Qual è la differenza tra yoga e pilates?

Se fai regolarmente aerobica in palestra, il tuo istruttore potrebbe dirti di prendere anche "una lezione di yoga o pilates per lo stretching". Dopotutto, entrambi gli esercizi includono pose destinate ad aumentare la flessibilità. Ed entrambi offrono un'alternativa più tranquilla e rilassante a una lezione di step o spinning. Ma mentre lo yoga e il Pilates a volte vengono messi insieme, le due discipline sono piuttosto diverse.

Si ritiene che lo yoga abbia più di 5.000 anni [fonte: Eisler ]. È iniziato in India, anche se nessuno sa chi ha originato la pratica. Esistono dozzine di varianti, sebbene l'Hatha yoga sia probabilmente la versione più conosciuta e praticata oggi nel mondo occidentale [fonte: Feuerstein ].

D'altra parte, Pilates è stato sviluppato in Germania da Joseph Pilates per un periodo di anni, a partire dai primi anni del 1900. Dopo essere emigrato negli Stati Uniti negli anni '20, Joseph e sua moglie aprirono uno studio a New York City, frequentato da un gruppo di devoti seguaci, tra cui molti ballerini professionisti. Un paio di studenti alla fine aprirono i propri studi e la disciplina iniziò a diffondersi negli Stati Uniti e infine nel mondo [fonte: Joseph Pilates ].

Allora perché le persone spesso confondono yoga e pilates? Forse è perché i praticanti di entrambe le discipline portano in giro materassini arrotolati e passano il tempo sdraiati sul pavimento. Più seriamente, c'è qualche sovrapposizione con le pose. Joseph Pilates aveva studiato yoga e incorporato alcune delle mosse nella sua routine di esercizi [fonte: Hessel ]. Un'altra somiglianza è che entrambe le pratiche enfatizzano la respirazione, anche se in modi diversi, di cui parleremo più avanti.

Un'ultima somiglianza: entrambe le routine ottengono riconoscimenti dai loro seguaci di celebrità molto accesi. Lo yoga è l'allenamento preferito da A-lister come Adam Levine, Madonna, Matthew McConaughey e Woody Harrelson, che apprezza particolarmente l'impatto positivo dello yoga sulla sua vita sessuale [fonte: McKernan ]. E David Beckham, Cameron Diaz e Megan Fox sono solo una manciata di celebrità che giurano sulle capacità di cambiare il corpo del Pilates [fonte: McClain ].

Ora che abbiamo esaminato i parallelismi, vediamo cosa li rende unici.

Molti frequentatori di palestra scambiano la natura tipicamente zen dello yoga e del pilates per essere noiosa e fisicamente inefficace, il che non potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, gli esperti giurano sulle discipline per la loro efficacia nel migliorare la forza e la flessibilità del core, entrambe incredibilmente importanti per il successo in qualsiasi tipo di attività atletica. "Puoi essere forte come un toro, ma se non hai flessibilità per muoverti, quella forza non ti serve", dice Jamie Hunt, un istruttore di yoga registrato nell'area di Atlanta.

I metodi utilizzati da Pilates e yoga per aiutare le persone a raggiungere il successo fisico sono diversi per forma e funzione. Innanzitutto, lo yoga non richiede attrezzature diverse da un tappetino, anche se i principianti possono scegliere di utilizzare oggetti di scena come cinghie per lo yoga che migliorano la flessibilità o cuscini per lo yoga, che sono fondamentalmente cuscini che forniscono supporto durante le pose [fonte: Romine ]. Il pilates viene eseguito anche su un tappetino, ma a volte incorpora bande di resistenza e persino sofisticati macchinari per esercizi, come i riformatori per fornire più supporto [fonte: Johnson ].

