Gestione della rabbia 101

Sep 11 2012
Circa sedici milioni di americani hanno problemi di rabbia. In questo articolo esploriamo le tecniche di gestione della rabbia e il suo effetto sulla tua salute.
La rabbia è solitamente rilevabile in faccia.

Non è un segreto che la rabbia non aiuta nessuno. Non il collega automobilista a cui stai giurando. Non lo stagista che stai facendo piangere. Non i tuoi figli, che ti stanno vedendo perdere. E soprattutto, non tu. È stato dimostrato che la rabbia porta a una maggiore incidenza di malattie cardiache e altri problemi di salute. Parte del problema è che siamo male informati sul modo migliore per gestire la nostra rabbia. (A proposito, c'è una differenza tra la rabbia, che è frustrazione per un povero guidatore, e l'ostilità, che è sperare che vada a sbattere contro il divisorio di cemento.) Anche se potresti pensare che scagliarsi o colpire un cuscino o un sacco da boxe ti aiuti a rilasciare tensione, è vero il contrario. Ti insegna a sviluppare uno schema comportamentale: impazzisci, prendi a pugni. Arrabbiati, vendicati. Arrabbiati, nutri lo stress finché non ti mangia come formiche sulle briciole. Invece, utilizzare comportamenti e tecniche mentali che hanno dimostrato di ridurre la rabbia e l'ansia, nonché i problemi cardiaci cronici ad esse associati. Se sei uno dei sedici milioni di americani che hanno problemi di rabbia, prova queste tecniche per apportare un cambiamento di cui saremo tutti grati:

  • Fai il contrario. La ricerca ha scoperto che "lasciarlo strappare" con la rabbia in realtà aumenta la rabbia e l'aggressività e non fa nulla per aiutare te (o la persona con cui sei arrabbiato) a risolvere la situazione. In generale, per far fronte a un'emozione , devi fare il contrario. L'opposto della rabbia non è ritirarsi o scatenarsi, ma sviluppare empatia. Quindi, invece di imprecare contro il tizio che ti ha interrotto, pensa che forse c'è una ragione per cui l'ha fatto – tipo, ha appena ricevuto una telefonata che dice che sua moglie è in travaglio o che sua madre è inciampata nel giocattolo di suo figlio e non riesce ad alzarsi. Aiuta a ricordare a te stesso che poche persone sono degli idioti apposta. Arrabbiarsi ti costringe solo a giustificare le tue azioni, quindi agisci per dare un senso a quanto follemente hai appena agito.
  • Trova il tuo modello. Conserva un registro dei pensieri senza censura di tutte le emozioni che provi (e perché) durante il giorno. Questo ti aiuta a identificare e trovare uno schema nelle convinzioni fondamentali associate alla tua rabbia. Ti arrabbi per mancanza di rispetto, tempo perso o insulti?
  • Fai flessioni. In qualche modo, devi riconoscere che stai vivendo una risposta fisiologica alla tua rabbia. Dire a te stesso di "mantenere la calma" è una delle cose peggiori che puoi fare (seconda solo dopo che ci viene detto di "calmarsi"), perché dovremmo agire quando ci sentiamo minacciati e siamo arrabbiati. Quindi agisci in un modo che non bruci i ponti, facendo flessioni o allungando o respirando profondamente. Questo dissipa il carico fisiologico della rabbia.
  • Scegli Parole intelligenti. Fai attenzione alle parole come mai o sempre quando parli di te o di qualcun altro. "Questa macchina non funziona mai!" o "Dimentichi sempre le cose!" non sono solo imprecisi, servono a farti sentire che la tua rabbia è giustificata e che non c'è modo di risolvere il problema. Inoltre alienano e umiliano le persone che altrimenti potrebbero essere disposte a lavorare con te su una soluzione. Un'altra importante distinzione è assicurarsi di avere aspettative realistiche e di non incolpare te stesso per cose che non sono sotto il tuo controllo, con una serie di cose che si possono fare, si può e si dovrebbe.

TU: Staying Young di Michael F. Roizen, MD e Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 di Michael F. Roizen, MD e Oz Works LLC, f/s/o Mehmet C. Oz, MD Ristampato con il permesso di Free Press, una divisione di Simon and Schuster, Inc.

Molte più informazioni

Articoli Correlati:

  • 5 modi in cui il tuo cervello influenza le tue emozioni
  • Qual è il legame tra depressione e rabbia?
  • Come creare salute emotiva