完全なリラクゼーションを達成し、ストレスを軽減し、不安を管理し、より質の高い睡眠を楽しんだり、集中力を高めたりすることを目指している場合は、ビートを落とす時期かもしれません。つまり、バイノーラルビートです。ただし、これらはクラブで聞こえそうな種類の音ではありません。実際、正しく実行すると、認識できるビートはまったく聞こえません。
「バイノーラルビートは、2つのわずかに異なる音の周波数を組み合わせて、単一の周波数トーンの知覚を作成します。各耳が同時に2つの異なる周波数にさらされると（各耳に1つ）、脳は実際には、 2つの別々の周波数で、あなたの脳はこの新しい周波数に同調します」と、Healing theLoveのライフコーチ兼CEOであるメリッサジェントリーは電子メールで述べています。 「たとえば、右耳で290ヘルツ、左耳で300ヘルツの音を聞くと、脳は実際に10ヘルツの音を吸収します。」
「これは非常に低周波の音波です。実際には聞こえません」と、睡眠の専門家で臨床心理士のマイケル・ブレウス博士がメールで付け加えています。「しかし、脳が音の影響を受けるために音を聞く必要はありません。」
アイデアは、音波が脳内のニューロンを刺激して同じビートで発火し始め、人々が特定の目標を達成するのを助けるというものです。異なることをするとされる音の周波数パターンには5つのカテゴリーがあります。
- デルタパターン：0.5〜4ヘルツの周波数でビートします。このビートは、夢のない深い眠りを生み出すことを目的としています。
- シータパターン：シータパターンに関連する4〜7ヘルツの周波数は、瞑想の質、レム睡眠、創造性を助けるように設計されています。
- アルファパターン：リラクゼーションを改善すると考えられているこのパターンは、7〜13ヘルツの周波数に設定されています。
- ベータパターン：このパターンは実際に覚醒を高め、集中力を向上させることができますが、あまりにも激しく行うと不安を引き起こす可能性があります。ベータパターンのビートは13〜30ヘルツで行われます。
- ガンマパターン：ガンマパターンの拍動は30〜50ヘルツの範囲にあり、覚醒期間中の覚醒の維持に関連しています。
「これらの周波数のそれぞれが私たちの脳に異なる影響を与えるので、彼らの望ましい結果に対応する周波数範囲に耳を傾ける必要があります」とジェントリーは言います。
バイノーラルビートは機能しますか？
夢を落ち着かせ、歯ぎしりの傾向を緩和し、睡眠の質を改善し、待望の午後のエネルギーを高めるために、バイノーラルビートを1週間試しました。短期的には劇的な変化は見られませんでしたが、それは珍しいことではないようです。
「理論はそれがすぐに起こるべきであるということです。しかし実際には脳はそれに慣れる必要があると思います、それで私は1-3日が私の個人的な推薦であると思います」とブレウスは説明します。私はあらゆる面でかなり頑固になる傾向があるので、私の結果が時間の経過とともに現れるかどうかを確認するための努力を続けるつもりです。
イリノイ州モリーンのエリザベス・デビッドソンは、ほぼ毎日バイノーラルビートに目を向けており、その効果を誓う人々の軍団の1つにすぎません。「私が仕事をしているときは、ほとんどの場合、集中力に焦点を合わせたバイノーラルビートを使用しています。これは、他のどのツールよりも集中力を高めるのに役立ちます」と彼女はメールを送り、アプリのバイノーラルチャクラセラピーからビートを取得することを好みます。
もちろん、この新しい分野はまだ決定的に証明されていません。いくつかの研究は、バイノーラルビートが不安の軽減に効果的であると主張しています。これは、この精神疾患を扱う人々にとって確かに朗報です。ただし、他の治療法および/または治療法を中止しないでください。「さらに、それらがホルモン産生を変化させる可能性があるといういくつかの証拠があります」とブレウスは述べています。
2020年の研究誌に掲載されたeNeuroは、バイノーラルビートは、気分や脳波を同期するには効果がないとことがわかったと思った他の研究で報告された肯定的な成果は、プラセボ効果であった場合。「しかし、バイノーラルビートは、モノラルビートコントロールと比較して、接続性の異なるパターンを誘発することがわかりました。これらの接続性パターンが（認知増強と気分変調の観点から）機能的な意味を持っているかどうかは、未解決の問題のままです」と研究の著者は述べています。注目。それでも、専門家は、うつ病、片頭痛の潜在的な予防または治療措置など、バイノーラルビートが影響を与える可能性のある脳関連領域の見通しに興奮し続けています およびその他の条件。
バイノーラルビートを試す
幸いなことに、バイノーラルビートの悪影響の兆候はほとんどなく、この領域は継続的な研究、調整、実験に開放されています。通常の古いヘッドホンまたはイヤフォンを使用して、自分で実験することができます。「それぞれの耳で、わずかに異なる周波数で音が聞こえます（多くの場合、リラックスした背景音が伴います）」とブレウスは言います。
無料またはオンラインで購入できるバイノーラルビートがたくさんあります。ビートジェネレーターを使用して独自のビートを作成することもできます。何をするにしても、合計トーンを1,000Hz未満に保つようにしてください。 「人生の他のことと同じように、適度に耳を傾け、それをやり過ぎないでください」とジェントリーは言います。 「脳が音声と同期するのに約7〜10分かかるので、バイノーラルビートを聞いてメリットを得るには、最低15〜30分かかります。」
したがって、急いでいて結果を期待しているときにこれを試さないでください。「バイノーラルビートの背後にある考え方は、脳をトレーニングしているということです。そのため、脳に変化をもたらすには、繰り返しと継続的な練習が必要です」とジェントリーは説明します。「だから、いくつかのビートをオンにして、変化の音波に耳を傾け、旅を楽しんでください。」
今それはクールです
どのバイノーラルビートサービスを使用するのか疑問に思っていますか？Gentryは、Synctuition、Endel、YouTubeなど、無料またはわずかな料金で利用できるアプリがたくさんあると述べています。「私は個人的にOmvanaが大好きです。なぜなら、瞑想トラックでバイノーラルビートを重ねることができるので、リスニング時間を最大限に活用できるからです」と彼女は言います。