Le pose sono molto importanti per entrambe le discipline, ma i praticanti di Pilates le tengono per tre secondi al massimo, mentre i praticanti di yoga potrebbero tenerle per periodi molto più lunghi. Lo yoga tende anche a includere più posizioni in piedi rispetto al Pilates, che viene svolto principalmente sul pavimento [fonte: Siler ]. Sebbene entrambi i regimi siano pubblicizzati per le loro capacità di allenamento per tutto il corpo, tendono a farlo in modi diversi. Il pilates è noto per la sua particolare attenzione alla forza del core e della colonna vertebrale, mentre lo yoga si sforza di lavorare tutti i muscoli allo stesso modo [fonte: Eisler ]. "Lo yoga va dalla punta dei piedi alla sommità della testa", spiega Hunt.

Anche la respirazione è importante per entrambe le discipline, ma con il Pilates inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca, mantenendo lo stomaco contratto. Nello Yoga, inspiri ed espiri attraverso il naso, mentre espandi l'addome (un processo chiamato respirazione addominale). Il motivo della differenza è che la respirazione nel Pilates è una preparazione al movimento attivo, mentre nello yoga è un modo per calmarti per la mediazione [fonte: Hessel ]. E l'aspetto meditativo potrebbe essere la più grande differenza tra i due regimi.

Yogalate

Per quanto ci provino, Kimye non mette completamente all'angolo il mercato con nomi simpatici e combinati. Yogalates, a volte chiamato yogilates, è una combinazione di – hai indovinato – yoga e Pilates. Una lezione tipica potrebbe includere alcuni degli aspetti spirituali dello yoga, così come pose con un'enfasi su quelle che interessano il core, come nel Pilates. A volte vengono incorporate attrezzature come pesi, palline e fasce di resistenza [fonti: Davis , Solomon Yogalates ].

La maggior parte dei programmi di sport ed esercizi sono in parti uguali giochi mentali e abilità fisiche. Richiedono concentrazione, dedizione, determinazione e un numero qualsiasi di altri attributi non correlati ai bicipiti per raggiungere il successo. Yoga e Pilates impegnano la mente in modi diversi, tuttavia, e molti ritengono che l'aspetto spirituale sia la differenza più importante tra le due discipline [fonte: mindbodygreen ].

"Le mosse yoga sono intese come una porta per consentire a qualcuno di raggiungere un maggiore senso di consapevolezza, sia che si tratti di una relazione con il proprio Dio o di un potere superiore, o semplicemente di un risveglio personale e spirituale", spiega Hunt. "Personalmente insegno in alcune classi un senso di gratitudine per le mosse e la capacità di muovermi in primo luogo".

Lo yoga ha le sue radici nell'induismo (lavorare sulle pose permetteva al devoto di meditare per ore più facilmente in una posizione). Per questo motivo, alcuni seguaci del cristianesimo e dell'Islam lo considerano blasfemo [fonte: The Economist ]. Tuttavia, altri credenti insistono sul fatto che per loro non è altro che una forma di esercizio.

Sebbene il Pilates incoraggi una forte connessione mente/corpo (attraverso la respirazione), manca dell'aspetto spirituale per cui lo yoga è famoso. Quella spiritualità a volte si riversa in altri aspetti della vita, con molti yogi che abbracciano il vegetarianismo come alternativa non violenta al consumo di carne, sebbene non sia una regola ferrea, in alcun modo [fonte: Barrett ]. I devoti dello yoga possono anche intraprendere la meditazione come pratica spirituale separata oltre al loro tempo di yoga.

Tuttavia, nessuno dei due esercizi aumenterà il ritmo tanto quanto lo spin o l'aerobica e tendono a bruciare molte meno calorie rispetto alle opzioni di fitness ad alto impatto. Se perdere peso è il tuo obiettivo principale, è meglio includere una serie di routine basate sulla forza e sul cuore oltre allo yoga o al pilates.

Nota dell'autore: qual è la differenza tra yoga e pilates?

Non mentirò, quando ero giovane e stupido credevo che lo yoga e il Pilates fossero allenamenti per le persone che avevano paura di sudare davvero. Poi li ho provati entrambi e ho mangiato le mie parole. Se solo fosse stata la cosa più stupida pensata o detta nei miei primi anni...

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