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Con i fattori di stress ambientali e situazionali della vita, le preoccupazioni comuni sul tavolo della cucina e quelle sconosciute sconosciute sempre in agguato, per non parlare delle sfide quotidiane di giocare bene con gli altri e mantenere la nostra interiorità , è molto da navigare. Non c'è da stupirsi che noi umani a volte ci sentiamo fisicamente presi a pugni e mentalmente fritti. Mentre una candela alla lavanda è calmante e un bagnoschiuma così rilassante da scivolare dentro, immagina di entrare nei grandi spazi aperti e concederti un altro tipo di R&R: un piacevole bagno nella foresta.
Cos'è il bagno nella foresta?
Shinrin-yoku - traduzione, " fare il bagno nella foresta " o "immergersi nell'atmosfera della foresta" - consiste nel rallentare e "fare il bagno" nella bellezza della natura. Chiamata anche terapia forestale, attinge a migliaia di anni di conoscenza intuitiva che afferma che poiché siamo parte della natura, noi umani abbiamo naturalmente un profondo bisogno di sentirci connessi alla natura. Si tratta anche di inalare gli oli essenziali del legno, noti anche come phytoncides , che sono emessi dalle piante e dagli alberi della foresta. Fatto fortunato: si scopre che il bagno nella foresta aumenta le nostre cellule NK, o cellule natural killer , che aiutano a combattere le malattie.
Shinrin-yoku è nato in Giappone all'inizio degli anni '80 come risposta del governo a una forza lavoro che soffriva di stress tecnologico . Gli effetti positivi a lungo termine dello shinrin-yoku sulla mente, sul corpo e sullo spirito sono stati ampiamente studiati e dimostrati, principalmente da squadre in Giappone e Corea, ma più recentemente in Europa occidentale e nel Regno Unito, dal Forest Bathing Institute e dal Università di Derby .
Come funziona?
"Si pensa che il principale meccanismo ipotizzato per il funzionamento di shinrin-yoku sia dovuto alla 'biofilia'", afferma in una e-mail la dott.ssa Kirsten McEwan , professoressa associata, College of Health, Psychology and Social Care Research, University of Derby. è il concetto che gli esseri umani hanno trascorso la maggior parte della loro storia ancestrale nella natura, e quindi siamo adattati a elaborare e rispondere più facilmente agli stimoli naturali rispetto agli stimoli urbani o artificiali. Questo è riassunto nella Teoria della restaurazione dell'attenzione di Kaplan , che suggerisce che poiché gli stimoli naturali (come i rami di un albero o le vene su una foglia) sono facili da elaborare, siamo in grado di prestare attenzione alla natura in un modo che è riparatore piuttosto che faticoso."
Perché fare il bagno nella foresta fa bene?
Il bagno nella foresta si sta rivelando uno strumento prezioso nella cassetta degli attrezzi dell'assistenza sanitaria preventiva. La ricerca di McEwan si allinea con altri nel campo che affermano che lo shinrin-yoku può regolare la pressione sanguigna , migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (un indicatore della salute cardiovascolare e del benessere psicologico), ridurre gli ormoni dello stress e i marcatori infiammatori come il cortisolo e aumentare il numero e l'attività di Cellule NK e proteine anticancro . La ricerca ha anche costantemente scoperto che la pratica dello shinrin-yoku ha anche benefici psicologici, come miglioramenti dell'umore (ansia, depressione, rabbia, confusione, affaticamento e vigore), capacità di risposta e resilienza e ripristino dell'attenzione.
Perché il bagno nella foresta è rilevante per la scienza e la medicina moderne?
Con una popolazione in crescita e le enormi richieste di servizi sanitari pubblici, McEwan ritiene che i governi di tutto il mondo debbano dare la priorità alle misure sanitarie preventive e alle prescrizioni sociali a prezzi accessibili come lo shinrin-yoku a cui le grandi comunità possono accedere facilmente. Inoltre, McEwan afferma che, "con l'attuale crisi climatica, è necessario dare priorità alla protezione dei boschi antichi e semi-antichi. Facendo dello shinrin-yoku una prescrizione sociale, il Giappone e la Corea sono stati in grado di proteggere vaste aree boschive e reimpiantare le aree per fornire la risorsa alle persone per impegnarsi con shinrin-yoku. La ricerca ha anche indicato che shinrin-yoku aumenta la connessione con la natura e gli atteggiamenti pro-ambientali, motivando quindi le persone a valorizzare e proteggere gli ambienti naturali".
Quindi, in che modo il bagno nella foresta è diverso da una passeggiata nei boschi?
Gary Evans, fondatore e direttore del Forest Bathing Institute (TFBI) nel Regno Unito, spiega che il bagno nella foresta è diverso a causa della velocità e della concentrazione della visita. "Le attività tipiche della foresta come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e andare a cavallo aumentano la frequenza cardiaca e utilizzano il sistema nervoso simpatico (combatti e fuggi)", afferma. "Il bagno nella foresta è un'attività a ritmo lento che in genere abbassa la frequenza cardiaca, portando a rilassamento e serenità. Queste sensazioni sorgono quando aumentiamo l'attività nel sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione). Il modo migliore per potenziare il sistema nervoso parasimpatico la risposta è sedersi nella foresta e fare alcuni respiri profondi e concedersi almeno 5-10 minuti di osservazione silenziosa affinché avvengano cambiamenti evidenti".
