori Yakma Testi
- Bir Fitness Programına Başlamadan Önce
- Koşuda Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
- Güvenli Bir Spor Salonu Seçmek
- Rahat Yemek: Suçlu Zevk mi?
- Fit Olmak için İlham Alın
- Nihai Kilo Verme Testi
YAZAR HAKKINDA
Greg Shealey , bir sağlık eğitimcisi ve Bio-Fit and Wellness'ın başkanı ve kurucusudur.
