Ci sono voluti diversi mesi di rifugio sul posto a tempo pieno prima che me ne accorgessi: le urla. Il complesso di appartamenti del mio ragazzo (dove alloggiavo da quando sono entrati in vigore gli ordini di restare a casa) era pieno di bambini piccoli, ma per qualche motivo non mi sono reso conto della ginnastica vocale acuta dei bambini. fino a circa cinque mesi dall'inizio della pandemia .
Forse era perché avevo scadenze ravvicinate che richiedevano la mia piena attenzione, o forse l'effetto cumulativo di così tante settimane bloccate dentro di me mi ha finalmente raggiunto. Qualunque fosse la ragione, dovevo trovare un modo per reindirizzare la mia attenzione e calmare i miei nervi improvvisamente fritti. Ciao, esercizi di respirazione profonda.
Ho imparato una lunga lista di tecniche di respirazione durante la mia formazione di insegnante di yoga di 200 ore nel 2017 per alleviare lo stress, rilassare il corpo e il cervello e attenuare la voglia di prendere a pugni i muri. Nello yoga, queste tecniche di respirazione formale sono conosciute come pranayama e sono un modo per controllare il respiro, "la fonte del nostro prana, o forza vitale". Un metodo in particolare che può essere particolarmente utile nei momenti di follia da strapparsi i capelli: Sama Vritti Pranayama , altrimenti noto come "respirazione a scatola".
A volte chiamato " respirazione a quattro quadrati ", la respirazione a scatola è una tecnica che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento, e molti yogi, devoti del benessere, atleti e persino membri dell'esercito giurano sui suoi effetti calmanti e sulla capacità di ridurre la lotta del corpo o - risposta al volo , che può portare a panico a breve termine e problemi di salute cronici a lungo termine.
È stato dimostrato che le tecniche di respirazione profonda, come la respirazione a scatola, abbassano i livelli di cortisolo nel corpo, noto anche come l'ormone dello stress; aiutano a ridurre i sintomi di ansia, depressione e stress; e promuovere una migliore concentrazione e gestione degli impulsi.
Pronto per il ripristino? Ecco come praticare la respirazione in scatola:
- Trova un posto tranquillo se puoi. Non puoi? Prova alcune cuffie per bloccare i suoni circostanti o fai del tuo meglio per consentire ai suoni di essere semplicemente (più facile a dirsi che a farsi, lo so).
- Chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso contando fino a quattro.
- Una volta che i tuoi polmoni sono pieni, trattieni il respiro mentre conti di nuovo lentamente fino a quattro. Questo non dovrebbe sembrare troppo forzato o scomodo: evita semplicemente di inspirare o espirare per quattro secondi.
- Espira lentamente contando fino a quattro.
- Trattieni il respiro mentre conti di nuovo lentamente fino a quattro.
Puoi ripetere tutti i cicli di inspirazione-trattenere-espirare-trattenere di cui hai bisogno o aumentare il conteggio ad ogni ciclo (passando a cinque secondi per inspirazione/trattenuta/espirazione, quindi passando a sei, ecc.).
Se hai difficoltà a concentrarti sul respiro, prova a mettere una mano sul petto e un'altra sullo stomaco. Per alcune persone, questo può aiutare a dirigere l'attenzione su dove entra ed esce l'aria. Fai del tuo meglio per rilassare gli addominali e permettere all'aria di riempire e svuotare naturalmente lo stomaco e i polmoni.
Buona respirazione!
Ora è interessante
La tua frequenza respiratoria (il numero di respiri che fai al minuto) è normalmente compresa tra 12 e 20 respiri al minuto a riposo.