Una guida rapida
Se desideri un'esperienza di bagno nella foresta facile e veloce, visita una foresta, rallenta e passeggia senza parlare finché non trovi un posto attraente dove fermarti e sederti. Sedersi è fondamentale. Ora immergiti nella foresta attraverso i tuoi sensi per almeno 15 minuti. Quando la mente vaga, riporta la tua attenzione sull'ambiente e concentrati su qualcosa di nuovo.
Per cominciare, decidi di visitare una foresta per goderti l'ambiente. Una passeggiata nella foresta è un'opportunità per allontanarsi dai nostri telefoni cellulari e rilassarsi prendendo una pausa a ritmo lento. Durante la tua escursione nella foresta, lascia il telefono a casa o spegnilo, rimani in silenzio, cammina più lentamente del solito e fermati a intervalli regolari mentre entri in nuove aree da digerire. Concentrati su sensi diversi quando arrivi nelle regioni che ti attraggono. Le regole d'oro non sono mai gettare i rifiuti, raccogliere qualcosa che è vivo o danneggiare l'ambiente in alcun modo.
Come faccio a fare un bagno nella foresta?
Evans ci guida attraverso il processo con un occhio ai sensi:
Vista
Mentre cammini nella foresta, inizia a prestare attenzione ai colori intorno a te. Il verde e il blu sono stati misurati per offrire benefici calmanti. Cammina fino a trovare una zona tranquilla che sembra un posto eccellente dove fermarsi e fare alcuni respiri profondi.
Odore
La respirazione profonda è un aspetto fondamentale del bagno nella foresta per molte ragioni chiave:
- L'ossigeno viene creato nella foresta; se viviamo in una città, possiamo apprezzare il dolce profumo dell'aria fresca.
- L'aria è anche piena di sostanze chimiche benefiche, chiamate phytoncides; mentre siamo nella foresta, possiamo approfittare dell'abbondante scorta. Pensa a questo come a una forma di massa di aromaterapia.
- Il ritmo della nostra respirazione è elevato quando siamo stressati o costantemente occupati; rallentando il respiro, incoraggiamo la risposta di rilassamento del corpo. Prova a fare un'inspirazione profonda seguita da un'espirazione più lenta.
- Controllando il respiro, possiamo incoraggiare la nostra frequenza cardiaca a rallentare e, come sottoprodotto, le nostre menti potrebbero iniziare a sentirsi più calme.
Dopo alcuni giri di respirazione profonda, potresti divertirti esplorando l'olfatto. Non preoccuparti se di solito non puoi odorare molto; potresti scoprire che il semplice atto di concentrarti sul tuo senso dell'olfatto gli consente di prosperare. Riesci a sentire l'odore dell'aria fresca? Le foglie verdi che sono cadute a terra possono avere una fragranza più potente, raccogliere una foglia caduta e strapparla a metà, e poi di nuovo a metà; ora, metti insieme i pezzi e guarda cosa riesci a sentire l'odore. Questa tecnica amplifica ciò che possiamo annusare.
Suono
Quando il canto degli uccelli cattura la tua attenzione, fermati e concentrati sui suoni. Suscitano sentimenti particolari? Anche il suono di una pioggia leggera o di un vento leggero può essere piacevole.
Tocco
Sapevi che il senso del tatto della punta delle dita è molto più sensibile del palmo? Potresti anche trovare una sensazione tattile più forte tra la mano destra e la mano sinistra. Trova oggetti sul suolo della foresta da esplorare o, se preferisci, esplora la corteccia sugli alberi circostanti, nota le increspature e le valli della trama. Confronta il senso del tatto con le tue osservazioni visive. Sei a conoscenza di maggiori dettagli usando entrambi i sensi insieme? Il muschio è sempre una buona cosa a cui prestare attenzione; aree specifiche di muschio possono sembrare un animale peloso e di conseguenza possono essere piuttosto divertenti.
Il passo critico, piuttosto che andare in giro, è fermarsi. L'arresto consente alla frequenza cardiaca di rallentare e, mentre ciò accade, la nostra percezione cambia.
La nostra fisiologia si adatta alle nostre esigenze; quando ci muoviamo, conosciamo il quadro generale; quando ci fermiamo, i dettagli più fini affiorano alla nostra consapevolezza. Gli ospiti degli eventi di balneazione nella foresta hanno descritto questo processo come un cambiamento della foresta da 2D a 3D. Guarda cosa attira la tua attenzione dopo pochi minuti di seduta e osservazione.
In Giappone, una sessione di bagno nella foresta termina spesso con una cerimonia del tè. Perché non portare con sé una tazza della tua tisana preferita ?
Ora è interessante
Se non hai mai fatto il bagno nella foresta prima, potresti voler coinvolgere una guida professionale di terapia forestale per guidarti attraverso i percorsi di guarigione della foresta.
