Rimanere idratati è fondamentale per la tua salute generale. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. In effetti, il peso corporeo di un adulto è per il 60% di acqua, mentre quello di un bambino è fino all'80% di acqua. A parte l'ossigeno, non c'è niente di cui il tuo corpo ha bisogno più dell'acqua.
La semplice cura per la disidratazione viene dal rubinetto. Accendilo e bevi. Ma ci sono anche altri aiutanti in cucina che ti manterranno idratato. Dai un'occhiata alla pagina successiva per alcuni utili rimedi casalinghi per trattare la disidratazione.
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- Cibi insipidi
- Frutti acquosi
- Sale
- Bevande sportive
- Ghiaccio
1: Cibi insipidi
Se hai avuto disidratazione, mantieni cibi facilmente digeribili per le prossime 24 ore, perché i crampi allo stomaco sono un sintomo di disidratazione e possono ripresentarsi. Prova i cracker alla soda, il riso, le banane, le patate e le gelatine aromatizzate. Le gelatine sono particolarmente buone poiché sono fatte principalmente di acqua.
Puoi anche iniziare e terminare la giornata con 16 once di acqua. È un ottimo modo per prevenire una lieve disidratazione.
2: Frutti acquosi
Le banane hanno un ottimo contenuto di acqua e sono particolarmente utili per ripristinare il potassio svanito con la disidratazione. Puoi anche provare la frutta acquosa come il melone, l'anguria e le fragole. Anche le verdure acquose come i cetrioli sono buone.
Prova ad aggiungere 1 cucchiaino di succo di lime, un pizzico di sale e 1 cucchiaino di zucchero a una pinta d'acqua. Sorseggia la bevanda durante il giorno per curare una lieve disidratazione.
3: sale
Se stai riscontrando sintomi di lieve disidratazione o lesioni da calore, o stai semplicemente sudando molto, assicurati di sostituire il sale. Tuttavia, non buttare il sale direttamente dalla scatola. Prova a mangiare pretzel, cracker salati o noci salate.
E per eliminare la pelle secca e squamosa che deriva dalla disidratazione, prova questo: dopo aver fatto il bagno e mentre la pelle è ancora bagnata, cospargi il sale sulle mani e strofinalo su tutta la pelle. Questo massaggio al sale rimuoverà la pelle secca e renderà la tua pelle più liscia al tatto. Rinvigorirà anche la tua pelle e farà muovere la tua circolazione. Inoltre, se la pelle prude a causa della disidratazione, immergersi in una vasca di acqua salata può essere un ottimo rimedio contro il prurito. Basta aggiungere 1 tazza di sale da cucina o sale marino all'acqua del bagno. Questa soluzione ammorbidirà anche la pelle e ti rilasserà.
4: Bevande sportive
Non solo reinseriranno acqua nel tuo sistema, le bevande sportive ripristinano il potassio e altri elettroliti essenziali (una sostanza salina, come potassio, sodio e cloro che si trova nel sangue, nei fluidi tissutali e nelle cellule che trasportano gli impulsi elettrici). Per i bambini, queste bevande per adulti potrebbero essere troppo dure, quindi parla con il tuo farmacista delle bevande reidratanti pediatriche ora sul mercato.
Non dipendere da bevande sportive o bibite per tutte le tue esigenze di liquidi. Possono venire con effetti collaterali e calorie. La semplice acqua vecchia è la scelta migliore. Lo yogurt o la ricotta contengono anche sodio e potassio per sostituire gli elettroliti.
5: Ghiaccio
Succhia il ghiaccio o strofinalo sul corpo quando sei surriscaldato. Questo ti aiuterà a rinfrescarti e prevenire l'evaporazione eccessiva, che può portare alla disidratazione.
Mangiare un ghiacciolo è un ottimo modo per ripristinare l'acqua anche nel tuo corpo. È anche un modo semplice per far entrare i liquidi nei bambini.
Se bevi acqua in bottiglia, congelane un po' sul fondo di una bottiglia vuota, quindi riempila con acqua fredda quando sei pronto per l'uso. Avrai acqua fredda pronta da bere per ore. Se sai che avrai bisogno di più di una bottiglia di acqua fredda, prendi un'altra bottiglia piena, scola a circa un pollice dalla parte superiore e congela il tutto. Quando la prima bottiglia sarà vuota, avrai molta acqua fredda nella seconda.
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Timothy Gower è uno scrittore ed editore freelance il cui lavoro è apparso in molte pubblicazioni, tra cui Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times e The Los Angeles Times. Autore di quattro libri, Gower è anche un redattore collaboratore della rivista Health.
Alice Lesch Kelly è una scrittrice di salute con sede a Boston. Il suo lavoro è stato pubblicato su riviste come Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well e Health. È coautrice di tre libri sulla salute delle donne.
Linnea Lundgren ha più di 12 anni di esperienza nella ricerca, nella scrittura e nella redazione di giornali e riviste. È autrice di quattro libri, tra cui Vivere bene con allergie.
Michele Price Mann è uno scrittore freelance che ha scritto per pubblicazioni come Weight Watchers e riviste Southern Living. Ex assistente editore di salute e fitness presso la rivista Cooking Light, la sua passione professionale è imparare e scrivere di salute.
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Ivan Oransky, MD, è il vicedirettore di The Scientist. È autore o coautore di quattro libri, tra cui The Common Symptom Answer Guide, e ha scritto per pubblicazioni tra cui Boston Globe, The Lancet e USA Today. Ricopre incarichi come assistente clinico di medicina e come professore a contratto di giornalismo presso la New York University.
